Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #401
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    Que aquí en este circuito todas las carreras del invierno son en la vega de Granada, o en Loja y Alhama. Muy raro es que en esas carreras te encuentres más de 6º. Algunas con 0 o 1º y a veces con nieve junto a las carreteras. Granada no es la Costa del Sol.

  2. #402
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    Los hommes de verdad tenemos la regla del pecho lobo, ni 10º ni gaitas, se sale sin camiseta luciendo torso

  3. #403
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    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Que aquí en este circuito todas las carreras del invierno son en la vega de Granada, o en Loja y Alhama. Muy raro es que en esas carreras te encuentres más de 6º. Algunas con 0 o 1º y a veces con nieve junto a las carreteras. Granada no es la Costa del Sol.
    Esas son las temperaturas buenas para correr

    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Los hommes de verdad tenemos la regla del pecho lobo, ni 10º ni gaitas, se sale sin camiseta luciendo torso
    En verano eso hago, pero en invierno me debo convertir en una nenaza... Bueno yo y todos los demás
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  4. #404
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    30/09/2012

    Hoy había pensado en ir a una carrera, pero no había decidido cual, tenía una de 10k a 45' en coche y otra de 1/4 de maratón, no sabía ni que eso existia a 1h, al final por no perder toda la mañana... (porqué pondrán las carreras a las 11:00 y 11:30) he optado por hacer las series largas esas que había dicho que iba a hacer, luego os hago una consulta de que carrera hacer y como hacerla, ahora voy con el entreno.

    Había pensado en hacer un 4x2000 a ver que tal que nunca había hecho series de esa distancia y esto es lo que ha salido:
    Unos 13' de calentamiento y pondré unos 2k... Esa manía mía de no esperar a que se ponga el GPS...
    1- 4:34 y 157ppm
    2- 4:41 y 163ppm (9:15)
    3'8" al trote a 7:16 y 146ppm
    3- 4:22 y 159ppm
    4- 4:43 y 166ppm (9:05), esta segunda se me ha hecho muy larga y he dudado de poder hacer las 4...
    3'20" a 6:52 y 150ppm
    5- 4:29 y 162ppm
    6- 4:29 y 168ppm (8:58), en esta me he encontrado mejor
    2'39" a 7:49 y 152ppm, pues no me he dado cuenta que he acortado la recuperación ...
    7- 4:29 y 163ppm
    8- 4:46 y 167ppm (9:15),creo que me he visto tan bien que he optado por hacer una 5ª serie y de forma no consciente he bajado el ritmo en el último km reservando
    3'11" a 6:27 y 156ppm
    9- 4:24 y 165ppm
    10- 4:26 y 171ppm (8:50)
    Además he pasado por los 10k en 50' exactos
    Enfriamiento...
    1- 5:55 y 151ppm
    2- 6:00 y 145ppm (aquí está la única parada a beber agua... caía un poco de sirimiri y tampoco apetecía mucho)
    3- 5:31 y 147ppm

    Total 16,71km en 1h27'54" a 5:15 y 158ppm
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  5. #405
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    En cuanto a la consulta de la carrera la semana que viene a tocar monte si o si, así que nada.

    La siguiente veo 2 posibilidades, el día 13 una carrera de 11km llanos, pero empieza a las 17:00 y nunca he corrido a la tarde después de comer y si lo he hecho alguna vez seguro que me sentí muy mal para no haber vuelto a intentarlo, por lo que sería algo nuevo (En 1 hora llevo al punto de partida).

    La otra el día 14 es de 15,5 km, pero no es una carrera, sino un trail, pone que es para principiantes y algún día tendré que probar..., pero de ir por caminos a meterme en esto no se si será demasiado, tiene un desnivel de +/-1000 y al punto de partida iría calentando.

    Bueno también esta la opción de hacer lo toque el plan y dejar las carreras para después.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  6. #406
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    Vaya entrenaco te has gastado, compañero. Digo patatero!!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  7. #407
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    Buen entrenamiento, sí señor.
    Ese trail tiene muy buena pinta. Si tienes zapas traileras, ya sabes...

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

  8. #408
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    Pedazo entrenaco para finalizar septiembre, si señor. Aunque por poner algún "pero", ¿no es mucha recuperación más de 3' minutos?, pregunto desde la ignorancia, que yo de esto sé lo que leo por ahí y nada más. Leí en algún sitio que más de 2' o 2,5' empezaba a ser mucho tiempo, aunque si has recuperado al trote, quizá no sea tanto, no lo sé.

    Respecto a esto:
    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    La siguiente veo 2 posibilidades, el día 13 una carrera de 11km llanos, pero empieza a las 17:00 y nunca he corrido a la tarde después de comer y si lo he hecho alguna vez seguro que me sentí muy mal para no haber vuelto a intentarlo, por lo que sería algo nuevo (En 1 hora llevo al punto de partida).

    La otra el día 14 es de 15,5 km, pero no es una carrera, sino un trail, pone que es para principiantes y algún día tendré que probar..., pero de ir por caminos a meterme en esto no se si será demasiado, tiene un desnivel de +/-1000 y al punto de partida iría calentando.
    El trail, el trail, el trail sin dudarlo ni un solo instante. Vamos hombre, sin ningún género de dudas. La duda ofende oiga.
    Úlima edición por Hari Seldon fecha: 01-10-2012 a las 17:58
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  9. #409
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    El entrenamiento excelente. Veo los 4' a mogollón y con fuerzas de sobra. Respecto a la carrera, prefiero el trail aunque tienes que acostunbrarte a correr por la tarde. Se come a las 13:30 y ya está.

  10. #410
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    Muy buen entreno, y largo, y rapido y.... muy bueno leches.

  11. #411
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Vaya entrenaco te has gastado, compañero. Digo patatero!!!!
    Cita Originalmente escrito por alavejezviruelas Ver Mensaje
    Buen entrenamiento, sí señor.
    Ese trail tiene muy buena pinta. Si tienes zapas traileras, ya sabes...
    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Muy buen entreno, y largo, y rapido y.... muy bueno leches.
    Pues la verdad es que me salió mucho mejor de lo esperado iba a ir a 4:50 ó 4:45, pero metido en faena salió mucho mejor.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
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    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  12. #412
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Pedazo entrenaco para finalizar septiembre, si señor. Aunque por poner algún "pero", ¿no es mucha recuperación más de 3' minutos?, pregunto desde la ignorancia, que yo de esto sé lo que leo por ahí y nada más. Leí en algún sitio que más de 2' o 2,5' empezaba a ser mucho tiempo, aunque si has recuperado al trote, quizá no sea tanto, no lo sé.

    Respecto a esto:


    El trail, el trail, el trail sin dudarlo ni un solo instante. Vamos hombre, sin ningún género de dudas. La duda ofende oiga.
    Pues la verdad es que igual me pase de recuperación, pero como no sabía cuanto tenía que dejar, para el próximo lo tengo en cuenta y que no pase de 2'.

    Voy a tener que probar un día a ir al monte con zapas a ver que tal, igual hasta me animo.

    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    El entrenamiento excelente. Veo los 4' a mogollón y con fuerzas de sobra. Respecto a la carrera, prefiero el trail aunque tienes que acostunbrarte a correr por la tarde. Se come a las 13:30 y ya está.
    Lo de fuerza de sobra, no creas, me senti muy bien en el entreno, pero no me sobro nada . El que es a la mañana es el trail, por lo que iré mirándolo con más atención.

    Luego no me valdrá para saber el estado justo en el que estoy, pero creo que me dará igual.
    Objetivos 2016

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    Hacer sub 3h30' en M
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    Hacer más km y a mejor ritmo que en
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    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  13. #413
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    1/10/2012

    Ayer se me olvido decir un dato del entrenamiento... iba con zapas nuevas, los 2 pares que uso los tengo para el arrastre y fui y me he comprado 2 nuevos de golpe... Lo mio es fidelidad a una marca, hasta que tire los 2 pares viejos tengo unas mizumo, unas nike (estas 2 primeras pidiendo la hora) y como nuevas unas adidas (que estrene ayer) y unas kalenji (las de hoy)

    Bueno vamos al entreno de hoy que es a lo que estamos, con las patas algo cansadas decidi salir de todos modos, se hace algo más lento y listo que lo suyo es acumular kms.
    Recorrido de 10,4 km + 100x5, Total 11,5km en 1h9'40" a 6'3", la parada que está incluida para beber agua fue de por lo menos 1'30".

    Las piernas muy pesadas todo el recorrido, pero en los 100 progresivos me he encontrado muy agusto.

    Mañana descanso y el miércoles a ver si puedo meter unas cuestas.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
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    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  14. #414
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    Sin duda que en carrera lo vas a hacer muy bien porque te estas preparando (últimamente mejor) con disciplina y muy a conciencia.

  15. #415
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    Lo de las recuperaciones.... Dependiendo del objetivo de las series 3' es perfecto...

    Es potencia? Velocidad?..... O pillar resistencia estirando la zona aerobica pa que el cuerpo se acustumbre a la carencia de oxigeno?
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  16. #416
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    Los descansos según tengo entendido son de 1'30'' para las largas y 1' para las cortas.Entrenando correctamente las series se consigue un gran incremento en el rendimiento en la competición; una mejora espectacular de la capacidad máxima de esfuerzo; una superior capacidad de tolerancia de los niveles de ácido láctico, pues el organismo se acostumbra a reciclar el lactato; un gran aumento en la eficacia cardiovascular, debido a la mayor demanda de oxígeno; agranda el corazón; mejora la perfusión sanguínea muscular y sirve para habituar al organismo a responder a las diferentes demandas que luego se exigirá en la competición.Este párrafo lo he copiado a gente que sabe más de esto.

  17. #417
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    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Sin duda que en carrera lo vas a hacer muy bien porque te estas preparando (últimamente mejor) con disciplina y muy a conciencia.
    Es por mi...
    Si el fin de semana hago una de 20k vale, pero hasta entonces no creo que se pueda decir que estoy con más disciplina.
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    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  18. #418
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Lo de las recuperaciones.... Dependiendo del objetivo de las series 3' es perfecto...

    Es potencia? Velocidad?..... O pillar resistencia estirando la zona aerobica pa que el cuerpo se acustumbre a la carencia de oxigeno?
    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Los descansos según tengo entendido son de 1'30'' para las largas y 1' para las cortas.Entrenando correctamente las series se consigue un gran incremento en el rendimiento en la competición; una mejora espectacular de la capacidad máxima de esfuerzo; una superior capacidad de tolerancia de los niveles de ácido láctico, pues el organismo se acostumbra a reciclar el lactato; un gran aumento en la eficacia cardiovascular, debido a la mayor demanda de oxígeno; agranda el corazón; mejora la perfusión sanguínea muscular y sirve para habituar al organismo a responder a las diferentes demandas que luego se exigirá en la competición.Este párrafo lo he copiado a gente que sabe más de esto.
    Gracias por las aportaciones.

    Pues no tengo ni idea de lo que quería hacer, pero series largas si son. Yo había oído que si son para potencia descansos más cortos, pero si es para velocidad hasta que recuperes pulsaciones.

    La idea era parar 3' que es lo que solía hacer cuando hacía farleks 3' rápido 3' despacio, aunque ahora creo que entiendo mejor porqué se me hacían ambas demasiado largas, en los rápidos arrancaba demasiado fuerte y me ahogaba y en los lentos, en 2' o menos estoy recuperado del todo de pulsaciones, por lo que 3 eran demasiados.
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    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
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  19. #419
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    03/10/2012

    Hoy iba a hacer cuestas y he decidido hacer un poco de caminos más que monte...

    En total me ha salido:
    10.5km en 1h9'30" a 6:37 y con un desnivel de +/- 350m.

    La verdad es que no se si me veo muy preparado para los +/-1000, mañana os contaré como estoy, porqué me da que voy a tener las piernas un poco hechas polvo.

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    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
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  20. #420
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    Acabo de entrar de nuevo en la página y me había confundido con el desnivel, es de +/- 650m, los 1000 es la altura máxima que se alcanza, bueno tengo hasta el miércoles para apuntarme, pero creo que será que si, aunque al día siguiente me arrepienta
    Objetivos 2016

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    Hacer sub 3h30' en M
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    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

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