Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #4181
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    Estás todavía con jetlag o algo. Eres capaz de mejorar bastante ese test sin ningún género de dudas. Ni lo tengas en cuenta, que tu corres más de lo que se demuestra ahí.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  2. #4182
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    19/08/2015

    Hoy buscando tiempo donde no lo había he conseguido un huequito para hacer un rodajito... Bueno, o pegarme un calentón después de ver lo realizado

    Total
    7.4k en 38' a 5'08"

    Pues he salido rápido, he seguido rápido y he acabado rápido, que no tenía tiempo de más

    La única anécdota ha sido que me he puesto mallas cortas y camiseta de manga corta sin mirar el tiempo y resulta que había 10º, pues nada un poco fresquito para correr, cualquiera diría que estamos en agosto , en esto paso al lado de unas jubiladas de paseo y una dice un "mi madre, mira ese", digo yo que sería yo, ya que no había nadie más en la calle y me quedo pensando que tampoco será tan raro encontrarte uno corriendo, pero unas jubiladas de paseo..., luego me he dado cuenta que sería por ir en manga corta

    Ahora una consulta, sigo pensando si apuntarme a la maratón de Donosti o no, he estado viendo el plan tintinero (seré de los pocos que todavía no lo he hecho) y no lo veo claro, qué opináis ?

    Tendría que empezar el lunes

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  3. #4183
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    El maratón de Donosti va a tener que habilitar un cajón de Foroatletismo, a este paso...
    ¡Vente, hombre!
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  4. #4184
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    Apúntate, por supuesto. Luego lo lamentarás, pero lo lamentarás más aún si no te apuntas.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  5. #4185
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    Joder, 10º, quien los pillara

    El plan Tintin es de lo mejor que he probado para entrenar maratón y media, eso si, yo al menos tuve que retocarlo algo, mis patitas no dan para tanta exigencia

  6. #4186
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Joder, 10º, quien los pillara
    YOOOOO!!!
    Yo los pillé ayer y no iba en manga corta... ¡iba en tirantes! ¡Y encantado, oigan!
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  7. #4187
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    Venga y apuntate ya al maratón!!!!

    Aunque pensándolo mejor tu entrenas más sin objetivo que con él
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  8. #4188
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    Esto ... yo contaba con hacer reunion de Tortugas de Foroatletismo en Donosti. O crees que llevo seis semanas preparando Donosti solo por correr una maratón?
    Corredora entre lesiones

  9. #4189
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    Apuntante y viendo tus entrenos previos y carreras no deberías de tener problema para seguirlo eso sí habrá algunas semans que te costará pero eres todo un hombre ya....asi que a pro ello

  10. #4190
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    Estas tardando en apuntarte, si no lo haces te arrepentirás hasta Donosti 2016 y lo sabes
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  11. #4191
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    Buenas de nuevo Don Tortu, me ha gustado tu carrerica en Brasil, que tal es eso de correr rodeado de tantas mujeres en pleno Rio? Porque has dicho que la mayoría eran mujeres pero no has comentado nada de su fisionomía... es tan como se ve en la tele? Venga cuenta algo...

    Lo del test está bien, yo usaba el de Cooper, pero hace tiempo que no lo repito, como no salgo de un plan y ya estoy metido en otro no tengo tiempo, pero debería hacerlo con cierta frecuencia.

    Y por último, no creo que la corra nunca porque me pilla muy cerca de la de Valencia, pero solo leo maravillas de Donosti, así que enga, a apuntarte y a contárnoslo.

    Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'56''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  12. #4192
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    Dorsalea en San Sebastián, de por favor, que me parece de de mentira que aún te lo estés de pensando.

  13. #4193
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    El maratón de Donosti va a tener que habilitar un cajón de Foroatletismo, a este paso...
    ¡Vente, hombre!
    A la salida tendremos que quedar todos, pero no vamos a caber ni en la foto, que conste que todavía no sé a que me voy a apuntar, pero como hay 10k, MM y M tengo tiempo de pensarlo

    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Apúntate, por supuesto. Luego lo lamentarás, pero lo lamentarás más aún si no te apuntas.
    Pues si que me dejas las cosas claras...

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Joder, 10º, quien los pillara

    El plan Tintin es de lo mejor que he probado para entrenar maratón y media, eso si, yo al menos tuve que retocarlo algo, mis patitas no dan para tanta exigencia
    10º... pero cuando escribí la última vez yo por aquí ...

    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    YOOOOO!!!
    Yo los pillé ayer y no iba en manga corta... ¡iba en tirantes! ¡Y encantado, oigan!
    Seguro que de este finde no dices lo mismo, en lo de encantado, en lo de tirantes fácil

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Venga y apuntate ya al maratón!!!!

    Aunque pensándolo mejor tu entrenas más sin objetivo que con él
    Aunque eso de entrenar como pollo sin cabeza no sé si es lo mejor

    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    Esto ... yo contaba con hacer reunion de Tortugas de Foroatletismo en Donosti. O crees que llevo seis semanas preparando Donosti solo por correr una maratón?
    Que yo a Donosti si no pasa nada extraño voy fijo y las salidas son todas desde el mismo sitio, así que ...

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Apuntante y viendo tus entrenos previos y carreras no deberías de tener problema para seguirlo eso sí habrá algunas semans que te costará pero eres todo un hombre ya....asi que a pro ello
    Alguna semana, creo que me costarán todas, pero que se le va a hacer.

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Estas tardando en apuntarte, si no lo haces te arrepentirás hasta Donosti 2016 y lo sabes
    Jo*er un año entero arrepentido, no vale con que vaya a por una de ellas a intentar reventar la marca

    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Buenas de nuevo Don Tortu, me ha gustado tu carrerica en Brasil, que tal es eso de correr rodeado de tantas mujeres en pleno Rio? Porque has dicho que la mayoría eran mujeres pero no has comentado nada de su fisionomía... es tan como se ve en la tele? Venga cuenta algo...

    Lo del test está bien, yo usaba el de Cooper, pero hace tiempo que no lo repito, como no salgo de un plan y ya estoy metido en otro no tengo tiempo, pero debería hacerlo con cierta frecuencia.

    Y por último, no creo que la corra nunca porque me pilla muy cerca de la de Valencia, pero solo leo maravillas de Donosti, así que enga, a apuntarte y a contárnoslo.

    Saludos
    Pues la fisionomía, justo lo que se ve por la tele... por lo menos mayormente

    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Dorsalea en San Sebastián, de por favor, que me parece de de mentira que aún te lo estés de pensando.
    Que dorsalear haré seguro, sólo me falta decidir la distancia.

    Ahora me toca actualizar un poco, vamos chapa de las buenas...

    Creo que hasta que no empiecen el cole las niñas no hay manera, el tiempo libre lo suelo tener a partir de las 22h y últimamente a esa hora no están ni dormidas y el problema que algún día hasta las 24h...

    - - - Updated - - -

    20/08/2015
    Como iba a ser una de las últimas opciones de hacer cuesta... no se puede hacer cuestas en el plan Tintín ? pues a la de siempre
    13.1k en 1h23'25" a 6'22", con 970m de desnivel acumulado.
    Como las últimas 5 ó 6 veces que he ido a la cuesta llevo el móvil y a la gente le da por llamar uno de los kms de bajada en 6'50"...
    21/08/2015
    Intento desesperado por salvar la semana
    7,4k en 40'38" a 5'30"
    Tercer día seguido y note las piernas algo cansadas, tampoco pude hacer más, ya que no tenía tiempo.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  14. #4194
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    Comienzo del plan Tintin

    Lo primero decir que hacer los 2 días el fin de semana no me es posible, por lo menos 14 semanas seguidas, así que traslado todo el plan un día y lo empiezo el lunes en vez del martes.

    24/08/2015
    Plan > 45'+5x100
    Hecho
    8,1k en 45'12" a 5'35"
    Recta 100, recuperación 100 andando
    21",47",21",51",20",54",20",53",19",55" (1k en 6'05")

    25/08/2015
    Plan > 20+5x1'R4,r1+20
    Hecho
    3,4k en 20'08" a 5'55" (junto con A )
    Series 300m, recuperación 200m
    1ª a 3'30", recuperación a 5'50"
    2ª a 3'40", recuperación a 5'30"
    3ª a 4'00", recuperación a 5'50"
    4ª a 3'40", recuperación a 5'45"
    5ª a 4'00", recuperación a 5'50"
    3,9k en 22'10" a 5'41"
    Total
    9,8k en 54'00" a 5'31"
    La primera serie totalmente desbocado, así no hago ni 3..., buen las impares tenían ligero desnivel hacia arriba, por lo que el 4'00" está bien y el 3'30" es un disparate

    26/08/2015
    Plan 1h
    Hecho
    11,1k en 1'01'54" a 5'35"

    28/08/2015
    Plan
    45'+5x100
    Hecho
    8,2k en 45'01" a 5'29" y 149ppms
    Recta 100, recuperación 100 andando
    1k en 6'27", los tiempos ni idea, el GPS me ha hecho algo extraño

    29/08/2015
    Tirada 1hR1+15'R2+5'R1
    Hecho
    10,3k en 1h a 5'50"
    3,1k en 15' a 4'50"
    1,3k en 6'37" a 5'05"
    Total
    14,7k en 1h21'37" a 5'33" y 150ppms
    Esta tirada merece más de un comentario...
    1- día de playa y las niñas en vez de dormir no se duermen..., salí a las 23:20, el viernes había salido a las 23:30, igual me tengo que ir acostumbrando
    2- Desde cuando Vitoria es un país tropical ? Como pude salir a 28º y volver a 28º casi a la 1 de la mañana , ya no hablo de los vientos huracanados, que si me llega a tocar hoy...

    Mañana a ver si me puedo pasar por los diarios, que os tengo un "poco" descuidados.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  15. #4195
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    Te lo vas a pasar pipa con el plan Tintin, ya veras

    Ajusta bien los ritmos, no te pases al menos al principio, poco a poco ve encajándolo en lo que tiene que ser y verás que rápido vas como un tiro

    No te de miedo quitar un día, yo ya te digo que hago 4 solo y al menos en el de la MM me fue de lujo.

  16. #4196
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    Vaya vaya, si ha cumplido y todo!!!!


    Buena semana
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  17. #4197
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    Gran plan jaja vas a estar de un entretenido que no veas. Mucha suerte y a por ello

  18. #4198
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    Veo que le has cogido el gusto a las series cortas, ¿Vas a preparar algo rápido?
    Ya que dices lo del clima tropical de Vitoria, eso puede responder al cambio climático, escúchalo si tienes ocasión https://archive.org/details/LaPapelera-CambioClimatico

  19. #4199
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    Pues muy buena primera semana no? Estupendo, muchas series cortas veo, supongo que eso estará controlado porque he leído mucho por el foro sobre el plan TinTin, aunque no se de que va...

    A ver si bajan las temperaturas que nos afectan a todos y esta no es manera de preparar un maratón, vaya...

    Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'56''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  20. #4200
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Te lo vas a pasar pipa con el plan Tintin, ya veras

    Ajusta bien los ritmos, no te pases al menos al principio, poco a poco ve encajándolo en lo que tiene que ser y verás que rápido vas como un tiro

    No te de miedo quitar un día, yo ya te digo que hago 4 solo y al menos en el de la MM me fue de lujo.
    Ya ando en ello, poco miedo me suele dar quitar días o cambiar el plan, pero hacerlo en la primera semana...

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Vaya vaya, si ha cumplido y todo!!!!


    Buena semana
    Es que si no cumplo la primera semana, mal ando, esta ya

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Gran plan jaja vas a estar de un entretenido que no veas. Mucha suerte y a por ello
    Ya te digo, a ver si por lo menos sé que me toca hacer, que hay días que ni eso

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Veo que le has cogido el gusto a las series cortas, ¿Vas a preparar algo rápido?
    Ya que dices lo del clima tropical de Vitoria, eso puede responder al cambio climático, escúchalo si tienes ocasión https://archive.org/details/LaPapelera-CambioClimatico
    Pero si estoy preparando el maratón, o por lo menos estoy en la primera semana del plan, luego ya veremos, que culpa tengo que tenga muchas rectas

    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Pues muy buena primera semana no? Estupendo, muchas series cortas veo, supongo que eso estará controlado porque he leído mucho por el foro sobre el plan TinTin, aunque no se de que va...

    A ver si bajan las temperaturas que nos afectan a todos y esta no es manera de preparar un maratón, vaya...

    Saludos
    Parece que por fin han bajado las temperaturas

    Ahora a seguir

    Si quieres echarle un ojo al plan está en Plan de entrenamiento

    Plan entrenamiento Maratón



    - - - Updated - - -

    01/09/2015

    Ayer me tocaba 1h+5x100, pero al mediodía no lo hice pensando en hacerlo a la noche, me estoy haciendo somnámbulo y luego cayo una tormentita, de esas que convierte la calle en un río y no me apetecía nadar así que lo cancelé.

    Hoy después de pensar si hacía el del lunes o el del martes, he decidido hacer el del lunes y mañana haré el del martes, aunque no tengo intención de recuperar todos, ya veré lo que hago.

    Total
    11,5k en 1h07'18" a 5'51", los primeros 5k junto con A y luego se dio la vuelta y seguí yo solo.
    5x100, recuperación 100 andando
    21", 57", 20", 56", 19", 56", 18", 57", 16", 74"

    Opte por hacer un poco más de 1h para paliar el no haber hecho nada el día anterior, bueno hice en torno a 30' de pesas porqué me había dado cargo de conciencia y encima creo que hasta tenía las patas cargadas
    La última recta la hice a tope a ver hasta donde bajaba, aunque no sé si tiene alguna utilidad

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

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