Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #4201
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    El rodaje de una horita ha estado muy bien pero esas series de 100m han estado de lujo....la última solo 7segundos más lenta de lo que hace Usain Bolt Para hacer esos tiempos en esas series y bajar de 20'' hay que tener chispa en las piernas
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  2. #4202
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    El rodaje de una horita ha estado muy bien pero esas series de 100m han estado de lujo....la última solo 7segundos más lenta de lo que hace Usain Bolt Para hacer esos tiempos en esas series y bajar de 20'' hay que tener chispa en las piernas
    Tortu, no te dejes influenciar por este de arriba , recuerda que no son series son PROGRESIVOS y nunca a tope. Me extraña que hayas hecho alguno progresivo, esos ritmos son demasiado rápidos granuja

  3. #4203
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    ¿Tintín? De esta sales hecho un homme o un diamante

    De cenizas a diamante humano


  4. #4204
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    menuda serieracas jajaa se nota que lo has cogido con ganas

  5. #4205
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    El rodaje de una horita ha estado muy bien pero esas series de 100m han estado de lujo....la última solo 7segundos más lenta de lo que hace Usain Bolt Para hacer esos tiempos en esas series y bajar de 20'' hay que tener chispa en las piernas
    Pues tienes razón, igual me tengo que dedicar a ello, 7 segundos no son nada... bueno sólo un 70% menos

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Tortu, no te dejes influenciar por este de arriba , recuerda que no son series son PROGRESIVOS y nunca a tope. Me extraña que hayas hecho alguno progresivo, esos ritmos son demasiado rápidos granuja
    Bueno lo tendré en cuenta que no son a tope, para el próximo día en torno a 23"... bueno o lo que salga

    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    ¿Tintín? De esta sales hecho un homme o un diamante

    De cenizas a diamante humano

    Casi mejor homme, digo yo

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    menuda serieracas jajaa se nota que lo has cogido con ganas
    Pero si eran unas rectas únicamente, las series me salen hechas una patata

    - - - Updated - - -

    02/09/2015

    Pues hoy había que hacer lo de ayer, lo de hoy lo doy por perdido y a ver si mañana hago el rodajito de 30'

    Plan 30' + 5x2R4,r1 + 15'
    Como mi GPS no lo puedo parar por minutos pues lo vuelvo a tunear y duplico lo de la semana pasada y se convierte en 5x600R4, recuperación 200.

    Realizado
    5,2k en 30'19" a 5'50", los primeros 25' con A, luego se dio la vuelta que dice que ha hecho mucho el vago en verano.
    Series-farlek
    1ª 600m a 4'20", recuperación 200m a 5'35"
    2ª 600m a 4'25", recuperación 200m a 5'40"
    3ª 600m a 4'13", recuperación 200m a 5'40"
    4ª 600m a 4'23", recuperación 200m a 5'45"
    5ª 600m a 4'08"
    Enfriamiento
    2,7k en 16'11" a 6'00"
    Total
    11,7k en 1h03'56" a 5'28"

    Pues la verdad es que he empezado mal de piernas, pero he ido recuperando sensaciones y las series bastante bien.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  6. #4206
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    Venga, empezamos con unas sencillitas, a ver cuando venga el 10x3´

    Animo

  7. #4207
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    Buenas series de 600 para empezar a carburar en el especifico ese que te vas a meter entre pecho y espalda

    Empiezas con buen ritmo y parece que las piernas responden(aunque claro si no responden ahora al principio malo seria )
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

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  8. #4208
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    Si señor, buenas series y mejores recuperaciones, recuperar a 5'40'' está muy bien, en mi humilde opinión

    Yo lo tengo el 15/11, tu cuando maratoneas?

    Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'56''
    21K: 1h55'19''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  9. #4209
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    Bueno Tortu, pero vas a Donosti o no?.
    Qué entrenos más buenos llevas....

  10. #4210
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Venga, empezamos con unas sencillitas, a ver cuando venga el 10x3´

    Animo
    Entonces se hacen más despacio y listo

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Buenas series de 600 para empezar a carburar en el especifico ese que te vas a meter entre pecho y espalda

    Empiezas con buen ritmo y parece que las piernas responden(aunque claro si no responden ahora al principio malo seria )
    Ya te digo, por ahora no pueden.. o deben ir mal

    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Si señor, buenas series y mejores recuperaciones, recuperar a 5'40'' está muy bien, en mi humilde opinión

    Yo lo tengo el 15/11, tu cuando maratoneas?

    Saludos
    2 semanas más tarde, si es que hago la maratón, aun no lo he decidido.

    Lo de las recuperaciones es engañoso, ya que en los 200m entran los primeros 50 + o - que voy decelerando de la serie y aumenta el ritmo

    Cita Originalmente escrito por Beltz Ver Mensaje
    Bueno Tortu, pero vas a Donosti o no?.
    Qué entrenos más buenos llevas....
    A Donosti voy fijo, que opción elija ya veré.

    Ahora en breve una primicia en este diario
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  11. #4211
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    03/09/2015

    Hoy al mediodía había decidido, volver a lo que tenía en el plan y dejar el entreno perdido olvidado.

    Plan
    30' + 10x100
    Real
    5,1k en 30' a 5'53", los primeros 20' con A, la distancia y el tiempo están un poco a ojo, ya que no le di al botón al GPS al empezar
    10x100, recuperación 100 andando
    23, 53, 20, 61, 21, 48, 20, 52, 23, 51, 20, 54, 20, 46, 19, 56, 20, 55, 19, 63
    2k en 12'23" a 6'12"

    La cosa es que luego a la tarde me dice la que pase a por su coche a un sitio, que deje el mío y vaya que está con mis suegros, la cosa es que me entero que la mayor se queda con los abuelos y acabamos volviendo en el coche de mi y el mío se queda en la calle y no precisamente al lado de casa

    Pues la verdad es que volver a casa en un coche era premeditado por mi parte y luego hacía una carrerita nocturna para ir a por el otro, que debía un entreno

    Total
    9,3k en 50'02" a 5'23"

    Pues la verdad es que para ser la primera vez que doblo bastante bien, aunque claro que el entreno del mediodía fue muy sencillo

    A ver que tal mañana las patas, que me toca otro entreno facilito

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  12. #4212
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    Tortu, no te pases, si un entreno no se hace se olvida y punto, ten cuidado con el Tintin que es mucho Tintin

  13. #4213
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    Ese maquiavelico plan de dejar un coche aparcado lejos para tener la excusa de salir a correr

    Como te dije JL si pierdes un entreno por causa mayor tampoco hay porque recuperarlo y menos si son de los primeros que no suelen ser la misma exigencias que ya en estado avanzado del plan, pero bueno si al menos te sientes bastante bien en lo de doblar pues de lujo

    Estas dandole con ganas como tiene que ser, a seguir que cada vez os queda menos
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

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  14. #4214
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    Buenos entrenos!!! ya sabes lo que tienes que hacer cuando no tengas ganas jajaja.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  15. #4215
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    Jajaja dejando el coche a posta para doblar, muy bien jeje

  16. #4216
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    Buenos entrenos realmente, felicitaciones
    OBJETIVOS
    Debutar en Maratón 29/5/16 Rio Janeiro
    Bajar mis MMP
    7k 17/1/15 36 min 39 La Floresta
    10k 22/11/14 52min 54 Nike
    MM 22/3/15 2h 03 27 Corré Montevideo

    http://www.foroatletismo.com/foro/di...n-arranca.html
    http://www.endomondo.com/profile/13195852

  17. #4217
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Tortu, no te pases, si un entreno no se hace se olvida y punto, ten cuidado con el Tintin que es mucho Tintin
    Si ya, pero quería probar algún día que era eso de doblar y se me puso a huevo y con un entreno realizado muy facilón

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Ese maquiavelico plan de dejar un coche aparcado lejos para tener la excusa de salir a correr

    Como te dije JL si pierdes un entreno por causa mayor tampoco hay porque recuperarlo y menos si son de los primeros que no suelen ser la misma exigencias que ya en estado avanzado del plan, pero bueno si al menos te sientes bastante bien en lo de doblar pues de lujo

    Estas dandole con ganas como tiene que ser, a seguir que cada vez os queda menos
    Si cuando este avanzado el plan es cuando ya ni mirar cuando lo pierda, además igual ni causa mayor si quiera, porqué si y listo

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Buenos entrenos!!! ya sabes lo que tienes que hacer cuando no tengas ganas jajaja.
    Si no tengo ganas no dejo el coche

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Jajaja dejando el coche a posta para doblar, muy bien jeje


    Cita Originalmente escrito por fredy293 Ver Mensaje
    Buenos entrenos realmente, felicitaciones
    Gracias, aunque no creo que sean nada de otro mundo, más bien lo contrario, del montón y si acaso tirando hacia abajo
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  18. #4218
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    04/06/2015

    Después de doblar me tocaba otro entreno facilito
    45' + 5x150m

    Pues al lío, la verdad es que las piernas bastante cansadas , aunque a ver que esperaba

    8k en 45'27" a 5'41"
    Rectas 5x150m, recuperación 100m andando, la última 50m, para que sea múltiplo de 100m
    31, 55, 32, 55, 30, 52, 29, 54, 31, 26

    Solo una cosa, a quien se le ha ocurrido hacer rectas de algo que no es múltiplo de 100m, en mi GPS solo puedo poner múltiplos de 100m y me lo he tenido que currar metiendo los intervalos a mano en el PC

    05/09/2015

    Tocaba tirada
    40'R1+30'R2+5'R1+5'R3+5'R1

    La cosa es que veía que las patas no seguían bien y el entreno iba a ser a las 22h, veo que según internet el tiempo iba a bajar hasta 10º y con algo de viento, me he puesto mallas largas , a quien se le ocurre, pero bueno no iba a volver a cambiarme
    40' para 7k a 5'40" y 149ppms
    30' para 5,9k a 5'07" y 160ppms
    5' para 900m a 5'48" y 152ppms
    5' para 1k a 4'50" (es que no pongo los picos ) y 169ppms
    6'26" para 1,2k a 5'36"
    Total
    16,1k en 1h26'26" a 5'22" y 152ppms

    La verdad es que en esta tirada, aparte de ver que encontrarme algo cansado de patas me hace pensar si tengo bien puestos mis rangos de pulsaciones.

    Cuando iba en R1, he visto que a 148ppms iba relativamente bien, pero si mantenía las 150 ya no voy a gusto, seguramente es donde cambio de R1 a R2, aunque tenga marcadas las 153.

    Por otro lado he visto 2 cosas, no me veo capaz de hacer los 42k a las pulsaciones que he realizado el R2, y lo que es peor el ritmo ni siquiera me da para el objetivo sub 3h30'...

    Bueno, mañana seguiremos con el plan.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  19. #4219
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    No te ralles con ritmos, pulsaciones y demás, te queda mucho tiempo y mucho trabajo,por delante para andar mirando esas cosas ahora....asi que tranquilo

  20. #4220
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    Vaya, este año Tintín por aquí, qué va a ser de este diario sin sus cuestas....

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