Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #4241
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    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Pues a mí me parece un entrenamiento coj*nudo, esos 2.5km finales bastante apañados para ser los posteriores a un trabajo intenso
    Gracias.

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Seriazas
    Más gracias

    Cita Originalmente escrito por Fertrontando Ver Mensaje
    Muy buen entreno Tortu, ese falete no está nada mal, porque no sé yo si llamarlo series, recuperar a 5'10"-5'20" como has hecho en muchas lo hace bastante más intenso, normal que la patata no bajara mucho...claro que si recuperas andando quizá las puedas hacer bastante más rápidas.
    Es que el plan pone recuperación al trote, por lo que más que series son todos faletes

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Estoy con David, pero aparte te diría que porque no haces las recuperaciones algo mas lentas? margen tienes en el R1 y las series las podrías apretar mas
    Pues las recuperaciones las hago al trote, casi dejándome llevar por el ritmo que llevo, pero claro, al ser sólo 200m de recuperación cuando me cae la velocidad tengo que empezar a acelerar de nuevo

    - - - Updated - - -

    11/09/2015

    Hoy me tocaba un rodajito "fácil"
    45' + 10x100

    Pues tocaba salir al mediodía y con un poco de calor
    8k en 45'52" a 5'44"
    10x100, recuperación andando 100m
    24, 58, 21, 60, 22, 55, 20, 52, 22, 53, 19, 55, 20, 57, 18, 52, 20, 49, 17, 54

    La verdad es que muy mal de piernas, con menos de 24h desde las series-falete del día anterior y encima con calor, me ha faltado poco para dejar el 10x100 y hacer 15' más que me daba posibilidad, pero he hecho las rectas porqué me iba a llevar menos tiempo

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  2. #4242
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    Es prudente recordar el concepto y el objetivo de las series y repeticiones, vamos con un refrescamiento, yo diga una parte y uds otra.

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  3. #4243
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    Series, pausa completa volumen alto de lactato, repeticiones, pausas incompletas volúmenes medios de lactato,...continúen

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  4. #4244
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    Cita Originalmente escrito por lfcamacho77 Ver Mensaje
    Es prudente recordar el concepto y el objetivo de las series y repeticiones, vamos con un refrescamiento, yo diga una parte y uds otra.

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    Cita Originalmente escrito por lfcamacho77 Ver Mensaje
    Series, pausa completa volumen alto de lactato, repeticiones, pausas incompletas volúmenes medios de lactato,...continúen

    Enviado desde mi HTC Desire 500 mediante Tapatalk
    Entonces hago repeticiones

    Para una vez que hago caso al plan
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  5. #4245
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    12/09/2015

    El sábado me tocaba tirada 1h10'R1+15'R2+5'R1

    Pues eso hice aproximadamente
    12,5k en 1h10' a 5'37" con 151ppms
    3k en 15' a 5'03" con 158ppms
    1k en 5' a 5'26" con 152ppms

    Vale, no coincide, los tiempos son aproximados... y las distancias también

    Total
    16,6k en 1h30'36" a 5'28" con 152ppms

    Pues la verdad es que salí muy mal de piernas antes de empezar, la verdad es que era el cuarto día seguido y no me veía nada fino, pero dejarlo para el día siguiente era una tontería, ya que dejaría la semana complicada directamente.

    Todo iba normal a un ritmo más o menos lento cuando he visto a uno corriendo de frente en torno al km 2, pero como iba a parar a hacer un pis no le he hecho mucho caso, pero me he quedado con las ganas..., la cosa es que en torno al 5 me lo he vuelto a encontrar, ahí me he dado la vuelta y a lo que fuera, me daba igual, pero prefería ir acompañado, pues hasta el 10 + o - con las pulsaciones un poco más altas de lo deseable... así me sale la media, pero por lo menos bastante más ameno.

    Luego he sufrido un poco en el R2, a pesar de haber sido un R2 bajo y luego me he limitado a trotar la vuelta a casa

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
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    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  6. #4246
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    Buenis entrenos y buena tirada esta larga, una lástima esa mala sensación de piernas al primcipio pero seguro que en las próximas saldrán mejor

  7. #4247
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    Buena tirada Tortu

    Por las malas sensaciones no te preocupes, ya sabes como va el tema, ya vendrán días mejores

  8. #4248
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    Buena tirada y al final hasta buena semana!!!
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  9. #4249
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    Buen rodaje si señor Las malas sensaciones, bien lo deberias saber tu que has hecho más maratones que yo(mayormente yo estoy en 0) deben ser algo habitual en los especificos de maratón pero lo importante es salvar los días y tu lo has salvado asi que confianza a rebosar y a por el siguiente entreno
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  10. #4250
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    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Buenis entrenos y buena tirada esta larga, una lástima esa mala sensación de piernas al primcipio pero seguro que en las próximas saldrán mejor
    Esperemos que las cosas vayan a mejor, porqué sino, vaya sufrimiento

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Buena tirada Tortu

    Por las malas sensaciones no te preocupes, ya sabes como va el tema, ya vendrán días mejores
    Esperemos

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Buena tirada y al final hasta buena semana!!!
    Gracias, otra semana menos

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Buen rodaje si señor Las malas sensaciones, bien lo deberias saber tu que has hecho más maratones que yo(mayormente yo estoy en 0) deben ser algo habitual en los especificos de maratón pero lo importante es salvar los días y tu lo has salvado asi que confianza a rebosar y a por el siguiente entreno
    Pues si, no siempre salen y son los días que tocan salvarlos, aunque creo que he hecho entrenos en muchas peores condiciones que las del sábado

    - - - Updated - - -

    14/09/2015

    Hoy tocaba un rodajito 1h+5x100

    Pues eso he hecho.

    10,9k en 1h00'23" a 5'32"
    La verdad es que he tenido una llamada de teléfono de en torno a 1', por lo que el ritmo debería haber sido por debajo de 5'30", pero claro, no me he puesto el pulsometro, por lo que tampoco estoy seguro de donde estaba la patata, pero parece que me ha sentado bien el día de descanso.
    Luego las rectas, como siempre con 100m de recuperación andando.
    26, 66, 20, 61, 22, 62, 21, 57, 25, 63
    En la primera he calculado mal los 100m y me ha tocado hacer una curva de 90º... la otra opción era cruzar una carretera y yendo a tope igual no miro bien , en la última me he frenado antes de tiempo pensando que ya la había terminado

    Mañana las series

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
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    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
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    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
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  11. #4251
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    Cómo van las pulsaciones de tu R2 comparado con las que has tenido en los maratones que has tenido?

  12. #4252
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    Cita Originalmente escrito por Fertrontando Ver Mensaje
    Cómo van las pulsaciones de tu R2 comparado con las que has tenido en los maratones que has tenido?
    Pues la verdad es que estoy yendo algo más lento, aunque claro, tampoco me he fijado exactamente de cuanto me suenan que iba a 4'50" e incluso por debajo en R2...
    Objetivos 2016

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    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  13. #4253
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    15/09/2015

    Hoy tocaban las series.
    30'+5x5'R3,r1+15'

    Como mi GPS va por distancia he tuneado las series y las he puesto en distancia, como siempre 3x1200,r200

    5,4k en 30'03" a 5'34"
    Series de 1200m, recuperación 200m al trote
    1ª 1200m a 4'17", recuperación 200m a 5'20"
    2ª 1200m a 4'31", recuperación 200m a 6'05"
    3ª 1200m a 4'25", recuperación 200m a 5'25"
    2,7k en 13'45" a 5'06"
    Total
    12,3k en 1h03'01" a 5'07"

    Pues para variar me lance más de lo debido en la primera serie, aunque la complete sin problema, la segunda mal desde los 400m aproximadamente, pero había que completarla y la última sabiendo que no hay más ni tan mal.

    La recuperación o vuelta a casa no la entiendo, es hacia abajo, pero 14m..., igual tenía prisa por volver a casa

    Mañana entreno fácil... espero.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  14. #4254
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    Has hecho la primera más rápido en ritmo y en recuperación, te creciste como un champiñon y la segunda lo que comentas te dio ya el bajón pero aguantaste bien ese 4'30'' que me imagino que era el objetivo antes de empezar y bueno la ultima como el 90% de la gente...ya que es la última habrá que apretar entrenamiento majete y que casca lo suyo

    Oye lo tuyo con los ritmos de enfriamiento no es ni medio normal, que vuelas! con lo mal que acabo yo después de las series que tengo las piernas como palos y no son capaces de dar una zancada hasta que no pasan 5minutos
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

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    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  15. #4255
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    Pues yo creo que te has pasado al principio claramente. Si tu marca es ese 1h34´52", yo creo que ese 4´25 de la última es el ritmo bueno

  16. #4256
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    Buenas series, a pesar de que te has lanzado en la primera pero tú mismo te has dado cuenta y tranquilo que no eres el único que le pasa eso jeje, una pregunta si son series de 5' o eso he leído ¿por quué las has hecho de 1,2 km?

  17. #4257
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    Qué bien vas Tortu!.
    Buenos rodajes, faletes, series....
    Y además con ganas, si no de qué te lanzas tanto en la primera serie!. Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  18. #4258
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Has hecho la primera más rápido en ritmo y en recuperación, te creciste como un champiñon y la segunda lo que comentas te dio ya el bajón pero aguantaste bien ese 4'30'' que me imagino que era el objetivo antes de empezar y bueno la ultima como el 90% de la gente...ya que es la última habrá que apretar entrenamiento majete y que casca lo suyo

    Oye lo tuyo con los ritmos de enfriamiento no es ni medio normal, que vuelas! con lo mal que acabo yo después de las series que tengo las piernas como palos y no son capaces de dar una zancada hasta que no pasan 5minutos
    Yo tampoco entiendo lo de los enfriamientos, será que tengo prisa por volver a casa, bueno eso y que pica un poco hacia abajo.

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Pues yo creo que te has pasado al principio claramente. Si tu marca es ese 1h34´52", yo creo que ese 4´25 de la última es el ritmo bueno
    Y yo que sigo pensando que ese 1h35' fue un accidente, no sé de donde saque ese ritmo 21k...

    Por cierto has desvelado lo que debería ser mi R3

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Buenas series, a pesar de que te has lanzado en la primera pero tú mismo te has dado cuenta y tranquilo que no eres el único que le pasa eso jeje, una pregunta si son series de 5' o eso he leído ¿por quué las has hecho de 1,2 km?
    Es que mi GPS sólo mide en distancia, por lo que hago un cálculo aproximado hacia donde debo ir... si pongo 1,1 tengo que poner cada 100m, por lo que mejor poner 1200 y puedo poner cada 200m , además así no me quedo corto fijo

    Cita Originalmente escrito por Beltz Ver Mensaje
    Qué bien vas Tortu!.
    Buenos rodajes, faletes, series....
    Y además con ganas, si no de qué te lanzas tanto en la primera serie!. Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20
    Es que son todo rodajes y sólo me puedo soltar un poco el día de las series

    Por cierto cuando fui a meter los datos en el Excel me di cuenta que me había confundido con el entreno , no era un 3x5'R3,r1, era un 5x5'R3,r1
    vamos que me salte 2 series, de verdad que no lo sabía, pero puedo suponer que hubiera pasado... 4'17",4'31", 4'35, 4'40" y 4'33", lo pongo con exactitud y todo
    Objetivos 2016

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    Hacer más km y a mejor ritmo que en
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    Hacer al menos +30000 de desnivel

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  19. #4259
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    buenos entrenos tortu¡¡¡, vas a Donosti???

  20. #4260
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Pues yo creo que te has pasado al principio claramente. Si tu marca es ese 1h34´52", yo creo que ese 4´25 de la última es el ritmo bueno
    Yo creo que hay que hacer los miles algo más rápido para tener un colchón, pero aquí Rober es un hombre que rompe estadísticas, puede que ese ritmo de la última serie sea su ritmo de media próximo, que sería sobre 1h33'20''

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  4. Diario de una no-adicta que quiere serlo.
    Por Arual en el foro Diarios de entrenamiento
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