Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #4261
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    16/09/2015

    Hoy tocaba un rodaje "facilito" de 1h.

    Pues salgo y me encuentro con uno en el vestuario, creo que es el único runner del norte que no sale si llueve... bueno, si hace calor tampoco , me dice que 30', hace mucho que no salgo con él, fácil 1 año, pero es que con sus premisas corre el 90% en la cinta del gimnasio, bueno me suena que va despacio, así que hago 30' tranquilos y luego sigo otros 30'

    Total
    11k en 1h00'37" a 5'31"

    Pues resultó que corría más rápido de lo que pensaba y me ha salido la primera media hora por lo menos a 5'25"... y creo que gran parte del entreno lo he hecho en R2, pero como no llevaba pulsometro...

    Que conste que el ritmo es engañoso que la KK entrenamiento tiene un desnivel acumulado de 330m.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  2. #4262
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    Si yo fuera a correr 30' y tu 1h, yo también disfrutaría llevándote más rápido de lo debido. Nunca te fies de otro corredor cuando dice eso de:"a ritmo tranquilo".
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  3. #4263
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    Pues tampoco has apretado tanto, si tienes en cuenta que haces los enfriamientos a 5'05'', pues mas bien has ido lentorro...

    Otra cosa, no te cansa tanta repetición de rectas de 100m, lo digo porque muchos de los entrenamientos los terminas así y debe ser cacho aburrido ya, no?

    Saludos y ánimo
    Mi Diario

    10K: 49'56''
    21K: 1h55'19''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  4. #4264
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    jajaja ves ahora ya sabes que los de la cinta engañan siempre...eso me pasa a mí que voy a las carreras y ves gente que nunca conoces, y que luego corren la ost.... jaja

  5. #4265
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    Si supieses cuanto anhelo que el título de este diario se haga realidad, ese avituallamiento de meta en SS y que, por una vez, llegues cuando todavía hay bocadillos sin morder y camisetas de finalista de todas las tallas

  6. #4266
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    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    buenos entrenos tortu¡¡¡, vas a Donosti???
    Ir voy, todavía no es seguro 100% que la distancia sea maratón, pero parece que va cogiendo forma

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Yo creo que hay que hacer los miles algo más rápido para tener un colchón, pero aquí Rober es un hombre que rompe estadísticas, puede que ese ritmo de la última serie sea su ritmo de media próximo, que sería sobre 1h33'20''
    Pero si no doy más de si, te aseguro que mi marca en MM fue un accidente

    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Si yo fuera a correr 30' y tu 1h, yo también disfrutaría llevándote más rápido de lo debido. Nunca te fies de otro corredor cuando dice eso de:"a ritmo tranquilo".
    No, si yo de ti no me fío, pero ni aunque corramos el mismo tiempo

    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Pues tampoco has apretado tanto, si tienes en cuenta que haces los enfriamientos a 5'05'', pues mas bien has ido lentorro...

    Otra cosa, no te cansa tanta repetición de rectas de 100m, lo digo porque muchos de los entrenamientos los terminas así y debe ser cacho aburrido ya, no?

    Saludos y ánimo
    Lo de mis enfriamientos lo vamos a dejar en expediente X, pica hacia abajo, pero es que los ritmos no son ni medio normales, serán las ganas de volver a casa.

    Las rectas, pues en el plan hay un puñado de los grandes y no me cuesta gran cosa hacerlas, así que...

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    jajaja ves ahora ya sabes que los de la cinta engañan siempre...eso me pasa a mí que voy a las carreras y ves gente que nunca conoces, y que luego corren la ost.... jaja
    Eso es que vas a carreras locales, si fueras como yo, que la menos concurrida si no voy al trail, que no tiene pinta, este año será la MM de Vitoria, vamos varios miles de corredores, como para saber quien es quien

    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Si supieses cuanto anhelo que el título de este diario se haga realidad, ese avituallamiento de meta en SS y que, por una vez, llegues cuando todavía hay bocadillos sin morder y camisetas de finalista de todas las tallas
    Bocadillos sin mordeeeerr,

    Ahora a actualizar lo de correr que se dice
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  7. #4267
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    Estos entrenos tuyos... denotan claramente es hora treinta y tres!!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  8. #4268
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    Hace muuuuuucho que no vengo por aqui a meterme contigo, sabes??
    YO soy la liebre....
    TrotaAando voOooY...trOtaAndo veEenGo veNgoOo...

    Diario de la Teniente

  9. #4269
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    17/09/2015

    El jueves me tocaba 45' + 10x100

    Después de pensar durante el día si salía o no, el día anterior acabe con una ligera molestia en el tendón de Aquiles del pie izquierdo, la molestia vino después de correr, me levante bien, pero no sabía si salir o no al final, pensé que de parar paraba mejor el viernes

    8,7k en 45'01" a 5'10"
    Repeticiones 10x100, recuperación 100 andando
    26, 56, 24, 46, 20, 35, 23, 65, 25, 45, 22, 55, 20, 31, 23, 56, 21, 57, 20, 38

    Ninguna molestia, más que un resquemor que creo que sólo estaba en la cabeza, que no podía pensar otra cosa, la verdad es que demasiado rápido, pero como las sensaciones eran buenas , creo que tenía prisa por llegar al partido de baloncesto, aunque como iba a tiempo no valía correr más , llegue cuando perdían de 6 ó 7 y faltaban 4', ver el final del partido y luego ya la prorroga después de la ducha

    18/09/2015
    Pues como tenía buenas sensaciones el día anterior ya no tenía excusa para hacerme pira
    Pues nada toca 45'+8x150m

    Y eso hice
    8,3k en 45'01" a 5'25"
    Rectas de 150m con 100m de recuperación andando
    32, 61, 32, 59, 32, 48, 32, 61, 30, 57, 33, 59, 30, 58, 32, 51

    Pues entreno sin historia, bueno que salí un poco tarde, si el día anterior había salido pasadas las 21, el viernes salí a las 23.

    19/09/2015
    Pues tocaba tirada 1h15'R1+20'R2+5'R1
    Pues la salida a las 22h20', para llegar justo a las 0h
    13,4k en 1h15' a 5'36" y 144ppms
    4,1k en 20' a 4'54" y 156ppms
    1k en 5' a 5'08" y 149ppms
    Total
    18,6k en 1h40'03" a 5'23" y 146ppms

    La tirada bastante mal al principio, los gemelos bastante cargados, pero claro es que era el sexto día seguido , en el km 2 estaba pensando si hacía tirada o hacía 45' , luego en torno al km 8 ya sabía que con cambio o sin cambio los kms si saldrían, aunque iba bajo de pulsaciones y sin intenciones de subirlas, cuando llego el momento opte por esforzarme y sacar el entreno.

    Los ritmos son los que me ponen en el programa del GPS, por lo que los metros no son exactos, lo de los últimos 5' otra vez no comprensible, si voy a tener que hacer 1h antes de las carreras para salir caliente

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  10. #4270
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    Y yo que pensaba que vagueabas....pues nada de eso sino que aqui sigues rodando muy bien, metiendo kilometros y afinando ritmo jeje

  11. #4271
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    Joder tortu...eres un burrac0, te has metido 6 días seguidos de entrenos como para no sentir molestias en los gemelos, eso solo esta al alcance de los PRO's asi que a partir de ahora te llamare PRO

    Muy bien salvado este último sobretodo que ya me imagino que saldrías con las piernas de palo y sin sensaciones ni malas ni buenas...simplemente sin ellas
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  12. #4272
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Joder tortu...eres un burrac0, te has metido 6 días seguidos de entrenos como para no sentir molestias en los gemelos, eso solo esta al alcance de los PRO's asi que a partir de ahora te llamare PRO
    Un burraco que me da que no ha leído el plan, porque yo no vi 6 días seguidos por ninguna parte, los " arrejunta" como quiere

    Desde luego que este plan te va a dar el sub 3h30 si o si

  13. #4273
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    Te estás poniendo mufuelte, ese km rozando los 5'/km dicen mucho Intenta eso sí, alimentarte bien, un complejo vitamínico/minerales sin exitantes ni leites, sabes, sin gingsen o cosas así para que no te quiten el sueño; agua, verdura, fruta y tampoco es mala idea que tras entrenar tomes recuperadores. Si no te apetece un batido proteínas/hidratos, prueba a tomar algún lácteo, por ejemplo un yogurín desnatado con miel, llenas las reservas de glúcidos y las proteínas te ayudan a reparar la musculatura.
    Antes de entrenar piensa siempre que tienes a todo el foro detrás, que hay un objetivo cerca y que bien vale un poco de esfuerzo para mejorar y que te salga todo a pedir de boca. Seguro que con un poco de suerte llegas a la meta de SS con una sonrisa de oreja a oreja

  14. #4274
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Estos entrenos tuyos... denotan claramente es hora treinta y tres!!!!
    Pues yo ese 1h33' lo veo muy lejos

    Cita Originalmente escrito por Teniente Onelia Ver Mensaje
    Hace muuuuuucho que no vengo por aqui a meterme contigo, sabes??
    Pues ya sabes, cuando quieras ando por aquí

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Y yo que pensaba que vagueabas....pues nada de eso sino que aqui sigues rodando muy bien, metiendo kilometros y afinando ritmo jeje
    Afinar el ritmo poco, pero por lo menos si estoy metiendo kms

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Joder tortu...eres un burrac0, te has metido 6 días seguidos de entrenos como para no sentir molestias en los gemelos, eso solo esta al alcance de los PRO's asi que a partir de ahora te llamare PRO

    Muy bien salvado este último sobretodo que ya me imagino que saldrías con las piernas de palo y sin sensaciones ni malas ni buenas...simplemente sin ellas
    Pues la verdad es que las piernas las había tenido más o menos bien hasta el sábado, pero el sábado salí con ellas de palo, lo de 6 días seguido es lo que me pone el plan, esta semana otros 6 y la siguiente otros 6, la siguiente ya será de descarga que sólo tiene 5

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Un burraco que me da que no ha leído el plan, porque yo no vi 6 días seguidos por ninguna parte, los " arrejunta" como quiere

    Desde luego que este plan te va a dar el sub 3h30 si o si
    Será posible JL, has hecho el plan 3 veces ya y todavía no te has dado cuenta que más de la mitad de las semanas tienen 6 días de entrenos, ya sabemos que no los haces porque no te hacen falta, pero que no vengan...

    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Te estás poniendo mufuelte, ese km rozando los 5'/km dicen mucho Intenta eso sí, alimentarte bien, un complejo vitamínico/minerales sin exitantes ni leites, sabes, sin gingsen o cosas así para que no te quiten el sueño; agua, verdura, fruta y tampoco es mala idea que tras entrenar tomes recuperadores. Si no te apetece un batido proteínas/hidratos, prueba a tomar algún lácteo, por ejemplo un yogurín desnatado con miel, llenas las reservas de glúcidos y las proteínas te ayudan a reparar la musculatura.
    Antes de entrenar piensa siempre que tienes a todo el foro detrás, que hay un objetivo cerca y que bien vale un poco de esfuerzo para mejorar y que te salga todo a pedir de boca. Seguro que con un poco de suerte llegas a la meta de SS con una sonrisa de oreja a oreja
    Pues la verdad es que ya estoy pensando en que mejor que tome algo no me vaya a pasar lo mismo que a ti.

    Lo de la sonrisa de oreja a oreja ni lo dudes
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  15. #4275
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    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    .....
    Antes de entrenar piensa siempre que tienes a todo el foro detrás, que hay un objetivo cerca y que bien vale un poco de esfuerzo para mejorar y que te salga todo a pedir de boca.
    Ahí, metiendo presión sin que se note.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  16. #4276
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Ahí, metiendo presión sin que se note.
    De forma sutil

    21/09/2015

    Pues hoy tocaba un entreno facilito, el problema llega con la acumulación, creo que este mes voy para record de kms.

    10,3k en 1h00'50" a 5'51"
    La verdad es que hacía calor y había pocas ganas, así que ni tan mal.

    Luego unas rectas 5x100m, recuperación 100m andando
    23, 53, 23, 49, 21, 54, 21, 46, 19, 49

    Entreno cumplido, a ver como de da mañana, que seguro que tengo algo más complicado, de tiempo y el entreno también

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  17. #4277
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    No te saltas ni un entreno!!!!
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  18. #4278
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Será posible JL, has hecho el plan 3 veces ya y todavía no te has dado cuenta que más de la mitad de las semanas tienen 6 días de entrenos, ya sabemos que no los haces porque no te hacen falta, pero que no vengan...
    , leches, pues tienes toda la razón del mundo , como yo lo tengo tuneado a " mi gusto y forma". Mil disculpas y a darle caña

  19. #4279
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    No te saltas ni un entreno!!!!
    Y tanto! Incluso creo que hace hasta más días de los que marca el plan. Tantos días seguidos creo que no los hacen casi ni los ultrafondistas

  20. #4280
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Y tanto! Incluso creo que hace hasta más días de los que marca el plan. Tantos días seguidos creo que no los hacen casi ni los ultrafondistas
    Como bien he dicho es un PRO y no hay más que hablar...eso si como no bajes esta vez de ese 3h30 la tenemos
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

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  4. Diario de una no-adicta que quiere serlo.
    Por Arual en el foro Diarios de entrenamiento
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