Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #4281
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    No te saltas ni un entreno!!!!
    Esa es la idea, para eso son los planes, no ?

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    , leches, pues tienes toda la razón del mundo , como yo lo tengo tuneado a " mi gusto y forma". Mil disculpas y a darle caña
    Ya veo que ni lo habías vuelto a mirar desde que lo tuneaste

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Y tanto! Incluso creo que hace hasta más días de los que marca el plan. Tantos días seguidos creo que no los hacen casi ni los ultrafondistas
    No he hecho ni uno de más , ya voy fundido con los que tiene, como para meter más

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Como bien he dicho es un PRO y no hay más que hablar...eso si como no bajes esta vez de ese 3h30 la tenemos
    Tu fíate, que las 2 últimas estaba convencido de ir a bajar y pete en las 2, además aun me queda más de 1 mes, pero me veía mejor en las otras 2

    Ahora os tengo que contar la petada de hoy , si es que lo que no se puede no se puede
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  2. #4282
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    22/09/2015

    Hoy tocaba el cuento de la lechera , iba a salir al mediodía, pero las cuentas de tiempo no salían y echaba cálculos de donde quitar tiempo para sacar el entreno 10' del calentamiento + 5' del enfriamiento, bueno hago la hora de mañana y mañana las series... al final nada, se redujo todavía más el tiempo y se cancelo y se dejó para la noche

    Pues a las 22h he salido dispuesto a hacer el entreno.
    5,6k en 30'01" a 5'22" y 143ppms
    Series de 10x2'R4,r1, que he tuneado a 600mR4,200mr1
    1ª 600m a 3'52", recuperación 200m a 7'20"
    2ª 600m a 3'58", recuperación 200m a 5'50"
    3ª 600m a 4'08", recuperación 200m a 6'20"
    4ª 600m a 4'10", recuperación 200m a 5'20"
    5ª 600m a 4'22", recuperación 200m a 9'15", ya no daba más, recuperación mitad al trote, mitad andando
    6ª 600m a 4'18", recuperación 200m a 5'45"
    7ª 600m a 4'20", recuperación 200m a 6'15"
    8ª 600m a 4'25", recuperación 200m a 5'25"
    9ª 600m a 4'32", recuperación 200m a 7'15"
    10ª 600m a 4'25", recuperación 200m a 5'20"
    Recuperación
    2,7k en 15'01" a 5'34" y 146ppms
    Total
    16,3k en 1h23'16" a 5'07" y 153ppms

    Pues vuelven las series en degresivo by tortuguita.

    Me pase 3 pueblos en las 2 primeras como de costumbre, en la cuarta ya no podía ni con los hue**s, en la quinta ya he hecho la recuperación andando y a partir de ahí han sido más bien aceleraciones largas, no he sido capaz de llegar a R4 en las últimas, la verdad no sé ni como he hecho las 10 previstas... será que acortar el número de series 2 semanas seguidas iba a ser demasiado, vamos que he finalizado destruido, menos mal que ha sido acabar la última serie y me ha vuelto la fuerza para volver a casa por lo menos

    Mañana como no recupere bien creo que va a hacer el rodaje Santa Rita.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  3. #4283
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    Al final son 16km a 5 pelaos que no está nada mal, si es verdad que el ritmo ha ido decayendo pero también que las recuperaciones son al trote y no andando...

    Ya me parecía a mi que la semana pasada te habías fumado 2 series

  4. #4284
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    Las dos primeras te salieron muy fuertes, cierto es, pero bueno quedate con que ibas fundido y a partir de la 5ª mantuviste el ritmo maomeno(la 9ª fue un desastre ) Yo creo que al final no te ha salido tan mal el entreno y además como tu dices tuviste la fuerza mental de conseguir acabarlo sea como sea que eso siempre suma
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  5. #4285
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    Yo siempre diré lo mismo y el amigo Gurb también lo hacía, mejor quedarse con ganas en las primeras que en las últimas echar los higadillos fuera . De todos modos sufrido y buen entreno es

  6. #4286
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    Buen entreno!! por lo menos no quitaste ninguna y lo terminaste y más kilómetros pa la saca. No todos los días se está igual y lo sabes
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  7. #4287
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    Cita Originalmente escrito por Fertrontando Ver Mensaje
    Al final son 16km a 5 pelaos que no está nada mal, si es verdad que el ritmo ha ido decayendo pero también que las recuperaciones son al trote y no andando...

    Ya me parecía a mi que la semana pasada te habías fumado 2 series
    Que conste que lo de la semana pasada fue sin querer

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Las dos primeras te salieron muy fuertes, cierto es, pero bueno quedate con que ibas fundido y a partir de la 5ª mantuviste el ritmo maomeno(la 9ª fue un desastre ) Yo creo que al final no te ha salido tan mal el entreno y además como tu dices tuviste la fuerza mental de conseguir acabarlo sea como sea que eso siempre suma
    Si mejor de lo esperado durante el entreno, que iba totalmente fundido en cada serie y pidiendo la hora...

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Yo siempre diré lo mismo y el amigo Gurb también lo hacía, mejor quedarse con ganas en las primeras que en las últimas echar los higadillos fuera . De todos modos sufrido y buen entreno es
    Quedarse con las ganas en las primeras, reservar... qué es eso ?, echar los higadillos desde la primera

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Buen entreno!! por lo menos no quitaste ninguna y lo terminaste y más kilómetros pa la saca. No todos los días se está igual y lo sabes
    Pues si, unos cuantos kms más y un entreno menos

    - - - Updated - - -

    23/09/2015

    Pues hoy al final me he levantado y he pensado que no estaban tan mal las patas y me tocaba 1h.

    10,8k en 1h02'03" a 5'45"

    Pues resulto que a los 500m me di cuenta que no tenía patas para nada, pero ya había salido después de cambiarme y estaba mojado por la lluvia, así que había que completar el entreno.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  8. #4288
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    Cuando las piernas dice no es que no. Supongo que habrá sido una hora sufrida, pero lo hecho hecho está y bien hecho que está.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  9. #4289
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    Otro más a la saca!

    Entreno de esos de forjar la voluntad

  10. #4290
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    Lo típico, días malos, días buenos... pero sumando, que es lo que importa en esta preparación

  11. #4291
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Cuando las piernas dice no es que no. Supongo que habrá sido una hora sufrida, pero lo hecho hecho está y bien hecho que está.
    Cita Originalmente escrito por Fertrontando Ver Mensaje
    Otro más a la saca!

    Entreno de esos de forjar la voluntad
    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Lo típico, días malos, días buenos... pero sumando, que es lo que importa en esta preparación
    Creo que entrenos como este me servirán cuando piense en la maratón que no puedo más y me tengo que parar... o no

    - - - Updated - - -

    24/09/2015

    Hoy tocaba 45'+10x100, pero como tenía un día extraño, de esos que tengo alguna vez, al mediodía imposible y viendo como estoy últimamente si lo dejo para la noche no tenía muy claro que fuera a salir, así que de madrugada, no mucho 7:30 a.m.

    Como no tenía demasiado tiempo, vamos las rectas quedaron canceladas antes de salir no esperé ni a que cogiera el GPS, luego ya calcularía.
    1,4k en 8'01" a 5'43", sin GPS y el tiempo para redondear
    7k en 39'59" a 5'43", esto ya con GPS
    Total
    8,4k en 48' a 5'43"

    Pues es posible que me haya esforzado menos que lo que tocaba, pero no me apetecía mucho más, así que rodar y listo.

    Mañana tengo liada en el curro, así que tocará a la noche, pero no sé si hacer 45' y meter las rectas de hoy 10x100m o las que iban a tocar mañana 6x200m... o directamente hago la tirada del sábado y ya haré el entreno si puedo el sábado o el domingo, que el sábado toca todo el día fuera y me voy a tener que levantar antes de las 7

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  12. #4292
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    Hacía buen tiempo que no visitaba este diario, se ven muy buenos entrenamientos, ya veo que andamos varios complicados con los horarios y sacar tiempo de cualquier lado, trataré de leerte mas continuamente y de paso aprender un poco mas
    Saludos!!
    OBJETIVOS
    Bajar mis MMP
    7k 17/1/15 36 min 39 La Floresta
    10k 22/11/14 52min 54 Nike
    MM 22/3/15 2h 03 27 Corré Montevideo
    Maratón 29/5/16 Rio Janeiro

    http://www.foroatletismo.com/foro/di...n-arranca.html
    http://www.endomondo.com/profile/13195852

  13. #4293
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    Pues oiga usted! Mañana que haga lo que le salga en gana hagas lo que hagas bien hecho estará mientras recuperes lo que no hagas ¿Esta entendido no?
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  14. #4294
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    Cita Originalmente escrito por fredy293 Ver Mensaje
    Hacía buen tiempo que no visitaba este diario, se ven muy buenos entrenamientos, ya veo que andamos varios complicados con los horarios y sacar tiempo de cualquier lado, trataré de leerte mas continuamente y de paso aprender un poco mas
    Saludos!!
    Aprender, no sé si aprenderás algo, pero bueno seguiremos anotando lo realizado

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Pues oiga usted! Mañana que haga lo que le salga en gana hagas lo que hagas bien hecho estará mientras recuperes lo que no hagas ¿Esta entendido no?
    Pues eso hice , y lo de recuperar entrenos ya tengo asumido que no, ya no hay treguas en el plan
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  15. #4295
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    25/09/2015

    Tenía decidido hacer la TL de la semana, peroooo resulta que volvimos "tarde" a casa y para cuando acostamos a las niñas y pude salir eran más de las 22h y al día siguiente tenía que levantarme a las 6h, pues nada 45' + 6x200

    8,6k en 45'06" a 5'15" y 146ppms
    Rectas 6x200m, recuperación 100m andando
    47, 60, 37, 47, 42, 66, 39, 54, 41, 70, 41, 61

    La cosa es que decidí salir con pulsometro y no pude vaguear, por lo que me toco apretar más de lo que suelo hacerlo , luego las rectas se me hicieron más duras de lo habitual, claro que la distancia también era más larga.

    26/09/2015
    Pues tocaba tirada 1h20'R1+30'R2+5'R1

    Desgraciadamente para mi la excursión prevista acabo tarde como me temía, y además con algún exceso que otro realizada en la misma , pero decidí salir de todas, todas y que saliera lo que saliera.

    Total
    17,7k en 1h39'00" a 5'36" y 143ppms

    Pues resulto que salí más o menos bien, aunque un poco tarde... 22:30, pero resulto que en torno al km 8 me pego un retortijón, que resulto que fue a más y cuando complete los 10k no tuve más remedio que parar, como era de noche e iba por un sitio poco transitado me salí del camino, me metí en unos matorrales y listo, afortunadamente llevaba papel dentro de la bolsa donde llevo el móvil, bueno, eso y un billete de 20€ para emergencias que nunca he usado, el papel tampoco lo había utilizado todavía, pero habrá que reponerlo
    Esos 10k en 55'47" a 5'35" y 147ppms
    Los siguientes 100m en 2'21" , entonces no me reía
    7,4k en 40'39" a 5'31" y 141ppms , vale ahora cuento el truco

    Pues nada después del apretón y parada obligatoria, salgo y pienso en proseguir el entreno, pero antes de llegar al momento del cambio me doy cuenta que en cuanto apriete me va a atacar la tripa así que a ritmo dominguero y hasta donde llegue, cuando vi que la tripa volvía a amenazar vuelta a casa y visita a roca, el motivo de que el ritmo haya sido más rápido cuando había dejado de apretar y decidido ya únicamente meter kms es que los primeros 10k me salen con un +30m de desnivel y consecuentemente los siguientes kms con un -30m.

    Por cierto llevo unos días con un catarro que he empeorado en la "excursión", aunque espero que no me ponga problemas para entrenar, a ver si mañana no me toca salir muy tarde que tengo otra vez liada en el curro.

    Por cierto semana de 75k, que para ser la quinta del plan no está mal del todo, la que viene me temo que si no me salto nada pasaré holgadamente de 80...

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

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    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  16. #4296
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    Te has quedado agusto con esos 100m lisos en 2'21'' no? Visto lo visto si que vas a pasar de 80k semanales facilmente, y ya veo que a lo tonto y a lo bobo estas en la semana 5 asi que cada vez más cerquita el objetivo y creo que lo llevas muy muy bien

    Cuida ese catarro y a seguir como hasta ahora
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    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

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  17. #4297
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    Buen entreno incluso con contratiempos!!! y buena kilometrada semanal.
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  18. #4298
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Buen entreno incluso con contratiempos!!! y buena kilometrada semanal.
    Ya te digo, 75-80 km, a mi tantos km juntos me da un miedooooo

  19. #4299
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    ¿Que es pasar de 80km para un maratoniano?, naaa, caca de la vaca. Tu puedes con eso y con más. Todos esperamos ansiosos tus semanas de 180km de los cuales 150km sean de series.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  20. #4300
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    No está nada mal ese volumen de kms, y tampoco te va a pasar nada por no hacer ese R2, igual es hasta mejor, que al estar subiendo kms a veces la suma de más intensidad es hasta contraproducente.

    Vamos a por esos 80 y tantos

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