Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #4301
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    resulto que en torno al km 8 me pego un retortijón, que resulto que fue a más y cuando complete los 10k no tuve más remedio que parar, como era de noche e iba por un sitio poco transitado me salí del camino, me metí en unos matorrales y listo, afortunadamente llevaba papel dentro de la bolsa donde llevo el móvil, bueno, eso y un billete de 20€ para emergencias que nunca he usado, el papel tampoco lo había utilizado todavía, pero habrá que reponerlo
    Siento ser el escatológico del grupito, pero no tengo claro que hiciste con el billete de 20€, porque lo has puesto junto con el "papel de culo" en el mismo saco y no se si lo usaste, en fin, me estoy metiendo en un barrizal, pero... te salió un poco cara la historia o lo he entendido mal?

    Por lo demás, aparte de salirte del plan día si día no y de hacer las series al revés, o sea de mas a menos, pues vas muy bien.

    Tengo que reconocer que de kilometrada vas perfecto, eso si...

    Desde el mayor de los cariños, claro
    Mi Diario

    10K: 49'56''
    21K: 1h55'19''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  2. #4302
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    Menuda salida más entretenida, Tortu!.
    Pero buen entreno, no?, y menuda kilometrada semanal. Recupérate bien de ese catarro, anda, que te queda mucho entreno por delante. Animo!.

  3. #4303
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    Jajaja cualquiera se aburre saliendo un día contigo jaja, seguro que se pasa mejor cuando sales solo que con alguien naja

  4. #4304
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Te has quedado agusto con esos 100m lisos en 2'21'' no? Visto lo visto si que vas a pasar de 80k semanales facilmente, y ya veo que a lo tonto y a lo bobo estas en la semana 5 asi que cada vez más cerquita el objetivo y creo que lo llevas muy muy bien

    Cuida ese catarro y a seguir como hasta ahora
    Pues la verdad es que si que me quede a gusto , el catarro creo que lo estoy cuidando demasiado bien

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Buen entreno incluso con contratiempos!!! y buena kilometrada semanal.
    Gracias

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Ya te digo, 75-80 km, a mi tantos km juntos me da un miedooooo
    Es que haces los de calidad directamente

    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    ¿Que es pasar de 80km para un maratoniano?, naaa, caca de la vaca. Tu puedes con eso y con más. Todos esperamos ansiosos tus semanas de 180km de los cuales 150km sean de series.
    Puedes esperar sentado, o mejor haciéndome unos kms de calidad :d

    Cita Originalmente escrito por Fertrontando Ver Mensaje
    No está nada mal ese volumen de kms, y tampoco te va a pasar nada por no hacer ese R2, igual es hasta mejor, que al estar subiendo kms a veces la suma de más intensidad es hasta contraproducente.

    Vamos a por esos 80 y tantos

    Tampoco tiene demasiada calidad este plan, aunque si cantidad, y si me salto los días de calidad...

    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Siento ser el escatológico del grupito, pero no tengo claro que hiciste con el billete de 20€, porque lo has puesto junto con el "papel de culo" en el mismo saco y no se si lo usaste, en fin, me estoy metiendo en un barrizal, pero... te salió un poco cara la historia o lo he entendido mal?

    Por lo demás, aparte de salirte del plan día si día no y de hacer las series al revés, o sea de mas a menos, pues vas muy bien.

    Tengo que reconocer que de kilometrada vas perfecto, eso si...

    Desde el mayor de los cariños, claro
    El billete sigue en mi poder y ya he repuesto el papel higiénico usado por uno nuevo, que todo el mundo sabe que los billetes de 20€ son para encender los puros, para limpiar el ojete son los de 50€ y no tenía ninguno a mano

    Cita Originalmente escrito por Beltz Ver Mensaje
    Menuda salida más entretenida, Tortu!.
    Pero buen entreno, no?, y menuda kilometrada semanal. Recupérate bien de ese catarro, anda, que te queda mucho entreno por delante. Animo!.
    Prefería que no hubiese sido tan entretenida

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Jajaja cualquiera se aburre saliendo un día contigo jaja, seguro que se pasa mejor cuando sales solo que con alguien naja
    Tranqui que cuando salgo con alguien tengo historias mejores que contar... como mis 2 carreras cuando no corría en las que conseguí 2 segundos puestos

    - - - Updated - - -

    28/09/2015

    Hoy tocaba un rodajito 1h10' + 5x100m

    Pues he llegado hace poco rato
    Total
    13k en 1h10'01" a 5'23" y 146ppms
    Me he obligado a sacar el pulsometro para ir un poco más rápido.
    Luego las rectas, como de costumbre con 100m andando de recuperación
    23, 47, 23, 53, 24, 59, 20,57, 23, 41

    Pues bueno ni tan mal, se notaba el día de descanso.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  5. #4305
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    Hora rara para entrenar, no me extraña que pudieras tener retortijones. Si vas a entrenar más veces a esas horas, procura no tomar cosas indigestas a lo largo de esos días, a esas horas es cuando más se puede quejar el duodeno

  6. #4306
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Hora rara para entrenar, no me extraña que pudieras tener retortijones. Si vas a entrenar más veces a esas horas, procura no tomar cosas indigestas a lo largo de esos días, a esas horas es cuando más se puede quejar el duodeno
    Pero si entreno ya más días a esas horas que a otras
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  7. #4307
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    29/09/2015

    Hoy me tocaban unas series muy interesantes 12x2'R4,r1 que iban a ser tuneadas a 12x600mR4,200mr1, pero ya tengo una nueva excusa para no hacer series

    Resulta que salgo a las 22h dispuesto a hacer las series y cuando ya estoy en la calle veo que no he sacado el GPS, bueno pues hago el entreno de mañana y listo pensé, pero no tenía ni idea de que me tocaba, así que he optado por 1hR1

    Pues eso
    1h, a la que le pondré 10.5k por poner algo y listo.

    Luego he mirado que me habría tocado 1h15', pues nada 15' menos de los que me olvidaré, a ver si mañana por lo menos puedo hacer las series.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  8. #4308
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    29/09/2015

    Hoy me tocaban unas series muy interesantes 12x2'R4,r1 que iban a ser tuneadas a 12x600mR4,200mr1, pero ya tengo una nueva excusa para no hacer series Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

    Resulta que salgo a las 22h dispuesto a hacer las series y cuando ya estoy en la calle veo que no he sacado el GPS, bueno pues hago el entreno de mañana y listo pensé, pero no tenía ni idea de que me tocaba, así que he optado por 1hR1

    Pues eso
    1h, a la que le pondré 10.5k por poner algo y listo.

    Luego he mirado que me habría tocado 1h15', pues nada 15' menos de los que me olvidaré, a ver si mañana por lo menos puedo hacer las series.

    Y a este plan le llamas Tintín?. Yo creo que le deberías llamar Tortuguín o algo parecido porque al final se parecerá al original como Rosi de Palma a Elsa Pataky. Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20 Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20 Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  9. #4309
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    Ya tengo excusa pa cuando no quiera hacer series!!!
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  10. #4310
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    Se te veía con ganas de hacer las series y muy centrado en el entreno...lo único que necesitabas(GPS) y vas y lo dejas en casa

    Pues nada, hoy no tienes excusa para no hacerlas...o quizas si
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  11. #4311
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    SEguro que no eres el único al que se le ha pasado lo de dejar el reloj en casa jeje asi que tranquilo al menos has hecho algo, hoy a por las series

  12. #4312
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    Bien, esperamos hoy esas series

  13. #4313
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    Cita Originalmente escrito por Inabal Ver Mensaje
    Y a este plan le llamas Tintín?. Yo creo que le deberías llamar Tortuguín o algo parecido porque al final se parecerá al original como Rosi de Palma a Elsa Pataky. Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20 Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20 Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20
    Pero si son como 2 gotas de agua

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Ya tengo excusa pa cuando no quiera hacer series!!!
    Es una excusa casi nueva

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Se te veía con ganas de hacer las series y muy centrado en el entreno...lo único que necesitabas(GPS) y vas y lo dejas en casa

    Pues nada, hoy no tienes excusa para no hacerlas...o quizas si
    Bueno tengo unas cuantas, pero no quiero utilizarlas en este plan... o quizás si, quien sabe

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    SEguro que no eres el único al que se le ha pasado lo de dejar el reloj en casa jeje asi que tranquilo al menos has hecho algo, hoy a por las series
    Como para no hacerlas.

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Bien, esperamos hoy esas series
    Esto es más presión o es imaginación mía

    Venga, van las series
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  14. #4314
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    30/09/2015

    Pues hoy tocaban las series que no hice ayer, a ver como estoy mañana para hacer algo..., bueno eso será otra cosa.

    30'R1
    5'6k en 30'18" a 5'25"
    Especie de series 12x600m, recuperación 200m al trote
    1ª 600m a 4'25", 200m a 6'05"
    2ª 600m a 4'33", 200m a 5'10"
    3ª 600m a 4'30", 200m a 6'10"
    4ª 600m a 4'32", 200m a 5'10"
    5ª 600m a 4'43", 200m a 6'25"
    6ª 600m a 4'35", 200m a 5'38"
    7ª 600m a 4'27", 200m a 6'10"
    8ª 600m a 4'28", 200m a 5'15"
    9ª 600m a 4'30", 200m a 6'05"
    10ª 600m a 4'30", 200m a 5'30"
    11ª 600m a 4'23", 200m a 5'50"
    12ª 600m a 4'15", 200m a 6'10"
    10'R1
    2,6k en 14'22" a 5'32"
    Total
    17,8k en 1h30'50" a 5'06"

    Pues si, la quinta se me ha ido, se me ha ido la olla y he parado en torno a 150m antes de acabar la serie y he seguido al trote

    Por lo demás se me ha hecho bastante duro, aunque claro, serán de las series más duras del plan, aunque claro que las he hecho sin patatometro y me temo que no habré llegado a R4 en la mayoría.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  15. #4315
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    ¡Señoras series! y con esa recuperación mas duras aún si cabe de lo que puede parecer a simple vista.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  16. #4316
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    Palizón de los buenos, si señor, mañana rodajito para recuperar y poco más.

    Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'56''
    21K: 1h55'19''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  17. #4317
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    Esto si que son unas series ya en condiciones y homogéneas(salvando la excepción de la quinta claro ) Hombre si esto no se te hace duro entonces deberias hacertelo mirar eh

    He visto por ahi que no te has inscrito todavía, no se a que estas esperando estas cumpliendo casi a rajatabla con el plan y yo creo que vas muy bien guaje!
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  18. #4318
    Fecha de Ingreso
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    Hola, el R4 creo que es mejor marcarlo por ritmos, al menos así lo hago yo y creo recordar que así lo ponía el plan

    Buena series tortu

  19. #4319
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Hola, el R4 creo que es mejor marcarlo por ritmos, al menos así lo hago yo y creo recordar que así lo ponía el plan

    Buena series tortu
    Si, así lo ponía el plan, el R3 incluido, creo recordar, aunque a mi siempre me ha parecido que esos R3 de 5' en adelante se deberían hacer por ppms, pero bueno

    Como siempre castigando al cuerdo en las recuperaciones, que recuperar a 5'10" es casi como no parar!

    Buena sesión

  20. #4320
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    ¡Señoras series! y con esa recuperación mas duras aún si cabe de lo que puede parecer a simple vista.
    Las recuperaciones creo que tengo que aprender a hacerlas mejor

    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Palizón de los buenos, si señor, mañana rodajito para recuperar y poco más.

    Saludos
    Pues nada, hoy al final nada

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Esto si que son unas series ya en condiciones y homogéneas(salvando la excepción de la quinta claro ) Hombre si esto no se te hace duro entonces deberias hacertelo mirar eh

    He visto por ahi que no te has inscrito todavía, no se a que estas esperando estas cumpliendo casi a rajatabla con el plan y yo creo que vas muy bien guaje!
    Pues hecho, he aprovechado para inscribirme

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Hola, el R4 creo que es mejor marcarlo por ritmos, al menos así lo hago yo y creo recordar que así lo ponía el plan

    Buena series tortu
    Por ritmos, pero si yo no sé correr a ritmos, tengo el muy lento, el lento, el normal y el que voy con la lengua fuera

    Cita Originalmente escrito por Fertrontando Ver Mensaje
    Si, así lo ponía el plan, el R3 incluido, creo recordar, aunque a mi siempre me ha parecido que esos R3 de 5' en adelante se deberían hacer por ppms, pero bueno

    Como siempre castigando al cuerdo en las recuperaciones, que recuperar a 5'10" es casi como no parar!

    Buena sesión
    Eso me pasa por no fijarme, pensaba que iba siempre por pulsaciones, claro que irte a R4 en 1' no es sencillo, pero ya se sube , en 2' el tiempo sobra

    Después de haber corrido los últimos no sé cuantos días saliendo siempre de las 21h en adelante, hoy volvía a pasar lo mismo a las 21:30 me estaba preparando, pero he echado marcha atrás, me estaba durmiendo y mejor saltarme el entreno hoy, además he aprovechado para apuntarme a la maratón.

    Bueno no voy a contar nada más y me voy a ir a la cama, que tengo un déficit de sueño que mejor no cuento.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

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