Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #4321
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    Muy buenas series, asi me gusta que ya que las dejas pal próxima día al menos hacerlas a tope

  2. #4322
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    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Muy buenas series, asi me gusta que ya que las dejas pal próxima día al menos hacerlas a tope
    Pues no tengo claro que fueran a tope, lo que si tengo claro que si las hago a tope hubieran sido claramente degresivas
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  3. #4323
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    02/10/2015 Viernes

    Me tocaba un entreno de 45' y unas rectas, pero como me había saltado el de 1h15' y no había salido el día anterior, pues he decidido hacer la 1h15'

    13,8k en 1h16'10" a 5'31"

    Entreno más duro de lo que parece, ya que era un continuo sube-baja, aunque el desnivel sea irrisorio y por eso no lo apunto , por cierto realizado al mediodía

    03/10/2015
    Hoy tocaba una tirada interesante, aunque me da que ya todas serán así
    1h25'R1+30'R2+5'R1

    15,5k en 1h25'12" a 5'30" y 143ppms
    6,1k en 30'00" a 4'55" y 153ppms
    950m en 4'47" a 5'05" y 147ppms

    Total
    22,8k en 2h00'01" a 5'16" y 146ppms

    El programa me hace cosas muy extrañas, cuando separo por tramos desaparecen los metros, faltan 150m aproximadamente.

    En cuanto al entreno, he llegado más o menos bien a las pulsaciones de R1, pero el problema ha sido al realizar el cambio, que he tenido que sufrir para mal mantenerme en R2, de hecho las ppms medias me han salido en R1 153ppms, mi R2 empieza en 154ppms, pero es que las patas no daban más.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  4. #4324
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    Uf...que tirada más buena, aunque te haya costado llegar al R2 de pulsación, de ritmo yo creo que esta bastante bien no? ese ritmo te daría para bajar esas 3h30 y parece ser que no ibas tan tan mal de pulsación asi que un entreno muy bueno y efectivo
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  5. #4325
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    Buen entreno Tortu!. Te habrá costado subir a R2, pero te has marcado buenos ritmos. Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

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  6. #4326
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    Y no firmabas tu ese R2 por ritmo a esas pulsaciones? la cosa va muy bien Tortu, muy bien, este plan va a ser el que te va a llevar donde quieres

  7. #4327
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Pues no tengo claro que fueran a tope, lo que si tengo claro que si las hago a tope hubieran sido claramente degresivas
    Por eso mismo no hay que hacer las series a tope, sino casi no haríamos repeticiones. Tú has cogido bien el concepto

  8. #4328
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Y no firmabas tu ese R2 por ritmo a esas pulsaciones? la cosa va muy bien Tortu, muy bien, este plan va a ser el que te va a llevar donde quieres
    Si, ese R2 ya está muy bien, y con la carga de kms normal que cueste, pinta bien

  9. #4329
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    Buen entreno ya vas afinando poco a poco y se nota en los ritmos

  10. #4330
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    Has hecho este último entreno por la mañana? Si es así podría ser la explicación de que no pudieras llegar a tu R2, o que te costara, yo lo achaco a eso en mi caso, no se si es el tuyo.

    De todos modos, a ti las piernas te han respondido en ritmo y eso es lo importante, pensemos que cuanto menos trabaje el corazón el día D mejor, es una carrera larga y hay que controlar los excesos...

    Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'56''
    21K: 1h55'19''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  11. #4331
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Uf...que tirada más buena, aunque te haya costado llegar al R2 de pulsación, de ritmo yo creo que esta bastante bien no? ese ritmo te daría para bajar esas 3h30 y parece ser que no ibas tan tan mal de pulsación asi que un entreno muy bueno y efectivo
    Si, la verdad es que el ritmo salió el que tenía que salir, otra cosa es que no cumpliera el plan que pedía R2

    Cita Originalmente escrito por Beltz Ver Mensaje
    Buen entreno Tortu!. Te habrá costado subir a R2, pero te has marcado buenos ritmos. Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

    Enviado desde mi LG-D335E mediante Tapatalk
    Pues la verdad es que si.

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Y no firmabas tu ese R2 por ritmo a esas pulsaciones? la cosa va muy bien Tortu, muy bien, este plan va a ser el que te va a llevar donde quieres
    A ver si es verdad

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Por eso mismo no hay que hacer las series a tope, sino casi no haríamos repeticiones. Tú has cogido bien el concepto
    Entonces a ver porqué ponen R4

    Cita Originalmente escrito por Fertrontando Ver Mensaje
    Si, ese R2 ya está muy bien, y con la carga de kms normal que cueste, pinta bien
    Gracias.

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Buen entreno ya vas afinando poco a poco y se nota en los ritmos
    Pero si todavía no es momento de afinar, aun quedan bastantes semanas

    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Has hecho este último entreno por la mañana? Si es así podría ser la explicación de que no pudieras llegar a tu R2, o que te costara, yo lo achaco a eso en mi caso, no se si es el tuyo.

    De todos modos, a ti las piernas te han respondido en ritmo y eso es lo importante, pensemos que cuanto menos trabaje el corazón el día D mejor, es una carrera larga y hay que controlar los excesos...

    Saludos
    Si de patata no creo que vaya a tener problema, de patas o de cabeza puede ser...

    Si que fue temprano, salí a las 22h
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  12. #4332
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Si de patata no creo que vaya a tener problema, de patas o de cabeza puede ser...

    Si que fue temprano, salí a las 22h
    De la cabeza ya estás fatal y no puede empeorar, no te preocupes. Las 22h son una hora muy prudente, en mi juventud no salia de juerga hasta las 23h.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  13. #4333
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    5/10/2015

    Hoy tocaba 1h15'+5x100

    Pues apurado de tiempo al mediodía y a ello.

    13,6k en 1h17'03" a 5'40"
    Y luego las rectas de 100m, con 100m andando de recuperación
    21, 56, 22, 52, 20, 54, 20, 53, 19, 58

    Pues había decidido hacer el mismo recorrido del último día que hice 1h15', que en realidad fue 1h16', el viernes pasado, y ya haré 1' menos, además que pienso que hace un día ideal... hasta que salgo

    Un bochorno impropio de octubre por estos lares y lo que es peor un viento medio huracanado en contra, como no podía ser de otro modo, llego al punto central, trago de agua y empieza a llover , vamos que viento en contra la ida y diluvio sin viento o con muy poco (tocaría a favor ).

    Bueno pues para las sensaciones, que no han sido demasiado buenas por parte de las patas y eso que había descansado ayer, bastante bien.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
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    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  14. #4334
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    De la cabeza ya estás fatal y no puede empeorar, no te preocupes. Las 22h son una hora muy prudente, en mi juventud no salia de juerga hasta las 23h.
    Pues me parece muy mal, yo de juerga salía... bueno no llegaba ni a salir, porque no entraba
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  15. #4335
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    06/10/20154

    Pues hoy tocaba una especie de series
    30'R1+3x10'R3,r1+20R1

    Salgo apurado de tiempo como de costumbre y con intención de hacer el siguiente tuneo 3x2400m,r200m.

    También he pensado que si me veía apurado pasaría el 2400m a 2200m, que casi seguro que tengo los 10' hechos.
    5,6k en 30'10" a 5'23", con una "ligera" brisa a favor
    1ª 2,4k a 4'06" , vale, con viento a favor y ligera cuesta abajo, recuperación 200m a 5'30"
    2ª 2,2k a 4'44", acortando 200m porqué ya sabía que se habían cumplido los 10', esta vez con ligera cuesta arriba y viento huracanado en contra y encima totalmente fundido, recuperación 200m a 5'45"
    3ª 2,2k a 5'02", otra con viento en contra y cuesta arriba, medio muerto , a punto he estado de cancelar la serie completa porqué iba fundido, pero he decidido hacerla que sino llegaba tarde... bueno más tarde
    2,6k en 15'59" a 6'09", también con viento en contra

    Total
    15,4k en 1h20'40" a 5'14"

    Pues la verdad es que hacía bastante viento y en la primera me he dejado llevar, la segunda teniendo en cuenta las circunstancias, bastante bien, pero ... la he acabado totalmente destruido y en los 200m que pensaba si hacía la tercera o no, he dicho que ya de perdidos al río, aunque quería haberla completado en sub5' y me hubiera conformado con eso no tenía las patas para ello y tampoco el terreno y mucho menos el viento ayudaban lo más mínimo.

    Por cierto los 3 próximos días voy a tener complicado, a ver que puedo hacer, así de principio le he preguntado a uno por donde puedo correr a un sitio que tengo que ir y me dice que ni idea, pero que se lleva la ropa de correr... y yo pensando que este de paseo va a 5'... si es que tenía que ser este el diario de un masoquista

    Bueno ya contaré si puedo hacer algo los próximos días.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
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    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  16. #4336
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    Muy buenas series tortu, las circunstancias estos dias con el maldito viento no son las mejores y sin embargo hasta tirado de casta y apretar un güevo contra otro para poder hacer la última(otros decidimos parar porque somos unos cobardes )

    Has salvado el entreno como has podido y eso al final esta ahi, yo creo que vas fracamente bien en esta preparación se me antoja que en menos de dos meses este diario va a cambiar su titulo
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  17. #4337
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    Ya sabemos que esos entrenos con viento en contra valen el doble

  18. #4338
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Muy buenas series tortu, las circunstancias estos dias con el maldito viento no son las mejores y sin embargo hasta tirado de casta y apretar un güevo contra otro para poder hacer la última(otros decidimos parar porque somos unos cobardes )

    Has salvado el entreno como has podido y eso al final esta ahi, yo creo que vas fracamente bien en esta preparación se me antoja que en menos de dos meses este diario va a cambiar su titulo
    La verdad es que va a ser el tercer intento que hago para bajar ese 3h30' y aunque estoy siendo más formal y metiendo más kms, las series me están saliendo bastante peor, no sé si por la cantidad de kms o por otra cosa, pero seguiremos con el plan que ya no voy a cambiarlo.

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Ya sabemos que esos entrenos con viento en contra valen el doble
    Vamos que hice más de 30k
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  19. #4339
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    En maratón los kms suman mucho, y lo hecho otros años también, apuesto por ese sub 3h30? sin duda!

  20. #4340
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    07/10/2015

    Como parece que lo de los 30k no cuela pues había que salir a entrenar e intentar salvar estos 3 días que estoy lejos de mi casa.

    Me tocaba 75'R1 y estoy en Guadalajara, pregunto en la recepción del hotel a ver donde puedo correr con algo de luz y me dice que a la izquierda hay un parque y se puede correr bien

    Pues nada que cojo a la izquierda y me encuentro un parque con una iluminación escasa, por no decir nula y que se acaba a los 300m, pues cruzo una carretera y otro parque, esté tendría otros 300m, otra carretera y llego a una calle peatonal, vamos carrera de obstáculos, a continuación otro parque y se acabo , vamos que el recorrido es de kilometro y poco y mal iluminado y para co**nes con obstáculos, pues vuelta y cuando estoy llegando al punto de partida veo a 2 corriendo en sentido contrario, vuelta, sprint para cogerlos y pregunta rápida, donde puedo correr con luz por aquí ?, hago unos 2 ó 3 kms con ellos y ya me indican por donde hay un carril bici, vamos eso ya era otra cosa

    Total
    15,9k en 1h26'00" a 5'25"

    Vale, me salen más kms de los que debían, pero es que con tanta ida y vuelta al principio y luego me enseñaron el como llegar al carril bici por un atajo me costo un poco más de lo previsto llegar al hotel... si me perdí

    Espero ser capaz de llegar mañana bien al carril bici, que por cierto había como 80 runners a la vez en 2 kms y pico que tendría el trozo.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

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