Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #4341
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    Mar 2011
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    12.267
    Bueno, 30k no, pero el esfuerzo seguro que si ha sido el doble

    Ahora no vengas hoy y digas que te quitas los km que hiciste de mas eh

  2. #4342
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    Madre mía como andas Tortu... Estos últimos entrenamientos son muy buenos.

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  3. #4343
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    No hay mejor forma para meter volumen a una tirada que perderse en una ciudad que no conoces cuando te das cuenta has recorrido medio maratón y sigues buscando el hotel
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  4. #4344
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    Animo que sí!!!!
    Vas fino fino!!!!

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    MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
    MM LOGROÑO 2014..........1h31'11".
    Maraton Martin Fiz 2015...3h18'33"

  5. #4345
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    Estás sumando mucho y bien, ahora comprendo que últimamente en mi diario me azotes tanto

  6. #4346
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    Menuda tirada si señor, como dicen por aqui estás haciendo muy buenos entrenos y que ya verás como notas la mejora

  7. #4347
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    Lo raro es que con el tamaño que tiene Guadalajara no hayas acabado dos pueblos más allá.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  8. #4348
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Bueno, 30k no, pero el esfuerzo seguro que si ha sido el doble

    Ahora no vengas hoy y digas que te quitas los km que hiciste de mas eh
    No vale , entonces no me puedo escaquear

    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Madre mía como andas Tortu... Estos últimos entrenamientos son muy buenos.

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    Gracias

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    No hay mejor forma para meter volumen a una tirada que perderse en una ciudad que no conoces cuando te das cuenta has recorrido medio maratón y sigues buscando el hotel
    Para qué hace falta una ciudad que no conoces, yo fui capaz de perderme en la mía

    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    Animo que sí!!!!
    Vas fino fino!!!!

    Enviado desde mi HUAWEI GRA-L09 mediante Tapatalk
    Vamos poco a poco

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Estás sumando mucho y bien, ahora comprendo que últimamente en mi diario me azotes tanto
    Para una vez que puedo

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Menuda tirada si señor, como dicen por aqui estás haciendo muy buenos entrenos y que ya verás como notas la mejora
    La mejora seguimos en busca de ella, a ver si un día de estos aparece de golpe... a no, que eso no existe

    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Lo raro es que con el tamaño que tiene Guadalajara no hayas acabado dos pueblos más allá.
    No lo he comprobado, pero me ha dado esa sensación, salir de una punta y en menos de 2k estar en el centro... igual está desplazado... y para otro lado y también se acaba en 2k..., bueno no he mirado mucho más, pero bueno si saliera antes de currar y de día .

    - - - Updated - - -

    08/10/2015

    Hoy tocaba hacer un rodajito sencillo 45'+10x100

    Pues después de currar, unas 10 horitas de nada, casi todas de pie , es que no estoy acostumbrado , llegar al hotel anocheciendo y nada mejor que salir a dar una vuelta a ver si responden las patas, aunque duelen antes de empezar

    9,1k en 49'22" a 5'25"
    Rectas 100m+100m andando
    23, 58, 22, 54, 25, 53, 19, 51, 23, 55, 20, 62, 21, 54, 19, 59, 22, 58, 20, 43
    El total
    11,1k en 1h02'04" a 5'35"

    Mañana se intentará, pero además de currar toca volver en coche... y la abuela fuma...

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  9. #4349
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    11/10/2015

    La verdad es que el final de la semana no se ha dado nada bien en lo de correr.

    El viernes volví de Guadalajara, pero resulto que entre una cosa y otra se hizo muy tarde y tenía que salir a las 23h y acabé cancelando el entreno, 2º que cancelo en lo que va de plan y a ver que puedo hacer la semana que viene.

    El sábado la cosa era clara tocaba salir, la idea era a la noche, a la mañana tenía clase de natación con la hija, pero sólo nade 200m, más por hacer algo que por otra cosa, correr tocaba luego, la cosa es que nos fuimos a pasar el día fuera y volvimos un poco tarde y la salida hubiera tenido que ser a las 23h, y para un rodaje de 1h bueno, pero para 2h15' que tocaban..., segunda cancelación seguida, bueno atraso al domingo sin más opción.

    Esta mañana he salido.

    El plan decía 1h30'R1+40'R2+5'R1
    16,4k en 90' a 5'30" y 146ppms
    8k en 40' a 5'01" y 157ppms
    1k en 5' a 5'03" y 153ppms
    Total
    25,6k en 2h15'09" a 5'17" y 149ppms

    La cosa es que la salida ha tenido de todo , he salido y como novedad no tenía las patas de palo antes de salir , en torno a los 2k he visto que venían 3 detrás mío a un ritmo muy similar y después de 1k por lo menos que venían detrás a menos de 50m, he frenado y me he juntado con ellos , la cosa era clara, 2 tenían pinta de galgos, bueno sobre todo uno y el tercero poco, enseguida me he dado cuenta que así era, al que no tenía pinta lo llevaban justito, de hecho se dio la vuelta antes de acabar la vuelta, yo seguí con los otros 2 y uno me dijo que hacía la media en torno a 1h40' y pensé que tampoco era para tanto, pero el otro bajaba holgadamente el 1h30', vamos que iban 3 juntos de 3 niveles muy distintos, desgraciadamente en el km 11 acaban su rodaje y me toca seguir solo .

    Pues la cosa es que es quedarme solo y al poco empiezo con molestias en la tripa, antes de acabar el R1 decido hacer una paradita para descargar, al ser de día entro al polideportivo y listo , luego el R2 que me ha llevado más esfuerzo que el previsto y el ritmo para variar y se me ha hecho bastante largo, por lo demás entrenamiento cumplido y por fin he llegado a 80k en una semana y eso que me he saltado un día

    Mañana tendría que salir, ya que el entreno de hoy tenía que haberlo hecho ayer, pero supongo que si salgo meteré el entreno más fácil de la semana.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  10. #4350
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    Muy buena tirada tortu!!! Ahi agazapao para gastar lo minimo y guardando en la primera hora y media y despues un R2 bastante bueno

    Pero sobretodo bravo por los kms semanales que le has metido menos mal que te ha faltado un entreno sino rozas los 100

    Mi percepción es que has evolucionado bastante en este ultimo mes Vas para bingo! Venga que cada vez lo tienes mas cerca
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

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  11. #4351
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    25,6k en 2h15'09" a 5'17" y 149ppms
    Pues una salida muy apañada don tortugo, me da la sensación que este plan de maratón es el que te está saliendo más redondo de todos los que has hecho

  12. #4352
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    Muy buena salida y veo que bien de sensaciones, te veo bien con el plan ya verñas como al final tienes recompensa

  13. #4353
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    Qué buen entreno Tortu!. Lo tuyo tiene mucho mérito. Cuadrar los entrenos con el trabajo y la familia no es fácil y tu lo vas haciendo y además con buenos entrenos y una mejoría notable. Genial Rober!!.

  14. #4354
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    Pedazo de tirada Tortu, que bien te veo

  15. #4355
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    Tu no nos engañas, estás haciendo la vuelta a España, pero sin bici.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  16. #4356
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    Gran salida Tortu, esos 25 te tienen que dar mucha confianza para lograr tu objetivo, eso si, el día D procura salir vacío de casa que esos minutillos que pierdes pueden ser cruciales.

    Lo de perderse en Guadalajara tiene su enjundia porque muy grande no es, yo estuve hace unos años por allí y la verdad es que te la ventilas en un plis... y más corriendo.

    Ánimo y a seguir con el plan que está funcionando de lujo
    Mi Diario

    10K: 49'56''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  17. #4357
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    Gran tirada esa de 25 km y a esa media Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20 Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20
    Vas a tener que cambiar el nombre del diario a finales de noviembre.

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  18. #4358
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Muy buena tirada tortu!!! Ahi agazapao para gastar lo minimo y guardando en la primera hora y media y despues un R2 bastante bueno

    Pero sobretodo bravo por los kms semanales que le has metido menos mal que te ha faltado un entreno sino rozas los 100

    Mi percepción es que has evolucionado bastante en este ultimo mes Vas para bingo! Venga que cada vez lo tienes mas cerca
    Eh!!! que a 5'30" no voy de paseo... bueno un poco, pero tampoco reservando

    A 100 no exageraooo, pero de 90 hubiera pasado, casi como un runner serio

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Muy buena salida y veo que bien de sensaciones, te veo bien con el plan ya verñas como al final tienes recompensa
    A ver que es lo que pasa, aunque yo me sigo viendo peor que en las 2 últimas preparaciones

    Cita Originalmente escrito por Beltz Ver Mensaje
    Qué buen entreno Tortu!. Lo tuyo tiene mucho mérito. Cuadrar los entrenos con el trabajo y la familia no es fácil y tu lo vas haciendo y además con buenos entrenos y una mejoría notable. Genial Rober!!.
    Lo mío es fácil, tengo un horario más o menos fijo y no me hacen trabajar un porrón de horas, además solo tengo 2 churumbeles, los que tienen más si que tienen mérito

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Pedazo de tirada Tortu, que bien te veo


    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Tu no nos engañas, estás haciendo la vuelta a España, pero sin bici.
    Te aviso cuando pase por ... Tolosa... o mejor por Asturies

    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Gran salida Tortu, esos 25 te tienen que dar mucha confianza para lograr tu objetivo, eso si, el día D procura salir vacío de casa que esos minutillos que pierdes pueden ser cruciales.

    Lo de perderse en Guadalajara tiene su enjundia porque muy grande no es, yo estuve hace unos años por allí y la verdad es que te la ventilas en un plis... y más corriendo.

    Ánimo y a seguir con el plan que está funcionando de lujo
    Si lo de la tripa me estoy mosqueando con ello, ya que no es la primera vez y claro, cuantos mas kms y más rápido más pasa, hasta ahora las veces que me había pasado le echaba la culpa a la comida, aunque saliera a las 22h, pero es que ese día salí a las 8:30 y el desayuno fueron unas pasas...

    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Gran tirada esa de 25 km y a esa media Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20 Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20
    Vas a tener que cambiar el nombre del diario a finales de noviembre.

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    La media no me parece que sea para echar cohetes habiendo metido parte en R2, aunque no me voy a quejar, porque significa que no tuve bajón
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  19. #4359
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    12/10/2015 Lunes

    No sabía si salir o dejar otro entreno por ahí en el tintero, al final el querer hacer bien el plan salió vencedor , bueno que salí

    La intención era el hacer el entreno fácil de la semana 45'+ unas rectas, pero no sabía ni cuantas.

    Total que salgo y no estoy tan mal de patas, pero según van pasando los kms van a peor de una forma notoria, pero decido hacer 1h15', que era lo que tocaba... el miércoles, las rectas me parecían demasiado.

    Total
    13,7k en 1h15'48" a 5'32"

    13/10/2015
    Como si fuera martes y trece...
    Me levanto y veo las patas en su sitio, además aparentemente sin ningún tipo de inconveniente y lo veo todo claro (el cuento de la lechera, fijo ), hoy me toca 25'R1+10x3'R4,r1+15'R1 a eso del mediodía.

    Cuando tocaba salir me lían en el curro un poco y salgo 30' tarde , pues nada tendré que hacer el 45'R1+ no sé cuantas rectas, haré las que pille que debería ser el viernes.

    Total
    7,8k en 47'04" a 6'02"
    Rectas 10x100m, recuperación 100m andando
    23, 55, 20, 55, 20, 54, 19, 56, 20, 52, 18, 47, 20, 51, 19, 50, 20, 48, 18, 51

    Pues sí, en el rodaje a reventar el crono , total que salgo y a los 15' iba hecho polvo, en el 20 estaba pensando en las series que no podía hacer por falta de tiempo , como que las hubiera cancelado al instante, las patas no iban, justo antes de que me diera la vuelta aparece A que volvía de su entreno, iba a hacer un poco más, pero me volví ya con ella y encima me pasé de los 45' previstos, vamos que nada salvable en el rodaje.

    Luego unas rectas, que contra pronóstico salieron bastante bien.

    Mañana espero tener mejores patas, y si puedo hacer las series, que por cierto lo reconvertiré en un test de Yasso modificado 800m casi a tope, 200m al trote y eso por 10

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  20. #4360
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    Cuidadín con el test de Yasso, que los cargo el diablo. Te puede salir mejor de lo previsto y luego a ver quien es el guapo que mantiene el tipo en el maratón al ritmo del test. A la otra tortuga del foro le ha pasado eso mismo y ya tiene sudores frios solo con imaginarse llevando el ritmo de maraton obtenido en el test.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

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