Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #4361
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    Buena tirada del domingo y buenísimos 80k en la semana , como para no tener las patas de palo...

  2. #4362
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    Yo te veo bien, aunque a ti te parezca que no, ya has preparado varias veces y sabes lo que está bien y no y eso te debería ed ayudar...nosotros ocnfiamos en tí

  3. #4363
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    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    nosotros ocnfiamos en tí
    Oiga por favor, hable por usted, yo del prenda este no me fío un pelo y se que a la mínima se salta entrenos y hace historietas para no dar el callo, paso de confiar

    También es cierto que el jodio parece que esta vez se lo está tomando algo mas en serio

  4. #4364
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Cuidadín con el test de Yasso, que los cargo el diablo. Te puede salir mejor de lo previsto y luego a ver quien es el guapo que mantiene el tipo en el maratón al ritmo del test. A la otra tortuga del foro le ha pasado eso mismo y ya tiene sudores frios solo con imaginarse llevando el ritmo de maraton obtenido en el test.
    Tranquilo que ya haré más adelante el test de Gavela y muy sobrado tienes que andar para poder cumplir con él

    Cita Originalmente escrito por Fertrontando Ver Mensaje
    Buena tirada del domingo y buenísimos 80k en la semana , como para no tener las patas de palo...
    Lo de 80k en la semana creo que es la primera vez que los hacía, aunque me temo que todavía me debería tocar hacer alguna otra vez en lo que me queda de plan

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Yo te veo bien, aunque a ti te parezca que no, ya has preparado varias veces y sabes lo que está bien y no y eso te debería ed ayudar...nosotros ocnfiamos en tí
    Gracias por lo de la confianza, pero en las 2 últimas maratones quedé muuuuy lejos

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Oiga por favor, hable por usted, yo del prenda este no me fío un pelo y se que a la mínima se salta entrenos y hace historietas para no dar el callo, paso de confiar

    También es cierto que el jodio parece que esta vez se lo está tomando algo mas en serio
    Que historietas no hago ninguna, simplemente me salto el entreno o lo tuneo, pero yo no soy el de las historietas... bueno igual alguna vez pero por confusión
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  5. #4365
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    Cita Originalmente escrito por Fertrontando Ver Mensaje
    Buena tirada del domingo y buenísimos 80k en la semana , como para no tener las patas de palo...
    +1. Algunas semanas más de estas y tal como vas últimamente, en Donosti conseguirás ese sub3h30'. Te me vas a adelantar!

  6. #4366
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    14/10/2015

    Pues hoy tocaban las series 25'+10x3'R4,r1+15', que iban a ser tuneadas por 10x800m,r200

    Pues resulta que vuelvo a salir tarde al mediodía, cosas que pasan y resulta que tengo 1 hora y apurando mucho... Me quedo pensando qué hacer tengo las series y un 1h15'+5x100 pendientes para lo que queda de semana, el corto ya lo hice ayer.

    Finalmente decido tunearlo al gusto y listo
    Calentamiento
    3,6k en 20'02" a 5'34" (solo 5' menos de lo previsto)
    Series
    1ª 800m en 3'33" a 4'26", recuperación 200m en 62", vi que ya me había salido del objetivo y a punto estuve de cancelar las series directamente, pero decidí hacer unas pocas y listo
    2ª 800m en 3'20" a 4'10", recuperación 200m en 73"
    3ª 800m en 3'19" a 4'09", recuperación 200m en 70", ya iba muerto, decidí que había que hacer al menos 6 para que convalidaran como series
    4ª 800m en 3'25" a 4'16", recuperación 200m en 73"
    5ª 800m en 3'28" a 4'20", recuperación 200m en 69"
    6ª 800m en 3'26" a 4'18", recuperación 200m en 73", aquí el engaño a la mente es que el test de Yasso en algunos puntos son 8 series y no me iba a quedar a 2...
    7ª 800m en 3'27" a 4'19", recuperación 200m en 72"
    8ª 800m en 3'28" a 4'20", recuperación 200m en 74", aquí ya no podía no terminar el test, aunque iba muerto del todo, había que sacar de donde fuera.
    9ª 800m en 3'34" a 4'28", recuperación 200m en 70"
    10ª 800m en 3'26" a 4'18", recuperación 200m en 70"
    Enfriamiento
    1,5k en 9'50" a 6'33", ya ni con los huevos, parte de la cuesta arriba para volver donde tenía que ir andando..., además me he fumado otros 5' por falta de tiempo, aunque iba evidentemente tarde, tenía ensalada para comer y si hacía falta ya la comería delante del PC.

    Total
    15,1k en 1h16'04" a 5'02"

    Pues como era de suponer con 200m de recuperación no he sido capaz de superar el test de Yasso, aunque bueno el entreno era de 3'R4, varias veces me arrepentí hoy de no haberlo dejado en 700m, que hubiera sido más real y cercano a los 3'

    Y la otra, aunque en la última preparación me jure no volver a los test, repito el de Yasso, otra vez tuneado , porqué me parece más un buen entreno que un test, en una pista y controlando el tiempo no creo que hubiera tenido dificultad de pasarlo, pero donde hecho, las series hay un poco de subida y bajada que cuando vas se nota un huevo... y parte del otro y eso que como cuestas no valen para nada y ya estoy mirando donde meter el de Gavela

    Ahí queda el tocho.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  7. #4367
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    Pues yo creo que te has marcado un señor entrenaco . Míralo por otro lado, series en R3, ritmo MM y tu todas las series las has hecho mas rápido de tu ritmo y mas tiempo, que mas quieres?.

    Yo directamente me olvidaba de test, estás con un plan, pues haces el plan y te olvidas de test, aunque si no recuerdo mal había algún día que pinta de test si tiene. Controla bien tu ritmo R2 y listo

  8. #4368
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    Pues yo te doy la enhorabuena y te felicito por el entrenamiento que te has pegao! Vale que en la 2ª y 3ª te calentaste un poco pero las demás quitando alguna excepción han estado todas por debajo de 3'30'' y si a ello le sumas que tenias malas sensaciones y que además las hiciste en un terreno que picaba para arriba que mas quieres sesión cojonuda donde la haya, eso en pista lo sacas con la gorra te lo digo yo

    Soy partidario de lo que dice JL miralo como un entreno más y no como un test, yo confio en ti y en que en Diciembre este diario va a cambiar de titulo segurisimo
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  9. #4369
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    Yo también te aplaudo, y también trataría de convercerte de que no hagas el test, porque...si tienes mal día..puede que te vengas abajo, y di lo tienes bueno igual te encoragim demasiado!!!

    Enviado desde mi HUAWEI GRA-L09 mediante Tapatalk
    MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
    MM LOGROÑO 2014..........1h31'11".
    Maraton Martin Fiz 2015...3h18'33"

  10. #4370
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    Muy buen test/entreno o lo que sea. Pero haz caso y cíñete al plan!!!
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  11. #4371
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    +1. Algunas semanas más de estas y tal como vas últimamente, en Donosti conseguirás ese sub3h30'. Te me vas a adelantar!
    En alguna más debería llegar a 80k, es lo que tiene un plan en los que muchas semanas son de 6 días, aunque curiosamente los he hecho una semana de 6 días en la que me salte uno, esta semana debiera andar cerca, pero no creo que llegue.

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Pues yo creo que te has marcado un señor entrenaco . Míralo por otro lado, series en R3, ritmo MM y tu todas las series las has hecho mas rápido de tu ritmo y mas tiempo, que mas quieres?.

    Yo directamente me olvidaba de test, estás con un plan, pues haces el plan y te olvidas de test, aunque si no recuerdo mal había algún día que pinta de test si tiene. Controla bien tu ritmo R2 y listo
    Si no lo cuento como test, es un entreno duro más, menos mal que solo hay uno de estos a la semana , en cuanto a test, pues no sé, he comprobado y no he visto nada... bueno que dentro de 2 semanas me toca repetirlo

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Pues yo te doy la enhorabuena y te felicito por el entrenamiento que te has pegao! Vale que en la 2ª y 3ª te calentaste un poco pero las demás quitando alguna excepción han estado todas por debajo de 3'30'' y si a ello le sumas que tenias malas sensaciones y que además las hiciste en un terreno que picaba para arriba que mas quieres sesión cojonuda donde la haya, eso en pista lo sacas con la gorra te lo digo yo

    Soy partidario de lo que dice JL miralo como un entreno más y no como un test, yo confio en ti y en que en Diciembre este diario va a cambiar de titulo segurisimo
    Es como está mirado, como un entreno duro más, de hecho creo que hice mi segunda mejor marca en 10k

    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    Yo también te aplaudo, y también trataría de convercerte de que no hagas el test, porque...si tienes mal día..puede que te vengas abajo, y di lo tienes bueno igual te encoragim demasiado!!!

    Enviado desde mi HUAWEI GRA-L09 mediante Tapatalk
    Si en Donosti voy a ir a por ese 3h30' salga lo que salga en los test, si vieras la patata que hice en el test de Gavela para las 2 últimas maratones... Es que el segundo 6k a 4'18" es mucho correr para mi

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Muy buen test/entreno o lo que sea. Pero haz caso y cíñete al plan!!!
    Si voy de lo más ceñido posible, pero es que no siempre se puede cumplir todo
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
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  12. #4372
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    15/10/2015

    Hoy me tocaba descanso y mañana tenía que salir, pero creo que mañana iba a tener pocas opciones de salir al mediodía y lo iba a tener que dejar para la noche, por lo podía ser cancelado...

    Así que decidí salir hoy, por quinto día seguido, además otra vez tarde, cosas que pasan, si la semana va torcida, va torcida.

    Tocaba 1h15'+5x100
    Realizado
    13,2k en 1h15'01" a 5'41"
    Las rectas las cancele al momento por falta de tiempo, en realidad he llegado unos 15' tarde, pero es que calcule mal el recorrido y cuando llegaba me iban a faltar unos minutos y me dije que las rectas no las hacía, pero por 4' que iban a faltar ya los hacía

    La verdad es que mejor de lo esperado las patas para llevar 5 días seguidos, luego ha estado lo de salir con prisa y ponerme lo primero que he pillado, máxima del día no sabía si eran 10º ó 12º, así que he cogido camiseta de manga larga fina y mallas largas (no encontraba las cortas y no quería perder tiempo) y he pasado más calor que algunos días en verano

    Mañana descanso

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  13. #4373
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    Te has ganado el descanso a base de bien, si señor. Cinco días seguidos para alguien que corre en mallas es una auténtica barbaridad. Para los que corremos en pantalones sería impensable.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  14. #4374
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    Si es que cuando te dijeras un PRO es por algo...5 dias seguidos incluso las patas hasta te respondieron mejor de lo que esperabas, que me imagino que esperarias una sensación de palos de golf como mínimo
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    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  15. #4375
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    Te mereces un buen descanso!!! cinco días seguidos no lo hace cualquiera y encima terminando con buenas sensaciones.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  16. #4376
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Te has ganado el descanso a base de bien, si señor. Cinco días seguidos para alguien que corre en mallas es una auténtica barbaridad. Para los que corremos en pantalones sería impensable.
    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Si es que cuando te dijeras un PRO es por algo...5 dias seguidos incluso las patas hasta te respondieron mejor de lo que esperabas, que me imagino que esperarias una sensación de palos de golf como mínimo
    Yo a los Pro los considero por el ritmo, hay gente que entrena todos los días, pero ni con esas, me suena que en USA hubo una pareja que se paso 1000 días consecutivos corriendo al menos 5 millas, pero no por eso son Pros.

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Te mereces un buen descanso!!! cinco días seguidos no lo hace cualquiera y encima terminando con buenas sensaciones.
    Lo de las sensaciones fue un espejismo
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  17. #4377
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    17/10/2015

    Pues hoy muy mal

    Como todos los sábados desde octubre hasta junio + ó - clase de natación con la hija y pensando que la semana pasada me metí al agua solo por pasar el rato e hice 200m y luego no pude salir a la noche, me dije pues nado un poco y si salgo a la noche pues meto algo de fatiga anterior que ayer no salí , pues 24' dando vueltas en un charco por la mañana.

    Luego toda la tarde de compras con la y las hijas , no habrá otra cosa que hacer un sábado que hace bueno...

    Y luego ya por la noche, saliendo a las 21:30 me tocaba hacer la tirada 1h30'R1+50'R2+5'R1
    Total que salgo haciendo las cuentas de la lechera, a poco que haga el entreno, me estaré metiendo 100k en 7 días, la semana pasada hice la tirada el domingo y esta el sábado, por lo que podía contar las tiradas de 2 semanas distintas

    16,2k en 90' a 5'33" y 147ppms, con 2 paradas a beber agua y una a descargar agua
    10k en 60' a 5'00" y 154ppms
    850m en 5'00 a 5'56" y 146ppms
    Total
    27,4k en 2h25'10" a 5'18" y 149ppms

    Hasta el punto de los datos ni tan mal, el R2 no da por poco, pero poco más, el problema es que en torno al km 12 ó 14 noté el gemelo derecho un poco cargado y sin hacerle caso seguí, además me autoconvencí que el derecho también iba algo cargado, por lo que la culpa sería de la natación que 24' es poca cosa, pero es que había hecho 200m(unos 5') en 3 meses, llegó el momento de cambiar y pienso, habrá que probar, pues nada el gemelo exactamente igual, noto que el ritmo aumenta, pero las pulsaciones me costaba un triunfo subirlas.

    Al llegar a casa empiezo a notar dolor al tacto en el gemelo, ya no tengo claro si es una ligera sobrecarga o algo más.

    Mañana me toca descanso y a ver que tal me levanto el lunes.

    Por cierto pase los 100k en 7 días

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
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    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
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    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
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  18. #4378
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    Muy buena tirada Tortu, esperemos que ese gemelo no de problemas.

    Por cierto, vaya horas de postear, hay que dormir algo mas eh

  19. #4379
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    Es mucha carga Tortu, nomal que te duela algo. De todas formas, mira que nadar el día de la TL....
    A ver qué tal mañana ese dolor.

  20. #4380
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    17/10/2015

    Pues hoy muy mal

    Como todos los sábados desde octubre hasta junio + ó - clase de natación con la hija y pensando que la semana pasada me metí al agua solo por pasar el rato e hice 200m y luego no pude salir a la noche, me dije pues nado un poco y si salgo a la noche pues meto algo de fatiga anterior que ayer no salí , pues 24' dando vueltas en un charco por la mañana.

    Luego toda la tarde de compras con la y las hijas , no habrá otra cosa que hacer un sábado que hace bueno...

    Y luego ya por la noche, saliendo a las 21:30 me tocaba hacer la tirada 1h30'R1+50'R2+5'R1
    Total que salgo haciendo las cuentas de la lechera, a poco que haga el entreno, me estaré metiendo 100k en 7 días, la semana pasada hice la tirada el domingo y esta el sábado, por lo que podía contar las tiradas de 2 semanas distintas Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

    16,2k en 90' a 5'33" y 147ppms, con 2 paradas a beber agua y una a descargar agua
    10k en 60' a 5'00" y 154ppms
    850m en 5'00 a 5'56" y 146ppms
    Total
    27,4k en 2h25'10" a 5'18" y 149ppms

    Hasta el punto de los datos ni tan mal, el R2 no da por poco, pero poco más, el problema es que en torno al km 12 ó 14 noté el gemelo derecho un poco cargado y sin hacerle caso seguí, además me autoconvencí que el derecho también iba algo cargado, por lo que la culpa sería de la natación que 24' es poca cosa, pero es que había hecho 200m(unos 5') en 3 meses, llegó el momento de cambiar y pienso, habrá que probar, pues nada el gemelo exactamente igual, noto que el ritmo aumenta, pero las pulsaciones me costaba un triunfo subirlas.

    Al llegar a casa empiezo a notar dolor al tacto en el gemelo, ya no tengo claro si es una ligera sobrecarga o algo más.

    Mañana me toca descanso y a ver que tal me levanto el lunes.

    Por cierto pase los 100k en 7 días

    Joe Tortu!!! Ésta si que sí, vas como un tiro!!!
    Y el dolor........es la muestra mas evidente de que ......se va acercando el dia D.Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

    Enviado desde mi HUAWEI GRA-L09 mediante Tapatalk
    MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
    MM LOGROÑO 2014..........1h31'11".
    Maraton Martin Fiz 2015...3h18'33"

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