Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #421
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Acabo de entrar de nuevo en la página y me había confundido con el desnivel, es de +/- 650m, los 1000 es la altura máxima que se alcanza, bueno tengo hasta el miércoles para apuntarme, pero creo que será que si, aunque al día siguiente me arrepienta
    ¡¡Si por supuesto!!
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  2. #422
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    Próximo reto:
    13.octubre: Trail Monte Brazo
    31km, +/- 3.180m desnivel. Ya te has inscrito para esta carrera?. Esto son palabras mayores.

  3. #423
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    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Próximo reto:
    13.octubre: Trail Monte Brazo
    31km, +/- 3.180m desnivel. Ya te has inscrito para esta carrera?. Esto son palabras mayores.
    Si a todo
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    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
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  4. #424
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    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Próximo reto:
    13.octubre: Trail Monte Brazo
    31km, +/- 3.180m desnivel. Ya te has inscrito para esta carrera?. Esto son palabras mayores.
    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Si a todo
    Tengo hasta el miércoles, pero si que me apuntaré. que llevo desde que abrí el diario que sólo he corrido una carrera y no la hice a tope, aunque esta no se como será.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  5. #425
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    05/10/2012

    Bueno después de haber pensado en que el modo excusa podía estar presente por una vueltita por el monte que me toca mañana, además creo que será corta...
    Busque un modo de poder hacer la tirada sin que la excusa pudiera valer y aprovechando que ayer tenía las piernas algo cansadas me lo tome de descanso y hoy y sin que sirva de precedente (los viernes no entreno) he realizado la tirada y he llegado tarde a currar a la tarde .

    He salido acompañado durante los primeros 9 km y luego el resto para mi solito, con un poco de calor a las 12:30 y encima después de salir me doy cuenta que voy con el desayuno de las 7:30.

    Las zapas nuevas que no me están convenciendo en exceso, pero bueno hasta los 13 ó 14 fui bastante bien con ellas por lo que las dejare para rodajes..

    2 minutos hasta que me ha cogido el GPS, unos 320m, para redondear luego...
    1- 6:30
    2- 5:22
    3- 5:46
    4- 6:13
    5- 5:46
    6- 6:30 (parada para beber agua, más de 1'30", por lo que no me cuadrá el tiempo)
    7- 5:40
    8- 4:59
    9- 5:41 (Parada rápida para beber agua, esta corta de 30" + ó -)
    10- 6:16 (Me sentí fuerte y me metí por una cuesta arriba por la que no me mandaba nadie, de unos 80m de desnivel, para este y el siguiente km)
    11- 5:55
    12- 5:01
    13- 5:36
    14- 5:50
    15- 5:18
    16- 5:50 (Otro trago rápido de agua)
    17- 5:22
    18- 5:02
    19- 5:08
    20- 7:01 (última cuesta)
    680m a 4:49

    TOTAL 21Km en 2h0'15" a 5'43" con cierto desnivel, me marca +661/-405 m, me creo más el segundo.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  6. #426
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    Gran tirada de media maratón nada menos y en algunos momentos te has sentido fuerte atreviéndote con cuestas sin más. Muy bien.

  7. #427
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    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Gran tirada de media maratón nada menos y en algunos momentos te has sentido fuerte atreviéndote con cuestas sin más. Muy bien.
    Pues la verdad es que me encontre muy bien y en la cuesta me metí sin saber donde me metía, pero la verdad es que me dio igual, me dije haré algún metro menos y listo (había decidido hacer 2 h).
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  8. #428
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    Tendrás que "escanearte" en los próximos días para comprobar si esa veta de fuerza sigue contigo y ya solo será cuestión de ir utilizándola.

  9. #429
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    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Tendrás que "escanearte" en los próximos días para comprobar si esa veta de fuerza sigue contigo y ya solo será cuestión de ir utilizándola.
    Después del paseo por el monte con mochila "móvil" de unos 20kg del sábado hoy he realizado descanso, iba a hacer series, pero no iban a valer para nada, así que lo doy por perdido.

    Probaré a hacer 14km rápido mañana, a ver que tal me salen, intentaré acercarme al ritmo de 5'.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  10. #430
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    Claro, a comprobar donde estás.

  11. #431
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    8/10/12

    Hoy rodaje rápido y largo.

    He hecho los típicos 2' antes de que me cogiera el GPS los satélites y luego he empezado, he esperado 1', pero como no me había cogido decidi salir sin más.

    1- 4:52
    2- 4:47 (He sentido las piernas cansadas, no entiendo el motivo, pero la cuesta abajo ayudaba)
    3- 5:01
    4- 5:11
    5- 5:25 (Aquí ya me había arrepentido del entreno previsto y el falso llano picando para arriba y los 2 primeros km ... pues eso cuantas veces habré dicho que no hay que empezar demasiado fuerte...)
    6- 4:58
    730m a 5:01 y parada a beber agua de 2'11" (hasta he parado el GPS )
    8- 4:33
    9- 4:53
    10- 4:52
    11- 4:57
    12- 4:58
    13- 5:15
    14- 5:26
    200m a 4:53

    Total 14km en 1h11'54" a 5:07 (Real 4'49" )

    Mañana espero hacer un rodaje tranquilito para acumular kms.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
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    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  12. #432
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    Pedazo rodaje compañero, a todo trapo. Enhorabuena
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
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  13. #433
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    Tu antes de ponerte a correr no estiras una miaja ni nada? yo aprovecho ese tiempo para que pille gps....

    Buen entreno

  14. #434
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    Gran rodaje amigo. Muchos 4' veo ya por ahí. Yo también estiro muy poco, pero al menos un par de minutos para hacer algunos estiramientos mínimos si que empleo antes de empezar. En invierno estiro más.

  15. #435
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Pedazo rodaje compañero, a todo trapo. Enhorabuena
    Bastante más rápido de lo que pedía el cuerpo, pero había decidido probar y probe.

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Tu antes de ponerte a correr no estiras una miaja ni nada? yo aprovecho ese tiempo para que pille gps....

    Buen entreno
    Si siempre me tomo el comienzo con una pasividad que pa que, hasta los 2km por lo menos no empiezo a correr en serio y suelo pasar de 6', pero ayer me aceleré desde el principio y así quedo.

    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Gran rodaje amigo. Muchos 4' veo ya por ahí. Yo también estiro muy poco, pero al menos un par de minutos para hacer algunos estiramientos mínimos si que empleo antes de empezar. En invierno estiro más.
    Yo intento que sean por lo menos 10', lo de ayer lo considero desliz, si 4:59 se considera 4, pues si, porque para el otro como no sea en un km puntual
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  16. #436
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    9/10/12

    Hoy rodaje tranquilo, iba a hacer 10km, pero como iba acompañado han tocado 12.

    1- 5:45
    2- 5:38 (se nota que empiezo cuesta abajo...)
    3- 6:12
    4- 5:39
    5- 6:41 (con 1' por lo menos para beber agua)
    6- 5:40
    7- 5:15
    8- 5:39
    9- 5:50
    10- 6:02
    11- 6:08
    800m a 6:48

    Total 12,2km en 1:11:59 a 5:54.

    Por cierto este domingo haré mi primer trail, si no pasa nada extraño y por lo que he leído por ahí, voy a tener que ir con la L y todo.

    Alguna recomendación, la temperatura parece que será buena 6º a las 8 y 17º a las 14 (es lo que me pone en el tiempo por ahora) y sin lluvia, parece que lloverá jueves y viernes.

    Por cierto va a ser como entrenamiento únicamente porqué no tengo intención de dar descanso a la patas (mañana haré alguna serie o farlek, según me vea).4

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  17. #437
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Tu antes de ponerte a correr no estiras una miaja ni nada? yo aprovecho ese tiempo para que pille gps....

    Buen entreno
    Exacto ese es el truco
    También te puede pasar que al principio estés bajo arboles o cerca de edificios altos que no dejen triangular a los satelites

  18. #438
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    Para el trail más que consejo, suerte, porque en estas carreras te puedes llevar un susto en cualquier momento por pisar mal, resbalar y dar con los huesos en el suelo, pero poco más. Que te diviertas corriendo. La temperatura expectacular para correr.

  19. #439
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    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Para el trail más que consejo, suerte, porque en estas carreras te puedes llevar un susto en cualquier momento por pisar mal, resbalar y dar con los huesos en el suelo, pero poco más. Que te diviertas corriendo. La temperatura expectacular para correr.
    Pues llevaré cuidado, ante todo la integridad física.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  20. #440
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    10/10/2012

    Hoy tocaba una especie entre series y farlek y me ha salido lo siguiente, por cierto las piernas han notado que era el tercer día consecutivo y estaban pidiendo calma.

    La idea era 3'30" rápido y 2'30" despacio

    4' para que coga el GPS, esto cada vez peor...
    1km a 5:48
    750m a 5:50
    3'26" a 4:38
    1km a 5:00 (se me olvido darle al botoncito en el reloj , hice despacio 2'34")
    1'6" a 4:30
    1'29" a 6:35 (Me falto 1' de despacio, no me di cuenta)
    3'14" a 4:50
    2'53" a 6:45
    3'15" a 4:40
    2'31" a 5:57
    3'34" a 4:49
    2'26" a 5:13
    3'24" a 4:33
    4' a 5:30
    40" para beber agua (Si es que lo apunto todo )
    1'30" a 5:08 (Un trozo de cuesta arriba en rápido para acabar la última rápida)
    1km a 6:26
    200m a 5:15

    11km en 59'46" a 5'26"/km
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
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