Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #4421
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    23/10/2015

    Pues hoy no iba a poder ser tenía comida en el curro, de esas que lo más sano han sido los huevos fritos... y todo regado con vino, vamos que un entreno cruzado de los buenos.

    La cosa es que llego a casa y después de dar una vueltecita por los columpios del barrio a casa niñas a la cama y me encuentro a las 22h con las 2 niñas dormidas en la cama y la dormida en el sofá , pues que narices vamos a salir a ver que sale, hasta me como un plátano antes de salir y cojo unas pasas por si me encuentro a gusto y adelanto la tirada que mañana con la clase de natación de la hija no me apetece pasarme 40' mirando...

    Total
    24,6k en 2h15'07" a 5'30" y 144ppms

    La cosa es que salgo pensando que no podía ser, tenía palos por patas y una cosa es hacer la tirada con fatiga y otra no poder con el alma antes e empezar, bueno según fuera saliendo la cosa decidiría, que me falta por hacer un 45'+10x100 esta semana..., la cosa es que llega el momento de decidir si tirada o rodaje y las patas siguen igual de tiesas, pero ni mejor, ni peor, por lo que puedo correr con tranquilidad y decido seguir , pero... llegado al km16 me empieza a molestar algo el gemelo izquierdo, otra vez, aunque ni parecido a la semana pasada.

    Bueno sigo con el rodaje en R1 y de repente me pega un apretón (hoy no solo lo esperaba, sino que no pensaba que me fuera a dejar hacer la tirada, si es que no se puede comer todo fritanga y pretender uno irse de rositas...), nada que me haga parar, ni sea inminente, pero claro como se me ocurra cambiar a R2 la cosa seguro que se pone malita, por lo que opto por seguir todo el rato en R1 y listo, que los kms de ayer seguro que no fueron en R1 y eso que no llevaba pulsomentro .

    Finalmente decido hacer la vuelta sabiendo cuantos kms iban a salir porqué llevaba el GPS con batería baja desde el principio y me temía que se iba a acabar en cualquier momento, aunque ha aguantado mejor que yo, que sólo me he comido 5'.

    Mañana un poco de piscina

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  2. #4422
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    Muy buena esa salida y eso que no tenías ganas y parecía que no ibas a salir jeje, vas a tener que ir más veces a comer fuera jiji

  3. #4423
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    Joer Tortu, al final si que vamos parecidos hasta en los entrenos.....y lo digo porque yo hoy también 24 km sin querer y con las piernas como rocas, además ahora voy de cena con la cuadrilla y lo más sano que esperó meter en el estómago son unas patatas fritas.....Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20 Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20 Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20 que peligro

    Por cierto, buen entrenamiento Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20 Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20 Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  4. #4424
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    Estas como un roble, haces lo que te echen...lo mismo sales pensando en hacer 45' y acabas haciendo 2h15 Vaya máquina!
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  5. #4425
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    Si es que en el norte sois así de burros, comida de fritanga bien regadita con vino y por la noche 24 km de trote... venga!!!

    Aquí en el mediterráneo nos tomamos dos gin tonics y ya estamos pal arrastre... voy a tener que mudarme a ver si los huevos fritos con chorizo de tu tierra dan alas como el red bull ese.

    Muy buena esa tirada chaval, está muy fuerte.

    Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'56''
    21K: 1h55'19''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  6. #4426
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    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Muy buena esa salida y eso que no tenías ganas y parecía que no ibas a salir jeje, vas a tener que ir más veces a comer fuera jiji
    Quien dijo nada de ganas, lo que dije era que no iba a poder salir, pero ya puestos

    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Joer Tortu, al final si que vamos parecidos hasta en los entrenos.....y lo digo porque yo hoy también 24 km sin querer y con las piernas como rocas, además ahora voy de cena con la cuadrilla y lo más sano que esperó meter en el estómago son unas patatas fritas.....Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20 Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20 Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20 que peligro

    Por cierto, buen entrenamiento Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20 Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20 Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    Pero tu haces primero el entreno y luego haces la cena , espero que no te siente la cosa muy mal, porqué a mi después de una tirada así, como me tome 3 cervezas ...

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Estas como un roble, haces lo que te echen...lo mismo sales pensando en hacer 45' y acabas haciendo 2h15 Vaya máquina!
    Será como un roble enfermo, porque eso de no recuperar de un día a otro..., por lo menos mientras las piernas vayan aguantando seguiremos el plan, aunque no da ni una tregua

    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Si es que en el norte sois así de burros, comida de fritanga bien regadita con vino y por la noche 24 km de trote... venga!!!

    Aquí en el mediterráneo nos tomamos dos gin tonics y ya estamos pal arrastre... voy a tener que mudarme a ver si los huevos fritos con chorizo de tu tierra dan alas como el red bull ese.

    Muy buena esa tirada chaval, está muy fuerte.

    Saludos
    Hombre, nada puede superar un buen plato de un par de huevos fritos con patatas y chorizo , el resto de la comida mejor no te la cuento

    - - - Updated - - -

    24/10/2015

    El sábado... si también toco el sábado, resulta que el viernes no esperaba ser capaz de salir y de salir no creía ser capaz de llegar a 1h, luego salió lo que salió, pero a la ya la había convencido de que iba a salir los 2 días, y ya de tenerla convencida ...

    Pues por la mañana clase de natación con la hija, pues 24' dando vueltas en el charco a la velocidad standard, vamos que andaría cerca del km, pero sin llegar y luego a la noche trotar un poco.

    8,3k en 46'20" a 5'35" y 143ppms

    La cosa es que salí sin ningún convencimiento y con el gemelo izquierdo algo cargado, así que suavidad total y el primer km a 6', luego algo mejor, pero es que he empezado la semana con el gemelo algo tocado y leí por ahí en algún diario que esta semana debería ser la de más carga del plan..., pues eso resulta que no me hacía falta ni el entreno de ayer 93,2k , vamos que por ritmo puede ser que falle, pero por kms no será

    Hoy el gemelo bastante mejor, he notado el descanso solo sabiendo que tocaba

    Bueno, mañana más.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  7. #4427
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    Muy buenos esos 24k Tortu. Eso de los problemas intestinales hay que limitarlos al mínimo que nos estropean muchos entrenos

  8. #4428
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    Vas bien de kilómetros y vas fuerte, ahora ya sabes a cuidarse los días que faltan y tal vez en algún momento tengas un poco de "velocidad" en esos entrenos

  9. #4429
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    Qué semana que te has marcado!!! yo lo que más admiro es la fuerza de voluntad de salir a esas horas de la noche, cuando lo que apetece es estar tirao en el sofá.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  10. #4430
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    Coño Tortu, 93 km son una jartá de kilómetros, vamos hombre... no, por kilómetros no será

    Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'56''
    21K: 1h55'19''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  11. #4431
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    Muy buena semana Tortu....Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20 Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20 Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20
    93 km, madre mia

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  12. #4432
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    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    Eso es lo duro del asunto, que el sufrimiento no garantiza que haya recompensa, pero sin sufrimiento seguro que no la hay.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  13. #4433
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    Exagerada esta semana! Ahora entiendo que estés tan exigente conmigo

  14. #4434
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Muy buenos esos 24k Tortu. Eso de los problemas intestinales hay que limitarlos al mínimo que nos estropean muchos entrenos
    Si sabes como dime la receta , no vale saltarse las comidas celebración

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Vas bien de kilómetros y vas fuerte, ahora ya sabes a cuidarse los días que faltan y tal vez en algún momento tengas un poco de "velocidad" en esos entrenos
    A ver eso de la velocidad que ya no lo veo ni los días de series

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Qué semana que te has marcado!!! yo lo que más admiro es la fuerza de voluntad de salir a esas horas de la noche, cuando lo que apetece es estar tirao en el sofá.
    Es que es a esa hora o pegarme el magrudón y de los buenos, y yo soy más nocturno

    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Coño Tortu, 93 km son una jartá de kilómetros, vamos hombre... no, por kilómetros no será

    Saludos
    Esperemos que por kms no sea

    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Muy buena semana Tortu....Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20 Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20 Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20
    93 km, madre mia

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    Es que he hecho un día más que tú

    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Eso es lo duro del asunto, que el sufrimiento no garantiza que haya recompensa, pero sin sufrimiento seguro que no la hay.
    Y encima no hay nada que lo garantice

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Exagerada esta semana! Ahora entiendo que estés tan exigente conmigo
    Ha sido record de semana para mi , es que a ti te veo un poco falto de kms... o de tiempo, porqué sigues rápido.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  15. #4435
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    26/10/2015

    Hoy según el plan me tocaban 1h15'+5x100, pero resulta que me he visto justo de tiempo y he pensado que voy a intentar lo de la semana pasada, que cambie todos los días el entreno

    Total
    13,9k en 1h17'05" a 5'33"

    Los primeros 4'5k junto con A y luego ya he seguido solo, estoy pensando si ponerme mañana patatómetro, que es posible que salga con B y el ritmo se me va bastante e igual tengo que comprobar que no me revoluciono demasiado

    El gemelo me temía que me iba a molestar, pero aunque no lo tengo al 100% no me molesta y parece que va mejorando

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  16. #4436
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    El gemelo se ha quejado tanto tanto y ve que el dueño pasa de el que dice...total pa que me voy a seguir quejando si va a seguir martirizandome
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  17. #4437
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    ahi ahi con patatometro, espero que no se revolocuione solo por salir con B jaja

  18. #4438
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    Y dices que has cambiado el entreno? 2´, no? y las rectas... pues vaya cambio

    Buen entreno

  19. #4439
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    El gemelo se ha quejado tanto tanto y ve que el dueño pasa de el que dice...total pa que me voy a seguir quejando si va a seguir martirizandome
    Ya no sabe si quejarse o no

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    ahi ahi con patatometro, espero que no se revolocuione solo por salir con B jaja
    Por eso te puedo asegurar que no... B es chico

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Y dices que has cambiado el entreno? 2´, no? y las rectas... pues vaya cambio

    Buen entreno
    Eran las rectas solas, aunque hoy también me las he saltado
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  20. #4440
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    27/10/15

    Hoy tocaba una salida con B, he llevado hasta el pulsometro para no dejarme llevar por el ritmo y va y me dice que más despacio que el último día que nos pasamos uno poco

    Total
    14,9k en 1h18'46" a 5'17" y 148ppms

    Las ppms a la ida bastante controladas en torno a 145 y en torno de 5'10", es muy ligera cuesta abajo y la vuelta en torno a 150 y me han subido un poco más todavía al final y el ritmo de vuelta en torno a 5'20".

    Ala, pues mañana más, supongo que tendré que hacer las series... ya pensaré si hago lo que me tocaría 10x800m,recuperación 200m al trote o directamente salgo con B y entonces haría 18x500m, recuperación 45".

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

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