Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #4441
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    Hoy no hay excusa!! los dos planes son buenos aunque creo que elegirás el tuyo jajaja.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  2. #4442
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    ya pensaré si hago lo que me tocaría 10x800m,recuperación 200m al trote o directamente salgo con B y entonces haría 18x500m, recuperación 45".
    Pues hagas lo que hagas pinta interesante la cosa Aunque me da a mi que te ve vas a tirar al test de Yasso como esta mandao
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  3. #4443
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    Yo pasaría de Yasso y me iría a por los 18x500 que como martirio me parecen más acertados, eso o lo inviertes y te haces 500x18 y que le den viento a B...

    Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'56''
    21K: 1h55'19''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  4. #4444
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    18x500, sin duda ninguna.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  5. #4445
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    No os equivoquéis, ya veréis como en el último momento pasa cualquier historia y ni uno ni otro

  6. #4446
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Hoy no hay excusa!! los dos planes son buenos aunque creo que elegirás el tuyo jajaja.
    El mío o el de B

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Pues hagas lo que hagas pinta interesante la cosa Aunque me da a mi que te ve vas a tirar al test de Yasso como esta mandao
    Es que ese es repe y hace 2 semanas se me hizo muy duro con 1' al trote

    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Yo pasaría de Yasso y me iría a por los 18x500 que como martirio me parecen más acertados, eso o lo inviertes y te haces 500x18 y que le den viento a B...

    Saludos
    500x18..., pero eso pasa de 6h

    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    18x500, sin duda ninguna.
    Si te pones así

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    No os equivoquéis, ya veréis como en el último momento pasa cualquier historia y ni uno ni otro
    Hombre de poca fe...
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  7. #4447
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    28/10/2015

    Pues nada, al final decidí acompañar a B en su entreno y ver que tal se daba.

    3,6k en 18'57" a 5'16" y 141ppms
    Series de 500m, recuperación entre parado y andando.
    1ª 2'01" y hasta 168ppms, recuperación 45" y hasta 134ppms
    2ª 2'02" y hasta 168ppms, recuperación 46" y hasta 132ppms
    3ª 2'05" y hasta 169ppms, recuperación 44" y hasta 138ppms
    4ª 2'04" y hasta 167ppms, recuperación 47" y hasta 135ppms
    5ª 2'02" y hasta 171ppms, recuperación 44" y hasta 140ppms
    6ª 2'00" y hasta 169ppms, recuperación 47" y hasta 138ppms
    7ª 2'01" y hasta 173ppms, recuperación 50" y hasta 141ppms
    8ª 1'56" y hasta 173ppms, recuperación 54" y hasta 136ppms
    9ª 1'57" y hasta 174ppms, recuperación 1'41" y hasta 121ppms
    10ª 1'54" y hasta 171ppms, recuperación 53" y hasta 139ppms
    11ª 1'53" y hasta 175ppms, recuperación 58" y hasta 138ppms
    12ª 1'57" y hasta 172ppms, recuperación 54" y hasta 136ppms
    13ª 1'59" y hasta 173ppms, recuperación 51" y hasta 140ppms
    14ª 1'59" y hasta 172ppms, recuperación 52" y hasta 138ppms
    15ª 2'03" y hasta 172ppms, recuperación 51" y hasta 141ppms
    16ª 1'59" y hasta 171ppms, recuperación 52" y hasta 140ppms
    17ª 2'02" y hasta 172ppms, recuperación 52" y hasta 141ppms
    18ª 1'58" y hasta 172ppms, recuperación 1'48" y hasta 118ppms
    3,6k en 20'44" a 5'46" y 152ppms
    Total
    17,6k en 1h32'43" a 5'16" y 154ppms

    En realidad resulto que era un 2x(9x500,r45")r1'30"

    A la mitad de las series ya me había arrepentido de lo elegido , bueno y B poco menos, que me empezaba haciendo de liebre y luego le pasaba a mitad de serie y acababa unos segundos delante, por eso mis recuperaciones son de algo más de 45", la salida la marcaba él, mi GPS no hace esas cosas
    En la 11 había una bici delante y pensé en cogerla, casi hecho hasta los higadillos... y encima no la cogi y de la 14 en adelante he seguido sólo porqué iba acompañado... él me ha dicho lo mismo , a la vuelta muerto totalmente, llega el momento de visualización de la maratón, últimos 10k y le digo, si llego así a los 10 últimos no llego a meta y va y me suelta un si me dicen que a falta de 2 estoy así no me molesto ni en salir , vamos que hemos acabado en crisis total.

    No os quejaréis, de lo mejorcito que se ha visto en este diario

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  8. #4448
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    Ole ole y oleeeee La verdad que hoy si que te lo has currado, ritmos buenisimos pero lo que más me impresiona es lo rapido que te bajan las pulsaciones...en menos de un minuto y ya han caido más de 30ppm Eso quiere decir que de patata estas como un TORO

    Hay que admitirlo y hoy es para aplaudirte me imagino que estaras contento y orgulloso de esta sesion asi que golpe de confianza que viene muy bien a falta de un mes

    VAMOS TORTU!!!
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  9. #4449
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    Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20 Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20 Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20 Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20
    Pero bueno, como andas Tortu....
    Que entrenamientos, a mi sólo con plantearme un entrenamiento así ya hasta me cansó.
    Felicidades!!!!

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  10. #4450
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    Pedazo de entrenaco y que bien me has callado la boca


  11. #4451
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    menudo entrenaco, vaya dos cracks jaja, seguro que iriais picados la mitad de las series. Seguro que este entreno le vas a sacar mucho jugo y sino ya lo vcerás

  12. #4452
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    Entreno de 10!!!
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  13. #4453
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Ole ole y oleeeee La verdad que hoy si que te lo has currado, ritmos buenisimos pero lo que más me impresiona es lo rapido que te bajan las pulsaciones...en menos de un minuto y ya han caido más de 30ppm Eso quiere decir que de patata estas como un TORO

    Hay que admitirlo y hoy es para aplaudirte me imagino que estaras contento y orgulloso de esta sesion asi que golpe de confianza que viene muy bien a falta de un mes

    VAMOS TORTU!!!
    De patata es de lo que mejor suelo andar, para mi hay 4 variables , patas, patata, tripas y cabeza, la que menos problemas me da es la patata

    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20 Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20 Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20 Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20
    Pero bueno, como andas Tortu....
    Que entrenamientos, a mi sólo con plantearme un entrenamiento así ya hasta me cansó.
    Felicidades!!!!

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    Lo voy a guardar y meterlo en mi Hall of Fame

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Pedazo de entrenaco y que bien me has callado la boca

    No esperarías menos

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    menudo entrenaco, vaya dos cracks jaja, seguro que iriais picados la mitad de las series. Seguro que este entreno le vas a sacar mucho jugo y sino ya lo vcerás
    Si nos llegamos a picar no hacemos ni la mitad , juntos fuimos las 2 primeras, a partir de esa lo hacíamos de una forma curiosa, a la hora de salir me sacaba por lo menos 5m de arrancada, de parado se ponía a 4'/km en 1" , yo luego le pasaba en torno a los 200m y me iba para adelante

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Entreno de 10!!!
    Gracias

    - - - Updated - - -

    29/10/2015

    Hoy tocaba 1h en R1, la verdad es que no tenía ni palos por patas, pero como me había dicho B que iba a ir, además se apunto otro más, pues nada a hacer un rodaje que se presumía muy tranquilo

    12k en 1h05'26" a 5'27"

    El patatometro no me he molestado ni en ponérmelo, no vaya a ser que viera la patata alta , a la ida regular, a la vuelta me han traído con el gancho y encima con viento en contra

    Mañana ya veré si hago algo muy tranquilo o directamente me hago pira, aunque parece que es la última semana de carga, la semana que viene ya me quita un día

    El sábado pondré los datos del mes, pero ya llevo record de km por 30

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  14. #4454
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    Te estas marcando un planazo que no veas

  15. #4455
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    No me canso de decirtelo, PEDASO ESPECIFICO compañero....
    Te vas a salir, cualquiera te sigue en Donosti.
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  16. #4456
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    Menuda burrada de entreno!!!, supongo como habrás acabado , hecho una mXXrda... enhorabuena, esos entrenos dejan marca pero de verdad, buffff...

    Venga, relájate un poco que te lo has ganado y vuelves con ganas a enfrentarte a la parte final, que eso ya lo tienes ahí.

    Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'56''
    21K: 1h55'19''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  17. #4457
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    Normal que no tuvieras piernas después de semejante entreno.
    Ahora a recuperar un poco que seguro que el finde toca de nuevo darle duro. Muy bien Tortu!!.

    Enviado desde mi LG-D335E mediante Tapatalk

  18. #4458
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    Estas entrenando muy bien, después de las series es normal que tengas unas piernas dstrozadas...

  19. #4459
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Te estas marcando un planazo que no veas
    Lo estoy siguiendo mejor de lo que preveía y todo

    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    No me canso de decirtelo, PEDASO ESPECIFICO compañero....
    Te vas a salir, cualquiera te sigue en Donosti.
    Para eso lo veremos en 1 mes

    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Menuda burrada de entreno!!!, supongo como habrás acabado , hecho una mXXrda... enhorabuena, esos entrenos dejan marca pero de verdad, buffff...

    Venga, relájate un poco que te lo has ganado y vuelves con ganas a enfrentarte a la parte final, que eso ya lo tienes ahí.

    Saludos
    Si ya para que me voy a relajar... tendré que acabar los entrenos, pero después de la maratón, supongo que a dar por finalizada la temporada... bueno después de la MM de Vitoria, que iré viendo el paisaje

    Cita Originalmente escrito por Beltz Ver Mensaje
    Normal que no tuvieras piernas después de semejante entreno.
    Ahora a recuperar un poco que seguro que el finde toca de nuevo darle duro. Muy bien Tortu!!.

    Enviado desde mi LG-D335E mediante Tapatalk
    Y como lo sabes

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Estas entrenando muy bien, después de las series es normal que tengas unas piernas dstrozadas...
    Pues la verdad es que si.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  20. #4460
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    30/10/2015

    Hoy me tocaban 45' + 10x100.

    La idea era salir con A y B, pero resulta que salí tardísimo, pero como tenía la comida y una zapas nuevas que quería probar, pues a salir un poco y encima me encuentro con A que también andaba tarde y le he engañado para salir

    Pues nada 5k con A, que no tenía más tiempo y luego he seguido un poco lo que me quedaba.
    8k en 48'12" a 6'01"
    10x100
    21, 59, 20, 54, 21, 53, 20, 52, 21, 48, 20, 56, 22, 53, 19, 53, 21, 56, 18, 55

    Pues nada, un entreno tranquilo, por fin... igual hasta demasiado

    Y lo importante, las zapas bien, aunque claro sólo han sido 8k, mañana (si soy capaz) les toca la prueba de fuego y si la superan con ellas a la maratón

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

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