Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #4461
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    Oct 2013
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    Que zapas son esas? Cuenta que me gusta ver zapas, pero oye, no es un poco precipitado usarlas para el maratón sin haberles metido algo más de caña?

    Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'56''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  2. #4462
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    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Que zapas son esas? Cuenta que me gusta ver zapas, pero oye, no es un poco precipitado usarlas para el maratón sin haberles metido algo más de caña?

    Saludos
    +1. Para un maratón yo creo que al menos las zapatillas deben tener 15 sesiones como poco,o 150 kms.

  3. #4463
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    Dec 2011
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    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Que zapas son esas? Cuenta que me gusta ver zapas, pero oye, no es un poco precipitado usarlas para el maratón sin haberles metido algo más de caña?

    Saludos
    Asics Gel Attrack 4, o algo así, es que de zapas no tengo ni idea, pero desde que leí a los transhumaras deje de comprar zapas caras y puse límite de 100€, suelo rondar los 50€ con las de entrenamiento y las de competición y tiradas en torno a 80€.

    Todavía me queda un mes, no vale

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    +1. Para un maratón yo creo que al menos las zapatillas deben tener 15 sesiones como poco,o 150 kms.
    15 sesiones o 150k, es que es muy distinto, para lo primero me la tendría que poner casi todos los días, para 150k, con las tiradas y algún rodaje me sobra
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  4. #4464
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    31/10/2015

    Tocaba la tirada larga 1h25'R1+30'R2+10'R1

    Resulto que a primera hora, clase de natación con la hija, no me molesté ni en meterme en el agua , luego tenía excursión con gente de clase de la hija, vale, un paseo de 4k entre ida y vuelta , aunque con una mochila con una niña dentro, entre 15 y 20 en la espalda y el paseo nos llevo más de 1 hora , no era lo mejor, pero bueno, es lo que había.

    Luego a comer a un chino... como era eso de el hombre es el único animal que tropieza 2 veces en la misma piedra... y las tortugas que

    Pues a eso de las 21:30 ya salgo
    15,6k en 1h27'27" a 5'36" y 143ppms
    Las molestias estomacales empezaron en torno al km 12 y pensé en seguir sin meter R2, pero la cosa es que me pego un apretón terrible y no tuve más remedió que parar y buscar un sitio, casualidad tenía un baño público cerca, pues para adentro, no había entrado nunca, busco el botón de la luz, y no se enciende, pues nada abro la puerta para ver algo y empieza a salir agua por todos los lados , cuando acabo saque el móvil en modo linterna y vi que no tenía luz y si autolimpieza , pues nada a oscuras y listo , según el traslo fueron 4'11"

    Hice un intento de seguir, pero no hubo manera, las tripas volvieron a quejarse y justo anduve para llegar a casa y no tenía más papel
    3,4k en 19'38" a 5'46" y 139ppms

    Total
    19k en 1h47'05" a 5'38" y 142ppms

    - - - Updated - - -

    01/11/2015

    Al final después de la kk del día anterior pensé que lo realizado no estaba seguro de si valía como tirada y se me fue metiendo a lo largo del día el repetir la tirada pero bien hecha

    Pues llegadas las 21:00 me dispuse a probar
    15,2k en 1h25'11" a 5'36" y 142ppms
    5,9k en 30'21" a 5'09" y 150ppms
    1,1k en 5'47" a 5'15" y 142ppms
    Total
    22,4k en 2h01'22" a 5'25" y 143ppms

    Pues nada, que salí dispuesto y con las piernas regular, pero fue el momento de llegar el cambio y las patas no cambiaban , se quedo la cosa en un R1 alto, totalmente incapaz de hacerles correr más y es que claro era el séptimo día consecutivo...

    Luego llego la marimorena a la noche, me acosté pasadas las 24 y se suena el despertador de la niña a la 1:00, que lo habría puesto jugando y luego se despertó del todo a las 5:00, vamos que lo del descanso poco

    Ah! me falta poner los datos del mes
    379k, que es nuevo record por 50k (y eso que ayer ya era noviembre ) y ya puestos record también en una semana L-D que se va hasta los 110k

    - - - Updated - - -

    02/11/2015

    Hoy no iba a salir, pero...

    Como salía A a hacer un poquito he pensado en salir a acompañar y seguro que no me venía mal, que las patas ni me respondían.

    5,2k en 31'50" a 6'07"

    Pues eso soltar un poco, que mañana supongo que iré con B y el ritmo ya será una cosa bien distinta.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  5. #4465
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    Joer Tortu, lo que no te pase a ti nole pasa a nadie

    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  6. #4466
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    Por las mañanas también te pasa lo de las molestias estomacales? esperemos que no, porque vaya tela...

    Por una cosa u otra vaya kilometrada llevas, normal que las piernas tampoco es que tengan muchas ganas de cambio, tranquilidad

  7. #4467
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    Si te parece que deberian estar frescas las piernas con esa kilometrada que has metido en la semana bastante es que con esa fatiga muscular de la semana sigas rodando en torno a 5'30''

    El día de la Maratón pasaran mil cosas pero lo que esta claro es que a mi me parece que estas haciendo un especifico de libro siguiendo el plan casi a rajatabla(digo casi porque te has fumao algun que otro dia de series )
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  8. #4468
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    Y para cuando un día de descanso?
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  9. #4469
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Y para cuando un día de descanso?
    El dia despues del chuleton y la sidra!
    Corredora entre lesiones

  10. #4470
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    Buenas dos tiradas largas en días seguidos, normal que luego no tuvieses las piernas para más, esperemos que recuperes de esas molestias del estómago jeje y...¿como se te ocurre ir a ducharte a un baño público?si es que por no gastar agua en casa hacemos cualqueri cosa

  11. #4471
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    Virgendelamorhermoso que kilometradas te metes Tortugo...

    Yo flipando con mis 303 kms. y vengo aquí y te leo 379, si es que no hay tiempo material para tanto kilómetro... aunque, mirando ritmos lo mismo hemos empatado en horas de entreno, porque además corres rápido chalao

    Vigila tu descontrol intestinal, no te vaya a jugar una mala pasada en el maratón, que 4'11'' es mucho tiempo para perder en carrera. Imagínate que haces 3h 34'11'' y no puedes cambiarle el título al diario

    Saludos
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    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  12. #4472
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    19+22+5+....

    ¿no te estarás pasando, pequeña bestia parda?
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    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
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  13. #4473
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    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Joer Tortu, lo que no te pase a ti nole pasa a nadie

    Eso es que no estás en el diario de Hari, le pasan todavía cosas más raras que a mi, pero ahora está de vacaciones... de correr desde hace 2 meses por lo menos

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Por las mañanas también te pasa lo de las molestias estomacales? esperemos que no, porque vaya tela...

    Por una cosa u otra vaya kilometrada llevas, normal que las piernas tampoco es que tengan muchas ganas de cambio, tranquilidad
    Lo de las molestias estomacales es algo que me aparecen a veces (muchas veces depende de lo que he comido), a las mañanas solía hacer las tiradas sin desayunar nada... bueno las 2 últimas maratones las he hecho solo con un plátano en el estomago, aunque claro en la última tuve que parar también, es algo que últimamente me tiene mosqueado. Tendré que apuntarme a una carrera al mediodía, que ahí nunca he tenido problema

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Si te parece que deberian estar frescas las piernas con esa kilometrada que has metido en la semana bastante es que con esa fatiga muscular de la semana sigas rodando en torno a 5'30''

    El día de la Maratón pasaran mil cosas pero lo que esta claro es que a mi me parece que estas haciendo un especifico de libro siguiendo el plan casi a rajatabla(digo casi porque te has fumao algun que otro dia de series )
    Eh!!! que los días de series son sagrados, si acaso los retraso, pero no he cancelado ninguno

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Y para cuando un día de descanso?
    El viernes o así

    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    El dia despues del chuleton y la sidra!
    Chuletón con vino

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Buenas dos tiradas largas en días seguidos, normal que luego no tuvieses las piernas para más, esperemos que recuperes de esas molestias del estómago jeje y...¿como se te ocurre ir a ducharte a un baño público?si es que por no gastar agua en casa hacemos cualqueri cosa
    Bueno la ducha sólo fue de rodillas para abajo, era para estrenar bien las zapas

    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Virgendelamorhermoso que kilometradas te metes Tortugo...

    Yo flipando con mis 303 kms. y vengo aquí y te leo 379, si es que no hay tiempo material para tanto kilómetro... aunque, mirando ritmos lo mismo hemos empatado en horas de entreno, porque además corres rápido chalao

    Vigila tu descontrol intestinal, no te vaya a jugar una mala pasada en el maratón, que 4'11'' es mucho tiempo para perder en carrera. Imagínate que haces 3h 34'11'' y no puedes cambiarle el título al diario

    Saludos
    Si pasa algo el problema no será el tiempo de parada, es que bajas el ritmo antes y luego la vuelta ya vas pensando en lo que no debes y ...

    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    19+22+5+....

    ¿no te estarás pasando, pequeña bestia parda?
    14

    Pues vete a saber
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  14. #4474
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    03/11/2015

    Hoy tocaba un rodaje junto con B, la verdad es que las patas todavía no las he recuperado

    14,3k en 1h15'22" a 5'16" y 146ppms

    Pues la cosa es que un recorrido de ida y vuelta, la ida que es cuesta abajo, muy poco, pero cuesta abajo íbamos rodando a 5'0x" y con el pulso totalmente controlado y de charla, hasta que ha llegado el momento de dar la vuelta... Que había viento sur y rachas fuertes , pues la vuelta a remar los 2 y 20" más lento por lo menos y con unas cuantas pulsaciones más y de charla nada .

    Mañana parece que nos tocan las series.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  15. #4475
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    Metiendo series el 5º día consecutivo. ¡¡Alegria!!

    ...y si parte, que parta,
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  16. #4476
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    Joe, que burrico. Cuando leo los entrenos que os pegáis se me quitan las ganas de preparar un maratón. Menudas palizas!!
    Bueno, a ver que tal las series de hoy....

  17. #4477
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    Menudo octubre que te ha salido! No tardando te vemos ready para un ultra!

  18. #4478
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Metiendo series el 5º día consecutivo. ¡¡Alegria!!

    ...y si parte, que parta,
    Como que 5º... es el décimo, estoy en plan record de kms

    Cita Originalmente escrito por Beltz Ver Mensaje
    Joe, que burrico. Cuando leo los entrenos que os pegáis se me quitan las ganas de preparar un maratón. Menudas palizas!!
    Bueno, a ver que tal las series de hoy....
    Pero si tu ya haces ultras, que es lo siguiente al maratón

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Menudo octubre que te ha salido! No tardando te vemos ready para un ultra!
    Creo que con la distancia de maratón tengo suficiente, ya ando demasiado apurado de tiempo, como para sacar más.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
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    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  19. #4479
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    04/11/2015

    Pues hoy tocaban series, según el plan
    30'R1+4x10'R3,r2'+15'

    Total que salgo con A y B, A dice que hasta el primer cruce, unos 3k y luego seguiré con B, que así de principio me acompaña en las series.

    5,2k en 27'58" a 5'23" y 140ppms
    1ª 2,2k en 10'04" a 4'35" y 160ppms, recuperación 400m en 2'05" a 5'13" y 151ppms
    2ª 2,2k en 10'10" a 4'37" y 164ppms, recuperación 300m en 1'47" a 5'57" y 154ppms
    3ª 2,1k en 9'40" a 4'36" y 167ppms, recuperación 300m en 1'52" a 6'13" y 159ppms
    4ª 1,7k en 8'02" a 4'44" y 165ppms, recuperación 300m en 1'54" a 6'20" y 157ppms
    3,1k en 17'56" a 5'47" y 157ppms

    Total
    17,8k en 1h31'28" a 5'08" y 155ppms

    Creo que el calentamiento fue demasiado rápido, bueno cosas que pasan, la cosa es que a mi la primera serie se me hace larga, pero no veo problema para completarla (cuesta abajo y con viento a favor ), la segunda es de ida y vuelta, al principio para abajo, pero para volverlo a subir y el viento primero a favor y luego en contra, a falta de 1' B se frena y me manda seguir solo , por lo que a partir de esta la recuperación dando algo de vuelta para juntarme con B, aunque sean unos metros, no quiso hacer más , la tercera la sufrí, pero ni tan mal y la cuarta con lo justo, menos mal que era la última, luego me di cuenta que le quité 2', fue sin querer _vergüenza_

    Luego ya vuelta junto con B a pulsaciones disparatadas para el ritmo que llevaba, vamos lo mismo que paso la semana pasada en las series, será normal .

    Mañana el rodaje que diga B y el viernes descanso.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  20. #4480
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
    Localización
    Castro Urdiales (Cantabria)
    Edad
    39
    Mensajes
    3.260
    Estas que te sales Tortu...
    Vaya entrenamientos que te estas marcando,aunque le restes tiempo a las series.
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

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