Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #4481
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    Mar 2011
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    Un muy buen entreno de series Tortu

  2. #4482
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    Muy bien, que ganas que llegue el viernes no?
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  3. #4483
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    Estas dando ese último empujón tan importante que es en la preparación de una maratón, te veo bastante más solvente y mejor de forma que hace 1 mes y no creo que hayas llegado todavía al pico asi que aprovecha estas dos semanas que te quedan porque el 3h30 cada vez es más posible

    A por todas fenómeno!
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  4. #4484
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Estas dando ese último empujón tan importante que es en la preparación de una maratón, te veo bastante más solvente y mejor de forma que hace 1 mes y no creo que hayas llegado todavía al pico asi que aprovecha estas dos semanas que te quedan porque el 3h30 cada vez es más posible

    A por todas fenómeno!
    +1000
    Se te ve muy muy fuerte tortu!!!
    Te lo estás currando de lo lindo!!!
    Animo que te lo mereces!!!

    Enviado desde mi HUAWEI GRA-L09 mediante Tapatalk
    MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
    MM LOGROÑO 2014..........1h31'11".
    Maraton Martin Fiz 2015...3h18'33"

  5. #4485
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    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Estas que te sales Tortu...
    Vaya entrenamientos que te estas marcando,aunque le restes tiempo a las series.
    Lo de restar fue sin querer

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Un muy buen entreno de series Tortu
    Gracias

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Muy bien, que ganas que llegue el viernes no?
    Si, pero por que llegue el finde, mañana me toca descansar, pero no estoy seguro de querer

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Estas dando ese último empujón tan importante que es en la preparación de una maratón, te veo bastante más solvente y mejor de forma que hace 1 mes y no creo que hayas llegado todavía al pico asi que aprovecha estas dos semanas que te quedan porque el 3h30 cada vez es más posible

    A por todas fenómeno!
    El pico no sé, pero si que me veo mejor que hace un mes

    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    +1000
    Se te ve muy muy fuerte tortu!!!
    Te lo estás currando de lo lindo!!!
    Animo que te lo mereces!!!

    Enviado desde mi HUAWEI GRA-L09 mediante Tapatalk
    Gracias

    - - - Updated - - -

    05/11/2015

    Hoy tocaba descanso, pero como mañana no voy a poder... o eso creo , pues nada un rodajito, lo que me dijera B, al plan ya sólo le hago caso por encima , que dijo 70' y luego hicimos lo que nos dio la gana

    12,3k en 1h03'52" a 5'12"

    Los 6 kms de ida, quitando el primero, sub 5', luego la vuelta tocaba picando para arriba y con viento en contra otra vez..., así que ni tan mal.

    Ahora lo curioso de las patas, hoy es el día que mejor las tenía desde el sábado , si es que hay cosas que no hay quien las entienda

    Por cierto aunque mañana me quede con las ganas, ya he llegado al punto ese en el que apetece salir todos los días , me obligaré a descansar, que soy capaz de encontrar un hueco donde no lo hay .

    Dejo mi record particular de días consecutivos en 11 (159,7k a 5'23"3)

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  6. #4486
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    11 dias consecutivos?
    Madre mia, y dices que las piernas bien???
    Que comes?

    Enserio, muy bueno los entrenos, felicidades.
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  7. #4487
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    Buenos entrenos grande, a por elloooo

  8. #4488
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    No tengo palabras, la verdad. Menuda salvajada.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  9. #4489
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    Animal!! Hay que meter más descansos intercalados. Aunque visto lo visto, si no te has resentido corriendo tantos días seguidos, es señal de que estás ya más fuerte que el vinagre

  10. #4490
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    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    11 dias consecutivos?
    Madre mia, y dices que las piernas bien???
    Que comes?

    Enserio, muy bueno los entrenos, felicidades.
    Fritanga... así tengo las tripas

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Buenos entrenos grande, a por elloooo
    Seguimos para bingo

    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
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    No tengo palabras, la verdad. Menuda salvajada.
    Salvajadas las que os metéis vosotros y de una tirada

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Animal!! Hay que meter más descansos intercalados. Aunque visto lo visto, si no te has resentido corriendo tantos días seguidos, es señal de que estás ya más fuerte que el vinagre
    Es lo que tiene no saber entrenar

    Además ya he llegado al modo que puedo salir todos los días sin mayor problema
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  11. #4491
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    07/11/2015

    La tirada me tocaba hacerla el sábado, como todos los sábados, pero resulta que tuvimos comida (de esas de régimen ) y volvimos un poco tarde, aun y sabiendo que al día siguiente tenía que levantarme a las 7:00 me vestí de torero y salí pasadas las 22h dispuesto a hacer la tirada.

    Resulto que la cabeza no iba... pero se negaba a pedir a las patas que fueran , además no llevaba las tripas como debieran (creo que era la cabeza) y claro, si la cabeza se negaba acabo pasando lo normal, que me fui para casa y decidí que ya saldría el domingo.

    Total
    10k en 56'49" a 5'41"

    08/11/2015

    Toco excursión todo el día y pensé que las hijas iban a caer según les metiera en la cama, pues cayeron en el coche y acabé saliendo otra vez a las 22h y esta mañana me he tenido que levantar a las 6:50, esta vez para currar

    Tocaba
    1hR1+20'R2+5'R1+20'R2+5'R1+20'R2+5'R1

    La cosa es que no tenía el patatometro, así que haría a ojo por esfuerzo, aunque claro no sabía como saldría la cosa.

    8,7k en 50'14" a 5'46" (quite 10', para llegar un pelín antes )
    3,9k en 19'59" a 5'07"
    0,9k en 5'27" a 6'03"
    3,7K en 19'48" a 5'21"
    0,8k en 4'46" a 5'58"
    3,9k en 20'08" a 5'10"
    1k en 5'19"

    Total
    23,1k en 2h05'46" a 5'27"

    Pues nada, los trozos rápidos bastante más lentos que lo que deberían , si bien voy a buscarme una excusa para la disparidad de ritmos, los primeros 20' con un desnivel de -20m, los siguientes con +27m y la última con -15m

    Lo de los tiempos al pasarlos al programa es un chiste, tengo que hacer las distancias a mano para que más o menos coincidan, pero si han sido 20'+5'+20'... y luego si sumo me sale menos que el total, así que pongo el total

    La semana que viene supongo que ya me tocará empezar a echar cuentas, pero las últimas 5 semanas creo que copan las 5 primeras posiciones en cantidad de kms en una semana de siempre.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  12. #4492
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    11 días consecutivos y con los entrenacos que te estas marcando, no cabe duda que esta vez si te lo estas tomando muyyyyy en serio. Espero de corazón que doña maratón se porte contigo como te mereces

  13. #4493
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    Haz el favor ya de descansar un día en condiciones!!!!

    La vuelta que ha dao este diario, antes había que meterle caña pa que corriera y ahora lo contrario
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  14. #4494
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    La vuelta que ha dao este diario, antes había que meterle caña pa que corriera y ahora lo contrario
    Las presiones externas de otras marcas en otros diarios hace que salga tanto a correr para mantener su honrilla

    Me ha sorprendido el Sábado que decias que no ibas desde el primer momento y la cabeza se negaba a correr...y sin embargo te has metido casi una hora con lo dificil que es hacer callar a la mente a veces...has sabido sufrir una hora entera en la que tu cabeza decia "Pesao que quiero ir para casaaaa, llevame de vuelta!"

    Último empujón máquina
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  15. #4495
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    Descansa que te viene bien, y espero que el día de la carrera no haga el teimpo de este finde...a ver si teneis suerte y hace un tiempo acorde para correr

  16. #4496
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    11 días son muchos Tortu, vienen siendo como una semana y media si hace o no hace y eso corriendo todos los días e hace pesado. Lo cierto es que te queda ya poquito y no es plan de hacer ahora una semana suave, pero ten conocimiento o reventarás como una cigala

    Otra cosa, lo del patatómetro y tu es para hacer fiestas, vaya cálculos más chungos te haces post entreno!!! no entiendo nada, y eso que yo soy un fiera explicándome

    Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'56''
    21K: 1h55'19''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  17. #4497
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    11 días consecutivos y con los entrenacos que te estas marcando, no cabe duda que esta vez si te lo estas tomando muyyyyy en serio. Espero de corazón que doña maratón se porte contigo como te mereces
    Para una vez que me lo tomo más en serio

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Haz el favor ya de descansar un día en condiciones!!!!

    La vuelta que ha dao este diario, antes había que meterle caña pa que corriera y ahora lo contrario
    Descanse el lunes, eso vale

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Las presiones externas de otras marcas en otros diarios hace que salga tanto a correr para mantener su honrilla

    Me ha sorprendido el Sábado que decias que no ibas desde el primer momento y la cabeza se negaba a correr...y sin embargo te has metido casi una hora con lo dificil que es hacer callar a la mente a veces...has sabido sufrir una hora entera en la que tu cabeza decia "Pesao que quiero ir para casaaaa, llevame de vuelta!"

    Último empujón máquina
    Lo del sábado fue que una vez vestido de torero, qué menos que hacer 10k, por cierto, igual me confundo, pero en ese diario no creo que tenga ninguna presión extra, por lo menos la semana que viene, en cuanto haga un plan en condiciones bajará una barbaridad, pero mientras tanto...

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Descansa que te viene bien, y espero que el día de la carrera no haga el teimpo de este finde...a ver si teneis suerte y hace un tiempo acorde para correr
    Como haga el finde de la BSS te aseguro que me voy a Ondarreta todo el día y no corro la maratón

    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    11 días son muchos Tortu, vienen siendo como una semana y media si hace o no hace y eso corriendo todos los días e hace pesado. Lo cierto es que te queda ya poquito y no es plan de hacer ahora una semana suave, pero ten conocimiento o reventarás como una cigala

    Otra cosa, lo del patatómetro y tu es para hacer fiestas, vaya cálculos más chungos te haces post entreno!!! no entiendo nada, y eso que yo soy un fiera explicándome

    Saludos
    Lo del GPS te lo explico rápido, lo tengo puesto en 1k y hago los cambios a tiempo, pero luego cuando descargo el entreno, tengo que pasar otra vez a distancia y claro...

    Bueno, déjalo, que me explico muy mal, que hice lo que tocaba aunque un poco lento y listo
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  18. #4498
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    Menudo jabato!!!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  19. #4499
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Menudo jabato!!!!!
    Para que luego digan de los patateros. Este vale por tres de Bilbao.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  20. #4500
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    10/11/2015

    Tocaba un rodajito 1h15'+5x100

    Al mediodía no pude, así que a las 21:30 había que salir, no era cuestión de hacer ahora 2 días seguidos sin salir , le digo a la y me manda a coger un pincho a casa los suegros, que me cae "de paso" , pues obediente para allá

    2,9k en 15'36" a 5'23", hasta casa de la suegra, coger el pincho, unos chocolates y vuelta a salir
    12,5k en 1h07'15" a 5'23"
    Es que me encontré con uno, en el mismo sentido y misma dirección, pero 100m más adelante y después de un poco más de 1k lo cogí e hicimos juntos unos cuantos kms, algo más rápido de lo que quería y un poco más de tiempo, pero con buena conversación
    Total
    15,4k en 1h22'51" a 5'23"
    Luego las rectas, me las iba a saltar, pero como la semana pasada no hice ni unas...
    23, 67, 22, 56, 23, 64, 20, 51, 16, 58

    La última se me ocurrió apretar sin ningún motivo y por eso salé tan rápida, por lo demás bastante bien.

    11/11/2015

    Hoy tocaban series 20'+8x2'R4,r1+20'R1

    No tenía intención de hacerlas, por eso de haber corrido hacía menos de 24h y haber dormido 5h, pero no veía mal las patas así que decidí intentarlo

    3,5k en 20'01" a 5'43"
    Series 600m, recuperación 200m al trote
    1ª a 4'25", recuperación a 5'40"
    2ª a 4'10", recuperación a 5'55"
    3ª a 4'22", recuperación a 5'45"
    4ª a 4'08", recuperación a 6'20"
    5ª a 4'27", recuperación a 6'00"
    6ª a 4'15", recuperación a 6'15"
    7ª a 4'32", recuperación a 6'00"
    8ª a 4'10", recuperación a 5'15"

    3,6k en 2'56" a 5'49"
    Total
    13,5k en 1h11'03" a 5'16"

    Pues las series hasta la cuarta bastante bien, hay pares e impares por eso del desnivel y se nota en los tiempos, pero a partir de la quinta ha tocado sufrir, pero he aguantado medio bien.

    12/11/2015

    Tocaban 45'+10x100
    7,4k en 45'05" a 6'06"
    Salida tranquila con A, ya me tocaba salir tranquilo
    Luego 100m muy fuertes y 100 andando
    21,57,19,58,20,53,19,57,19,47,19,53,19,50,18,54,19,51,17,52

    Salida tranquila de charla, la verdad es que el ritmo 6 es muy engañoso, pero es lo que ha salido, el primer km de bajada a más de 6 y los 2 últimos también por encima de 6 por la cuesta arriba, el resto cercanos a 5'30".

    Ahora tengo que pensar si hacer la tirada mañana, el sábado no voy a poder salir y el domingo supongo que tendré que salir a la noche.

    Por cierto, creo que no voy a correr la maratón con las zapas nuevas, no acabo de ir a gusto con ellas y creo que ya tenía que haberme acostumbrado a ellas, tienen 120k.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

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