Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #4501
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    ¿Vas a volver a salir 11 días seguidos?, porque camino llevas...
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  2. #4502
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    Yo siempre he leído que los maratones se deben hacer con zapatillas nuevas, la camiseta que te regalan en la bolsa de corredor, calcetines gordos de lana y sin vaselina o esparadrapo en los pezones

  3. #4503
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    Es que a veces tampoco te entiendo eh, series de 2´y las haces de 600 m? si, que tu gps no va por tiempo, pero 600? La mas rápida 2´30, también hay que tener ganas de sufrir eh

    Ánimo que en nada estás en el día D

  4. #4504
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    Puf vaya seriacas...la tortuguita esta evolucionando a tortuga ninja Se que suena a pesao pero es que vas a llegar a Donosti en un estado de forma brutal
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  5. #4505
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    Como te dicen, vas a llegar muy bien a Donosti, y a cambiar el título del diario después.
    En cuanto al tiempo, va a hacer calor, que corro yo Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20
    Vaya entramientos te estas cascando Tortu, de quitarse el sombrero

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  6. #4506
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    ¿Vas a volver a salir 11 días seguidos?, porque camino llevas...
    No.... o eso espero

    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Yo siempre he leído que los maratones se deben hacer con zapatillas nuevas, la camiseta que te regalan en la bolsa de corredor, calcetines gordos de lana y sin vaselina o esparadrapo en los pezones
    Y con el gorro de lana y la bufanda, no se vaya a coger frío

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Es que a veces tampoco te entiendo eh, series de 2´y las haces de 600 m? si, que tu gps no va por tiempo, pero 600? La mas rápida 2´30, también hay que tener ganas de sufrir eh

    Ánimo que en nada estás en el día D
    Es que cuando ideé el plan tenía que pasar los minutos a cientos de metros y pensé que con 500m (a 4') me quedaba corto... si en el fondo soy un optimista sin remedio

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Puf vaya seriacas...la tortuguita esta evolucionando a tortuga ninja Se que suena a pesao pero es que vas a llegar a Donosti en un estado de forma brutal
    Tortuga ninja... pues como salga con el disfraz no llego ni al km 10

    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Como te dicen, vas a llegar muy bien a Donosti, y a cambiar el título del diario después.
    En cuanto al tiempo, va a hacer calor, que corro yo Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20
    Vaya entramientos te estas cascando Tortu, de quitarse el sombrero

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    Eh !!! qué tu no sabes que Donosti este año tiene truco, que corres tú que aseguras el calor del bueno... No sé como sería Laredo, pero supongo que se esperaría, pero la Martin Fiz y la BSS terribles. Pero también viene Beltz que corrió un Ultra en medio de una ola de calor y justo el día que se corría bajaron 15º la temperatura, al siguiente volvieron a subir esos 15º... Igual os compensáis... o eso espero, porque no pienso ni salir si hay 25º en la salida, bueno o voy saludo a todos y me retiro después de 20 ó 25 de rodaje ,porqué a muerte con 25º no voy
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  7. #4507
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    13/11/2015

    Hoy no tocaba, pero iba a hacer la tirada del domingo, pero salí demasiado tarde y el otro entreno de esta semana era un 40'+10x100, así que al final hice lo que me vino en gana

    Y si en vez de correr el maratón sigo en el punto de forma que estoy y tan agusto

    Total
    13,5k en 1h12'15" a 5'21" y las ppms ni idea, el primer k debía tener mal puesta la cinta, porqué iba a 120, luego hasta el 5 a pesar de intentarlo y acercarme al 5'/km no llegaba ni a 145, pero las patas no querían más y la vuelta como picaba para arriba por encima de 150 y tan a gusto.

    Pues si, seguro que más kms de los que debía, pero iba echando cálculos si me daba tiempo o no a hacer la tirada y los cálculos fueron hasta casi el 7, que ya me rendí a la evidencia, no daba tiempo y me di la vuelta.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  8. #4508
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    Sí, sí, menuda suerte tuvimos en Los montes de Vitoria. Buena librada!. Ojalá os de suerte en Donosti y podáis correr agusto. Y que tampoco llueva, eh?, que siempre desluce un poco la prueba.
    Qué bien vas Tortu!. Animo que queda poco!.

  9. #4509
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    ahora no te me vengas abajo y a darle el último empujón...

  10. #4510
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    Cita Originalmente escrito por Beltz Ver Mensaje
    Sí, sí, menuda suerte tuvimos en Los montes de Vitoria. Buena librada!. Ojalá os de suerte en Donosti y podáis correr agusto. Y que tampoco llueva, eh?, que siempre desluce un poco la prueba.
    Qué bien vas Tortu!. Animo que queda poco!.
    Me conformo con un día como hoy que al final hará calor, pero sin ningún exceso, con eso me conformo

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    ahora no te me vengas abajo y a darle el último empujón...
    El problema es que estoy en el punto bueno, que puedo entrenar cuanto quiera, pero que sé que una vez haga la maratón la cosa ya no será lo mismo
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  11. #4511
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    15/11/2015

    Hoy tocaba la última tirada en condiciones. 1h25'R1+30'R2+5'R1

    Resulta que la peque dio un poco la noche y yo que iba a salir por la mañana , a punto estuve de no salir , pero al final, aunque fuera un poco tarde salí.

    15,7k en 1h25'03" a 5'25" y 144ppms, le he tenido que quitar 200m a lo que me ponía el GPS, que me ponía el disparate de un k en 4'40" y otro en 4'20" sin venir a cuento
    6,2k en 29'52" a 4'49" y 155ppms
    100m en 33" a 5'30" y 165ppms , esto es por decir que enfríe algo
    22k en 1h55'29" a 5'15" y 147ppms

    A punto estuvo de darme la vuelta antes de tiempo debido a que había salido tarde y sabía que iba a volver consecuentemente lo que salí tarde más tarde de la cuenta, en torno a 1 hora, al final decidí 10k ida y vuelta, con lo que el R2 se iba a quedar reducido a la mínima expresión, pero justo cuando volvía al poco de empezar el R2, veo a un conocido en sentido contrario y decido volver con él , en torno a 1k, con lo que así me salía el tiempo, lo que no esperaba es que tenía que haber seguido otros 500m , el R2 de lo mejorcito en mucho tiempo, se notará que estoy de semitaper esta semana , a ver la que viene, que es taper de verdad
    Los últimos 100m, que creo que no han sido ni 100, pero había que redondear eran llegando a donde tenía que llegar y había una cuesta de por lo menos un 10% que había que subir

    Empiezo el tapper y mañana descanso

    Vale intentaré hacer lo que me toca y no salir, pero no lo prometo.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  12. #4512
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    Uyyyyyyyyy esto huele a maratón!! Me imagin q sanse!!

    Espero q te vaya genial!! Disfrútalo!!

  13. #4513
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    Ya está ahí Tortu, todo el trabajo duro terminado, ahora a empezar a cuidarse a tope para disfrutar de la marca que te corresponde

  14. #4514
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    Cuidadin con ese R2 que ya da una idea de lo bien planteado que ha estado el especifico ahora dejate de salidas tontas por ahi a trotar y ciñete al tapper calamar que es lo que te va a dar esa ansiada marca
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  15. #4515
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    Buena última semana! Mete algún día de tralla en esta semana, que aún no pasa factura, y con lo que has entrenado, estás en riesgo de que tu cuerpo se haga vago.
    ¿He leído Laredo? Por esas fechas está Aguilar, que te pilla más cerca, es gratis, y salvo excepciones, hará menos calor, y para colmo, en 2.016 coincide con mi cumple. Ahí lo dejo

  16. #4516
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    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    Uyyyyyyyyy esto huele a maratón!! Me imagin q sanse!!

    Espero q te vaya genial!! Disfrútalo!!
    Justamente, esperemos disfrutarla Gracias

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Ya está ahí Tortu, todo el trabajo duro terminado, ahora a empezar a cuidarse a tope para disfrutar de la marca que te corresponde
    Ando en ello.

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Cuidadin con ese R2 que ya da una idea de lo bien planteado que ha estado el especifico ahora dejate de salidas tontas por ahi a trotar y ciñete al tapper calamar que es lo que te va a dar esa ansiada marca
    Igual picaba un poco hacia abajo, porqué hacía que no me salía un R2 así mucho tiempo, el sábado o domingo nos dirá si es cierto o no

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Buena última semana! Mete algún día de tralla en esta semana, que aún no pasa factura, y con lo que has entrenado, estás en riesgo de que tu cuerpo se haga vago.
    ¿He leído Laredo? Por esas fechas está Aguilar, que te pilla más cerca, es gratis, y salvo excepciones, hará menos calor, y para colmo, en 2.016 coincide con mi cumple. Ahí lo dejo
    2016... Pasito a pasito, déjame acabar primero el 2015

    - - - Updated - - -

    17/11/2015

    Pues nada, que ya estamos de tapper

    Hoy tocaba 1h+5x100
    Pues nada salida con B, que finalmente ha decidido que no corre la maratón, dice que no está mentalmente preparado, físicamente está como un toro y con otro compañero, que tendré que ponerle letra, aunque ya no sé por cual voy

    Pues nada salida tranquila
    11,3k en 1h02'01" a 5'29"
    Luego unas rectas 100 fuertes y 100 andando
    19, 55, 19, 52, 19, 52, 19, 51, 18, 58

    Casi clavo las 5

    Mañana si no sucede nada raro me toca el último entreno duro, unas series de 5'.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  17. #4517
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    Resumen del plan a falta del tapper
    Semana 1 > 5 salidas 53,9k y tirada de 14,7k
    Semana 2 > 6 salidas 65,9k y tirada de 16,1k
    Semana 3 > 5 salidas 60,3k y tirada de 16,6k
    Semana 4 > 6 salidas 74,8k y tirada de 18,6k
    Semana 5 > 6 salidas 75k y tirada de 17,7k
    Semana 6 > 5 salidas 78,9k y tirada de 22,8k
    Semana 7 > 5 salidas 82,6k y tirada de 27,4k
    Semana 8 > 6 salidas 93,2k y tirada de 24,6k
    Semana 9 > 7 salidas 110,1k y tirada de 22,4k
    Semana 10 > 6 salidas 82,7k y tirada de 23,1k
    Semana 11 > 5 salidas 74,8k y tirada de 22k
    Semana 12 > Tapper (esta)
    Semana 13 > Semana Maratón

    Una cosa no se puede negar, al margen de mi ritmo tortuga me he metido una hartada de kms , posiblemente el mejor plan (con permiso del de la media de Vitoria del año pasado) que he llevado hasta el momento

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  18. #4518
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    Te felicito y tienes todos mis respetos con el plan que te has metido en las patas, SI SEÑOR Los ritmos cada uno tiene los suyos pero es que no has fallado ni una sola semana! Estoy seguro que la constancia que llevaste durante estos meses dará sus frutos.

    11 días le queda al título de este diario para cambiar
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

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  19. #4519
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    Vaya chorro km que te estas metiendo Tortu y sin daños colaterales, esto va a ir de lujo, ya verás que si

  20. #4520
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    Que pedazo específico Rober....felicidades. No has fallado en las semanas, incluso doblando entrenamientos...y esa cantidad de km??? Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20 Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20 Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20 más de uno los quisiéramos para nosotros.
    Nos vemos en Donosti

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

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