Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #441
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    Una cosa, tu con que controlas los faletes? esos minutos, esos ritmos? El entreno es bueno, pero joder, que no hay un tiempo igual que otro, vaya lio

  2. #442
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Una cosa, tu con que controlas los faletes? esos minutos, esos ritmos? El entreno es bueno, pero joder, que no hay un tiempo igual que otro, vaya lio
    Pues la verdad es que hay días que voy acompañado y la única forma de hacer el falete ese día es lanzar un sprint de un tiempo determinado (en este caso 3') + el tiempo hasta volver a tener la compañia y luego sigo acompañado hasta hacer los 6' de ciclo.

    Los ritmos ya dependen del terreno, que es un continuo rompepiernas arriba abajo y no hay manera de hacerlos constantes.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  3. #443
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    He visto sudokus más fáciles de interpretar que tus faletes

  4. #444
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    He visto sudokus más fáciles de interpretar que tus faletes
    Es que los sudokus son muy fáciles
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  5. #445
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    12/10/12

    Hoy he salido a dar una especie de "paseo", para poder hacer los km de la semana y llegar fresco al domingo, parece que además va a caer el diluvio.

    1- 6:07 y 138ppm
    2- 6:16 y 134ppm
    3- 6:28 y 133ppm
    4- 6:40 y 138ppm
    5- 6:33 y 142ppm
    6- 6:39 y 134ppm (con parada rápida para beber agua)
    7- 5:59 y 132ppm
    8- 6:21 y 133ppm
    140m a 5:09 y 135ppm (algo me ha hecho mal el GPS, no me cuadra el ritmo, no he llegado a acelerar )

    Total 8'140 a 6:21 y 135ppm, vamos que si hubiera ido de paseo igual me salen más ppms de media... vale e igual hasta voy más rápido

    Bueno ahora un día de descanso, por cierto mi primera carrera en meses y voy y llevo 4 días esta semana, con el domingo 5, cosa que no había hecho hasta ahora.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  6. #446
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    Que gentuza se junta por aquí jajaja...cría cuervos y te sacan los ojos .
    Jajaja


    Suerte en la carrera

  7. #447
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    En muchos sitios dicen 'corre despacio para luego correr deprisa'

    Estos entrenos van bien para eso.

  8. #448
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    Cita Originalmente escrito por Novatillo Ver Mensaje
    Que gentuza se junta por aquí jajaja...cría cuervos y te sacan los ojos .
    Jajaja


    Suerte en la carrera
    Pues si, es lo que hay.

    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    En muchos sitios dicen 'corre despacio para luego correr deprisa'

    Estos entrenos van bien para eso.
    A ver si es verdad
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  9. #449
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    He visto sudokus más fáciles de interpretar que tus faletes
    Por eso le preguntaba yo, unas medidas de tiempo muuuu raras

  10. #450
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Por eso le preguntaba yo, unas medidas de tiempo muuuu raras
    Pues esta claro, ha hecho un farlet tipo ALQS.







    ..
    .
    .
    Pdta...
    A
    Lo
    Que
    Salga

  11. #451
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Pues esta claro, ha hecho un farlet tipo ALQS.







    ..
    .
    .
    Pdta...
    A
    Lo
    Que
    Salga
    Esto me lo apunto, así que mis faletes tienen nombre ALQS, que bueno

    Bueno mañana os contaré como me ha ido en mi primera carrera de montaña, si no me da por retirarme bajo el diluvio... Aunque contar lo contaría también
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
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    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  12. #452
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    Espero que no hayas hecho la tontería de abandonar.

  13. #453
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    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Espero que no hayas hecho la tontería de abandonar.
    No estaba en el plan, pero siempre es una posibilidad y más en este tipo de carreras. Bueno en nada la crónica... Por supuesto que no he abandonado
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  14. #454
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    14/10/2012

    Llego con mucho tiempo, diría que demasiado y más teniendo en cuenta que estoy al lado de casa, me pongo el traje de faena y el chubasquero y salgo a ver como va ataviada la gente, por si hay que hacer algún cambio.

    Hago un calentamiento tranquilo pensando en lo que me espera 17' y 2.6km, más fijandome en que lleva la gente que en otra cosa , la gente esta loca han anunciado lluvia y máxima de 13º y van en pantalón corto y camiseta de tirantes...

    Bueno me voy a dejar el chubasquero que hay momentos que hasta se aclara el cielo y no parece que vaya a hacer falta, al final con mallas largas y camiseta fina de manga larga, zapatillas las que llevaba unas reebok que no son para trail, pero agarran bastante bien, aunque todo el mundo lleva de trail menos yo .

    Me coloco para la salida, perfectamente ubicado en el último puesto, que no sé de que va esto y no quiero pasarme al principio que no es monte y luego pase lo que pase, antes de salir me junto con uno que le digo que yo salgo al fondo que es mi sitio y me dice que el también, que no se vaya a quedar nadie atras , cuando ve que opto por ir todavía más atrás, había gente que aún no se había colocado lo pierdo, creo que le parece demasiado atrás...

    Y salgo en el último puesto, por cierto he visto que alguien lleva zapatillas como las mias, no soy el único .

    1- 5:42 y 158ppm
    Salimos por acera picando para arriba y me parece que voy bastante rápido y eso que voy último
    2- 5:48 y 161ppm
    3- 5:47 y 163ppm
    En estos 2 km dejo el cuarteto del final del final y empiezo a adelantar corredores, alguno no se donde se había colocado en la salida porqué iba un poco lento y no tenía mucha pinta de corredor (mejor me lo callo no me vaya a adelantar).
    4- 5:59 y 164ppm
    Aquí los 2 chicos del cuarteto inicial me adelantan, han acompañado unos kms a las parejas y luego han ido a hacer su carrera, no los volveré a ver, por lo demás sigo adelantando corredores
    5- 10:34 y 165ppm
    6- 8:15 y 162ppm
    Vaya con la cuestita, tendría que haberme enterado que esto de los trails era ir andando cuando la cosa se pone malita todos en fila de a uno y nada de adelantar nadie a nadie, e incluso me ha alcanzado uno (que iba corriendo) y cuando me he apartado para dejarle pasar no ha querido, por cierto donde está el avituallamiento del km 5...
    7- 9:33 y 160ppm
    Pasamos por el km 5 marcado, el de atrás pregunta, que te marca, a mi 6,5 y a ti, lo mismo, vaya forma de marcar, ya le he pillado el truco a esto de subir, si el de delante corre tu correr, si anda tu andas, casi voy hasta cómodo , paro en el avituallamiento, hacia el 7 y me adelantan unos 20, pero da igual, ya los adelantaré si voy mejor y si no da igual.
    8- 8:22 y 154ppm
    Primera bajada seria de mi vida, pero donde me he metido si la pendiente es de más del 50%, empiezo a bajar de lado intentando no dar con mis huesos en el suelo, en esto no se cuantos me adelantan, me limito a mirar y pensar cómo se puede bajar así ahora entiendo lo de las carreras de montaña se ganan bajando, creo que me sacarían 1km por lo menos en la bajada, la cosa es que cambio y empiezo a bajar ya de frente, pero creo que es muy malo para mis piernas, me voy frenando continuamente y mis piernas sufren más de la cuenta, así que acabo lanzandome al vacío y por cierto bastante bien, e incluso consigo adelanta a alguno, parece que es pillarle el truquillo, aunque creo que me falta mucho.
    9- 10:32 y 161ppm
    Después de la bajada nos hacen subir por un cortafuegos, menos mal que todavía no ha llovido, sino a ver como lo hacemos, esto parece más un km vertical de esos que se va a 4 patas que un trail, pero bueno, conseguimos subir como podemos cada uno e incluso adelanto a alguno, creo que ya se que subiendo si, pero bajando no.
    10- 6:27 y 158ppm
    11- 10:32 y 158ppm
    El otro avituallamiento en el alto y la parada me cuesto media docena de posiciones, pero el objetivo es llegar.
    12- 6:10 y 155ppm
    Bajada técnica que sin ser ni parecida a las anteriores (mucho más fácial) la consigo hacer de un modo más que decente y consigo adelantar a 2 ó 3, que no está mal. Y ya sólo queda el falso llano hacia abajo hasta meta.
    13- 5:02 y 164ppm
    14- 4:58 y 170ppm
    15- 4:43 y 168ppm
    16- 4:55 y 169ppm
    250m a 4:55 y169ppm

    Por cierto en el último km me encontre con el del principio y tras cruzar el empezamos juntos y acabamos juntos me acabo yendo hacia adelante para adelantar a alguno que no puede ni con el alma (bueno, vale yo tampoco podía)

    Buena experiencia que algún día habrá que repetir, la organización se había comido 750m de distancia y 150m de desnivel ( Total +/-790), por cierto tanto diluvio y no cayo ni gota durante toda la carrera.

    Por cierto he bebido acuarius (creo que es el de la maratón de Donosti, si alguien me lo puede confirmar) y un gel en la carrera (lo que había en los avituallamientos) y ningún problema.

    Total:
    16,3km con +/-790m en 1:54:33 y 161ppm (a 7:03)

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  15. #455
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    Por lo que leo, te ha gustado, no has sufrido en exceso, e incluso te has dado cuenta que puedes hacer cosas que ni te planteabas.

    ¿Que mas puedes pedir a una carrera?

    Asi da gusto.

  16. #456
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    Se ve que te has divertido y has hecho una buena primera carrera-trail. Casi seguro que vas a estar más de tres días con agujetas porque esas bajadas rápidas casi siempre tienen ese premio. Enhorabuena.

  17. #457
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    Anda que no, te lo has pasado bien por lo que se ve y has hecho una buena carrera " probando" como va eso de la montaña, enhorabuena

  18. #458
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    Enhorabuena, aunque no lo dejas muy claro creo que te lo has pasado bien...

    Para el próximo trail, ólvidate de ritmos, pulsaciones y pulsaciones.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  19. #459
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    jejeje, otro que para reyes se pide unas salomon o algo por el estilo, seguro.
    Buena carrera.

  20. #460
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Por lo que leo, te ha gustado, no has sufrido en exceso, e incluso te has dado cuenta que puedes hacer cosas que ni te planteabas.

    ¿Que mas puedes pedir a una carrera?

    Asi da gusto.
    Pues si la verdad es que bastante bien, no me puedo quejar.

    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Se ve que te has divertido y has hecho una buena primera carrera-trail. Casi seguro que vas a estar más de tres días con agujetas porque esas bajadas rápidas casi siempre tienen ese premio. Enhorabuena.
    Lo de las agujetas tengo un poco, pero la verdad es que no demasiado, la idea es descansar hoy y mañana hacer 8km + o - despacito.

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Anda que no, te lo has pasado bien por lo que se ve y has hecho una buena carrera " probando" como va eso de la montaña, enhorabuena
    Pues la verdad es que es lo que más me ha gustado el haber probado por fin, ahora viendo la carrera, seguro que en la misma carrera y mismas condiciones podría hacer entre 6 y 8 minutos menos, pero seguro que tendría agujetas de las de varios días.

    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Enhorabuena, aunque no lo dejas muy claro creo que te lo has pasado bien...

    Para el próximo trail, ólvidate de ritmos, pulsaciones y pulsaciones.
    Si que me lo he pasado bien y pienso repetir, lo que no se decir cuando, igual para la primavera o así, que con barro me da que puede ser muy peligroso , los ritmos y pulsaciones ni las he mirado en todo el recorrido, luego al bajarlas al ordenador, vale alguna vez las he mirado durante el recorrido, pero para sorprenderme de ir a mas de 160 "andando", he visto que el máximo ha sido de sólo 176 (la llegada a meta y con mi hija encima ), cuando en series alguna vez he pasado de 190, por lo que mucho caso no le he hecho, no ?.

    Cita Originalmente escrito por alavejezviruelas Ver Mensaje
    jejeje, otro que para reyes se pide unas salomon o algo por el estilo, seguro.
    Buena carrera.
    Pues ya veremos, porqué ahora tengo 4 pares, 2 nuevos, unos para tirar y los otros que no creo que les queden muchos km, supongo que hasta que tire estas últimas no tocará, igual espero hasta mi cumple en agosto.

    Por cierto ahora se a donde tengo que ir a correr por monte saliendo desde casa .
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

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