Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #4841
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    Bueno champiñón, sabes que las cuestas te permiten ganar fuerza, pero te pueden, de hecho te hacen mais lentos, por eso no todo debe ser desnivel, también de vez en cuando hay que ir ligerito para que el cuerpo no se olvide

  2. #4842
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    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Buena salida de calidad, está claro que no te impones y también que si entrenas con C lo bordarás jeje
    Es que soy muy blandito y me da igual arre que so

    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Bueno champiñón, sabes que las cuestas te permiten ganar fuerza, pero te pueden, de hecho te hacen mais lentos, por eso no todo debe ser desnivel, también de vez en cuando hay que ir ligerito para que el cuerpo no se olvide
    Pero si ahora mismo no tengo ningún objetivo, estoy medio de pretemporada, voy a hacer la media de Vitoria en 2 semanas, pero como va a ser de paseo...
    Pues eso la idea es ganar fuerza y resistencia, para la velocidad no tengo prisa

    - - - Updated - - -

    28/04/2016

    Como es festivo en Vitoria me ha tocado salir a la noche, me he encontrado hasta animación

    Total
    14k en 1h13'36" a 5'15"

    Pues nada salida tranquila en solitario en la que me he encontrado bastante bien, lo que se notan 15 ó 20" de ritmo...

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m

  3. #4843
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    01/05/2016

    Tocaba hacer algo un poco más largo, que me quedan 2 semanas para la media, que aunque la vaya a hacer de paseo no quiero sufrir

    Total
    16k en 1h28'49" a 5'33"

    Los 2 primeros kms las sensaciones horribles, luego ya me he limitado a meter los kms que quería, a ver si la semana que viene me voy hasta los 18

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m

  4. #4844
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    Hombre yo creo que en garantias llegas para no sufrir pero si puedes meter algun que otro kilometro mas metelo vago!

    Te pido 1h50 en esa MM asi que a ver como lo haces
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  5. #4845
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    Estás perro hasta para contar tus salida macho...

    Así que la MM de Vitoria como paseo, y eso que es? a 5'? Estoy con David y con David, algún kilometrillo más deberías meterle, no vaya a ser cosa que el paseo te salga rana y petes... que tendría juevos el tema...

    Larga pretemporada llevas tu. Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'56''
    21K: 1h55'19''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  6. #4846
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    Si quieres David y un servidor te damos algun consejo para como haceruna media con poca preparación uno sin sufrir (David) el otro un poco menos sobrado(yo) jeje

  7. #4847
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    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Si quieres David y un servidor te damos algun consejo para como haceruna media con poca preparación uno sin sufrir (David) el otro un poco menos sobrado(yo) jeje
    Sin sufrir diceeeee, si los últimos dos kilometros me he quedado en la mas absoluta de la oscuridad...y mira que hacia sol pero yo no veia nada

    PD: en lo de darte algun consejillo sobre realizar una MM sin apenas preparación estoy de acuerdo con mi paisano y aqui nos tienes para lo que necesites
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  8. #4848
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    Así me gusta, pocas páginas que ver, bueno entrenos y el tío en estado de revista

  9. #4849
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    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Si quieres David y un servidor te damos algun consejo para como haceruna media con poca preparación uno sin sufrir (David) el otro un poco menos sobrado(yo) jeje
    Que Rober siempre responde (Hará como vosotros a pesar de llorar), poca confianza teneis en él.
    Rober, alguna tirada de 18-20 esta semana para coger confianza, que estoy seguro de que te andarás sobre la 1h37-38' como poco

  10. #4850
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Hombre yo creo que en garantias llegas para no sufrir pero si puedes meter algun que otro kilometro mas metelo vago!

    Te pido 1h50 en esa MM asi que a ver como lo haces
    Hombre, tanto como 1h50'... eso ya lo cuento como paseo

    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Estás perro hasta para contar tus salida macho...

    Así que la MM de Vitoria como paseo, y eso que es? a 5'? Estoy con David y con David, algún kilometrillo más deberías meterle, no vaya a ser cosa que el paseo te salga rana y petes... que tendría juevos el tema...

    Larga pretemporada llevas tu. Saludos
    A 5' sería ya un muy buen ritmo, estoy haciendo pretemporada para Donosti

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Si quieres David y un servidor te damos algun consejo para como haceruna media con poca preparación uno sin sufrir (David) el otro un poco menos sobrado(yo) jeje
    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Sin sufrir diceeeee, si los últimos dos kilometros me he quedado en la mas absoluta de la oscuridad...y mira que hacia sol pero yo no veia nada

    PD: en lo de darte algun consejillo sobre realizar una MM sin apenas preparación estoy de acuerdo con mi paisano y aqui nos tienes para lo que necesites
    Pues ya me lo estáis explicando, que me hace falta la receta para dentro de 12 días.

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Así me gusta, pocas páginas que ver, bueno entrenos y el tío en estado de revista


    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Que Rober siempre responde (Hará como vosotros a pesar de llorar), poca confianza teneis en él.
    Rober, alguna tirada de 18-20 esta semana para coger confianza, que estoy seguro de que te andarás sobre la 1h37-38' como poco
    Yo que tu no apostaba nada por esa marca, si bajo de 1h45' creo que ya me podría dar con un canto en los dientes y por debajo de 1h40' es que estaría demasiado bien

    - - - Updated - - -

    02/05/2016

    Para que no me digan que me cuesta hasta escribir y mientras me pasan la fórmula para hacer un marcón en 2 semanas...

    Hoy he salido a hacer un rodajito, junto con B
    Total
    12k en 59'00" a 4'55"

    Pues sigo sin acostumbrarme a este ritmo sub 5', me llevan muy forjado, siempre en la cuerda, aguanto, pero voy muy justito, pero como prefiero ir acompañado...

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m

  11. #4851
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Total
    12k en 59'00" a 4'55"

    Pues sigo sin acostumbrarme a este ritmo sub 5', me llevan muy forjado, siempre en la cuerda, aguanto, pero voy muy justito, pero como prefiero ir acompañado...
    Tienes razón, sub4' irías mucho mas desahogado si fueses también acompañado. Cambia de liebre o cambia de ritmo

    Si no fueses más vago que yo, irías silbando a 4'55" y podrías incluso, lanzar irrintxis a 4'30"
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  12. #4852
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    para no ir cómodo a ese ritmo buenas tiradas te haces...yo creo que el problema viene más por cuando sales solo que te aclimatas a un ritmo más "tranquilo" y te esfuerzas menos, al menos eso m pasa a mi muchas veces...

  13. #4853
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    Pues te voy a decir una cosa...ir, iras forzado pero asi es como se gana entrenando con alguien que tiene mayor nivel que tu y sufriendo las primeras semanas, despues empiezas a ver que cada vez lo aguantas mas hasta que te pones a su nivel y esta tiradita son de las buenas buenas
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

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  14. #4854
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Tienes razón, sub4' irías mucho mas desahogado si fueses también acompañado. Cambia de liebre o cambia de ritmo

    Si no fueses más vago que yo, irías silbando a 4'55" y podrías incluso, lanzar irrintxis a 4'30"


    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    para no ir cómodo a ese ritmo buenas tiradas te haces...yo creo que el problema viene más por cuando sales solo que te aclimatas a un ritmo más "tranquilo" y te esfuerzas menos, al menos eso m pasa a mi muchas veces...
    No si yendo solo me esfuerzo menos, pero es que del otro modo voy muy forzado, es que hablamos de unos 30" de diferencia que es muuuucho.

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Pues te voy a decir una cosa...ir, iras forzado pero asi es como se gana entrenando con alguien que tiene mayor nivel que tu y sufriendo las primeras semanas, despues empiezas a ver que cada vez lo aguantas mas hasta que te pones a su nivel y esta tiradita son de las buenas buenas
    Pues si así se gana, ganaré seguro, porqué tengo a A de baja hasta no se sabe cuando y es resto de opciones son parecidas... o peores
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m

  15. #4855
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    03/05/2016

    Hoy no sabía si salir o no, no tenía las piernas para echar cohetes, pero enviaron un correo y se apuntaban B y G, por lo que no debería ser sub5', así que me apunte.

    Total
    12k en 1h01'30" a 5'08" y 154ppms

    La ida muy bien, la vuelta otra vez me veía justito, aunque por lo menos no iba con el gancho.

    Os pongo todos los kms y ppms, para mostrar mi bajo estado de forma y baja resistencia.
    1k en 5:32 y 140ppms (las ppms están mal)
    2k en 5:03 y 155ppms (las ppms están peor, vamos mal el patatómetro)
    3k en 5:01 y 146ppms
    4k en 4:56 y 151ppms
    5k en 5:03 y 152ppms
    6k en 5:10 y 153ppms
    7k en 5:06 y 157ppms
    8k en 4:59 y 160ppms
    9k en 5:05 y 158ppms
    10k en 5:13 y 158ppms
    11k en 5:10 y 159ppms
    12k en 5:13 y 162ppms

    Se puede ver que las ppms me suben demasiado, igual un poco si es lógico que subieran en la vuelta que pica ligeramente para arriba, pero el ritmo también sube y las ppms no dejan de subir, vamos que estoy claramente falto de fondo.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m

  16. #4856
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    Para ver tu lamentable estado de forma, no hace falta llegar a ver la columna de las pulsaciones, solo viendo la de los ritmos ya nos echamos a llorar.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  17. #4857
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    Se puede ver que las ppms me suben demasiado, igual un poco si es lógico que subieran en la vuelta que pica ligeramente para arriba, pero el ritmo también sube y las ppms no dejan de subir, vamos que estoy claramente falto de fondo
    Pues yo lo veo perfecto, todas las variables se comportan al unísono

  18. #4858
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    buen entreno pero se nota que b y g no son los que más caña dan jeje

  19. #4859
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    Rober, que hay días y días, pero para ti esos ritmos tienen que resultarte facilones, no?.
    Vamos, que te tenía en otro concepto....Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

    Enviado desde mi LG-D335E mediante Tapatalk

  20. #4860
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    Perfecto desprogresivo.

    Vamos a ver si más un achuchon estos últimos días antes de la media.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

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