Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #4881
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    Mañana sal a rodar media hora y empieza a comer pasta que tienes que hacernos un zas en toda la boca(a mi y otros cuantos que te llaman reservon )

    viendo el entreno de hoy y mirando los de dias anteriores lo siento por ti pero tu horquilla esta entre 1h43-1h47...si eso es ir a fuego ya sabes lo que tienes que hacer, descansar que sino vas a llevar palos por todos los sitios
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  2. #4882
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    Pero no es este finde la media maratón?. A ver si vas a llegar cansado y no vas a poder ir a tope....descansa Rober!.

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  3. #4883
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    La pregunta es: La carrera la corres solo o vas con alguna letra del abecedario, porque solo es a 5'33'' y con C o G o B es a 5'02''... y la diferencia es importante, si además le hemos de bajar 10'' por el efecto dorsal es hacerla en 1h 53' o hacerla en 1h 43'... poca broma

    Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'56''
    21K: 1h55'19''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  4. #4884
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    vamos vamos a descansar e hidratarse bien que ya esta ahi jeje

  5. #4885
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    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Buenos entrenos y se ve que este último mucho mejor de sensaciones, a por esa media
    Algún día tenemos que tener bueno

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Mañana sal a rodar media hora y empieza a comer pasta que tienes que hacernos un zas en toda la boca(a mi y otros cuantos que te llaman reservon )

    viendo el entreno de hoy y mirando los de dias anteriores lo siento por ti pero tu horquilla esta entre 1h43-1h47...si eso es ir a fuego ya sabes lo que tienes que hacer, descansar que sino vas a llevar palos por todos los sitios
    Mañana media hora... bueno ya veremos, había pensado 55' o algo así, pero un poco más tranquilo que últimamente.

    Yo en carrera no suelo reservar nunca, aunque en esta me lo estoy pensando, tengo la cabeza en otro sitio, todavía veo factible lo que indicas, aunque claro que como sigas bajando unos cuantos minutos cada día para el domingo ya me pides sub 80'

    Cita Originalmente escrito por Beltz Ver Mensaje
    Pero no es este finde la media maratón?. A ver si vas a llegar cansado y no vas a poder ir a tope....descansa Rober!.

    Enviado desde mi LG-D335E mediante Tapatalk
    Si, el problema es que no he tenido en ningún momento la intención de ir a tope.

    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    La pregunta es: La carrera la corres solo o vas con alguna letra del abecedario, porque solo es a 5'33'' y con C o G o B es a 5'02''... y la diferencia es importante, si además le hemos de bajar 10'' por el efecto dorsal es hacerla en 1h 53' o hacerla en 1h 43'... poca broma

    Saludos
    He intentado que se apuntarán B, C y G, pero al final solo ha caído C , pero con C y dorsal como que no me atrevo, supongo que tal y como está ira a por sub 90'

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    vamos vamos a descansar e hidratarse bien que ya esta ahi jeje
    Mañana... o pasado empiezo
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  6. #4886
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    11/05/2016

    Pues hoy iba a salir y la verdad es que se mascaba el desastre, sólo se apuntaba H y yo en plan masoquismo pido guerra en directo (por escrito en mail y con copia a B, C y G) , pero resulta que le lían a H y me quedo sólo, cuando ya casi estoy convencido de no salir, se apunta G

    Pues nada a salir.

    Total
    13k en 1h18'00" a 6'00" con 979 metros de desnivel acumulado.

    El acercamiento a la cuesta demasiado rápido, la subida he ido marcando el ritmo e incluso me daba la sensación de tener un puntito más, pero necesitaba que alguien tirara de mi para sacarlo, la bajada le he dejado marcar el ritmo y me he visto muy suelto, los primeros 2k de bajada incluso frenándome, luego ha sido llegar el asfalto (últimos 1,5 de bajada) y ahí ya me costaba un poco más, de ahí al final ya no puedo decir que me sobrara nada, de hecho es de los mejores tiempos que tengo en la cuesta.

    No esta mal para un cuarto día seguido, mañana a por el quinto, pero mañana tranquilo, que algo hay que guardar

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  7. #4887
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    Pero hombre, no hemos quedado que descansabas para hacerla a fuego? Ahora resulta que te vas a marcar cinco días seguidos?

    Anda, vete a descansar, a hidratarte y a tomar pasta que tenemos carrera y hay que ir fresco

    Saludos

    PD: Buen ritmo para semejante cuestarraca
    Mi Diario

    10K: 49'56''
    21K: 1h55'19''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  8. #4888
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    Al final llegarás petao,... descansa un poco, hombre.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  9. #4889
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    Lo que yo decía, eres un puñetero anarquista, ¡¡¡animal!!. Muy güeno el último entreno en cuesta, un ritmo muy-muy majo.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  10. #4890
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    Anarquista dice.... Este chico es una caja de sorpresas.
    Lo mismo está 15 dias sin hacer nada, que hace 10 seguidos...

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  11. #4891
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    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Pero hombre, no hemos quedado que descansabas para hacerla a fuego? Ahora resulta que te vas a marcar cinco días seguidos?

    Anda, vete a descansar, a hidratarte y a tomar pasta que tenemos carrera y hay que ir fresco

    Saludos

    PD: Buen ritmo para semejante cuestarraca
    No habíamos quedado que la hacía de paseo?

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Al final llegarás petao,... descansa un poco, hombre.
    Sí es por cambiar :lol :

    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Lo que yo decía, eres un puñetero anarquista, ¡¡¡animal!!. Muy güeno el último entreno en cuesta, un ritmo muy-muy majo.


    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Anarquista dice.... Este chico es una caja de sorpresas.
    Lo mismo está 15 dias sin hacer nada, que hace 10 seguidos...

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    Es que cuando uno está algo mejor. .. No sabemos aguantarnos
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  12. #4892
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    12/05/2016

    Ayer tocaba salida tranquila, ... pero se apuntó C y G cuando lo vio ni respondió ...

    Total
    10k en 49'59" a 5'00"

    A ver si soy capaz de recuperar las patas en 48h, que ahora no sé ni donde las tengo

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  13. #4893
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    Luego si no sale el tiempo previsto vendrás con las excusas de no haber recuperado bien de los entrenos de la semana

    P.D. Mucha suerte y disfruta!!
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  14. #4894
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Luego si no sale el tiempo previsto vendrás con las excusas de no haber recuperado bien de los entrenos de la semana
    +1! Hay que ser ruin...salir a entrenar 5 dias en una semana de carrera solo por tener excusa para cuando hagas aguas

    Pues que sepas que sigo confiando en la horquilla que te dije de 1h43-1h47
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  15. #4895
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    Ni caso a estos lenguas bífidas, sigue a rajatabla el plan que te pasé y verás que llegas fino al dominico Hoy tocan series de 4x3000 rec 15", y ya mañana algo suave para no llegar cansado, con que sueltes las piernas con una salidica de 30km te basta.

  16. #4896
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    12/05/2016

    Ayer tocaba salida tranquila, ... pero se apuntó C y G cuando lo vio ni respondió ...

    Total
    10k en 49'59" a 5'00"

    A ver si soy capaz de recuperar las patas en 48h, que ahora no sé ni donde las tengo

    ¿Cómo no te vas a recuperar? Vas con un pesimismo muy asimilado, eso sí que te puede pesar. Nos vemos el domingo

  17. #4897
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    Muy original Rober!.
    Hazle caso a David y así se cumple el dicho ese de que quien bien te quiere te hará llorar.
    Anda que la semana de más entrenos sea la de la carrera....
    Suerte y que disfrutes de la carrera. Seguro que encima te sale genial.

  18. #4898
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Luego si no sale el tiempo previsto vendrás con las excusas de no haber recuperado bien de los entrenos de la semana

    P.D. Mucha suerte y disfruta!!
    Ya me han pillado ups !!!

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    +1! Hay que ser ruin...salir a entrenar 5 dias en una semana de carrera solo por tener excusa para cuando hagas aguas

    Pues que sepas que sigo confiando en la horquilla que te dije de 1h43-1h47
    Puedes confiar todo lo que quieras

    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Ni caso a estos lenguas bífidas, sigue a rajatabla el plan que te pasé y verás que llegas fino al dominico Hoy tocan series de 4x3000 rec 15", y ya mañana algo suave para no llegar cansado, con que sueltes las piernas con una salidica de 30km te basta.
    Es que tenía una cita... cualquier cosa con tal de no hacer las series, ya sabes

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    ¿Cómo no te vas a recuperar? Vas con un pesimismo muy asimilado, eso sí que te puede pesar. Nos vemos el domingo
    Encantado !!!

    Cita Originalmente escrito por Beltz Ver Mensaje
    Muy original Rober!.
    Hazle caso a David y así se cumple el dicho ese de que quien bien te quiere te hará llorar.
    Anda que la semana de más entrenos sea la de la carrera....
    Suerte y que disfrutes de la carrera. Seguro que encima te sale genial.
    Ya era hora que me saliera una semana buena
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  19. #4899
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    15/05/2016

    MM Martin Fiz

    Había quedado con Quique (Jericho) antes de dejar los trastos en consigna y me dice a ver si no voy a por 1h40' y reitero mi intención de ir de paseo, con ir a 5' voy que chuto. Foto de rigor

    20160515_081118.jpg

    Luego nos hemos ido a la salida y foto con otros foreros, pero yo ya no llevaba el móvil así que si acaso aparecerá la foto en el Gran hilo del maratón, luego le he pasado el dorsal a C, que venía a correr, me dijo que iba conmigo a 5' y le mande a paseo directamente, que tenía que bajar de 90' y así ya puedo decir que entreno con una liebre (hizo su mmp bajando de 90', por poco, unos 40", pero bajando).

    Caliento un poco con C y nos dirigimos a la salida, a él le dejo mucho más adelante y yo me sitúo un poco por detrás de las liebres de 1h45', o eso creía yo...

    Empieza la carrera y en el primer km parece que no avanzo, hay un tráfico exagerado y no quiero pegarme calentones que luego pueda pagar, así que se me escapan las liebres poco a poco, pero enseguida se hacen huecos y empiezo a recuperar terreno, en el km 2,2 alcanzo a la liebre... de 4h, miro el ritmo, voy a 5', que narices hace la liebre de 4h ahí..., bueno, tiro para adelante y en el 2,5 pillo a la de 3h45', que se sacaban 15 metros y también tiro para adelante sin problema.

    La liebre de 3h30' la alcanzo en torno al km 4, pero en vez de quedarme ahí opto por tirar un poco más adelante que está la liebre de 1h45', la alcanzo y me encuentro un conocido y no se nos ocurre un sitio mejor que ponernos a hablar que justo detrás de la liebre, me he pasado 2 km jugando con el globo de 1h45' , ahí hemos decidido ponernos a un lado y seguir de charla hasta el km 9 aproximadamente, donde opto por despedirme y tirar para adelante en busca de la liebre rápida de 3h30' .

    Todo un espejismo en el km 11 me ha vuelto a pillar la liebre de 1h45', pero la cosa no iba a quedar así, opto por apretar un poco y volver a la carga a por la liebre de 3h30', en este segundo intento si me despego un poco más y llego al otro grupo, aunque sé que me queda poco con ellos, en el km 15 se separan ambas carreras, iba a intentar meter un poco más de ritmo en el km16 a ver que tal, pero al quedarme medio solo me he arrepentido de lo que había pensado y me he puesto a hacer un grupo, iba pillando a gente que se ponía justo detrás o al lado y en una de estas he mirado atrás e íbamos media docena por lo menos.

    A falta de 1500 aproximadamente he decidido que iba demasiado fácil y que tenía que vaciarme un poco y he metido un cambio de ritmo que me he asustado hasta yo, vaya forma de adelantar a los primeros que he pasado :ekk:, el km del 19 al 20 se ha quedado en 4'30 y del 20 al 21 en 4'18" y he acabado que podía haber seguido a ese ritmo otro km fácil, vamos que estaba mejor de lo que pensaba.

    Total
    21,097k en 1h41'40" a 4'49", en el puesto 521 de 1330

    Si le hubiera hecho caso a Quique e intento el sub 1h40' creo que hubiera caído, aunque no tenía ninguna opción real de mmp.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  20. #4900
    Fecha de Ingreso
    Apr 2012
    Mensajes
    20.042
    Bueno, al menos parece que has disfrutado.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

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