Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #4961
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    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Dudo que se acabe la capacidad de almacenar entrenamientos en el gepeseses, para vago no te gana nadie , aún así, muy buenos los 3 últimos entrenamientos, verdaderamente de nota
    Por si acaso los he descargado y todo, aunque creo que al ritmo actual me daba para un mes por lo menos

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Yo sigo esperando el resumen de la cena...¿o no era lo que habías dicho que ibas a poner?
    Eso se iba a alargar demasiado, casi mejor no

    - - - Updated - - -

    Habrá que colgar unos entrenos, que aunque poco algo he hecho

    20/06/2016
    Salida bajo el calor con B
    Total
    11,8k en 1h01'37" a 5'13"

    21/06/2016
    Salida con más calor solo
    11k en 57'54" a 5'16"

    24/06/2016
    Salida junto con B y C, también calor
    12k en 1h02'23" a 5'12"

    El finde hizo bueno para correr, pero yo me fui de boda e hice 2 días de entreno cruzado, últimamente no paro

    27/06/2016
    Salida junto con C, B se ha ido de vacaciones
    10,2k en 49'47" a 4'53"
    Hasta C iba fundido, 5km a 4'40", luego tuvimos que bajar el pistón, yo sino no llego, si me dicen que haga una serie de 5k a 4'40" ni lo intento.

    28/06/2016
    10,1k en 58'12" a 5'46"
    Salida tranquila con calor, casi reservando que mañana supongo que volverá a salir C.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  2. #4962
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    Bueno, pues 5 salidas en 8 días. No está nada mal, después de todo.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  3. #4963
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Bueno, pues 5 salidas en 8 días. No está nada mal, después de todo.
    Él por si acaso dice que es poco para que no le demos mucha caña
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  4. #4964
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    Tengo que admitir que estas trabajando como se debe trabajar en una pretemporada...rodaje y rodaje y rodaje ademas a ritmos un pelin mas altos que los que hay que buscar en ese maratón sub3h30 asi que de esta te libras

    PD: ultimamente se esta poniendo de moda esos entrenos cruzados "festejiles"
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  5. #4965
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    Estás lanzado Rober!.
    Has enlazado varios entrenos así como si nada. Anonadada me dejas. Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20
    Es que te está afectando el calor?.

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  6. #4966
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    Y mañana además con C,... van a ser nos días para recordar en mucho, pero mucho, tiempo .
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  7. #4967
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    Dale de mi parte un efusivo abrazo a C por hacerte correr 5km a 4'40", con personas así este país tiene futuro

  8. #4968
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Bueno, pues 5 salidas en 8 días. No está nada mal, después de todo.
    +1. Y con algo de ritmo. Con esto hay tregua para no azotarte en dos semanas al menos

  9. #4969
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    bueno aqui tamos esperando por las siguientes 5 salidas jiji

  10. #4970
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Bueno, pues 5 salidas en 8 días. No está nada mal, después de todo.
    En realidad eran 9 días del 20 al 28

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Él por si acaso dice que es poco para que no le demos mucha caña
    Si es que salgo cuando puedo y como puedo, sigo sin plan, me gustaría hacer más, pero tengo la cabeza en otro lado

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Tengo que admitir que estas trabajando como se debe trabajar en una pretemporada...rodaje y rodaje y rodaje ademas a ritmos un pelin mas altos que los que hay que buscar en ese maratón sub3h30 asi que de esta te libras

    PD: ultimamente se esta poniendo de moda esos entrenos cruzados "festejiles"
    Calla, calla, que llevo varios fines de semana, que mínimo 2 comidas, este por ahora sólo una, pero ya estoy viendo que puede llegar la segunda

    Cita Originalmente escrito por Beltz Ver Mensaje
    Estás lanzado Rober!.
    Has enlazado varios entrenos así como si nada. Anonadada me dejas. Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20
    Es que te está afectando el calor?.

    Enviado desde mi LG-D335E mediante Tapatalk
    El calor, qué calor, si no tenemos verano este año , aunque para entrenar viene bastante mejor y algún día hay que adaptar horario

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Y mañana además con C,... van a ser nos días para recordar en mucho, pero mucho, tiempo .
    Calla, calla, que me dio calabazas

    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Dale de mi parte un efusivo abrazo a C por hacerte correr 5km a 4'40", con personas así este país tiene futuro
    Igual ha leído este post, desde entonces no ha vuelto ha salir conmigo ni un día

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    +1. Y con algo de ritmo. Con esto hay tregua para no azotarte en dos semanas al menos
    Que suerte libro 2 semanas, si a este paso llego al inicio del plan sin azotes

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    bueno aqui tamos esperando por las siguientes 5 salidas jiji
    Ahora se cuelgan de 5 en 5 , bueno pues colgaremos otras 5
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  11. #4971
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    Toca colgar algún entreno

    29/06/2016
    Me tocaba salir con C, pero me dio calabazas, así que me fui yo solo a la cuesta, que hacía tiempo que no iba.
    Total
    12k en 1h15'04" a 6'15" con 975m de desnivel acumulado.

    01/07/2016
    Tuve una reunión y salí muy tarde y mientras pienso si salgo o no, me encuentro a H, y le pregunto a ver si sale y me dice que sí, cuesta, OK, es como firmar la sentencia de muerte , a quien se le ocurre a alguien que hace ultras y en llano va sub 4'30" mandarle a una cuesta
    Total
    12k en 1h12'32" a 6'03" con 948m de desnivel acumulado
    Resulta que cada poco se daba la vuelta para esperarme, vamos los ritmos eran muy distintos, la verdad es que la bajada la aguante bastante bien... y sin forzar , la última subida de 500m en torno al 10%, me dice que sube a la fuente a beber un trago de agua y me ha sacado por lo menos 1'

    03/07/2016
    Total
    13k en 1h08'32" a 5'16"
    Salida tranquila sin mayor historia

    04/07/2016
    10k en 52'58" a 5'18"
    Salida tranquila en un principio, que tuve que acortar debido a un apretón

    05/07/2016
    Hoy he hecho algo nuevo este año, series de 200m
    Calentamiento
    4,3k en 22'20" a 5'12"
    Series 200m, recuperación 100m andando
    1ª en 43" a 3'35", recuperación 74"
    2ª en 42" a 3'30", recuperación 61"
    3ª en 42" a 3'30", recuperación 65"
    4ª en 43" a 3'35", recuperación 50"
    5ª en 42" a 3'30", recuperación 73"
    6ª en 43" a 3'35", recuperación 54"
    7ª en 41" a 3'25", recuperación 66"
    8ª en 42" a 3'30", recuperación 58"
    9ª en 39" a 3'15", recuperación 63"
    10ª en 41" a 3'25", recuperación 49"
    Enfriamiento
    3k en 17'12" a 5'44"
    Total
    10,3k en 56'53" a 5'31"

    No me acordaba ya lo que cansaban las series

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  12. #4972
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    Pues si que das sorpresas...esas seriacas de 200m haciendo solo rodajes y desnivel ay oma como te han salido

    Te has gustado con este ultimo entreno que lo se yo Al final te ha quedado una semana de competición como quien dice con sus desnivel, sus rodajes suaves y su dia de series cortas
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  13. #4973
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    Una semana completita y para rematar buena sesión de series!!!!
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  14. #4974
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    Si, tu dices que no tienes plan pero yo pa mi que tienes hasta "personal trainer", estás jugando a ser el tapado de foroatletismo, a saber que objetivo tendrás en mente...

    Fuera coñas han estado muy bien esas series de 200, con lo hodidas que son ellas, así que un aplauso de mi parte por una semanita muy completa con 5 salidas geniales.

    Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'56''
    21K: 1h55'19''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  15. #4975
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    buenos estos 5 ultimos entrenos y muy buenas esas series

  16. #4976
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    De 5 y en 5 y por el c... te la h....

    Carajo con las series...volando a rás de suelo.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  17. #4977
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Pues si que das sorpresas...esas seriacas de 200m haciendo solo rodajes y desnivel ay oma como te han salido

    Te has gustado con este ultimo entreno que lo se yo Al final te ha quedado una semana de competición como quien dice con sus desnivel, sus rodajes suaves y su dia de series cortas
    Para mi las series de 200 son las más fáciles , se sufren más, pero es más fácil sacarlas.

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Una semana completita y para rematar buena sesión de series!!!!
    Ya tocaban, no

    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Si, tu dices que no tienes plan pero yo pa mi que tienes hasta "personal trainer", estás jugando a ser el tapado de foroatletismo, a saber que objetivo tendrás en mente...

    Fuera coñas han estado muy bien esas series de 200, con lo hodidas que son ellas, así que un aplauso de mi parte por una semanita muy completa con 5 salidas geniales.

    Saludos
    Personal trainer , por su puesto, voy a pegar una pasada en Donosti a todos los foroatletas fijo , bueno si alguno le pega una pájara espero que si, porqué con todos los que vamos a ser

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    buenos estos 5 ultimos entrenos y muy buenas esas series
    Gracias

    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    De 5 y en 5 y por el c... te la h....

    Carajo con las series...volando a rás de suelo.
    Es que me he comprado unas zapas con motor
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  18. #4978
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    Me toca colgar entrenos de nuevo, que sino no luego no los encuentro

    08/07/2016
    Tocaba hacer una salida y había descansado 2, así que me fui a la cuesta a probar que tal
    12k en 1h14'53" a 6'14" con 960m de desnivel
    Pondría las sensaciones, pero ni me acuerdo

    10/07/2016
    12k en 1h03'34" a 5'18"
    Salida tranquila en la que vi algún sub 5', pero fueron los menos, bastante constante.

    11/07/2016
    10,3k en 51'23" a 4'59"
    Me pillo C por banda y salió eso, teniendo en cuenta que fue a las 13h y hacía un poco de calor (por debajo de 25º, de 25 a 30 sería mucho y por encima de 30 diría que no es ni apto para correr , lo que tiene correr por el norte), bastante bien para las condiciones.

    13/07/2016
    Bueno si hicimos series la semana pasada, volvemos a probar, para que cuando empecemos el plan no nos pille de sorpresa.
    Calentamiento
    3,1k en 22'09" a 5'16"
    Series 200m, recuperación 100m andando
    1ª en 45" a 3'45", recuperación 60"
    2ª en 42" a 3'30", recuperación 53"
    3ª en 42" a 3'30", recuperación 50"
    4ª en 41" a 3'25", recuperación 53"
    5ª en 40" a 3'20", recuperación 64"
    6ª en 39" a 3'15", recuperación 54"
    7ª en 42" a 3'30", recuperación 58"
    8ª en 40" a 3'20", recuperación 54"
    9ª en 43" a 3'35", recuperación 59"
    10ª en 39" a 3'15", recuperación 48"
    11ª en 43" a 3'35", recuperación 61"
    12ª en 40" a 3'20", recuperación 43"
    Enfriamiento
    3k en 17'29" a 5'50"
    Total
    10,8k en 58'51" a 5'27"

    Opte por hacer un par de series más que la semana anterior, antes de la 6 casi desisto, muy mal, creo que fui un pelín más rápido, aunque muy poco y lo note bastante.

    15/07/2016
    Decidí volver a hacer cuesta, que el objetivo de kms anual va a estar muy complicado, a ver si por lo menos el de desnivel...
    Total
    12k en 1h14'10" a 6'11"
    La verdad es que mejor de lo previsto, teniendo en cuenta que me llamaron por teléfono e igual perdí unos 30"... muy buen tiempo para ir yo solo

    17/07/2016
    Hoy no madrugue, ni nada cercano (sólo salí a las 09:03) y casi cancelo automáticamente el entreno
    Total
    10k en 58'02" a 5'48"
    Bueno, creo que los números lo dicen todo, ya calor para cuando salí, las patas no iban, el sábado toco playa y no hice nada, pero ir para adelante y atrás detrás de las crías, aunque no creo que hiciera gran cosa..., me arrepentí de haber salido 4 ó 5 veces a lo largo de la salida, iba a hacer 13k, pero creo que haber llegado a 10 tiene su mérito .

    Espero volver en unos días, pero no especifico cuantos, pero ya me voy acercando al inicio del específico de Donosti, así que tendré que empezar a venir más a menudo

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  19. #4979
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    Vas muy bien Tortu!.
    Vas a empezar el específico muy bien.
    Espero que pase pronto este calor porque va a ser inhumano entrenar estos días.
    A seguir dándole zapatilla!.

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  20. #4980
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    Me uno a tu diario, siempre me ha resultado curioso el nombre..... Pero hoy me he decidido... a los norteños teníamos q traeros al sur .....Te pongo un ejemplo de mi salida el lunes.....Screenshot_2016-07-18-07-05-58.jpg

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