Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #501
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    Los resfriados ahora estan en su mejor momento, asi que es lo que toca.

  2. #502
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    Excepto es catarro, lo demás son buenas noticias: controlas el peso, te sientes ligero....

  3. #503
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    En esta época están los catarros a la orden del día. Haz esas series, porque luego te pasa como a mí, que hace ya ni me acuerdo que no hago series.
    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Los resfriados ahora estan en su mejor momento, asi que es lo que toca.
    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Excepto es catarro, lo demás son buenas noticias: controlas el peso, te sientes ligero....
    Bueno lo del catarro esperaba poder librar, pero lo tengo por ahí metido y sigo con él, a ver si este fin de semana acabo con él.

    Lo de sentirme ligero creo que fue debido a los 4 días de descanso.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  4. #504
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    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Bendita "carga". Se te ve en buena forma.
    Y acabando con energía además

  5. #505
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    30/10/2012

    Hoy tocaban series e iba a hacerlas de 1K y me ha salido lo siguiente:

    1' para que cogiera satélites, unos 200m
    1k a 6:14
    200m a 5:28
    Serie 1 - 4:27
    Descanso 1'10" a 6:16
    Serie 2 - 4:20
    Descanso 1'10" a 5:30
    Serie 3 - 4:16
    Descanso 1'10" a 6:20
    Serie 4 - 4:41 (Esta es con ligera subida y ya voy muy cascao)
    Descanso 1'7" a 6:36
    Serie 5 - 4:43 (También en ligera subida)
    Descanso 1'9" a 6:25
    Serie 6 - 4:27 (En ligera bajada y dando ya todo, aunque quedaba poco )Enfriamiento
    1k a 7:18 (Cuesta arriba final en la que ya no podía más)
    450m a 4:36 (casi como otra serie )

    Total 9,8km en 50'42" a 5:10

    Hoy había perdido la ligereza de ayer en las piernas, pero bueno he cumplido con las series, que aunque más lentas que las últimas que hice de 1000 he hecho 2 más.

    Una pregunta meto un día de cuestas el fin de semana o hago otro de series (posiblemente el domingo)

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  6. #506
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    Bueno, están muy bien las series y también los descansos. Tenemos que intentar hacerlas más en progresivo. Yo la teoría la se pero cuando hago series no simpre consigo hacerlas correctamente.

  7. #507
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    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Bueno, están muy bien las series y también los descansos. Tenemos que intentar hacerlas más en progresivo. Yo la teoría la se pero cuando hago series no simpre consigo hacerlas correctamente.
    Eso creo que nos pasa a todos. Al ser un esfuerzo fuerte y difícil de controlar, nos quedaremos con los tiempos, que en este caso Tortuguita,están bien, y no dejan de ser seis series (A mí me cuesta superar la barrera de los 4 miles)

  8. #508
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    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Bueno, están muy bien las series y también los descansos. Tenemos que intentar hacerlas más en progresivo. Yo la teoría la se pero cuando hago series no simpre consigo hacerlas correctamente.
    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Eso creo que nos pasa a todos. Al ser un esfuerzo fuerte y difícil de controlar, nos quedaremos con los tiempos, que en este caso Tortuguita,están bien, y no dejan de ser seis series (A mí me cuesta superar la barrera de los 4 miles)
    Si intento hacerlas en progresivo, pero me resulta muy complicado, creo que las tengo que hacer un poco más lento, para que luego me quede un poco más de punch.

    El número de series creo que no es realmente importante, creo que lo bueno es hacerlas bien, que es también lo difícil, supongo que alguna vez intentaré hacer un 10x1000, pero tengo que aprender el ritmo adecuado, supongo que para mi 4:40 aproximadamente, pero cuando estoy fresco me voy demasiado fácil.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
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    Hacer sub 3h30' en M
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    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  9. #509
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Si intento hacerlas en progresivo, pero me resulta muy complicado, creo que las tengo que hacer un poco más lento, para que luego me quede un poco más de punch.

    El número de series creo que no es realmente importante, creo que lo bueno es hacerlas bien, que es también lo difícil, supongo que alguna vez intentaré hacer un 10x1000, pero tengo que aprender el ritmo adecuado, supongo que para mi 4:40 aproximadamente, pero cuando estoy fresco me voy demasiado fácil.

    Exacto, tienes que controlar un poco al principio, para que en las del final, puedas apretar los dientes. Si al principio, machacas mucho, al final no te va a quedar nunca arrestos para ir en progresion.....

    Habia unas reglas de cantidad de series (distancia) dependiendo del tipo de prueba preparada, asi que si algun dia haces 10x1000 espero que prepares la prueba que te lo pide.

  10. #510
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Habia unas reglas de cantidad de series (distancia) dependiendo del tipo de prueba preparada, asi que si algun dia haces 10x1000 espero que prepares la prueba que te lo pide.
    Pues voy a tener que buscar por internet, porqué como se puede ver mis series son según apetencias, sensaciones y lo que se me ocurra el día anterior (intentando no repetir y hacer todas las semanas, aunque esto no siempre se puede).

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  11. #511
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    1/11/2012

    Hoy tocaba tirada larga y ha salido lo siguiente:

    3' para que cogiera el GPS, pondre 450m y luego comenzaba, a las 8:10 y con 8º de temperatura.

    1- 6:10 y 134 ppm
    2- 6:01 y 146 ppm
    3- 6:06 y 140 ppm (en este punto he estado tentado de volver a casa, y volver a intentarlo mañana, pero cualquiera le dice a la que salgo 2 días seguidos estando de puente, así que a seguir y sufrir tocaba)
    4- 6:22 y 138 ppm (paro a beber agua, el viento me está dejando echo polvo , parece que voy subiendo un puerto)
    5- 5:47 y 141 ppm
    6- 6:03 y 144 ppm
    7- 6:03 y 144 ppm (vuelvo a parar para beber agua, que no hay más fuentes en mucho tiempo)
    8- 5:47 y 141 ppm
    9- 5:35 y 147 ppm
    10- 5:28 y 150 ppm (hoy había decidido no cambiar, pero parece que el cuerpo ha cambiado solo y lo he tenido que dejar )
    11- 5:34 y 151 ppm
    12- 5:28 y 153 ppm
    13- 5:27 y 154 ppm
    14- 5:59 y 156 ppm (con parada para beber agua)
    15- 5:19 y 157 ppm
    16- 5:27 y 158 ppm
    17- 5:23 y 159 ppm
    18- 5:13 y 158 ppm
    19- 5:23 y 159 ppm
    20- 5:52 y 151 ppm (última parada para beber agua)
    21- 5:07 y 154 ppm
    900m a 5:20 y 157 ppm

    Total 22'4km en 2h7'49" a 5'42" y 149ppm

    El viento me ha traído por el camino de la amargura, había puntos que con 10º he llegado e incluso a sentir frio , vamos unas rachas muy fuertes que no he arrancado a sudar hasta que llevaba más de 20' y apenas tenía sudada la camiseta al llegar a casa, de todos modos para como he salido, bastante bien.

    Bueno esta creo que va a ser la tirada más larga de la preparación, alguna más tendre que hacer de 20k, pero o hago un ritmo muy bueno o hare menos km, que no pienso pasar de 2h.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
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    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  12. #512
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    ¡Pedazo de tirada larga!. Estás cogiendo un estado de forma muy bueno pero si no es para un maratón no es necesario trabajar tanto ni muy frecuente.

  13. #513
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    ¡Pedazo de tirada larga!. Estás cogiendo un estado de forma muy bueno pero si no es para un maratón no es necesario trabajar tanto ni muy frecuente.

    http://www.foroatletismo.com/planes-de-entrenamiento/planes-media-maraton/

  14. #514
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    Te has marcado una media para desayunar....

    Lo has hecho en ascendente. Buena tirada.

  15. #515
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    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    ¡Pedazo de tirada larga!. Estás cogiendo un estado de forma muy bueno pero si no es para un maratón no es necesario trabajar tanto ni muy frecuente.
    Es que me he apuntado a la maratón de Donosti, luego ya veremos si me he quedado corto de Kms.
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    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
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  16. #516
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Te has marcado una media para desayunar....

    Lo has hecho en ascendente. Buena tirada.
    Cuando hago tiradas para no sufrir salgo más bien muy tranquilo, para que no haya problemas para acabar, la intención suele ser la primera hora a 5:45-6:00 y luego bajar en torno a 30" el ritmo
    Objetivos 2016

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    Hacer más km y a mejor ritmo que en
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    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  17. #517
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    Vaya tiradita eh, 22 km para la saca son muy muy buenos

  18. #518
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    muy buena tirada compañero... aprovechando el puente de buenas maneras...

    el puente, quien lo tenga, se me entienda
    en mi caso, no hay puente

  19. #519
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Es que me he apuntado a la maratón de Donosti, luego ya veremos si me he quedado corto de Kms.
    En ese caso creo que deberías seguir aunque fuera por encima algún plan de entrenamiento. En el menu del mismo foro tienes, en el caso de que te interese.

  20. #520
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Es que me he apuntado a la maratón de Donosti, luego ya veremos si me he quedado corto de Kms.
    Yo creo que no te quedas corto,aunque si puedes, haz alguna tirada este finde o el próximo de 26-28 kms

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