Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #521
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Vaya tiradita eh, 22 km para la saca son muy muy buenos
    Esa es la idea ir metiendo kms, que me harán falta .

    Cita Originalmente escrito por Novatillo Ver Mensaje
    muy buena tirada compañero... aprovechando el puente de buenas maneras...

    el puente, quien lo tenga, se me entienda
    en mi caso, no hay puente
    Al final voy a hacer casi lo mismo que otras semanas, pero he cambiado el orden para que no hubiera ningún inconveniente más tarde.

    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    En ese caso creo que deberías seguir aunque fuera por encima algún plan de entrenamiento. En el menu del mismo foro tienes, en el caso de que te interese.
    Ya estoy siguiendo un plan de entrenamiento, cogi 2 los mezcle según mi conveniencia, el de aquí me parecía que tenía tiradas demasiado largas y en eso lo copie a otro que ponía que tiempo máximo entre 1h45' y 2h y los días entre los que vi de 3 días y de 5 días, lo adecue a 4 (los de 6 para los que quieran hacer marca ).

    Creo que me han fallado las series que las suelo hacer como pillo intentando no repetir, pero no sé si están hechas cuando deben hacerse.

    Lo de ir sin plan ya lo hice en mi primera MM, la Behobia que hice con 29 no la cuento y fue terrible la carrera y más toda la siguiente semana.

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Yo creo que no te quedas corto,aunque si puedes, haz alguna tirada este finde o el próximo de 26-28 kms
    A ver si es verdad, este finde no voy a hacer otra tirada porqué creo que no sería conveniente hacer 2 tiradas en 4 días y que aumentaría de forma demasiado grande el km respecto a la semana anterior (llevo 44km), mañana a ver si hago unos 12-14km con unas series largas.

    El fin de semana que viene creo que será tarde (la maratón es el día 25 de noviembre), lo tendré en cuenta para otra vez (si esta vez no me va bien ).

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  2. #522
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    3/11/2012

    Hoy toccaban series largas, había decidido hacer un 3x3000, aunque tenía malos augurios, eh Tinio...

    Al final la hija anda con catarro y no he dormido muy bien, he salido tarde y lo he cambiado por un 2x4000, total que para 1000 metros de diferencia..., pero eso lo pense más tarde.

    Ha salido lo siguiente:

    Calentamiento 10'6" y 1,6 km, hasta aquí no me han cogido los satélites, pero ya me se la distancia
    1k- 5:00 y 151ppm
    2k- 5:15 y 153ppm
    3k- 5:01 y 157ppm
    4k- 5:01 y 161ppm
    2'42" a 6:20 de descanso y segunda
    1k- 4:47 y 158ppm
    2k- 5:05 y 163ppm
    3k- 4:51 y 164ppm
    4k- 4:52 y 166ppm
    Enfriamiento
    1k a 5:44 y 157ppm
    650m a 4:55 y 153ppm

    Total: 11,7 km en 1h1'52" a 5'17" y 158ppm (no incluidos los primeros 10')

    Primera serie en 20'17" y segunda en 19'35", las 2 series han tenido exactamente el mismo recorrido, 2km ir y 2km volver y vuelta, por cierto ya hago las series en progresivo
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  3. #523
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    La semana que viene voy a hacer el "famoso" test 2x6000

    Buscando por internet sería lo siguiente (la idea es ser sub-4h):

    Tiempo primer 6000
    32:30:00 (a 5:25)
    Tiempo segundo 6000
    29:00:00 (a 4:50)
    Diferencia ritmo
    35"
    Ritmo posible
    5:25
    Ritmo probable
    5:41
    Marca posible
    3:48:33
    Marca probable
    3:59

    La verdad no comprendí la primera vez que leí este test, pensaba que el primer 6000 era a ritmo de maratón y el segundo 30" más rápido, pero veo que es bastante más duro y no se si podré aguantar esos 6k a 4'50", todo ello dentro de una semana .
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  4. #524
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    Creo que lo tienes controlado.

  5. #525
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    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Creo que lo tienes controlado.
    Que más quisiera yo.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  6. #526
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    a ver, a ver ya nos dirás como sale ese test

  7. #527
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    Cita Originalmente escrito por Novatillo Ver Mensaje
    a ver, a ver ya nos dirás como sale ese test
    Ayer estaba convencido de ir a hacerlo, hoy ya no, por lo que he leído (que malo es leer ) es muy duro y puede poner más dudas que otra cosa. Ya os confirmaré, pero según me vaya viendo os digo.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  8. #528
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    Jejeje, a mi me salio como el culo, pero tú prueba, que como entreno es cojonudo.

  9. #529
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    5/11/2012

    Hoy había decidido hacer un rodaje rápido, he salido convencido, pero no se por qué motivo se me ha ocurrido ponerme las zapatillas viejas.

    He realizado lo siguiente
    7km ida con ligera subida en 37'48"
    1' para beber agua
    7km vuelta con ligera bajada en 36'47"

    Total 14k en 1h15'35" a 5'24"

    Ahora tengo una ligera molestia en la rodilla derecha, que no se si las zapas serán las culpables, pero son las primeras que lo van a pagar, espero que no vaya más el "problema" .

    Mañana descanso y el miércoles a ver que tal me veo.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  10. #530
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    ¿Te ha dado alguna vez mas esa molestia?

    No lo se, pero si tuvieras un par de zapas, yo saldria con el otro par la siguiente vez a ver como te va la molestia.


    Ojito.

  11. #531
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    eso eso cuidadín con la molestia
    y no nos experiementes con zapatillas, que nos das cada susto

  12. #532
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    La semana que viene voy a hacer el "famoso" test 2x6000

    Buscando por internet sería lo siguiente (la idea es ser sub-4h):

    Tiempo primer 6000
    32:30:00 (a 5:25)
    Tiempo segundo 6000
    29:00:00 (a 4:50)
    Diferencia ritmo
    35"
    Ritmo posible
    5:25
    Ritmo probable
    5:41
    Marca posible
    3:48:33
    Marca probable
    3:59

    La verdad no comprendí la primera vez que leí este test, pensaba que el primer 6000 era a ritmo de maratón y el segundo 30" más rápido, pero veo que es bastante más duro y no se si podré aguantar esos 6k a 4'50", todo ello dentro de una semana .
    No sabía de la existencia de esa prueba. ¿Es fiable eso?. Lo sea o no, me ha parecido curiosa, tengo que pobarla algún día. Los segundos 6.000 se me antojan durillos.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  13. #533
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    Sí que habrá que tenerla en cuenta.

  14. #534
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    Cita Originalmente escrito por alavejezviruelas Ver Mensaje
    Jejeje, a mi me salio como el culo, pero tú prueba, que como entreno es cojonudo.
    Si lo hago entonces lo haré como entreno, sino me sale en los tiempos previstos me dará igual

    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    ¿Te ha dado alguna vez mas esa molestia?

    No lo se, pero si tuvieras un par de zapas, yo saldria con el otro par la siguiente vez a ver como te va la molestia.


    Ojito.
    Pues la verdad es que esa molestia no es la primera vez que me da, siempre en la rodilla derecha, aunque nunca he necesitado parar por ella más que por precaución.

    A partir de ahora sólo con las zapas nuevas (los 2 pares)

    Cita Originalmente escrito por Novatillo Ver Mensaje
    eso eso cuidadín con la molestia
    y no nos experiementes con zapatillas, que nos das cada susto
    Ya estoy teniendo cuidado, aunque tampoco se mucho más que hacer que ponerme hielo por precaución a las noches, lo de las zapatillas no debería haber sido un experimento, eran las viejas, pero nunca me habían dado ningún problema, igual se han quejado por llevar más de un mes muertas de risa.

    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    No sabía de la existencia de esa prueba. ¿Es fiable eso?. Lo sea o no, me ha parecido curiosa, tengo que pobarla algún día. Los segundos 6.000 se me antojan durillos.
    Hay que hacerla entre 12 y 14 días antes de la maratón y se tiene que presupuner que estás preparado para correr la distancia.

    A mi los segundos 6km creo que son una pasada, igual me estoy poniendo una meta muy alta porqué serían 6km a ritmo de mi mejor 10k y eso después de más de 10k aunque sean a ritmos fáciles.

    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Sí que habrá que tenerla en cuenta.
    Si te pones como meta la maratón ya sabes, puedes probar, aunque creo que necesitarías algún escalón más arriba
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  15. #535
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    Por lo que veo, lo que estas intentando es hacer el sub4.

    ¿Me equivoco?

  16. #536
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    Haré ese entreno porque sí, no por preparar maratón alguno. A mi me gustan las tiradas casi a ritmo de carrera y creo que el que tu has hecho me tiene que gustar.

  17. #537
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    Tortuguita; He estado leyendo tu diario, y para decirte la verdad creo que aguantarías una marathon sin problemas. Te lo digo pues yo "aguante que no corrí" con un peso de 95kg, y mido igual que tu. Ahora si sufrí lo mio y me dije que no correría más esa distancia, pero ya vez al otro año fui más preparado. Yo creo que solo te falta lanzarte.
    Objetivo:
    ...
    Mi blog, de artículos interesantes:
    http://mecansosiempre.bloggador.com

  18. #538
    Fecha de Ingreso
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    La semana que viene voy a hacer el "famoso" test 2x6000

    Buscando por internet sería lo siguiente (la idea es ser sub-4h):

    Tiempo primer 6000
    32:30:00 (a 5:25)
    Tiempo segundo 6000
    29:00:00 (a 4:50)
    Diferencia ritmo
    35"
    Ritmo posible
    5:25
    Ritmo probable
    5:41
    Marca posible
    3:48:33
    Marca probable
    3:59

    La verdad no comprendí la primera vez que leí este test, pensaba que el primer 6000 era a ritmo de maratón y el segundo 30" más rápido, pero veo que es bastante más duro y no se si podré aguantar esos 6k a 4'50", todo ello dentro de una semana .
    Parece un buen test. Si es fiable para las 4h ya haré el experimento de cara a Sevilla.
    Nunca se termina de aprender!

  19. #539
    Fecha de Ingreso
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Por lo que veo, lo que estas intentando es hacer el sub4.

    ¿Me equivoco?
    No te equivocas, los 5'40" me parece un ritmo cómodo, igual hasta mucho, pero cualquiera arriesga en un maratón ...

    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Haré ese entreno porque sí, no por preparar maratón alguno. A mi me gustan las tiradas casi a ritmo de carrera y creo que el que tu has hecho me tiene que gustar.
    No se si te refieres a la del lunes, que ha hice rápidita o la que quiero hacer el domingo, pero creo que ambas valen como buen entreno.

    Cita Originalmente escrito por mecanso Ver Mensaje
    Tortuguita; He estado leyendo tu diario, y para decirte la verdad creo que aguantarías una marathon sin problemas. Te lo digo pues yo "aguante que no corrí" con un peso de 95kg, y mido igual que tu. Ahora si sufrí lo mio y me dije que no correría más esa distancia, pero ya vez al otro año fui más preparado. Yo creo que solo te falta lanzarte.
    Si una vez apuntado, creo que ya no me voy a poder rajar, ni tengo intención, otra cosa ya será como la haga, pero el intento ya no me lo quita nadie.

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Parece un buen test. Si es fiable para las 4h ya haré el experimento de cara a Sevilla.
    Nunca se termina de aprender!
    Creo que tendrías que hacer algún escalón menos, para ti las 4h tiene que ser fácil. Se supone que es para saber si vas a aguantar, o vas sobrado o mejor directamente que aflojes, aunque lo voy a hacer y luego voy a ir a lo previsto salga lo que me salga el test.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  20. #540
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    Yo me refería a la que hiciste el lunes. Me gusta.

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    Por Arual en el foro Diarios de entrenamiento
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