Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #561
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Descansa si, que estamos en la semana, no vayas a cagarla al final hombre, que ya lo tienes todo hecho
    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Estoy con JL.
    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Como se te ocurra salir hoy subo parriba y te doy
    Que me quedan 2 semanas, todavía no es la última, había oído que en la penultima semana había que hacer como en el resto a excepción del fin de semana, en la que la tirada se dejaba en un rodaje de 10-12km, avisarme, que tengo previsto hacer mañana series, el jueves 8k despacio y el domingo 10 ó 12 según por donde me de.

    En la última sólo tengo previsto hacer unos 10k el miércoles (y ponerme de pasta y arroz hasta arriba ), lo del último día de 20' muy despacio, como no lo entiendo no tengo previsto hacerlo, si alguien me lo explica igual hasta lo hago.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  2. #562
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    En la última semana, tal vez 3 sesiones o 4 contando algún descanso activo. No es necesario salir el día previo,casi mejor 2 días antes hacer 30-40' suaves, y al menos en esa última semana un entreno de carrera continua de algo más de 1 hora,para que el cuerpo no se vuelva vago

  3. #563
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    En la última semana, tal vez 3 sesiones o 4 contando algún descanso activo. No es necesario salir el día previo,casi mejor 2 días antes hacer 30-40' suaves, y al menos en esa última semana un entreno de carrera continua de algo más de 1 hora,para que el cuerpo no se vuelva vago
    Tanto la última semana, no lo sabía, pues igual hago lunes y miércoles 10 y 12 km y el viernes los 30' suaves, a ver opina alguien más.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  4. #564
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    14/11/2012

    Hoy último entreno de calidad, el resto ya todos fáciles.

    He decidido copiar las series a David, 4 x 1500 y de recuperación he decidido hacer 1'.

    Me ha salido lo siguiente:

    9' para que me cogiera el GPS, pondre 1.450m para redondear
    500m a 5:44 y 160ppm
    1ª serie 1500 a 4:32 y 165ppm
    1' de recuperación a 6:42 y 146ppm
    2ª serie 1500 a 4:21 y 174ppm
    1' de recuperación a 7:01 y 168ppm
    3ª serie 1500 a 4:36 y 175ppm
    1' de recuperación a 6:33 y 169ppm
    4ª serie 1500 a 4:29 y 176ppm
    1' de recuperación a 6:52 y 173ppm
    Enfriamiento 1500 a 5:28 y 159ppm

    Total 10k en 50:52 a 5'5" y muchas ppms de media

    Conclusión, soy incapaz de hacer las series en progresivo, creo que porqué en la primera me lanzo demasiado sin querer y no se como evitarlo.

    El minuto de recuperación ha sido insuficiente y creo que las ppms se me han ido altísimas, lo bueno es que la molestia en la rodilla han sido menos que el último día.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  5. #565
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    No pasa nada porque no te hayan salido en progresivo,al menos has podido hacerlas rápido,que a muchos nos gustaría al menos eso

  6. #566
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    Parece un muy buen entreno de calidad, yo necesito 2-3 km para que las pulsaciones no se vuelvan locas al principio y me castigue toda la sesion.
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
    Diario - #Instagram - Rank
    12-42K: 3 BCN, 2 Garraf, 7 Jaelc
    MMP: 10Km-0:52:17
    21Km-1:57:40 . 42Km-4:28:35

  7. #567
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    14/11/2012

    Conclusión, soy incapaz de hacer las series en progresivo, creo que porqué en la primera me lanzo demasiado sin querer y no se como evitarlo.

    El minuto de recuperación ha sido insuficiente y creo que las ppms se me han ido altísimas, lo bueno es que la molestia en la rodilla han sido menos que el último día.
    Nos pasa lo mismo, nos lanzamos mucho al principio, y eso todavia si cabe, nos hace las series mas duras.

    Aunque no lo creas es buen entreno.

  8. #568
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    No te quejes de las series, se han hecho y listo, ya se harán en progresión

    ¿ Cuando es la carrera, este finde o el otro?

  9. #569
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    Amoraver, te digo lo que yo haría la última semana:

    L- Descansar, piensa que el domingo has salido y no vale la pena quemarse
    M- 45' tranquilo
    X- 4x1000mt para darle salero a las patitas
    J- Rascawebs
    V- 30' tranquilo
    S- Rezar a todos los santitos conocidos y por conocer
    D- Carrera

    Tampoco debes comer más, simplemente intentar que lo que comas sea con una gran proporción de hidratos de carbono, más pasta, arroz, papas, pan, fruta ... así como hidratarte bien.

    Ya digo que es lo que yo haría, pero cada maestrillo tiene su librillo

  10. #570
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    Lo más importante es lo del sábado....Jesusito de mi vida, eres niño como yo...pues eso.

  11. #571
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    Cita Originalmente escrito por alavejezviruelas Ver Mensaje
    Lo más importante es lo del sábado....Jesusito de mi vida, eres niño como yo...pues eso.
    Si ves que esto te funciona, lo dices, y la proxima vez que corra algo me voy al rosario de mi parroquia...

  12. #572
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    También puedes ponerle perejil a San Pancracio, así consigues ser finisher a la par que te suben el sueldo en el trabajo

  13. #573
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    Déjate de oraciones, a ver si te sale bien y luego tienes que estar agradecido a la Iglesia.
    Una infusión,a dormir bien y dejarte de preocupaciones de si saldrá mal,porque te va a salir bien

  14. #574
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    15/11/2012

    Hoy no el ordenador se me ha declarado en rebeldía, a ver si mañana le puedo echar un vistazo...

    He hecho 8,5 km en 48'37", a 5'43"

    Mañana me paso por los diarios.

    Y si, la maraton es el día 25.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  15. #575
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    El maratón está a la vuelta de la esquina. Te quedan tres o cuatro entrenos.

  16. #576
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Parece un muy buen entreno de calidad, yo necesito 2-3 km para que las pulsaciones no se vuelvan locas al principio y me castigue toda la sesion.
    No será que el pulsometro no coge correctamente al principio, a mi me pasa, pero suele ser por no mojar correctamente los sensores y hasta que no arranco a sudar me llega a marcar hasta por encima de 220.

    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Nos pasa lo mismo, nos lanzamos mucho al principio, y eso todavia si cabe, nos hace las series mas duras.

    Aunque no lo creas es buen entreno.
    No he dicho que no sea malo, es que no lo hago correctamente, pero si es malo hacer las series y no progreso por hacerlas mal, a ver que hago sufriendo, se que haciéndolas bien mejoraría más con el mismo esfuerzo, pero lo difícil es hacerlo.

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    No te quejes de las series, se han hecho y listo, ya se harán en progresión

    ¿ Cuando es la carrera, este finde o el otro?
    El otro, el 25, ya estoy en plena cuenta atras.

    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Amoraver, te digo lo que yo haría la última semana:

    L- Descansar, piensa que el domingo has salido y no vale la pena quemarse
    M- 45' tranquilo
    X- 4x1000mt para darle salero a las patitas
    J- Rascawebs
    V- 30' tranquilo
    S- Rezar a todos los santitos conocidos y por conocer
    D- Carrera

    Tampoco debes comer más, simplemente intentar que lo que comas sea con una gran proporción de hidratos de carbono, más pasta, arroz, papas, pan, fruta ... así como hidratarte bien.

    Ya digo que es lo que yo haría, pero cada maestrillo tiene su librillo
    En lo de la comida te hare caso, en las series, creo que no me va a valer, así que no las haré la última semana por si acaso, los 30' el viernes los haré muy tranquilos, a ver si soy capaz.

    Cita Originalmente escrito por alavejezviruelas Ver Mensaje
    Lo más importante es lo del sábado....Jesusito de mi vida, eres niño como yo...pues eso.
    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Si ves que esto te funciona, lo dices, y la proxima vez que corra algo me voy al rosario de mi parroquia...
    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    También puedes ponerle perejil a San Pancracio, así consigues ser finisher a la par que te suben el sueldo en el trabajo
    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Déjate de oraciones, a ver si te sale bien y luego tienes que estar agradecido a la Iglesia.
    Una infusión,a dormir bien y dejarte de preocupaciones de si saldrá mal,porque te va a salir bien
    Si tengo que rezar a los santos para acabar es que algo he hecho mal..., pero lo del perejil a San Pancracio...

    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    El maratón está a la vuelta de la esquina. Te quedan tres o cuatro entrenos.
    Pues poco ya, domingo, miércoles y viernes que creo que no cuenta..., todavía no se si meteré otro el lunes o martes corto, lo decidiré sobre la marcha.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  17. #577
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    Mi semana que viene,....

    Lunes descanso
    Martes 1h30' a ritmo de maratón
    Miércoles 1h15' suave
    Jueves descanso
    Viernes 30' suaves
    Sábado descanso
    Domingio Carrera

    Es decir, semana con tres días de descanso y otro con 30' que no son ná!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  18. #578
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Mi semana que viene,....

    Lunes descanso
    Martes 1h30' a ritmo de maratón
    Miércoles 1h15' suave
    Jueves descanso
    Viernes 30' suaves
    Sábado descanso
    Domingio Carrera

    Es decir, semana con tres días de descanso y otro con 30' que no son ná!!
    Siendo ya el segundo que me dice M-X-V, creo que haré caso, pero lo cambiaré un poco, no vaya a hacer la semana que más km la de la maratón.

    Si todo va según lo previsto:
    Domingo --> 12km
    Martes --> 8km rapiditos (unos 45')
    Miercoles --> 1h10' despacito
    Viernes --> 25'-30' muy despacito
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  19. #579
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Siendo ya el segundo que me dice M-X-V, creo que haré caso, pero lo cambiaré un poco, no vaya a hacer la semana que más km la de la maratón.

    Si todo va según lo previsto:
    Domingo --> 12km
    Martes --> 8km rapiditos (unos 45')
    Miercoles --> 1h10' despacito
    Viernes --> 25'-30' muy despacito
    Oye, oye, oyeeeeeeee, que yo he puesto lo que voy a hacer yo, eh?

    Por cierto, madrugas el domingo para recoger el dorsal o vas el sábado y duermes allí? estás muy cerca, así que lo lógico es que duermas en tu casa.

    Bebe 2 litros de agua cada día la semana que viene... como mínimo.
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  20. #580
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Siendo ya el segundo que me dice M-X-V, creo que haré caso, pero lo cambiaré un poco, no vaya a hacer la semana que más km la de la maratón.

    Si todo va según lo previsto:
    Domingo --> 12km
    Martes --> 8km rapiditos (unos 45')
    Miercoles --> 1h10' despacito
    Viernes --> 25'-30' muy despacito
    Buen planteamiento, aunque si yo estuviera en situación,no descartaría el de Iñaki

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