Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #581
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Oye, oye, oyeeeeeeee, que yo he puesto lo que voy a hacer yo, eh?

    Por cierto, madrugas el domingo para recoger el dorsal o vas el sábado y duermes allí? estás muy cerca, así que lo lógico es que duermas en tu casa.

    Bebe 2 litros de agua cada día la semana que viene... como mínimo.
    Iré el sábado junto con la y la hija y dormiremos en Donosti, así no tengo el problema de pegarme el madrugón el domingo.

    Lo del agua, ya lo tengo apuntado, aunque soy de beber mucho líquido, los 2 litros diarios los paso de forma habitual.

    A ver si nos vemos en la salida, que llegar llegarás mucho antes que yo.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  2. #582
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Buen planteamiento, aunque si yo estuviera en situación,no descartaría el de Iñaki
    Todavía estoy pensando en quitar lo del martes (o pasarlo al lunes) y dejar la semana más fácil, que quiero llegar totalmente descansado al domingo.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  3. #583
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Todavía estoy pensando en quitar lo del martes (o pasarlo al lunes) y dejar la semana más fácil, que quiero llegar totalmente descansado al domingo.
    Y que intenciones llevas para esta carrera?
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  4. #584
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Iré el sábado junto con la y la hija y dormiremos en Donosti, así no tengo el problema de pegarme el madrugón el domingo.

    Lo del agua, ya lo tengo apuntado, aunque soy de beber mucho líquido, los 2 litros diarios los paso de forma habitual.

    A ver si nos vemos en la salida, que llegar llegarás mucho antes que yo.

    Jelous! Aqui la Teniente y la consorte de Txus, con Idoia...haremos de aguantachaquetas, porta-aquarius, móviles y demás aparejos personales. Nos apostaremos en la meta para intentar inmortalizar el momento y de mientras...nos tomaremos unos cafeses calentitos, que yo no hay año que no me congele haciendo de público en Donosti. Claro....que como tú vienes de Siberia....

    A lo que voy....que si quiere tu chati juntarse con nosotras, esposas/novias abnegadas y sufridoras...no tienes más que decirlo, ok??

    Y a beber como una rana, entrenar cada vez menos esta semana y mucho zen pa no ponerte de los nervios...

    Aupa, txapeldun!!
    YO soy la liebre....
    TrotaAando voOooY...trOtaAndo veEenGo veNgoOo...

    Diario de la Teniente

  5. #585
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Y que intenciones llevas para esta carrera?
    Con acabar me conformo, aunque intentaré hacerla en menos de 4 horas, pero no mucho menos, si veo que me lanzo intentaré frenarme, luego a ver que pasa con el dorsal puesto.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  6. #586
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    Cita Originalmente escrito por Teniente Onelia Ver Mensaje
    Jelous! Aqui la Teniente y la consorte de Txus, con Idoia...haremos de aguantachaquetas, porta-aquarius, móviles y demás aparejos personales. Nos apostaremos en la meta para intentar inmortalizar el momento y de mientras...nos tomaremos unos cafeses calentitos, que yo no hay año que no me congele haciendo de público en Donosti. Claro....que como tú vienes de Siberia....

    A lo que voy....que si quiere tu chati juntarse con nosotras, esposas/novias abnegadas y sufridoras...no tienes más que decirlo, ok??

    Y a beber como una rana, entrenar cada vez menos esta semana y mucho zen pa no ponerte de los nervios...

    Aupa, txapeldun!!
    Ya se lo diré a la mujer, me dijo que se iba a poner como a 3 km + ó - (cerca de donde hemos cogido el hotel), pero creo que se iba a ir acercando progresivamente a meta.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  7. #587
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    18/11/2012

    Hoy rodaje tranquilo y por fin con lluvia, con lo que me gusta correr con lluvia , si no por aquí por el norte ya podríamos buscar otro deporte , ni la semana pasada que cayo el diluvio me pillo...

    Bueno a lo que íbamos, el entreno.

    9' para que el GPS coja los satélites, cualquiera se queda parado esperando, unos 1500m

    Luego:
    1- 6:22 y 156ppm (me da que el pulsometro no me cogio bien)
    2- 6:17 y 139ppm
    3- 5:47 y 141ppm
    4- 5:51 y 143ppm
    5- 6:09 y 146ppm
    6- 6:17 y 146ppm
    7- 6:04 y 139ppm
    8- 5:51 y 138ppm
    9- 6:06 y 137ppm
    10- 6:10 y 141ppm
    11- 5:57 y 139ppm
    250m a 5:50 y 134ppm
    Como se me hizo corto hice 5 rectas un poco más vivas, pero sin excesos
    125m a 5:24 y 143ppm
    58m a 6:33 y 146ppm
    125m a 5:11 y 150ppm
    56m a 7:01 y 156ppm
    125m a 5:00 y 154ppm
    45m a 8:29 y 152ppm
    125m a 4:32 y 155ppm
    61m a 6:15 y 160ppm
    125m a 4:33 y 158ppm

    13,6 km en 1h22'7" a 6:02 y 144ppm

    Bueno la semana que viene por fin he comprobado que he hecho otras veces y es ir el miércoles, por lo que haré y el paseito de 30' del viernes, que será innovación.

    Ahora pongo un resumen de lo que ha sido mi preparación.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  8. #588
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    Esta semana menú de pasta, arroz, cereales, aceite de ricino, ... y también lo de beber agüita del señor para estar bien hidratado.
    Si eres de los de pinrrelillos tendente a ampollas, pues crema hidratante para que estén suavecitos el día de la carrera.

  9. #589
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    Lo que ha dicho D@vid y además correr un poco menos de lo planeado esta semana, visualizar tu llegada a meta a todas horas y , si eres creyente, encomendarte a Dios. Un abrazo.

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

  10. #590
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    Os paso un resumen de la preparación que he hecho para la maratón.

    Total Km Tirada

    Semana 1--- 47,23 >>>13
    Semana 2--- 46 >>>12
    Semana 3--- 49,9 >>>18,8
    Semana 4--- 32,6 >>>NO
    Semana 5--- 57,13 >>>17,92
    Semana 6--- 43 >>>21
    Semana 7--- 64,24 >>>18,9
    Semana 8--- 49 >>>19
    Semana 9--- 33,8 >>>21
    Semana 10--- 55,9 >>>22,4
    Semana 11--- 47,25 >>>22,75
    Semana 12--- 42,3 >>>13,6

    TOTAL 568,35 Km ( a falta de esta semana, que serán pocos)

    Como comentarios, la semana 2 me senti mal el día de la tirada y se quedó en 12 Km (me tocaban 16), de hecho esa semana hay 3 días con 12 Km, la semana 4 me surgio algo y no puede hacer tirada y la semana 9 me fui de puente y fueron sólo 2 días los que hice algo lunes y miércoles.

    A ver que os parece.

  11. #591
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Esta semana menú de pasta, arroz, cereales, aceite de ricino, ... y también lo de beber agüita del señor para estar bien hidratado.
    Si eres de los de pinrrelillos tendente a ampollas, pues crema hidratante para que estén suavecitos el día de la carrera.
    Me apunto lo de pasta y arroz, los cereales algún día comeré, pero no suelo comerlos y la crema hidratante, pues habrá que por si acaso

    Cita Originalmente escrito por alavejezviruelas Ver Mensaje
    Lo que ha dicho D@vid y además correr un poco menos de lo planeado esta semana, visualizar tu llegada a meta a todas horas y , si eres creyente, encomendarte a Dios. Un abrazo.
    Lo de visualizar la llegada ya ando en ello, que no sea por eso...
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  12. #592
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    Sea para bien o para mal, ya lo tienes hecho, ahora esta semana, a llenar el deposito, y estirar patitas, pero nada mas como te han dicho.

  13. #593
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    Yo no hice nunca un maratón, pero haz caso a los compañeros que ya lo han hecho, mucho ánimo, estaremos todos pendientes y ojalá te salga como has soñado

  14. #594
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    Animo tortuguita, esta semana es la mas dura, ya que te sientes fuerte y con ilusion, pero te has de contener. Paciencia, y el domingo a por todas.
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
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  15. #595
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    Qué poquito queda ya!!!
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

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  16. #596
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Sea para bien o para mal, ya lo tienes hecho, ahora esta semana, a llenar el deposito, y estirar patitas, pero nada mas como te han dicho.
    Ya lo se y ando en ello.

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Yo no hice nunca un maratón, pero haz caso a los compañeros que ya lo han hecho, mucho ánimo, estaremos todos pendientes y ojalá te salga como has soñado
    Esperemos, cruzaremos los dedos.

    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Animo tortuguita, esta semana es la mas dura, ya que te sientes fuerte y con ilusion, pero te has de contener. Paciencia, y el domingo a por todas.
    Yo no esperaba que se me fuera a hacer dura, pero el domingo las patas me pedían más km y hasta el miércoles no voy a salir ni a estirar las patas, pero todo sea por llegar con las piernas frescas.

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Qué poquito queda ya!!!
    Hasta he mirado que dorsal tengo, por hacer algo, luego me he dado cuenta que no lo he apuntado, ya me lo darán.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
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    Hacer sub 3h30' en M
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    Hacer más km y a mejor ritmo que en
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    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  17. #597
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    Esta semana, en caso de duda descansa.

    Tienes todo mi respeto y admiración por lo que vas a hacer, quelosepas.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  18. #598
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    Vamos fiera, aguanta esos caballos quietos que ya llagará el momento de darles rienda suelts. Tila para dormir y abusa del sofá todo lo que puedas. ¿Nerviosete?...es lo que hay, no nos pagan por esto pero como si lo hicieran.

  19. #599
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Con acabar me conformo, aunque intentaré hacerla en menos de 4 horas, pero no mucho menos, si veo que me lanzo intentaré frenarme, luego a ver que pasa con el dorsal puesto.
    Tras mucho dudarlo, porque sé que lo que oimos, puede llegar a condicionarnos, me veo en la obligación moral de darte un consejo que no has pedido, pero como sueltas un... a ver que os parece, ahí va:

    Vaya por delante que no conozco tu capacidad física y de sufrimiento. Creo que tu tampoco, aún. Objetivamente, lo que tenemos es 1h52' en una media maratón, doce semanas a una media de 47,5km, un montón de ilusión y 4 horas seguidas corriendo por delante.

    Y ahora, el consejo: No corras más rápido de 5'40 ni un solo km. Si haces uno a 5'30, el siguiente, ha de ser más lento de 5'50. Y no digo a 5'50 sino MAS LENTO.
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  20. #600
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    ¿A nadie le ha resultado extraño lo del aceite de ricino? Pues nada, tú dale al aceite ese en el desayuno del domingo, verás que bien te va el maratón

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