Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #601
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    Si realmente vas a salir contento con ser sub4h, haz caso al iñakies. Te recomiendo que sigas a la liebre de 4h, pero por si sale rana, no será la 1º vez que la liebre va lenta o rápida, te paso un enlace

    Brooks - Calculator

    en el campo de distancia pon (42,195 con coma) y en el de tiempo lo de 4h, te saldrá una tira para imprimir. Luego, la "plastificas" con cinta adhesiva, por ejemplo, y el día de la carrera te la pones de pulsera con otro poco de cinta de celo.

    Así, imagina que estás en el km 18 y quieres saber si la liebre va rápida o lenta, miras la pulsera cuando pases por el cartelito kilométrico y verás que deberías estar rondando la 1h42'22"; de ir adelantado, pisa el freno magdaleno; de ir atrasado, pues dependerá de si te ves con fuerzas para recuperar lo perdido y seguir luego a 5'40"/km.

    Hasta el km 32 o así no te aceleres, los maratones se pierden en los últimos 10km. A partir de ese km es cuando puedes sopesar el ser el rey del mambo o aguantar cual jabato. Nada de verte bien en el 25 y olvidarte de tu ritmo objetivo, luego puedes pagar con creces los segundos que le rebañes a cada km. Si te da el bajón, piensa que no es que no ruedes a 5'40", sino que podrías verte abocado a caminar porque no seas capaz ni de trotar a 9'00"/km; por eso te digo, tranquilo hasta que pases holgadamente el km 30, luego ya verás como van esas fuerzas.

  2. #602
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Esta semana, en caso de duda descansa.

    Tienes todo mi respeto y admiración por lo que vas a hacer, quelosepas.
    La admiración es mutua, pero yo no puedo meterme en esas carreras de montaña que haces tú ni en sueños.

    Cita Originalmente escrito por alavejezviruelas Ver Mensaje
    Vamos fiera, aguanta esos caballos quietos que ya llagará el momento de darles rienda suelts. Tila para dormir y abusa del sofá todo lo que puedas. ¿Nerviosete?...es lo que hay, no nos pagan por esto pero como si lo hicieran.
    Ando en ello, a ver como lo hago mañana para no ir demasiado rápido.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  3. #603
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    ¿A nadie le ha resultado extraño lo del aceite de ricino? Pues nada, tú dale al aceite ese en el desayuno del domingo, verás que bien te va el maratón
    Si sólo he comprado 5 litros para aderezar los mararrones diariamente
    Objetivos 2016

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    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  4. #604
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Tras mucho dudarlo, porque sé que lo que oimos, puede llegar a condicionarnos, me veo en la obligación moral de darte un consejo que no has pedido, pero como sueltas un... a ver que os parece, ahí va:

    Vaya por delante que no conozco tu capacidad física y de sufrimiento. Creo que tu tampoco, aún. Objetivamente, lo que tenemos es 1h52' en una media maratón, doce semanas a una media de 47,5km, un montón de ilusión y 4 horas seguidas corriendo por delante.

    Y ahora, el consejo: No corras más rápido de 5'40 ni un solo km. Si haces uno a 5'30, el siguiente, ha de ser más lento de 5'50. Y no digo a 5'50 sino MAS LENTO.
    Gracias por opinar, al fin y al cabo casi lo estaba pidiendo, no sé si con el dorsal sere capaz de ir al ritmo objetivo (5'40"), no lo he conseguido nunca.

    Mi primera Behobia quise bajar de 2 horas e hice 1h45', después de dejarlo 6 años volvi y quise hacer una media con una preparación pésima dentro del control 2h10', baje hasta 1h56', en la siguiente quise bajar ese tiempo e hice 1h46'

    La última de 1h52' no la cuento mucho, que aunque es la que abre esta diario la hice acompañando a alguien y después de sólo poder salir 8 veces en 5 semanas debido a unas molestias en la rodilla, supongo que si la hubiera hecho hace 3 semanas habría estado en torno a 1h45".

    Si bajo el ritmo a 5'30" sin querer habré ganado esos 10", pero no haré el siguiente a 5'50" aunque me tenga que acordar en los últimos kilometros.

    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Si realmente vas a salir contento con ser sub4h, haz caso al iñakies. Te recomiendo que sigas a la liebre de 4h, pero por si sale rana, no será la 1º vez que la liebre va lenta o rápida, te paso un enlace

    Brooks - Calculator

    en el campo de distancia pon (42,195 con coma) y en el de tiempo lo de 4h, te saldrá una tira para imprimir. Luego, la "plastificas" con cinta adhesiva, por ejemplo, y el día de la carrera te la pones de pulsera con otro poco de cinta de celo.

    Así, imagina que estás en el km 18 y quieres saber si la liebre va rápida o lenta, miras la pulsera cuando pases por el cartelito kilométrico y verás que deberías estar rondando la 1h42'22"; de ir adelantado, pisa el freno magdaleno; de ir atrasado, pues dependerá de si te ves con fuerzas para recuperar lo perdido y seguir luego a 5'40"/km.

    Hasta el km 32 o así no te aceleres, los maratones se pierden en los últimos 10km. A partir de ese km es cuando puedes sopesar el ser el rey del mambo o aguantar cual jabato. Nada de verte bien en el 25 y olvidarte de tu ritmo objetivo, luego puedes pagar con creces los segundos que le rebañes a cada km. Si te da el bajón, piensa que no es que no ruedes a 5'40", sino que podrías verte abocado a caminar porque no seas capaz ni de trotar a 9'00"/km; por eso te digo, tranquilo hasta que pases holgadamente el km 30, luego ya verás como van esas fuerzas.
    Verme fuerte en el 25, doy por hecho que no es nada, dado que ya lo he hecho en entrenos, y se que todavía voy fresco, intentaré ir mínimamente hasta el 32 entonces a 5'40" y luego seguir hasta los 37 al mismo ritmo y si hay todavía voy bien intentaré acelerar la marcha, antes ni se me ocurre.
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    Hacer sub 3h30' en M
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    Hacer al menos +30000 de desnivel

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    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
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    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  5. #605
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    Ufff Tortuguita...
    La que tienes liada por aqui, cantidad de mensajes, cantidad de ánimos, cantidad de buenos consejos.

    Yo, desde la Novatillez, evidentemente no puedo aconsejarte en nada... pero que sepas que este domingo, mientras haga mi tiradita dominical de ná, me acordaré de ti, y de muchos amig@s que estarán batiéndose el cobre contra ese 42km....

    Ah y otra cosa, yo, que he seguido tu evolución todos estos tiempos, sólo puedo resumir lo que siento en una palabra ... ADMIRACION.

    Lo vas a bordar, patatero

  6. #606
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    ¿A nadie le ha resultado extraño lo del aceite de ricino? Pues nada, tú dale al aceite ese en el desayuno del domingo, verás que bien te va el maratón
    A mí me sonó raro pero no se, pensé a lo mejor a tí te iba bien, jaja.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  7. #607
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    Verás que bien te va!!!
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  8. #608
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    Vamos a por ella compañero, que ya lo tienes todo hecho

  9. #609
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    Saludos Tortuguita, yo para aguantar o soportar mi primera maratón, me pegue a las personas mayores, ellos controlan bastante bien el ritmo por experiencia y van en grupo. Si no fuera por ellos no hubiera aguantado, es solo un consejo. Cuando acabes, verás lo bien que te sentirás pues no todo el mundo tiene semejante experiencia. ¡¡Que te vaya todo bien!!
    Objetivo:
    ...
    Mi blog, de artículos interesantes:
    http://mecansosiempre.bloggador.com

  10. #610
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    Yo solo te voy a desear que ese día te encuentres bien y que no dejes de hidratarte en todos los puestos y si es posible que corras con el botellín de compañero. A ver si tienes suerte y corres con un grupo que te lleve a buen ritmo y te haga disfrutar de la carrera. Suerte amigo.

  11. #611
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    Cita Originalmente escrito por Novatillo Ver Mensaje
    Ufff Tortuguita...
    La que tienes liada por aqui, cantidad de mensajes, cantidad de ánimos, cantidad de buenos consejos.

    Yo, desde la Novatillez, evidentemente no puedo aconsejarte en nada... pero que sepas que este domingo, mientras haga mi tiradita dominical de ná, me acordaré de ti, y de muchos amig@s que estarán batiéndose el cobre contra ese 42km....

    Ah y otra cosa, yo, que he seguido tu evolución todos estos tiempos, sólo puedo resumir lo que siento en una palabra ... ADMIRACION.

    Lo vas a bordar, patatero
    Veremos que hacemos, a ti, creo que te veo más pronto que tarde haciendo una también, supongo que no tardarás en darnos la sorpresa

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Verás que bien te va!!!
    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Vamos a por ella compañero, que ya lo tienes todo hecho
    Ya con la cuenta atras.

    Cita Originalmente escrito por mecanso Ver Mensaje
    Saludos Tortuguita, yo para aguantar o soportar mi primera maratón, me pegue a las personas mayores, ellos controlan bastante bien el ritmo por experiencia y van en grupo. Si no fuera por ellos no hubiera aguantado, es solo un consejo. Cuando acabes, verás lo bien que te sentirás pues no todo el mundo tiene semejante experiencia. ¡¡Que te vaya todo bien!!
    Es la segunda vez que lo oigo, ir hasta el 30 con unas personas mayores y luego despegarte... si puedes y si no aguantarles, a ver si pillo unos con el ritmo correcto

    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Yo solo te voy a desear que ese día te encuentres bien y que no dejes de hidratarte en todos los puestos y si es posible que corras con el botellín de compañero. A ver si tienes suerte y corres con un grupo que te lleve a buen ritmo y te haga disfrutar de la carrera. Suerte amigo.
    La hidratación doy por hecho que es muy importante y más en una carrera de más de 1 hora, por lo que lo tendré en cuenta.
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    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  12. #612
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    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Yo solo te voy a desear que ese día te encuentres bien y que no dejes de hidratarte en todos los puestos y si es posible que corras con el botellín de compañero. A ver si tienes suerte y corres con un grupo que te lleve a buen ritmo y te haga disfrutar de la carrera. Suerte amigo.
    +1. Si tienes ocasión hidrátate también con isotónica, seguramente correreis con humedad, aunque la sensación sea agradable, se suda mucho y se pierden sales aunque no lo notes,por ello hay que reponer también con isotónica. Ánimo que ya sólo faltan 3 días y medio!

  13. #613
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    21/11/2012

    Hoy iba a hacer 1h10' tranquilo y salí tranquilo.

    No lleve el GPS, pero lleve pulsometro para no lanzarme, la ida a un máximo de 145 ppm (es picando para arriba) con tramos bajando hasta 135, la vuelta después de beber agua creo que ya no llegue ni a 140ppm, a excepción de los últimos 500 m que tienen una pendiente en torno al 10% y me subieron hasta 161.

    Llegaba y había hecho 10,5km en 1h3', junto a 6', por lo que hice unos progresivos de 125m hasta la 1h10'.

    Por fin he hecho progresivos de verdad.
    1 acabando 155ppm
    2 acabando 160ppm
    3 acabando 163ppm
    4 acabando 170ppm
    5 acabando 170ppm
    6 acabando 176ppm
    7 acabando 181ppm

    Al final unos 12km en 1h9'35"

    El viernes un paseo de 25 ó 30' y listo
    Objetivos 2016

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    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
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  14. #614
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    Ahora, a esperar.... y que salga el sol por antequera.

    Lo de la gente mayor, cuidado con el ritmo. Suele ser gente que claramente va de menos a más. Los he visto muchas veces en las carreras, te escapas pensando que no son de tu ritmo... y acaban pasandote alegres como colegiales.
    Si se da el caso, pregunta a qué marca van, porque igual aunque parezca que van lentos, la clavan.
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  15. #615
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Ahora, a esperar.... y que salga el sol por antequera.

    Lo de la gente mayor, cuidado con el ritmo. Suele ser gente que claramente va de menos a más. Los he visto muchas veces en las carreras, te escapas pensando que no son de tu ritmo... y acaban pasandote alegres como colegiales.
    Si se da el caso, pregunta a qué marca van, porque igual aunque parezca que van lentos, la clavan.
    Gracias por la aclaración, no había caído, igual me confundo con el grupo de gente mayor y luego me revientan, tendre en cuenta si me junto en un grupo preguntar en cuanto quieren hacer, que encima clavarán el tiempo.
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  16. #616
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    Menos mal que habéis aclarado que lo que clavan es el tiempo.....
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    TrotaAando voOooY...trOtaAndo veEenGo veNgoOo...

    Diario de la Teniente

  17. #617
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    Lo que Iñaki te ha dicho es algo cierto. En las carreras de larga distancia (de media para arriba), hay gente que son diesel, que parecen que van despacio, pero segun pasan los km se ponen en marcha, y luego no hay quien les pare.

    En una carrera me puse detras de dos italianos de mas de 60 años, y pense que iba a ir descansando con su ritmo.. LECHES. Los tios en las cuestas y en los llanos llevaban el mismo ritmo, y claro, los tuve que dejar.... y encima me reventaron.

  18. #618
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    Mucha suerte compañero, disfruta ese maratón y no te olvides de venir a contarlo con pelos y señales

  19. #619
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    Bueno, pues ya está hecho, ahora a comer pasta y esperar el gran día
    Cuando no puedas correr, trota; Cuando no puedas trotar, camina; Cuando no puedas caminar, usa el bastón. Pero nunca te detengas.
    Teresa de Calcuta

  20. #620
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    A mi me va bien alejarme un poco los días anteriores y así no me presiono más de la cuenta. Que tengas mucha suerte y que disfrutes corriendo.

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