Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #741
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    Ojalá que tus molestias hayan terminado y nada mejor que correr por sensaciones. Puedes preparar la estrategia que quieras, que si ese día las sensaciones no son buenas, nada de nada.

  2. #742
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    Buena salida, vas haciendo entrenos y metiendo km de base.

  3. #743
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Pedazo salida y con buenas sensaciones. A jugaaaaaaaaaar!
    Pues la verdad es que mejor de lo previsto, que era un rodaje tranquilo, lo único que las sensaciones han sido muy buenas.

    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Ojalá que tus molestias hayan terminado y nada mejor que correr por sensaciones. Puedes preparar la estrategia que quieras, que si ese día las sensaciones no son buenas, nada de nada.
    Las molestias no creo que hayan remitido del todo todavía, aunque hoy me he sentido muy bien, por sensaciones voy siempre, pero de vez en cuando miro las pulsaciones para no pasarme.

    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Buena salida, vas haciendo entrenos y metiendo km de base.
    Bueno de base, entre comillas, es la última salida antes de la media del domingo con la que daré por terminada la temporada.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  4. #744
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Al final he hecho algo más de lo previsto y un poco más rápido, la verdad es que me he encontrado bastante bien y la rodilla ha habido momentos que ni me acordaba de ella.
    Me quedo con estoy, muy bien

  5. #745
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    Tendrás que empalmar temporada para seguir progresando.

  6. #746
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Me quedo con estoy, muy bien
    Después del maratón estoy para rodar y rodar sin problemas, otra cosa es cuando quiera meterle más ritmo del normal para mi, entonces veremos como me van realmente las patas.

    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Tendrás que empalmar temporada para seguir progresando.
    Bueno la verdad es que tengo previsto acabar la temporada el domingo con la MM.

    No creo que llegue a parar del todo, supongo que el viernes haré un rodajito para no olvidarme y porqué seguro que en navidades hago algún exceso.
    Supongo que en enero empezaré con algún tipo de plan, me pensaré cual los días posteriores a la media.

    Por cierto a falta de confirmación, a ver si puedo mañana haré la prueba de esfuerzo el 3 de enero (aunque seguro que con alguna tableta de turrón de más )
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  7. #747
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    Pues si vas a hacer el domingo un MM tenías que haber metido algo de chispa estos días atrás, no?

    Suerte

  8. #748
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    Son unas fecha ideales para engordar entre 2 y 5 kg. Es como el pecado venial, lo traemos puesto según los creyentes católicos.

  9. #749
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    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Son unas fecha ideales para engordar entre 2 y 5 kg. Es como el pecado venial, lo traemos puesto según los creyentes católicos.
    Los 2 seguro que caen, los 5 me parecen muchos para tan pocos días, pero ya veremos como se nos dan

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Pues si vas a hacer el domingo un MM tenías que haber metido algo de chispa estos días atrás, no?

    Suerte
    Seguramente, pero la primera semana no era conveniente y la segunda no lo hice y la anterior siempre me la tomo de relax...
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
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    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

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    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  10. #750
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    Suerte el domingo!!!
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  11. #751
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    A disfrutar el domingo!
    Para la prueba de esfuerzo ves descansado, ya que van a buscar tu esfuerzo maximo, y te llevaran al limite.
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  12. #752
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    Fuerza para mañana. A ver como sale.

  13. #753
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    Cuando me presente en la línea de salida ya suponía que iba a ir a por el 1h45' que tenía marcado, lo que no sabía era como me iba a ir, ya que los entrenos habían sido para otra cosa .

    Total me pongo en la salida un poco más atras que la liebre de 1h50', primer error.
    Total me he pasado el primer km entre atascos y sprints, he mirado a cuanto iba al pasar el km 1 y sorpresa 4'50", la verdad es que siendo el primero y hecho a base de sprints y parar no podía estar bien hecho, pero como estaba muy entero el km 2 ha seguido por los mismos derroteros.

    A partir del km 3 he tenido vía libre he ido marcando ritmos por debajo de 5', he incluso hay 1 km (el 9) en el que no se que ha pasado que lo he hecho en 4'35", por cierto las molestias en la rodilla han empezado entre el 4 y el 5 .

    Al llegar a los 10 km he mirado el reloj y he visto algo nuevo para mi 48'42" nueva mmp en 10k, la verdad es que tenía previsto ir algo más lento, pero me veía muy suelto.

    La cosa es que en el km 12, empiezo a sentir que no voy y he empezado a arrastrarme de ahí a meta, siempre con la intención de que el ritmo no cayera, en el 14 e incluso he pensado en bajar el ritmo un par de kms (total ya estaba marcando 5' bajos), pero he seguido dándolo todo.

    En el 16 ya iba en plan agonía, a ver si sigo a la chica de las coletas, hasta que se iba, a ver si sigo al de la camiseta azul, pues el de la naranja...

    En el 17 he encontrado con uno que iba en plan animación, venga que puedes, que no queda nada, tira que está todo hecho, mira las caras que llevan el resto vas el que mejor, ..., no iba para mí, sino para uno de camiseta verde que también iba algo cascado, pero me valío para no bajar el ritmo hasta meta (por cierto también me dejaron atras , aunque estos entre el 20 y 21 donde ya estaba todo hecho).

    Tiempo neto final 1h44'37"

    Por cierto creo que he acabado peor que en la maratón (es lo que tiene ir a tope), os cuento mañana que tal estoy.

    El pulsometro lo he llevado de adorno, tengo kms con 54ppm de media y uno con 190, parecía que tenía las pulsaciones en TTL, creo que la media habré rondado los 170 ó 175.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
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    Hacer sub 3h30' en M
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    Hacer más km y a mejor ritmo que en
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    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  14. #754
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    Chico, cada día te superas. No sé si quiero saber cual es tu próximo objetivo porque te lo vas a comer con patatas.
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  15. #755
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    Enhorabuena, enhorabuena!! Dos objetivos de los gordos "derribados" en un mes. No lo puede decir cualquiera . Igual te viene bien un poco de descanso y sacar papel y boli para planificar 2013. Porque tiene pinta de que si te lo montas bien, hagas cosas todavía más interesantes, que ya es decir, que la que llevas en el palmarés. Disfruta del merecido descanso del guerrero .
    YO soy la liebre....
    TrotaAando voOooY...trOtaAndo veEenGo veNgoOo...

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  16. #756
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    Nos tomamos las medias como si fueran carreritas y son 21k. Bajar de 1:45 ya es correr y si lo has hecho con la sensacion que te ibas hacia abajo, es todavia mas duro. El coco nos juega malas pasadas. La botella siempre medio llena.

    ENHORABUENA, piensa que hace un mes estabas con 42k a tus espaldas, y la recuperacion es dura.

  17. #757
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    Enhorabuena compañero, objetivo cumplido con creces y muy bien, piensa lo que te dice Sis, en estas carreras siempre hay ese puntito de agonia

  18. #758
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    Enhorabuena compañero, como bien dice Sisjag, una media no es ninguna tontería y tú has hecho un maratón hace poquito, es normal que las sensaciones no sean buenas. Ahora a descansar un poco para recuperar bien, que te lo has ganado.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  19. #759
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    Feb 2012
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    A esto es a lo que se le llama cerrar una temporada con un broche de Oro. Felicidades.
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
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  20. #760
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    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    Chico, cada día te superas. No sé si quiero saber cual es tu próximo objetivo porque te lo vas a comer con patatas.
    Yo tengo una teoría de año bueno, año malo (es más los objetivos que he cumplido este año son los mismo que tenía en 2011, que no cumpli ninguno).

    A ver si puedo cambiarlo y el año que viene mejoro, supongo que para 2013 tendré que poner metas más ambiciosas en cuanto a marcas, más distancia no tengo intención de hacer.

    Cita Originalmente escrito por Teniente Onelia Ver Mensaje
    Enhorabuena, enhorabuena!! Dos objetivos de los gordos "derribados" en un mes. No lo puede decir cualquiera . Igual te viene bien un poco de descanso y sacar papel y boli para planificar 2013. Porque tiene pinta de que si te lo montas bien, hagas cosas todavía más interesantes, que ya es decir, que la que llevas en el palmarés. Disfruta del merecido descanso del guerrero .
    Ya estoy en modo relax, aunque no tengo intención de parar del todo, supongo que no volveré a hacer ninguna carrera hasta marzo mínimo.

    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Nos tomamos las medias como si fueran carreritas y son 21k. Bajar de 1:45 ya es correr y si lo has hecho con la sensacion que te ibas hacia abajo, es todavia mas duro. El coco nos juega malas pasadas. La botella siempre medio llena.

    ENHORABUENA, piensa que hace un mes estabas con 42k a tus espaldas, y la recuperacion es dura.
    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Enhorabuena compañero, objetivo cumplido con creces y muy bien, piensa lo que te dice Sis, en estas carreras siempre hay ese puntito de agonia
    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Enhorabuena compañero, como bien dice Sisjag, una media no es ninguna tontería y tú has hecho un maratón hace poquito, es normal que las sensaciones no sean buenas. Ahora a descansar un poco para recuperar bien, que te lo has ganado.
    Pues tenéis razón he querido hacer una media como si fuera una de 10K, todo el rato a "tope" y no sé si la cabeza o las piernas me han frenado, es la medida que más veces he corrido y todavía no soy capaz de dosificar en condiciones, si me hubieran puesto una liebre seguro que hubiera ido algo mejor, pero bueno, como decís ese puntito de sufrimiento a veces es necesario.

    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    A esto es a lo que se le llama cerrar una temporada con un broche de Oro. Felicidades.
    Gracias, pues si, que he cumplido con todos los objetivos.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

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