Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #761
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    Dec 2011
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    La verdad es que aunque ayer me temía que hoy podía estar algo peor tengo sólo ligeras agujetas y un poco de molestia en la rodilla derecha, pero casi tengo que decir que lo normal .

    Al final la carrera que más agujetas me ha producido este año (y con diferencia) ha sido el trail (claro que la semana siguiente no repose y no las acababa de quitar ).

    Como no tengo ninguna intención ya en varios días he ido a donar sangre y descansaré hasta ... (miércoles o viernes).

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  2. #762
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    Enhorabuena!!! Has conseguido bajar de 1h45', que era tu objetivo. No es que hayas acabado peor que en la maratón, es que los 42.195m dan alas, y eso hace pensar que se puede ir más rápido y tener menos agujetas.
    Siempre está bien donar sangre, haces un favor a quien lo necesitas y el regenerar sangre te vendrá de perlas

  3. #763
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    Sep 2011
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    Enhorabuena por tu progresión (acojonante)...Una MM sub1h45' siempre es una buena carrera. Y es que 21 kms, como bien dice Sis, no son ninguna broma, de hecho, se ve cada mazazo allá por el 19/20, que asusta. Yo he visto tíos finos, finos irse de ritmo como si fuese un maratón. Ten en cuenta que sin ser un 10000, la peña se ceba.

  4. #764
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    bilbao
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    Enhorabuena, Tortu.

    Cuándo además, se consigue con el pelín de sufrimiento, todavía sabe mejor. Muy bien aguantado. Al ver que se van los ritmos uno siempre se desanima un poco, pero has sido capaz de llegar en la marca que tenías pensado.

    Oleeeeeeee!!!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  5. #765
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    16/12/2012 MM Vitoria

    Cuando me presente en la línea de salida ya suponía que iba a ir a por el 1h45' que tenía marcado, lo que no sabía era como me iba a ir, ya que los entrenos habían sido para otra cosa .

    Total me pongo en la salida un poco más atras que la liebre de 1h50', primer error.
    Total me he pasado el primer km entre atascos y sprints, he mirado a cuanto iba al pasar el km 1 y sorpresa 4'50", la verdad es que siendo el primero y hecho a base de sprints y parar no podía estar bien hecho, pero como estaba muy entero el km 2 ha seguido por los mismos derroteros.

    A partir del km 3 he tenido vía libre he ido marcando ritmos por debajo de 5', he incluso hay 1 km (el 9) en el que no se que ha pasado que lo he hecho en 4'35", por cierto las molestias en la rodilla han empezado entre el 4 y el 5 .

    Al llegar a los 10 km he mirado el reloj y he visto algo nuevo para mi 48'42" nueva mmp en 10k, la verdad es que tenía previsto ir algo más lento, pero me veía muy suelto.

    La cosa es que en el km 12, empiezo a sentir que no voy y he empezado a arrastrarme de ahí a meta, siempre con la intención de que el ritmo no cayera, en el 14 e incluso he pensado en bajar el ritmo un par de kms (total ya estaba marcando 5' bajos), pero he seguido dándolo todo.

    En el 16 ya iba en plan agonía, a ver si sigo a la chica de las coletas, hasta que se iba, a ver si sigo al de la camiseta azul, pues el de la naranja...

    En el 17 he encontrado con uno que iba en plan animación, venga que puedes, que no queda nada, tira que está todo hecho, mira las caras que llevan el resto vas el que mejor, ..., no iba para mí, sino para uno de camiseta verde que también iba algo cascado, pero me valío para no bajar el ritmo hasta meta (por cierto también me dejaron atras , aunque estos entre el 20 y 21 donde ya estaba todo hecho).

    Tiempo neto final 1h44'37"

    Por cierto creo que he acabado peor que en la maratón (es lo que tiene ir a tope), os cuento mañana que tal estoy.

    El pulsometro lo he llevado de adorno, tengo kms con 54ppm de media y uno con 190, parecía que tenía las pulsaciones en TTL, creo que la media habré rondado los 170 ó 175.
    Has hecho una gran carrera con MMP en el 10 km que a las claras dice que corrias con valentía. Si los últimos km no te han salido a tu gusto segúramente ha sido por esa valentía inicial. No te preocupes, que nos pasa a todos y eso sirve para ir cogiendo experiencia e ir limando esos defectos?. ENHORABUENA.

  6. #766
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Enhorabuena!!! Has conseguido bajar de 1h45', que era tu objetivo. No es que hayas acabado peor que en la maratón, es que los 42.195m dan alas, y eso hace pensar que se puede ir más rápido y tener menos agujetas.
    Siempre está bien donar sangre, haces un favor a quien lo necesitas y el regenerar sangre te vendrá de perlas
    Cuando me refiería a peor que en el maratón es porqué nunca había ido con ese puntito de sufrimiento durante tantos kms, desde el 12, han sido 9, en la maratón sólo me tocarón en 4, aunque los ritmos en esta cayeron un poco y en la maratón bastante más, sobre todo los 2 últimos.

    Cita Originalmente escrito por alavejezviruelas Ver Mensaje
    Enhorabuena por tu progresión (acojonante)...Una MM sub1h45' siempre es una buena carrera. Y es que 21 kms, como bien dice Sis, no son ninguna broma, de hecho, se ve cada mazazo allá por el 19/20, que asusta. Yo he visto tíos finos, finos irse de ritmo como si fuese un maratón. Ten en cuenta que sin ser un 10000, la peña se ceba.
    Es lo que tiene ir a ritmos inadecuados, hay una carrera que he hecho varias veces de 6 km que el año pasado si tiene 1 km más no se como la hubiera hecho, por lo que la distancia no es lo más relevante.

    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Enhorabuena, Tortu.

    Cuándo además, se consigue con el pelín de sufrimiento, todavía sabe mejor. Muy bien aguantado. Al ver que se van los ritmos uno siempre se desanima un poco, pero has sido capaz de llegar en la marca que tenías pensado.

    Oleeeeeeee!!!!!
    Pues la verdad es lo que indicas, en el km 10, echaba cálculos en la cabeza y me salía en 1h42', en el 16 ya me conformaba con hacer mmp (1h46'), pero tirando como pude pude mantener un ritmo decente para hacer el tiempo previsto.

    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Has hecho una gran carrera con MMP en el 10 km que a las claras dice que corrias con valentía. Si los últimos km no te han salido a tu gusto segúramente ha sido por esa valentía inicial. No te preocupes, que nos pasa a todos y eso sirve para ir cogiendo experiencia e ir limando esos defectos?. ENHORABUENA.
    He estado comprobando y la mmp en 10k tiene truco, los kms del 6 al 10 tenía viento a favor, el problema vino luego, del 10 al 16 en contra, sobre todo hasta el 14.

    En próximos MM mediré mejor la distancia que en esta he tenido el problema añadido que los entrenos no han ido especificamente para ello y también creo que lo he notado.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  7. #767
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    No te quites mérito con el tema del viento. Soy de los que opinan que el viento siempre nos perjudica sople de donde sople y que como mejor se corre es sin viento. Creo que este párrafo que tu has escrito antes es la clave.
    En próximos MM mediré mejor la distancia que en esta he tenido el problema añadido que los entrenos no han ido especificamente para ello y también creo que lo he notado.

  8. #768
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  9. #769
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    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Felices fiestas.
    Gracias e igualmente.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  10. #770
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    21/12/2012

    Mientras espero a empezar la pretemporada algo tendré que ir haciendo, he decidido no empezarla hasta el día 7.

    No puedo quedarme en el sofa tomando cervezas y turrón que ya tengo cita para la prueba de esfuerzo, 3 de enero, iré con un polvorón en cada carrillo

    Bueno hoy rodajito tranquilo, por cierto ya cambie la pila al pulsometro

    1- 6:07 y 154ppm
    2- 6:17 y 145ppm
    3- 6:02 y 140ppm
    4- 5:59 y 143ppm
    5- 6:20 y 150ppm
    6- 6:20 y 159ppm
    7- 6:17 y 153ppm
    8- 5:55 y 149ppm
    9- 5:54 y 152ppm
    10- 6:03 y 160ppm
    250m a 6:00 y 154ppm

    Total 10,25km a 6:07 y 151ppm

    Vamos el entreno una KK, pero que se le va a hacer.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  11. #771
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    por la prueba de esfuerzo. Es algo que deberiamos hacernos todos, para sabe como estamos y como deberiamos entrenar.


    Se que dije que no iba a hacerlo, pero....

    FELICES FIESTAS en compañia de todos los tuyos, cuidadin con el turron..

    FELIZ NAVIDAD Tortu.

  12. #772
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    Una kk no hombre, muuuucho mejor que la cerveza y el turrón, donde va a parar

  13. #773
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    21/12/2012

    Mientras espero a empezar la pretemporada algo tendré que ir haciendo, he decidido no empezarla hasta el día 7.

    No puedo quedarme en el sofa tomando cervezas y turrón que ya tengo cita para la prueba de esfuerzo, 3 de enero, iré con un polvorón en cada carrillo

    Bueno hoy rodajito tranquilo, por cierto ya cambie la pila al pulsometro

    1- 6:07 y 154ppm
    2- 6:17 y 145ppm
    3- 6:02 y 140ppm
    4- 5:59 y 143ppm
    5- 6:20 y 150ppm
    6- 6:20 y 159ppm
    7- 6:17 y 153ppm
    8- 5:55 y 149ppm
    9- 5:54 y 152ppm
    10- 6:03 y 160ppm
    250m a 6:00 y 154ppm

    Total 10,25km a 6:07 y 151ppm

    Vamos el entreno una KK, pero que se le va a hacer.
    Es peor no entrenar a que te salga un mal entrenamiento, eso de siempre. Ya sabes, si tienes el 3 la prueba de esfuerzo, el 31 no hagas la típica gracia de comer los 12 polvorones xD

  14. #774
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    Bueno, pues todavía tienes tiempo de repetir ese entreno que sin duda te va a venir de perlas. En esas carreras hay que correr casi a toda pastilla.

  15. #775
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    por la prueba de esfuerzo. Es algo que deberiamos hacernos todos, para sabe como estamos y como deberiamos entrenar.


    Se que dije que no iba a hacerlo, pero....

    FELICES FIESTAS en compañia de todos los tuyos, cuidadin con el turron..

    FELIZ NAVIDAD Tortu.
    Llevo 2 años haciendola por lo menos, primero me dieron para 3 meses más tarde, luego se les rompio la máquina..., decidieron no arreglarla y me tuve que buscar otro sitio, que me la querían hacer en bici y al final la voy en un tercer sitio.

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Una kk no hombre, muuuucho mejor que la cerveza y el turrón, donde va a parar
    De todo un poco, pero prefiero esperar al turrón unos días más y seguir haciendo aunque sea algo para aparentar

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Es peor no entrenar a que te salga un mal entrenamiento, eso de siempre. Ya sabes, si tienes el 3 la prueba de esfuerzo, el 31 no hagas la típica gracia de comer los 12 polvorones xD
    Ya lo pense, pero si no la hacía ese día se me iba mucho en el tiempo y no quería seguir posponiendola, 12 polvorones para una noche son muchos, pero alguno seguro que cae.

    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Bueno, pues todavía tienes tiempo de repetir ese entreno que sin duda te va a venir de perlas. En esas carreras hay que correr casi a toda pastilla.
    Espero hacerlo al menos otro par de veces antes de acabar el año, la prueba de esfuerzo si he oido que te dejan baldado en un momento, ya os contaré de aquí a 2 semanas, por cierto me has despistado con el cambio de avatar...

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
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    Hacer más km y a mejor ritmo que en
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    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  16. #776
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    Cojo sitio y aprovecho para felicitarte por acabar la Maraton y esa estupenda marca en la MM. Felicidades!!!
    La exigencia es el camino a la excelencia

    Objetivos 2016/17

    Volver a correr disfrutando
    10km Laredo2017 sub 45'
    Mejorar MMP Media Maratón- 1h53'

    I]Mantener la constancia y mejora un poquito cada día[/I]


  17. #777
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    Este avatar espero que me dure algo más. No me acaban de convencer y ando buscando uno con el que me identifique un poco.

  18. #778
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    Cita Originalmente escrito por Perlao Ver Mensaje
    Cojo sitio y aprovecho para felicitarte por acabar la Maraton y esa estupenda marca en la MM. Felicidades!!!
    Gracias por las felicitaciones y adelante que esta también es tu casa.

    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Este avatar espero que me dure algo más. No me acaban de convencer y ando buscando uno con el que me identifique un poco.
    Hombre, el correcaminos mola .
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
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    Hacer más km y a mejor ritmo que en
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    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
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  19. #779
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    24/12/2012

    Hoy antes del entrenamiento cruzado que me toca luego y después de varios ya realizados... cerveza, vino y sidra... He salido a hacer otro rodajito y me ha salido lo siguiente:

    9' y unos 1400 antes que el GPS diera señales de vida.
    1- 6:27 y 166ppm (las ppms están mal seguro)
    2- 6:26 y 138ppm
    3- 6:18 y 132ppm
    4- 6:01 y 140ppm
    5- 6:09 y 147ppm
    6- 6:00 y 158ppm
    7- 5:48 y 155ppm
    8- 5:46 y 146ppm
    9- 5:40 y 147ppm
    10- 5:57 y 151ppm
    11- 6:12 y 150ppm
    600m a 6:00 y 144ppm

    Total 13k en 1h19'29" a 6'7"/km y 150ppm

    La verdad es que iba bastante bien al principio y sin molestias en la rodilla, pero a partir de los 25' han vuelto, por lo que tendré que seguir con cuidado, además me han empezado también la la planta del pie izquierdo... Voy a parecer el pupas, menos mal que estoy en proceso de "paseos" a la espera de buscar un objetivo para ver como atacarlo que si no andaría mal.

    A ver si puedo salir algún día más este año, que parece que lo voy a tener complicado por temas laborales junto con las fiestas navideñas.

    Objetivos 2016

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    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

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    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
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  20. #780
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    Felices fiestas Tortu.
    Cuida ese cuerpo que es nuestro vehículo para hacer grandes cosas y vivir sensaciones muy agradables.
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
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    12-42K: 3 BCN, 2 Garraf, 7 Jaelc
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  2. Diario de alguien que quiere cumplir su meta!!
    Por Clj en el foro Diarios de entrenamiento
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    Último Mensaje: 03-01-2016, 23:40
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    Último Mensaje: 17-04-2015, 10:32
  4. Diario de una no-adicta que quiere serlo.
    Por Arual en el foro Diarios de entrenamiento
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    Último Mensaje: 14-11-2013, 12:37
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    Último Mensaje: 03-03-2012, 11:43