Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #801
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    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Tienes que ser generoso contigo mismo que están acabando las pascuas y el cuerpo quieras que no se resiente "de tanta mala vida".
    Buen entreno amigo.
    Cuanta verdad, el cuerpo esta para otras cosas, a ver si lo pongo en su sitio
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  2. #802
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    Ya me han dado los resultados de la prueba de esfuerzo, me dicen que me dedique a otra cosa, que para esto no valgo... , como si no lo supieramos todos.

    Me dicen que estoy "gordo" para el deporte practicado, tengo un BMI, que tendré que buscar que es de 24,8 kg/m2.

    Me tendré que quedar con esto, supongo que corresponderán con R0, R1,..., R5

    Ritmos recomendados:
    * Recuperación: 119-136 lpm.
    * Fondo duración: 137-153 lpm.
    * Fondo intensidad: 154-170 lpm.
    * Interválico extenso: 171-181 lpm.
    * Interválico intenso: + 181 lpm.

    Del resto casi mejor no digo nada, le llamaré para preguntar si puede ser por no haber corrido nunca en cinta o es que no he entendido bien, me pone que a 142ppm mi ritmo es de 7'19", lo cual no me cuadra.

    Si alguien entiende algo que me diga lo que pueda
    Objetivos 2016

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    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
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    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
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  3. #803
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    07/01/2013

    Hoy he empezado la pretemporada .

    He decidido que en enero y febrero me voy a dedicar a subir cuestas, como equivalente al gimnasio, que de eso no uso.

    He salido y he optado por subir una cuesta de 1.3km, que no había hecho nunca, pero en la parte inferior indican que entonces se acaba la carretera, pues cuando se acababa la carretera seguía un camino para todoterrenos, por lo que he seguido para arriba, hasta que ya me ha parecido demasiado..., se me acababa el tiempo disponible , quien me diría que las cuestas hay que subirlas hasta arriba.

    Pues han sido 20'30" hacia arriba todo el rato, con la patata empezando en 150ppms y acabando en 178ppm (a partir de 175 desde los primeros 5' ), la bajada me ha costado "sólo" 12'. En resumen que una cuesta muy seria, ya tendré tiempo de volver a subirla para ver que desnivel tiene.

    Total 1h4'19", distancia ni idea, unos 10K pondremos, del ritmo es lo de menos así que ni lo apunto.

    Mañana igual hasta tengo agujetas.

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    Hacer sub 3h30' en M
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    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
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  4. #804
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    07/01/2013

    Mañana igual hasta tengo agujetas.

    Si, seguro

    Bien por la prueba de esfuerzo, ya está todo controlado

  5. #805
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    Hola Tortu, ánimo con esa pretemporada de cuestas.
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
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    12-42K: 3 BCN, 2 Garraf, 7 Jaelc
    MMP: 10Km-0:52:17
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  6. #806
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    Buen entreno en cuestas. No se si te gustan mucho o las haces porque hay que hacerlas. A mi me encantan y hoy las he retomado también. Vamos a ponernos las pantorrillas como piedras. jajajaja.

  7. #807
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    Así me gusta, empezando el año como dios manda. Viva la cuesta de enero...y la de febrero, y la de marzo, etc.

    Entrena cuestas todo el año, es un ejercicio estupendo.

    Después solo tienes que bajar la cuesta por el otro lado y subir la siguiente y volver a bajar para buscar la próxima. El lado oscuro del trail te habrá seducido para siempre.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  8. #808
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Si, seguro

    Bien por la prueba de esfuerzo, ya está todo controlado
    Pues un poco si he tenido, que se le va a hacer. De la prueba de esfuerzo hablaré con el que me ha hecho la prueba, que hay cosas que no me cuadran.

    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Hola Tortu, ánimo con esa pretemporada de cuestas.
    Creo que la voy a sufrir.

    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Buen entreno en cuestas. No se si te gustan mucho o las haces porque hay que hacerlas. A mi me encantan y hoy las he retomado también. Vamos a ponernos las pantorrillas como piedras. jajajaja.
    Las hago porqué hay que hacerlas, ah, no espera que es la primera vez que he decidido meterlas de forma seria, la verdad es que no me disgustan demasiado, aunque claro siempre toca sufrirlas.

    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Así me gusta, empezando el año como dios manda. Viva la cuesta de enero...y la de febrero, y la de marzo, etc.

    Entrena cuestas todo el año, es un ejercicio estupendo.

    Después solo tienes que bajar la cuesta por el otro lado y subir la siguiente y volver a bajar para buscar la próxima. El lado oscuro del trail te habrá seducido para siempre.
    Pues he estado mirando en googlemaps y la verdad es que puedo subirla y bajarla por varios lados, pero tendré que andar con cuidado, puedo aparecer un poco lejos del destino como me confunda en un cruce .

    Por cierto me ha gustado el nombre, la cuesta de enero

    Cuando me mirado la altura en googlemaps para ver cuanto había subido me ponía en el punto donde llegue 176m ¿?, un poco antes 651m, de salida 2xx, vamos que la cuesta se las traía, pero todavía no se cuanto.

    Mañana haré una salida en "llano", recorrido habitual hasta ahora entre semana que creo que tiene un +/-160m.
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    Hacer al menos +30000 de desnivel

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  9. #809
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    09/01/2013

    Hoy me tocaba hacer 10k a ritmo tranquilo, pero como no hay manera de que cumpla un entreno...

    He salido tarde de currar al mediodía y me he quedado con el tiempo muy justo para salir, iba a ir acompañado y me han dicho, luego me pillas en el camino... y ahí empezo el problema, cabeza loca de mi que salgo por lo menos 15' más tarde y se me ocurre intentar alcanzar a alguien...

    Pues cuando he llegado a su altura... lógicamente volvía y yo iba asfixiado, al minuto me puse a 175ppm y no baje de 170 hasta que llegue al "destino" no baje de 170, unos 19', además en la vuelta se me ocurre la genial idea de ver en cuanto hago 1k a tope ya para rematar (en 3'51", recordar que era picando hacia abajo)

    Tiempo total 43'46" y distancia ni idea, calculo que 8km y por lo tanto a 5'28".

    A ver si mañana este mal entreno no me pasa factura y me deja hacer las cuestas.

    Por cierto se me ve que hago caso al que me hizo la prueba de esfuerzo, que tenía que hacer fondo...
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  10. #810
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    Pues si has ido a pillar a otro tipo y luego un km al sprint, creo que has debido hacer más de 8km, porque ese ritmo de cinco y medio no cuadra mucho.
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  11. #811
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Pues si has ido a pillar a otro tipo y luego un km al sprint, creo que has debido hacer más de 8km, porque ese ritmo de cinco y medio no cuadra mucho.
    Pues iba a poner 7,5K, pero me había parecido lento, es la cosa de ir sin chivato y cambiar el recorrido...
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  12. #812
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    Mas bien 9km o 9,5km, diría yo. Mídelo en google earh y salimos de dudas
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  13. #813
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    10/01/2013

    Hoy tocaban hacer una especie de repeticiones en cuestas (he ido a una cuesta que tiene un 10% de media en 1k, el primer tramo donde las he hecho estará entre 12 y 14%), que no iba a llamar series, pero después de hacerlas igual si son como series.

    1' para que me coga el GPS, se va espabilando, no me hace falta ni contarlo

    Luego...
    1k- 6:30
    2k- 6:02
    350m a 6:29 y se acabo el calentamiento
    1ª subida 1'36" a 8:36
    1ª bajada 1'10" a 6:22
    2ª subida 1'40" a 9:19
    2ª bajada 1'07" a 5:41
    3ª subida 1'32" a 8:33
    3ª bajada 1'12" a 6:24
    4ª subida 1'33" a 8:19
    4ª bajada 1'10" a 6:18
    5ª subida 1'28" a 8:27
    5ª bajada 1'12" a 6:26
    6ª subida 1'23" a 7:22 (en esta ya echaba hasta los pulmones por la boca)
    Seguir subiendo hasta acabar la cuesta...
    1k- 7:39
    2k- 5:20
    350m a 5:06

    Total 6,75 km en 44'44" a 6:38.

    Tanto en las subidas como en las bajadas es mejor ver el tiempo que el ritmo, es una zona de arboles y es posible que hay diferido algún metro entre subida y subida y ha sido todas las veces igual.



    pd: No se si esto no es más duro que las series...
    Objetivos 2016

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    Hacer más km y a mejor ritmo que en
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    Hacer al menos +30000 de desnivel

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    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  14. #814
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    Más duro no sé, pero si haces eso con regularidad, se te van a poner los gemelos como pollos "asaos".
    Esos tutes en cuesta agotan pero a medio plazo son la leche.

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

  15. #815
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    Suscribo totalmente lo que dice alavejezviruelas. Esas cuestas mal no te harán, y, a corto-medio plazo lo vas a notar un montón.
    La exigencia es el camino a la excelencia

    Objetivos 2016/17

    Volver a correr disfrutando
    10km Laredo2017 sub 45'
    Mejorar MMP Media Maratón- 1h53'

    I]Mantener la constancia y mejora un poquito cada día[/I]


  16. #816
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    Buena elección la de entrenar tanto en cuestas! Sigo pensando,y lo defenderé siempre, que las cuestas son mejores que el gimnasio,más baratas, y fortalecen también mentalmente, cosa que el gym no consigue.
    Con tanta cuesta....¿Te llaman las carreras de el Angliru o Peña Cabarga?

  17. #817
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    SUSCRIBO TODO LO DE LAS CUESTAS.
    Baratas y mentalmente te hacen dur@.

  18. #818
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    Cita Originalmente escrito por alavejezviruelas Ver Mensaje
    Más duro no sé, pero si haces eso con regularidad, se te van a poner los gemelos como pollos "asaos".
    Esos tutes en cuesta agotan pero a medio plazo son la leche.
    Cita Originalmente escrito por Perlao Ver Mensaje
    Suscribo totalmente lo que dice alavejezviruelas. Esas cuestas mal no te harán, y, a corto-medio plazo lo vas a notar un montón.
    Es que quiero ganar velocidad y primero voy a fortalecer piernas.

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Buena elección la de entrenar tanto en cuestas! Sigo pensando,y lo defenderé siempre, que las cuestas son mejores que el gimnasio,más baratas, y fortalecen también mentalmente, cosa que el gym no consigue.
    Con tanta cuesta....¿Te llaman las carreras de el Angliru o Peña Cabarga?
    Pues la verdad es que no, pero si se tercia alguna cerca se puede hacer, aunque no me suena.

    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    SUSCRIBO TODO LO DE LAS CUESTAS.
    Baratas y mentalmente te hacen dur@.
    Eso esperamos.
    Objetivos 2016

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    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
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    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  19. #819
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    Amoraver, hay cosas que no entiendo bien de ese entrenamiento:

    1ª subida 1'36" a 8:36
    1ª bajada 1'10" a 6:22
    2ª subida 1'40" a 9:19
    2ª bajada 1'07" a 5:41
    3ª subida 1'32" a 8:33
    3ª bajada 1'12" a 6:24
    4ª subida 1'33" a 8:19
    4ª bajada 1'10" a 6:18
    5ª subida 1'28" a 8:27
    5ª bajada 1'12" a 6:26
    6ª subida 1'23" a 7:22
    ¿Tardas más subiendo que bajando? ¿No se supone que subes a ritmo elevado, casi en anaeróbico, y bajas suave? Pues me extraña que tardes más en lo duro que en lo blando

  20. #820
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    Eso es porque tu eres un tio mazas.

    Si fueras una persona normal, otro gallo cantaria...
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

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