Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #821
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Eso es porque tu eres un tio mazas.

    Si fueras una persona normal, otro gallo cantaria...
    Lo dicho, bajaba dejándome llevar e incluso frenandome, si hubiera intentado ir rápido en la bajada hubiera bajado de 50" en las bajadas seguro.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  2. #822
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    Hola Tortu, las cuestas aun no las he probado en entrenos, pero tienen una pinta demoledora, a ver que tal te funcionan!, quizás algún día me anime.
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
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    12-42K: 3 BCN, 2 Garraf, 7 Jaelc
    MMP: 10Km-0:52:17
    21Km-1:57:40 . 42Km-4:28:35

  3. #823
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Hola Tortu, las cuestas aun no las he probado en entrenos, pero tienen una pinta demoledora, a ver que tal te funcionan!, quizás algún día me anime.
    Pues vas a tener que esperar por lo menos 2 meses para verlo, porqué no me voy a molestar en hacer otra cosa hasta marzo.

    Hoy creo que ha sido la primera vez este año que he hecho abdominales, que creo que ya me tocaba, llevaba un mes haciendo el vago en ese aspecto, luego he realizado ejercicios con gomas, de las de fitness, antes de que nadie diga nada.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  4. #824
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    Hay que hacer mas abdominales, lumbares y ejercicios de fortalecimiento varios, que luego nos vienen las molestias y no sabemos de que

  5. #825
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    Oye, que hacer cuestas es ejercicio "natural" y te pone más duro el abdomen que "munchas" sesiones de abominables y gym juntas.

  6. #826
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    Estoy de acuerdo contigo Javier. Te haces un cross con subidas corriendo-caminando y después bajas a toda pastilla y luego estás dos o tres días que te duelen todos los músculos del cuerpo humano. No obstante, como dice JL, fortalecer abdomen, espalda, cuello y hombros es fundamental para evitar muchas lesiones.

  7. #827
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Hay que hacer mas abdominales, lumbares y ejercicios de fortalecimiento varios, que luego nos vienen las molestias y no sabemos de que
    Empezaré a hacer todas las semanas varios días, como solía hacer siempre, pero dejas unos días, y se convierten en semanas antes de que te des cuenta.

    Las lumbares hay sitios en los que dicen que no debes hacer, así que ante la duda no las hago.

    Cuando me empieza un dolorcito en la parte baja de la espalda ya se que me he saltado varios días la sesión de abdominales, no estoy seguro si es por las abdominales o por los estiramientos posteriores, pero los hago siempre seguidos.

    Cita Originalmente escrito por alavejez Ver Mensaje
    Oye, que hacer cuestas es ejercicio "natural" y te pone más duro el abdomen que "munchas" sesiones de abominables y gym juntas.
    Entonces seguiré con las cuestas, que son mucho más divertidas

    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Estoy de acuerdo contigo Javier. Te haces un cross con subidas corriendo-caminando y después bajas a toda pastilla y luego estás dos o tres días que te duelen todos los músculos del cuerpo humano. No obstante, como dice JL, fortalecer abdomen, espalda, cuello y hombros es fundamental para evitar muchas lesiones.
    Lo de los crosses supongo que será también por ir a toda pastilla y que las cuestas a tope, tanto si son para arriba como para abajo son muy malas...
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
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    Hacer sub 3h30' en M
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    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  8. #828
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    Todo ejercicio en el cuerpo tiene que estar nivelado, si haces mucho de una cosa, tiene que hacer de la contraria para nivelar. asi que si se hacen abdominales, los lumbares van en el pack. (si te escucha mi profe de pilates te pega)

  9. #829
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    14/01/2013

    Hoy tocaba nuevamente la cuesta de "enero", hoy he llevado el GPS por lo menos para saber la longitud, aunque todavía no puedo deciros la pendiente(ni la longitud), porqué no he descargado los datos todavía y el GPS que tengo no me da pistas, pero me da que va a ser más del 7%. Por cierto me ha caído el diluvio y con una temperatura de 5º ha sido de lo más ameno... hasta que me he parado a estirar que he sentido las manos congeladas a pesar de los guantes, luego en la ducha con el agua antes de calentarse parecía caliente...

    Bueno al entreno que es la cosa

    3' y unos 500m antes de que me cogiera el GPS.
    1- 5:51
    2- 5:40 (fin calentamiento)
    1- 7:22 (adivináis donde empezo la subida)
    2- 8:11
    700m a 8:19
    1- 5:13
    2- 5:01
    750m a 5:02 (puedo asegurar que la bajada ha sido eterna, mucho peor que la subida )
    1- 6:25
    2- 5:44

    Total 10K en 1h2'27" a 6'15"

    Por cierto hoy subi durante 23' (2'30" más que la semana pasada, una recta y una curva más), pero tampoco llegue arriba.

    Hoy tengo algo cargado los gemelos, lo curioso es que creo que se me han ido cargando en la subida y los he rematado en la bajada, menos mal que la he hecho tranquila... Mañana descanso y el miércoles rodaje tranquilo.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  10. #830
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    De aquí a 20 días o un mes nos cuentas que tal vas, veras como notas las cuestas de ahora.
    A mi tembién me pasa que se me cargan un poco más los cuadriceps en las bajadas que en las subidas. Imagino que sea de aguantar y no embalarte jeje
    La exigencia es el camino a la excelencia

    Objetivos 2016/17

    Volver a correr disfrutando
    10km Laredo2017 sub 45'
    Mejorar MMP Media Maratón- 1h53'

    I]Mantener la constancia y mejora un poquito cada día[/I]


  11. #831
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    Buen entreno en cuestas y me alegro de que te parezcan divertidas porque dan buenos réditos como bien te dicen por aquí.

  12. #832
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    te estás enganchando a "la cuesta de enero"

  13. #833
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    Cita Originalmente escrito por Novatillo Ver Mensaje

    te estás enganchando a "la cuesta de enero"
    La exigencia es el camino a la excelencia

    Objetivos 2016/17

    Volver a correr disfrutando
    10km Laredo2017 sub 45'
    Mejorar MMP Media Maratón- 1h53'

    I]Mantener la constancia y mejora un poquito cada día[/I]


  14. #834
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    Pedazo de entrenamiento duro y chulo que te has marcado. Cuestón, agua, fresquito...una maravilla. Te vas a poner fuerte.

  15. #835
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    Cita Originalmente escrito por Perlao Ver Mensaje
    De aquí a 20 días o un mes nos cuentas que tal vas, veras como notas las cuestas de ahora.
    A mi tembién me pasa que se me cargan un poco más los cuadriceps en las bajadas que en las subidas. Imagino que sea de aguantar y no embalarte jeje
    Ya os contaré y lo pondré según me vaya sintiendo y que tal van esos progresos, si es que los hay

    Lo de los cuatriceps es lo que yo había oído siempre, pero es que me pasa en los gemelos

    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Buen entreno en cuestas y me alegro de que te parezcan divertidas porque dan buenos réditos como bien te dicen por aquí.
    Más divertida que un entreno plano ya es y como que un farlek o unas series son más para sufrir, ya veremos los resultados.

    Cita Originalmente escrito por Novatillo Ver Mensaje

    te estás enganchando a "la cuesta de enero"
    Por lo menos hasta que llegue arriba, luego buscaré otra

    Cita Originalmente escrito por alavejez Ver Mensaje
    Pedazo de entrenamiento duro y chulo que te has marcado. Cuestón, agua, fresquito...una maravilla. Te vas a poner fuerte.
    El tiempo no lo elijo yo y la cuesta por lo menos evito que pasará ningún frio, por lo menos en la subida.

    Estoy mirando y creo que puede que mi próxima carrera sea la media maratón que es el mismo día que la Martín Fiz (y en el mismo sitio), pero lo decidiré de aquí a un mes.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
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    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  16. #836
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    Todo es mas divertido que correr en plano aunque esto también sea necesario. Progresos tendrás sí o sí.

  17. #837
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    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Todo es mas divertido que correr en plano aunque esto también sea necesario. Progresos tendrás sí o sí.
    Eso espero.

    Hoy también he salido tarde a comer y no me apetecía hacer rápido para que me salieran al menos 8k, por lo que dejo los deberes para mañana, aunque tampoco tendré demasiado tiempo, hare cuestas arriba y abajo
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
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    Hacer sub 3h30' en M
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    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  18. #838
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    Cita Originalmente escrito por alavejez Ver Mensaje
    Oye, que hacer cuestas es ejercicio "natural" y te pone más duro el abdomen que "munchas" sesiones de abominables y gym juntas.
    Y más práctico corriendo,sin lugar a dudas

  19. #839
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    Me da que soy el único de por aquí que le huye a las cuestas

  20. #840
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    tortuguita le ha pillao el vicio a cuestear... y el día que coja una carrera plana me lo veo subiendo y bajando a las aceras compulsivamente

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