Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #861
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    May 2011
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    Creo que tienes que decir "toda la verdad"...

  2. #862
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Gimnasia con gomas, ya....

    Yo tengo dos crios por jugar a eso sin leer bien el prospecto.
    Yo tres...

  3. #863
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    21/1/2013

    Hoy tocaba otra vez la cuesta de enero, y tengo que decir que sigo sin saber donde acaba...

    Total que hoy he hecho lo siguiente:

    1' hasta que cogieron los satélites como de costumbre
    1k- 5:38 y 165ppm (las ppms están mal, pero bueno)
    700m a 5:25 y 152ppm (es que salí acompañado, por eso es tan alto el ritmo de calentamiento)
    Empieza la subida:
    1k- 7:22 y 162ppm (al acabar este km me abandona la compañia, que no quiere seguir subiendo )
    2k- 8:05 y 169ppm
    3k- 8:09 y 172ppm
    160m a 8:44 y 170ppm (en este punto hice los 25' previstos de subida) la semana que viene tendré que seguir un poco más... si es que llego a ese punto, me pare a los 20m del comienzo de una cuesta de unos 300m que tendrá mínimo 20%, por cierto parece el final .
    Descenso
    1k- 5:10 y 154ppm
    2k- 4:55 y 146ppm
    3k- 4:42 y 149ppm
    130m a 5:03 y 149ppm
    Enfriamiento
    1k- 6:11 y 163ppm
    2k- 5:40 y 159ppm

    Total 10,35k en 1h3'31" a 6'8" y 161ppm

    En los 3,16 Km de la subida me salen 288 metros de desnivel, al 9.1%.

    El desnivel total de hoy ha sido de +/-360 metros.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  4. #864
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    Tienes que empezar a probar los efectos de las cuesta tortu. Veras como vas en llano
    La exigencia es el camino a la excelencia

    Objetivos 2016/17

    Volver a correr disfrutando
    10km Laredo2017 sub 45'
    Mejorar MMP Media Maratón- 1h53'

    I]Mantener la constancia y mejora un poquito cada día[/I]


  5. #865
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    Entreno duro pero con asignatura pendiente, (esos 300 m que parecen ser el final de la cuesta). Como te dice perlao, ya debes de comenzar a notar la mejoría en llano.

  6. #866
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    Cita Originalmente escrito por Perlao Ver Mensaje
    Tienes que empezar a probar los efectos de las cuesta tortu. Veras como vas en llano
    Mañana espero hacer 10k + ó - en llano, aunque tengo intención de ir tranquilo, a ver si el tiempo me lo permite, que con todo blanco no se si me voy a poner.

    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Entreno duro pero con asignatura pendiente, (esos 300 m que parecen ser el final de la cuesta). Como te dice perlao, ya debes de comenzar a notar la mejoría en llano.
    Ese final de cuesta como asignatura pendiente, no es debido a que no pudiera más, siempre se puede aflojar un poco el ritmo y seguir, es por tiempo, que salgo al mediodía y tengo el tiempo limitado.

    Ya probaré lo del llano, pero como soy un poco (vale mucho) cabezón, no voy a empezar más que algún rodaje tranquilo en llano alternado con las cuestas hasta febrero (2 meses de pretemporada haciendo piernas), luego veremos los resultados.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  7. #867
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    Y tanto que luego verás los resultados, si o si

  8. #868
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    Mete algo de llano a ritmo ligero de vez en cuando, para que el cuerpo no se olvide de correr deprisa.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  9. #869
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    21/1/2013

    Hoy tocaba otra vez la cuesta de enero, y tengo que decir que sigo sin saber donde acaba...

    Total que hoy he hecho lo siguiente:

    1' hasta que cogieron los satélites como de costumbre
    1k- 5:38 y 165ppm (las ppms están mal, pero bueno)
    700m a 5:25 y 152ppm (es que salí acompañado, por eso es tan alto el ritmo de calentamiento)
    Empieza la subida:
    1k- 7:22 y 162ppm (al acabar este km me abandona la compañia, que no quiere seguir subiendo )
    2k- 8:05 y 169ppm
    3k- 8:09 y 172ppm
    160m a 8:44 y 170ppm (en este punto hice los 25' previstos de subida) la semana que viene tendré que seguir un poco más... si es que llego a ese punto, me pare a los 20m del comienzo de una cuesta de unos 300m que tendrá mínimo 20%, por cierto parece el final .
    Descenso
    1k- 5:10 y 154ppm
    2k- 4:55 y 146ppm
    3k- 4:42 y 149ppm
    130m a 5:03 y 149ppm
    Enfriamiento
    1k- 6:11 y 163ppm
    2k- 5:40 y 159ppm

    Total 10,35k en 1h3'31" a 6'8" y 161ppm

    En los 3,16 Km de la subida me salen 288 metros de desnivel, al 9.1%.

    El desnivel total de hoy ha sido de +/-360 metros.

    Buen entreno! Y acumulando desnivel, esos desniveles están por encima de lo que se suele ver en casi cualquier carrera de ruta. ¿Te llama la montaña?

  10. #870
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    Probaste en llano?
    La exigencia es el camino a la excelencia

    Objetivos 2016/17

    Volver a correr disfrutando
    10km Laredo2017 sub 45'
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  11. #871
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    Tampoco creo que sea muy conveniente solo cuestas. Creo que es mejor cuesta, rodaje, fartlek, rodaje, series,tirada, o algo parecido. Eso es al menos lo que yo planifico cuando quiero progresar, y muchas veces me lo salto. jajaja.

  12. #872
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Y tanto que luego verás los resultados, si o si
    Eso espero

    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Mete algo de llano a ritmo ligero de vez en cuando, para que el cuerpo no se olvide de correr deprisa.
    Pero si yo nunca he sabido correr a ritmo ligero

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Buen entreno! Y acumulando desnivel, esos desniveles están por encima de lo que se suele ver en casi cualquier carrera de ruta. ¿Te llama la montaña?
    La montaña no me disgusta, pero la cuesta es durante 1k por carretera y luego paso a una pista, supongo que alguna vez pasará por ahí un todoterreno, pero nunca he visto ninguno.

    Cita Originalmente escrito por Perlao Ver Mensaje
    Probaste en llano?
    Si, o por lo menos ondulado

    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Tampoco creo que sea muy conveniente solo cuestas. Creo que es mejor cuesta, rodaje, fartlek, rodaje, series,tirada, o algo parecido. Eso es al menos lo que yo planifico cuando quiero progresar, y muchas veces me lo salto. jajaja.
    Seguramente, pero ese será mi plan a partir de marzo (o más o menos, que todas esas cosas no puedo hacer en una semana), ahora estoy en modo fortalecimiento, por eso estoy haciendo 2 días a la semana cuestas y si hago algún día más ya lo hago llanito.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  13. #873
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    23/01/2013

    1' para que coja el GPS, podre 200m
    1k- 6:08 y 176ppm (me da que las ppms están mal)
    2k- 5:38 y 149ppm (esto es en parte cuesta abajo que conste)
    3k- 5:56 y 155ppm
    4k- 6:02 y 160ppm
    5k- 5:48 y 161ppm
    6k- 6:04 y 155ppm (con parada de unos 30" para beber agua)
    7k- 5:14 y 162ppm
    8k- 4:57 y 159ppm
    9k- 6:15 y 164ppm (la cuesta abajo del segundo km ha cambido de sentido )
    900m a 5:35 y 162ppm

    Y luego se he ha ocurrido hacer un 7x125m por probar
    1r- a 4:10 y 162ppm
    1d- 85m a 5:25 y 167ppm
    2r- a 3:56 y 171ppm
    2d- 54m a 7:37 y 175ppm
    3r- a 4:05 y 174ppm
    3d- 96m a 5:26 y 172ppm
    4r- 3:47 y 172ppm
    4d- 57m a 7:57 y 176ppm
    5r- 3:55 y 173ppm
    5d- 71m a 7:24 y 173ppm
    6r- 4:02 y 171ppm
    6d- 59m a 7:39 y 175ppm
    7r- 3:36 y 174ppm
    7d- 64m a 5:45 y 177ppm

    Las impares igual tiene un poco de desnivel positivo y las pares al revés, de las ppms al ser medias creo que no valen para nada tal y como las he puesto, bueno si, para ver las igual no recuperaba del todo.

    Total 11,5km en 1h4'50" a 5:38 y 162ppm

    Vamos que el entreno bastante bien y a buen ritmo, pero creo que me he pasado de ppms.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  14. #874
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    Leches, eso como es? las recuperaciones las haces a mas pulsaciones que las series? porque has hecho esas series?

  15. #875
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    Bien esas seried, pero como Jl, eso de las ppm en las recuperaciones esta mal no?
    La exigencia es el camino a la excelencia

    Objetivos 2016/17

    Volver a correr disfrutando
    10km Laredo2017 sub 45'
    Mejorar MMP Media Maratón- 1h53'

    I]Mantener la constancia y mejora un poquito cada día[/I]


  16. #876
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    De cuánto eran las recuperaciones?
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  17. #877
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Leches, eso como es? las recuperaciones las haces a mas pulsaciones que las series? porque has hecho esas series?
    Cita Originalmente escrito por Perlao Ver Mensaje
    Bien esas seried, pero como Jl, eso de las ppm en las recuperaciones esta mal no?
    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    De cuánto eran las recuperaciones?
    Vamos por partes.
    1- No eran series, eran rectas.
    2- La recta me salía en torno a 30", la recuperación como mucho 20"
    3- Yo tampoco lo entiendo, son los datos...
    Como explicación, cuando acababa la recta las pulsaciones seguirían subiendo y luego no tenían mucho tiempo a bajar, por lo que me saldrían una especie de triangulos.
    4- Y ahora como pongo lo de hoy, que es todavia peor....
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  18. #878
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  19. #879
    Fecha de Ingreso
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    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Peor que las derivadas.
    Esas se me daban bien

    24/01/2012

    Hoy tocaban series en cuesta (son 190 metros al 18%), o algo por el estilo

    1' para que coga satélites el GPS, pondré 200m y luego.
    1k- 6:16 y 148ppm (andando sobre las aguas y bajo el diluvio universal y mucho viento )
    2k- 5:57 y 157ppm (de repente dejo de llover, mierda por 10', pero cada zapa ya pesaba medio kg )
    350m a 6:40 y 147ppm
    1ª subida 1'15" y 165ppm (hoy en esta ya me dolían las piernas, seguro que notaba algo el rodaje de ayer)
    1ª bajada 1'14" y 158ppm
    2ª subida 1'15" y 160ppm
    2ª bajada 1'13" y 158ppm
    3ª subida 1'14" y 162ppm
    3ª bajada 1'13" y 161ppm
    4ª subida 1'14" y 163ppm
    4ª bajada 1'14" y 158ppm
    5ª subida 1'13" y 170ppm (de esta en adelante iba muerto en las subidas y el viento no ayudaba)
    5ª bajada 1'15" y 163ppm
    6ª subida 1'14" y 166ppm
    6ª bajada 1'15" y 164ppm
    7ª subida 1'13" y 166ppm
    7ª bajada 1'8" y 166ppm
    1k- 5:56 y 150ppm
    2k- 7:13 y 158ppm
    550m a 5:44 y 145ppm

    Total 7,65 en 49'2" a 6'25" y 156ppm

    No sé como explicar el entreno, tanto las subidas como las bajadas me salen en el mismo tiempo y a las mismas pulsaciones

    Bueno por ponerlo de algún modo en las subidas cuando llegaba arriba en todas las series mis ppms estaban entre 175 y 180 y cuando llegaba abajo entre 145 y 150.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  20. #880
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    Pues a mi me parece excelente el entreno y me atrevo a opinar de pulsaciones, creo que también. Que te duelan las piernas está bien, porque será señal de que están trabajando bien. Lo de ayer no creo que fuera "un rodaje", creo que fué algo mas que eso. Yo siempre al día siguiente de un entreno de calidad y para mí las cuestas lo son, procuro hacer un rodaje más lento o descanso. Pero tu haz lo que creas conveniente porque yo corro por sensaciones y de ciencia atlética como decía aquel: de otra cosa no sabré pero de esto, menos todavia.

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