Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #901
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    Aug 2012
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    Buen entreno tortu. Una vez más, cuestas. Mucho mejor que hacer una sesión de pesas en el gym!!1 Ya lo verás!
    La exigencia es el camino a la excelencia

    Objetivos 2016/17

    Volver a correr disfrutando
    10km Laredo2017 sub 45'
    Mejorar MMP Media Maratón- 1h53'

    I]Mantener la constancia y mejora un poquito cada día[/I]


  2. #902
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    Ha sido un gran entrenamiento y no, no borres nada porque es como si le quitas a una buena comida las especias. Esa cuesta la tienes que coronar tal vez un día que no trabajes pero es una incógnita que tienes que despejar. Ya estás viendo que a las subidas no se les puede engañar y solo hay que aprender a coger tu ritmo y acompasar tu respiración y para arriba.Tener tiempo también es conveniente. Como en llano, cada vez irás más deprisa con menos esfuerzo, aunque ya hay que reconocer que te estás adaptando perfectamente a subir y el tiempo medio de tus entrenamientos lo cantan. Opino como Alavejez, que las bajadas te pueden lesionar. Recuerdo hace años viendo una prueba del mundial en tv, al gran Raña lesionarse en directo en una bajada de vértigo. A veces da algo de coraje cuando bajando te pasan los que tu has dejado subiendo pero así es la vida y hay que asumirlo.

  3. #903
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    Cita Originalmente escrito por alavejez Ver Mensaje
    Claro hombre!, alargas la zancada y tal. Pero lo de ir a todo trapo es mucho más productivo y menos lesivo en llano o ligerísima bajada. Buena sesión. Bajar lesiona.
    Además creo que en ligera bajada puedo ir más rápido , en llano ya no

    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Buen entreno, lo de bajar a todo trapo tiene su peligro, si las piernas no están finas y no te responden bien te metes una nata que pa qué, yo bajaría en progresivo hasta llegar a una velocidad que puedas dominar.
    Si en progresivo la he bajado , la velocidad la dominaba bien, es más en el peor terreno iba a poco menos de 5 y aunque se puede ir bastante más rápido no me parecía conveniente.

    Por cierto eso de que lesiona, pero si sólo me dejo llevar y alargo la zancada... Supongo que será por donde se pisa o alargar demasiado, intentare llevar cuidado con eso.

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Vaya bajadita que te has marcado eh

    Yo la próxima vez probaría en llano, que las cuestas tanto "parriba" como "pabajo" tienen su miga eh
    A ver si para el sábado o domingo hago un rodajito a "tempo", lo de las cuestas no tengo intención de dejarlo hasta marzo, cabezón que es uno, otra cosa es si repito la misma o cambio.

    Cita Originalmente escrito por Perlao Ver Mensaje
    Buen entreno tortu. Una vez más, cuestas. Mucho mejor que hacer una sesión de pesas en el gym!!1 Ya lo verás!
    Lo de las pesas y el gym, como tantos no puedo comparar, no sé donde está el gym

    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Ha sido un gran entrenamiento y no, no borres nada porque es como si le quitas a una buena comida las especias. Esa cuesta la tienes que coronar tal vez un día que no trabajes pero es una incógnita que tienes que despejar. Ya estás viendo que a las subidas no se les puede engañar y solo hay que aprender a coger tu ritmo y acompasar tu respiración y para arriba.Tener tiempo también es conveniente. Como en llano, cada vez irás más deprisa con menos esfuerzo, aunque ya hay que reconocer que te estás adaptando perfectamente a subir y el tiempo medio de tus entrenamientos lo cantan. Opino como Alavejez, que las bajadas te pueden lesionar. Recuerdo hace años viendo una prueba del mundial en tv, al gran Raña lesionarse en directo en una bajada de vértigo. A veces da algo de coraje cuando bajando te pasan los que tu has dejado subiendo pero así es la vida y hay que asumirlo.
    Bueno pues habrá que volver algún otro día, el problema es que no trabajo donde vivo, por lo que ir el fin de semana hasta allí como que no.

    Lo de que me adelanten bajando lo tengo más que asumido, hasta cuando voy (bueno iba, que hace mucho que no voy con ellos) con los "galgos" del curro me cuesta más seguirlos en cuesta abajo que en llano o cuesta arriba.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  4. #904
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    30/01/2013

    Hoy tocaba un rodaje tranquilo (además las piernas las tenía algo cansadas antes de empezar), la verdad es que un poco de viento y una temperatura impropia de enero, unos 15º, lo nunca visto

    Total, mi compi me dice que sale unos 10' tarde, pues salgo yo primero y voy calentando, pense...

    Según salgo me encontre un y decidí ir con él los 10' que tenía que esperar.

    Me salío lo siguiente:

    No sé cuanto tardo en coger el GPS, no tenía tiempo ni de mirar el reloj (1' y 200m para variar )
    1k- 4:45 y 184ppm (en parte bajando una cuesta, las ppms supongo que estarán mal)
    2k- 6:34 y 159ppm (vuelvo a subir la cuesta para juntarme con el compi, igual una parte es bajada cuando volvi )
    3k- 5:48 y 144ppm
    4k- 5:56 y 155ppm
    5k- 6:08 y 156ppm
    6k- 5:47 y 154ppm
    400m a 5:31 y 162ppm y entonces decido hacer 1k a tope, ese que es ligeramente cuesta abajo
    980m en 3:48 (a 3:52) y 176ppm (Resulto estar mal medido)
    1k- 5:40 y 174ppm (aquí paso algo raro con el pulsometro, cada vez que miraba tenía mas altas las ppms, pasé holgadamente de 180 y no bajaba, hasta que lo moví y paso a 154 de golpe)
    2k- 7:06 y 161ppm (subo la cuesta de nuevo)
    560m a 5:29 y 160ppm

    Total 10,1Km en 57'56" a 5:43 y 162ppm

    Que conste que hoy no tenía que ver con cuestas, pero donde curro salga para donde salga tengo una cuestita que tiene unos 50m de desnivel que se notan, sobre todo al volver que son cuesta arriba.

    Mañana a ver que tal estoy, que no sé si me animaré a hacer las series en cuestas o no.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
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    Hacer sub 3h30' en M
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    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  5. #905
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    Jjajajajajaja, menos mal que lo moviste. Llegando a 400, se dispara el piston por el costao!!!

    Cuestas en kartofenland? Onde? Como no sea en el Gorbea...
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  6. #906
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    Eres como un martillo pilon, un machaca en toda regla.

    Buenos rodajes estos ultimos...

  7. #907
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    te estás poniendo de cuestas....
    buena idea "ponerle los cuernos al compi" con unos

  8. #908
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    Desde luego, te haces unos entrenos de lo mas divertidos, eso si, no hay por donde cogerlos eh

  9. #909
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    Eso del pulsometro me ha pasado a mi varias veces, y jode un montón, más preocupado de que marque bien que de correr jejejeje
    La exigencia es el camino a la excelencia

    Objetivos 2016/17

    Volver a correr disfrutando
    10km Laredo2017 sub 45'
    Mejorar MMP Media Maratón- 1h53'

    I]Mantener la constancia y mejora un poquito cada día[/I]


  10. #910
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Desde luego, te haces unos entrenos de lo mas divertidos, eso si, no hay por donde cogerlos eh
    Estoy con JL, hay que estudiarlos a fondo pa comprenderlos, jaja. Buenos tutes que te estás dando con tanta cuesta, yo si tuviera que hacerlo creo que dejaría de correr, con lo mal que se me dan.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  11. #911
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    Yo creo que siempre hay que tener una cuesta "reto", que nunca puedes hacer entera corriendo. Cuando ya la puedas subir entera, hay que buscarse otra.

    Buenos entrenos compañero, creo que tu plan a medio-largo plazo va a dar buenos resultados. Ahora te estás poniendo fuerte y en primavera cuando empieces a darle a la velocidad te vas a poner muy fino.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  12. #912
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    Grandes entrenos estás haciendo y a medio plazo verás los frutos. Piensas hacer las cuestas como te dijo David, subiendo en anaeróbico?.

  13. #913
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Jjajajajajaja, menos mal que lo moviste. Llegando a 400, se dispara el piston por el costao!!!

    Cuestas en kartofenland? Onde? Como no sea en el Gorbea...
    Entre semana corro en Oñate, que es donde trabajo, y ahí lo dificil es encontrar llanos

    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Eres como un martillo pilon, un machaca en toda regla.

    Buenos rodajes estos ultimos...
    No te creas, cabezón si soy, pero si no van las patas me limito a ir más despacio.

    Cita Originalmente escrito por Novatillo Ver Mensaje
    te estás poniendo de cuestas....
    buena idea "ponerle los cuernos al compi" con unos
    De verdad que sin querer

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Desde luego, te haces unos entrenos de lo mas divertidos, eso si, no hay por donde cogerlos eh
    Como no sé donde deje el plan.... a no, que todavía no lo he empezado, pues hago lo que salga, pero la indea es ir haciendo cuestas para estar fuerte de aquí a 3 meses.

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Estoy con JL, hay que estudiarlos a fondo pa comprenderlos, jaja. Buenos tutes que te estás dando con tanta cuesta, yo si tuviera que hacerlo creo que dejaría de correr, con lo mal que se me dan.
    Yo creo que ni estudiándolos a fondo , seguro que si te pones a hacer cuestas no hay quien te pare

    Cita Originalmente escrito por Perlao Ver Mensaje
    Eso del pulsometro me ha pasado a mi varias veces, y jode un montón, más preocupado de que marque bien que de correr jejejeje
    Ya lo he apretado un poco más antes de salir hoy, que sino, pasa lo que dices y luego total para no hacerle ni caso.

    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Yo creo que siempre hay que tener una cuesta "reto", que nunca puedes hacer entera corriendo. Cuando ya la puedas subir entera, hay que buscarse otra.

    Buenos entrenos compañero, creo que tu plan a medio-largo plazo va a dar buenos resultados. Ahora te estás poniendo fuerte y en primavera cuando empieces a darle a la velocidad te vas a poner muy fino.
    Eso espero, lo de buscar otra cuesta cuando sea capaz de coronar esta no lo veo claro del todo, pero todo se andará.

    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Grandes entrenos estás haciendo y a medio plazo verás los frutos. Piensas hacer las cuestas como te dijo David, subiendo en anaeróbico?.
    El día que hago la cuesta la hago en aeróbico y los días que subo y bajo varias veces en anaeróbico, pero lo que dijo David creo que es demasiado.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
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    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  14. #914
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    Una pregunta para los que hacen trails (iba a decir traileros, pero suena un poco mal)

    Cómo se mide exactamente el porcentaje de la cuesta ?

    Yo cojo la distancia que he hecho según el GPS y la altura ganada y divido la altura entre la distancia, pero hoy pensando en otras cosas me he quedado dudando si es así o lo estoy haciendo mal.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
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    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  15. #915
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    31/01/2013

    Hoy antes de salir he estado dudando si salir o no, al final he pensado que me cambian ligeramente el horario a partir de la semana que viene y sólo voy a poder ir 2 días (entre semana) y a ver cuanto tiempo..., pues eso había que salir si o si.

    Bueno pues hago un rodaje tranquilo, que tengo las piernas cansadas antes de salir, pero una vez había salido decidí hacer las cuestas, pero esta vez para no poder comparar con las 2 últimas semanas elegí otra, que hoy no me veía nada fuerte .

    1'30 para que coja el GPS, unos 300m
    Calentamiento
    1k- 6:05 y 187ppm (estoy de record, con pico de 210 )
    2k- 5:51 y 153ppm
    200m a 6:16 y 144ppm
    1ª subida 2'5" y 159ppm
    1ª bajada 1'46" y 150ppm
    2ª subida 1'50" y 161ppm
    2ª bajada 1'52" y 152ppm
    3ª subida 1'51" y 162ppm
    3ª bajada 1'52" y 154ppm
    4ª subida 1'52" y 163ppm
    4ª bajada 1'51" y 156ppm
    5ª subida 1'53" y 163ppm
    5ª bajada 1'42" y 158ppm
    Enfriamiento
    1k- 5:31 y 151ppm
    2k- 6:43 y 161ppm (la cuesta a la vuelta)
    500m a 5:16 y 148ppm

    Total 8 en 47'54" a 5'59" y 161ppm

    Os adjunto el gráfico de las pulsaciones, para que no me digáis nada...

    Pulsaciones 31012013.jpg
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  16. #916
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    31/01/2013

    Hoy antes de salir he estado dudando si salir o no, al final he pensado que me cambian ligeramente el horario a partir de la semana que viene y sólo voy a poder ir 2 días (entre semana) y a ver cuanto tiempo..., pues eso había que salir si o si.

    Bueno pues hago un rodaje tranquilo, que tengo las piernas cansadas antes de salir, pero una vez había salido decidí hacer las cuestas, pero esta vez para no poder comparar con las 2 últimas semanas elegí otra, que hoy no me veía nada fuerte .

    1'30 para que coja el GPS, unos 300m
    Calentamiento
    1k- 6:05 y 187ppm (estoy de record, con pico de 210 )
    2k- 5:51 y 153ppm
    200m a 6:16 y 144ppm
    1ª subida 2'5" y 159ppm
    1ª bajada 1'46" y 150ppm
    2ª subida 1'50" y 161ppm
    2ª bajada 1'52" y 152ppm
    3ª subida 1'51" y 162ppm
    3ª bajada 1'52" y 154ppm
    4ª subida 1'52" y 163ppm
    4ª bajada 1'51" y 156ppm
    5ª subida 1'53" y 163ppm
    5ª bajada 1'42" y 158ppm
    Enfriamiento
    1k- 5:31 y 151ppm
    2k- 6:43 y 161ppm (la cuesta a la vuelta)
    500m a 5:16 y 148ppm

    Total 8 en 47'54" a 5'59" y 161ppm

    Os adjunto el gráfico de las pulsaciones, para que no me digáis nada...

    Pulsaciones 31012013.jpg
    Bien con esas cuestas Tortu, y las pulsaciones muy regulares. Vas de pm!
    La exigencia es el camino a la excelencia

    Objetivos 2016/17

    Volver a correr disfrutando
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  17. #917
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    Se me ha olvidado poner el resumen del mes.

    126.4km en 12h43'5" a 6'2" con cuestas varias.
    Más kms que el año pasado aunque más lentos, sólo que ello ha sido debido a las cuestas, así que bastante bien.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
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    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  18. #918
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    3/02/2012

    Hoy he salido con mucho sueño, creo que demasiado, no había dormido lo suficiente y no sabía como iba a ir la cosa, el objetivo un rodaje tranquilo entre 45' y 1h.

    El GPS tardo unos 5' en coger satélites, pondré 800m
    1k- 6:18
    2k- 5:47
    3k- 6:11
    4k- 6:07
    5k- 6:01
    6k- 6:23
    7k- 5:58
    8k- 5:55
    9k- 5:35
    500m a 5:34

    Total 10,3 km en 1h2'1" a 6'1"/km

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  19. #919
    Fecha de Ingreso
    Aug 2012
    Edad
    34
    Mensajes
    560
    Buen madrugon Tortu! Y pr lo qe veo de menos a mas!

    Y buen mes por cierto!
    La exigencia es el camino a la excelencia

    Objetivos 2016/17

    Volver a correr disfrutando
    10km Laredo2017 sub 45'
    Mejorar MMP Media Maratón- 1h53'

    I]Mantener la constancia y mejora un poquito cada día[/I]


  20. #920
    Fecha de Ingreso
    Sep 2010
    Localización
    Rivas
    Mensajes
    7.467
    Es lo mejor hacerlo de menos a mas.

    Bien tortu.

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