Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #921
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Una pregunta para los que hacen trails (iba a decir traileros, pero suena un poco mal)

    Cómo se mide exactamente el porcentaje de la cuesta ?

    Yo cojo la distancia que he hecho según el GPS y la altura ganada y divido la altura entre la distancia, pero hoy pensando en otras cosas me he quedado dudando si es así o lo estoy haciendo mal.
    Pendiente de 45º es una cuesta del 100% (por 1metro que avanzas en horizontal , avanzas 1 en vertical). A partir de ahí, regla de tres o trigonometría, lo que prefieras.

    Lo más fácil:
    Distancia vertical*100/distancia horizontal= % pendiente.

    Mi gps la calcula el solito, ¿cual tienes tú?
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  2. #922
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    Cita Originalmente escrito por Perlao Ver Mensaje
    Buen madrugon Tortu! Y pr lo qe veo de menos a mas!

    Y buen mes por cierto!
    Si he madrugado poco, lo que ayer la hija me hizo trasnochar...

    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Es lo mejor hacerlo de menos a mas.

    Bien tortu.
    Lo de acabar más fuerte creo que es que pensar en que voy llegando a casa me hace ir más rápido sin querer, aunque para ello el entreno ha tenido que ser light, como hoy
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  3. #923
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Pendiente de 45º es una cuesta del 100% (por 1metro que avanzas en horizontal , avanzas 1 en vertical). A partir de ahí, regla de tres o trigonometría, lo que prefieras.

    Lo más fácil:
    Distancia vertical*100/distancia horizontal= % pendiente.

    Mi gps la calcula el solito, ¿cual tienes tú?
    El Keymaze 700, si lo hace el sólo no lo he encontrado o no lo he visto

    Creo que lo de la cuesta me he perdido más todavía.
    Si me lo explicas con un ejemplo.
    El GPS dice que he hecho 3500m (no sé si son horizontales o la "hipotenusa") y el desnivel ha sido de 336m.
    Sería un 9,6% ?
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  4. #924
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    El Keymaze 700, si lo hace el sólo no lo he encontrado o no lo he visto

    Creo que lo de la cuesta me he perdido más todavía.
    Si me lo explicas con un ejemplo.
    El GPS dice que he hecho 3500m (no sé si son horizontales o la "hipotenusa") y el desnivel ha sido de 336m.
    Sería un 9,6% ?
    Tienes razón, el keymaze no lo hace, pero el software sí. Sobre cualquier gráfica (ritmo, ritmo cardiaco o altitud) dale a comparar mis gráficas y selecciona "pendiente". Te sobreimpone las pendientes en porcentajes de todo el recorrido. Selecciona en el mapa el tramo de la cuesta y ya lo tienes.

    El cálculo que haces es correcto, la pendiente es del 9,6%.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

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  5. #925
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    Muy bueno ese progresivo

  6. #926
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    El Keymaze 700, si lo hace el sólo no lo he encontrado o no lo he visto

    Creo que lo de la cuesta me he perdido más todavía.
    Si me lo explicas con un ejemplo.
    El GPS dice que he hecho 3500m (no sé si son horizontales o la "hipotenusa") y el desnivel ha sido de 336m.
    Sería un 9,6% ?
    El entrenamiento muy bueno, respecto a esta cuestión yo no te puedo ayudar porque soy "un cateto". jajaja.

  7. #927
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    04/02/2013

    Pues al final he decidido volver a la cuesta de enero, y eso que ya estamos en febrero

    1' para que me coja el GPS, pondré 200m
    1k- 5:48 y 182ppm (mardita banda)
    2k- 6:00 y 151ppm (la cuesta ha empezado antes de acabar este km, se me ha pasado darle al botoncito)
    3k- 7:27 y 158ppm
    4k- 8:09 y 167ppm
    5k- 8:30 y 163ppm (he realizado un stop para hacer un pipi, por eso me bajan las ppms)
    250m a 9:25 y 174ppm
    Bajada (hoy tranquilo)
    1k- 4:48 y 154ppm
    2k- 4:47 y 145ppm
    3k- 4:41 y 145ppm
    460m a 4:52 y 145ppm
    Enfriamiento
    1k- 6:47 y 154ppm
    2k- 5:37 y 150ppm

    Total 10,9km en 1h8'16" a 6'16" y 159ppm.

    Hoy un poco menos que el lunes pasado, curiosamente las piernas las tenía mejor, pero la cabeza peor...

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  8. #928
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    Vas a doblegar esa cuesta sí o sí. Buena manera de correr y escaquearte del gym. Cojonudo.

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

  9. #929
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    Vaya entrenos buenos!!!!

    Siempre pones 1' sin fore, 200mts...eso es a 5'. Sales corriendo de parado a ese ritmo de verdad?

    En mayo te vas a salir, aunque no se si te va a dar para bajar de 3:30' este año.
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  10. #930
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    Vas a hacer una zanja en esa cuesta como D@vid en el parque leches

  11. #931
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    Pero eso es una cuesta o un puerto de montaña... porque 3,5km al 9%... es tela...
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  12. #932
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    Habra rampas incluso con el doble de desnivel, pa que digan que siberia es llano...
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  13. #933
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    Buen entreno amigo. Poner de acuerdo piernas y cabeza, a veces cuesta. Va por rachas, creo.

  14. #934
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Vaya entrenos buenos!!!!

    Siempre pones 1' sin fore, 200mts...eso es a 5'. Sales corriendo de parado a ese ritmo de verdad?

    En mayo te vas a salir, aunque no se si te va a dar para bajar de 3:30' este año.
    Pues no me había fijado, lógicamente no salgo a 5' ni con suerte, aunque seguramente tampoco tarde 1' el GPS, ya pondre algo distinto a partir de mañana

    Lo del 3h30' no tengo intención de atacarlo este año, me parece demasiado para bajar en 1 año, además en mayo casi seguro que me decanto por la media.

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Vas a hacer una zanja en esa cuesta como D@vid en el parque leches
    Pero si no dejo ni huella, con lo que está lloviendo a la vuelta ya no está

    Cita Originalmente escrito por Lenon Ver Mensaje
    Pero eso es una cuesta o un puerto de montaña... porque 3,5km al 9%... es tela...
    Los puertos los que pasan de 500 de desnivel, para los buenos, esto cuesta a secas , por lo menos hasta que la corone...

    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Habra rampas incluso con el doble de desnivel, pa que digan que siberia es llano...
    Que no es en siberia, que es en Oñate, esa cuesta no se si le llegan las rampas al doble, pero en otras cercanas por si me aburro un día se que pasan.

    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Buen entreno amigo. Poner de acuerdo piernas y cabeza, a veces cuesta. Va por rachas, creo.
    Si con que vaya la cabeza suele valer, pero las piernas si van cansadas sólo llegan hasta donde llegan, pero lo más importante creo que sea la cabeza.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  15. #935
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    04/02/2013

    Pues al final he decidido volver a la cuesta de enero, y eso que ya estamos en febrero

    1' para que me coja el GPS, pondré 200m
    1k- 5:48 y 182ppm (mardita banda)
    2k- 6:00 y 151ppm (la cuesta ha empezado antes de acabar este km, se me ha pasado darle al botoncito)
    3k- 7:27 y 158ppm
    4k- 8:09 y 167ppm
    5k- 8:30 y 163ppm (he realizado un stop para hacer un pipi, por eso me bajan las ppms)
    250m a 9:25 y 174ppm
    Bajada (hoy tranquilo)
    1k- 4:48 y 154ppm
    2k- 4:47 y 145ppm
    3k- 4:41 y 145ppm
    460m a 4:52 y 145ppm
    Enfriamiento
    1k- 6:47 y 154ppm
    2k- 5:37 y 150ppm

    Total 10,9km en 1h8'16" a 6'16" y 159ppm.

    Hoy un poco menos que el lunes pasado, curiosamente las piernas las tenía mejor, pero la cabeza peor...

    Se ve bastante mejora tanto en subida como en bajada de una semana a otra, buenos entrenos te estas metiendo! Parecen adictivas las cuestas, les has cogido el gustillo, no?
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
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    12-42K: 3 BCN, 2 Garraf, 7 Jaelc
    MMP: 10Km-0:52:17
    21Km-1:57:40 . 42Km-4:28:35

  16. #936
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Se ve bastante mejora tanto en subida como en bajada de una semana a otra, buenos entrenos te estas metiendo! Parecen adictivas las cuestas, les has cogido el gustillo, no?
    Respecto a la primera seguro que si, pero las otras me han parecido similares.

    Te puedo asegurar que para mi no son adictivas, pero cabezón que es uno y dijo enero y febrero cuestas para fortalecer y tengo intención de cumplirlo.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  17. #937
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    06/02/2013

    Hoy tocaban series en cuestas (de 500m y entre 9 y 10%).

    Para que me coja el satelite pondre 1' (150m ), por cierto he salido con sol y he vuelto con sol , otra cosa es que me ha caído el diluvio por medio .
    Calentamiento
    1k- 6:01 y 188ppm (la banda va por libre esta claro )
    900m a 6:04 y 179ppm (las ppms se han puesto bien justo antes de la cuesta)
    1ª Subida 2:47 y 171ppm
    1ª Bajada 2:53 y 152ppm
    2ª Subida 2:53 y 166ppm
    2ª Bajada 2:49 y 152ppm
    3ª Subida 2:58 y 165ppm
    3ª Bajada 2:50 y 152ppm
    4ª Subida 3:05 y 165ppm
    4ª Bajada 2:49 y 151ppm
    5ª Subida 2:57 y 167ppm
    5ª Bajada 2:52 y 152ppm
    200m a 4:47 y 142ppm (todavía había un poquito de bajada )
    520m a 4:13 y 166ppm (500m en llano a ver como salían)
    Enfriamiento (esto creo que no hacía falta)
    1k- 6:52 y 161ppm (la cuesta de vuelta)
    750m a 5:08 y 152ppm

    Total 9,6 en 55'16" a 5:45 y 165ppm

    La semana que viene ya se que me tengo que reservar un poquito más sobre todo en la primera, que luego la intento mantener y las piernas a partir de la 3ª no iban.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  18. #938
    Fecha de Ingreso
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    04/02/2013

    Hoy un poco menos que el lunes pasado, curiosamente las piernas las tenía mejor, pero la cabeza peor...

    Eso ya lo sabíamos...
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  19. #939
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    Menos mal que hay alguien que ha honrado al SAN MIERCOLES....

  20. #940
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    06/02/2013

    Hoy tocaban series en cuestas (de 500m y entre 9 y 10%).

    Para que me coja el satelite pondre 1' (150m ), por cierto he salido con sol y he vuelto con sol , otra cosa es que me ha caído el diluvio por medio .
    Calentamiento
    1k- 6:01 y 188ppm (la banda va por libre esta claro )
    900m a 6:04 y 179ppm (las ppms se han puesto bien justo antes de la cuesta)
    1ª Subida 2:47 y 171ppm
    1ª Bajada 2:53 y 152ppm
    2ª Subida 2:53 y 166ppm
    2ª Bajada 2:49 y 152ppm
    3ª Subida 2:58 y 165ppm
    3ª Bajada 2:50 y 152ppm
    4ª Subida 3:05 y 165ppm
    4ª Bajada 2:49 y 151ppm
    5ª Subida 2:57 y 167ppm
    5ª Bajada 2:52 y 152ppm
    200m a 4:47 y 142ppm (todavía había un poquito de bajada )
    520m a 4:13 y 166ppm (500m en llano a ver como salían)
    Enfriamiento (esto creo que no hacía falta)
    1k- 6:52 y 161ppm (la cuesta de vuelta)
    750m a 5:08 y 152ppm

    Total 9,6 en 55'16" a 5:45 y 165ppm

    La semana que viene ya se que me tengo que reservar un poquito más sobre todo en la primera, que luego la intento mantener y las piernas a partir de la 3ª no iban.

    Muy bien tortu. Además, salir ayer tiene su mérito viendo el "excelente" tiempo que hacia............para estar en el sofá jejejej
    La exigencia es el camino a la excelencia

    Objetivos 2016/17

    Volver a correr disfrutando
    10km Laredo2017 sub 45'
    Mejorar MMP Media Maratón- 1h53'

    I]Mantener la constancia y mejora un poquito cada día[/I]


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  4. Diario de una no-adicta que quiere serlo.
    Por Arual en el foro Diarios de entrenamiento
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