Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #941
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    Vamos allá a por las cuestacas, que gusto les has cogido jodío

  2. #942
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    Sí, señor, otro buen entrenamiento.

  3. #943
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    Cita Originalmente escrito por Perlao Ver Mensaje
    Muy bien tortu. Además, salir ayer tiene su mérito viendo el "excelente" tiempo que hacia............para estar en el sofá jejejej
    Tampoco hacía tan malo, por donde corri había poco viento, y lo de la lluvia me gusta correr con ella, así que no hacía tan malo.

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Vamos allá a por las cuestacas, que gusto les has cogido jodío
    Pues todavía me quedan unas cuantas hasta marzo, por cierto estoy pensando en dejar 1 día a la semana, así que igual si les estoy cogiendo gusto.

    Cita Originalmente escrito por alavejez Ver Mensaje
    Sí, señor, otro buen entrenamiento.
    Gracias.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  4. #944
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    Que poco te cuestan ya las cuestas!
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
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    12-42K: 3 BCN, 2 Garraf, 7 Jaelc
    MMP: 10Km-0:52:17
    21Km-1:57:40 . 42Km-4:28:35

  5. #945
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Que poco te cuestan ya las cuestas!
    Siguen costando, sino no haría la más rápida la primera
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  6. #946
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    He empezado a buscar información para ver que entrenos y que series tengo que empezar a hacer y me he encontrado esta tabla para hacer 10k en 45':

    Tabla de series para bajar de 45 minutos en 10K - Foroatletismo.com

    He mirado mis "últimas" series de alguna de las distancias y veo:

    Para 500m Entre 2:17 - 2:03
    Para 1000m Entre 4:40 - 4:16
    Para 2000m Entre 9:15 - 8:50

    Más bajas menos mal que no he hecho, que cuanto menos distancia me da que me va peor, me parece que las series más fáciles de la tabla son las de 2000 para mi, lo cual no sé si será normal.

    Creo que puedo cumplir las de 500m, 1000m y 2000m, de aquí a unos meses, pero las rápidas me parecen muy rápidas, alguien sabe si están bien puestas ?
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
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    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  7. #947
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    Yo creo que son muy rápidas y pienso que si se consiguen se bajaría muuuucho de 45'. Es que para correr un diezmil en 45' solo tienes que correr a 4'30'' km y para eso no tienes que hacer series de 1000 entre 3'50 y 4'15''. Es lo que creo y sin ir más lejos, yo suelo correr en 42' o 41' el 10 km y jamás he hecho una serie en 3'50''. Eso quisiera yo pero solo he conseguido en series 3'55 en dos ocasiones. Tampoco he bajado las de 400 de 1'35'' ni he conseguido las de 2000 en 8'.
    Todos estos tiempos yo los podría conseguir pero haciendo una sola serie, dentro de un bloque no podría.
    Si no recuerdo mal para las series por ejemplo de 1000, se toma como referencia tu tiempo en el diezmil y se divide por 10. En ese tiempo se comienza con la primera y se van haciendo más rápidas las repeticiones hasta acabar en 20'' menos la última del bloque. Para las demás casi igual, si corres el km en 4'30'', las de 500 las comenzarás en 2'15'', etc..
    Esto es lo que yo tengo entendido.

  8. #948
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    Pues no se yo... yo tengo 40´44" en 10K y pocas series de 1000 hacía por debajo de 3´55" muy muy pocas, eso si de 2000 las hacía parecidas a 4 y muy poco y ya te digo, hice 40´44" ...

  9. #949
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    Buscando información sobre esto hace tiempo encontré un post de Rubenas muy bueno contando su experiencia con las series de 1.000 y ritmo de carrera en 10k. Resumiendo, cuando hacía 2x4x1000 r1'R2' más o menos el ritmo de carrera era el de las series. Cuando hacía 6x1000 R1'30'' el ritmo de carrera le salía unos 15s más lento que las series. Habría que ver esto en conjunto con el resto del plan, pero como orientación creo que puede valer.

  10. #950
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    No te puedo decir, mi mmp en un 10000 es de 54'

  11. #951
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    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Yo creo que son muy rápidas y pienso que si se consiguen se bajaría muuuucho de 45'. Es que para correr un diezmil en 45' solo tienes que correr a 4'30'' km y para eso no tienes que hacer series de 1000 entre 3'50 y 4'15''. Es lo que creo y sin ir más lejos, yo suelo correr en 42' o 41' el 10 km y jamás he hecho una serie en 3'50''. Eso quisiera yo pero solo he conseguido en series 3'55 en dos ocasiones. Tampoco he bajado las de 400 de 1'35'' ni he conseguido las de 2000 en 8'.
    Todos estos tiempos yo los podría conseguir pero haciendo una sola serie, dentro de un bloque no podría.
    Si no recuerdo mal para las series por ejemplo de 1000, se toma como referencia tu tiempo en el diezmil y se divide por 10. En ese tiempo se comienza con la primera y se van haciendo más rápidas las repeticiones hasta acabar en 20'' menos la última del bloque. Para las demás casi igual, si corres el km en 4'30'', las de 500 las comenzarás en 2'15'', etc..
    Esto es lo que yo tengo entendido.
    Ya me parecían algo rápidas, bueno, entonces me limitaré a hacer series, pero sin mirar que tengo que llegar a un determinado tiempo.

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Pues no se yo... yo tengo 40´44" en 10K y pocas series de 1000 hacía por debajo de 3´55" muy muy pocas, eso si de 2000 las hacía parecidas a 4 y muy poco y ya te digo, hice 40´44" ...
    Si no las haces ni tú no tengo ningún problema.

    Cita Originalmente escrito por Fertrontando Ver Mensaje
    Buscando información sobre esto hace tiempo encontré un post de Rubenas muy bueno contando su experiencia con las series de 1.000 y ritmo de carrera en 10k. Resumiendo, cuando hacía 2x4x1000 r1'R2' más o menos el ritmo de carrera era el de las series. Cuando hacía 6x1000 R1'30'' el ritmo de carrera le salía unos 15s más lento que las series. Habría que ver esto en conjunto con el resto del plan, pero como orientación creo que puede valer.
    Es que no había plan, sólo ponía en cuanto tenían que salir las series.

    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    No te puedo decir, mi mmp en un 10000 es de 54'
    Es que donde no hay ...
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  12. #952
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    He empezado a buscar información para ver que entrenos y que series tengo que empezar a hacer y me he encontrado esta tabla para hacer 10k en 45':

    Tabla de series para bajar de 45 minutos en 10K - Foroatletismo.com

    He mirado mis "últimas" series de alguna de las distancias y veo:

    Para 500m Entre 2:17 - 2:03
    Para 1000m Entre 4:40 - 4:16
    Para 2000m Entre 9:15 - 8:50

    Más bajas menos mal que no he hecho, que cuanto menos distancia me da que me va peor, me parece que las series más fáciles de la tabla son las de 2000 para mi, lo cual no sé si será normal.

    Creo que puedo cumplir las de 500m, 1000m y 2000m, de aquí a unos meses, pero las rápidas me parecen muy rápidas, alguien sabe si están bien puestas ?
    Buenas esas series, ya nos irás contando.
    La exigencia es el camino a la excelencia

    Objetivos 2016/17

    Volver a correr disfrutando
    10km Laredo2017 sub 45'
    Mejorar MMP Media Maratón- 1h53'

    I]Mantener la constancia y mejora un poquito cada día[/I]


  13. #953
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    Después de las superseries que hice entre sábado y domingo (24 horas, durmiendo 3 de por medio) entre bar y bar que hacía frio , vamos que los carnavales cundieron.

    Pues hoy tocaba salir, pues lo de los últimos lunes, cuesta de enero , con el cuerpo que tenía.

    Para que me cojan los satélites 2', unos 350m
    1k- 5:20 y 184ppm (no sé que hacerle a la banda)
    650m a 5:47 y 155ppm
    Empieza la cuesta
    1k- 7:40 y 154ppm
    2k- 7:57 y 162ppm
    3k- 8:23 y 168ppm
    930m a 8:24 y 171ppm (y hoy tampoco he conseguido llegar al final )
    Bajada
    1k- 5:34 y 153ppm
    2k- 4:57 y 144ppm
    3k- 5:04 y 143ppm
    850m a 5:01 y 142ppms (pierdo unos 80m diarios en la bajada )
    Enfriamiento
    1k- 6:24 y 157ppm (la última subida)
    2k- 5:34 y 156ppm

    Total-11,85km en 1h15'4" a 6'20" y 160ppm

    La semana que viene espero hacer un nuevo intento, pero es que mi única opción es subir más rápido, estoy al límite del tiempo que me da la "comida".
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  14. #954
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    He empezado a buscar información para ver que entrenos y que series tengo que empezar a hacer y me he encontrado esta tabla para hacer 10k en 45':

    Tabla de series para bajar de 45 minutos en 10K - Foroatletismo.com

    He mirado mis "últimas" series de alguna de las distancias y veo:

    Para 500m Entre 2:17 - 2:03
    Para 1000m Entre 4:40 - 4:16
    Para 2000m Entre 9:15 - 8:50

    Más bajas menos mal que no he hecho, que cuanto menos distancia me da que me va peor, me parece que las series más fáciles de la tabla son las de 2000 para mi, lo cual no sé si será normal.

    Creo que puedo cumplir las de 500m, 1000m y 2000m, de aquí a unos meses, pero las rápidas me parecen muy rápidas, alguien sabe si están bien puestas ?
    Este que tu afrontas ahora, es uno de los objetivos que tengo...... Bajar de una vez de esos 45'.

    A ver como te va a ti, te voy a seguir mas aun. Yo esos tiempos ya llego. pero el sub 45', no lo he intentado nunca en serio.

  15. #955
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    Con tanta cuesta, pronto te veremos en montaña!

  16. #956
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    Tortu vas a bajar de 45' fijo. Tanta cuesta como estas haciendo te viene de miedo
    La exigencia es el camino a la excelencia

    Objetivos 2016/17

    Volver a correr disfrutando
    10km Laredo2017 sub 45'
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    I]Mantener la constancia y mejora un poquito cada día[/I]


  17. #957
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Este que tu afrontas ahora, es uno de los objetivos que tengo...... Bajar de una vez de esos 45'.

    A ver como te va a ti, te voy a seguir mas aun. Yo esos tiempos ya llego. pero el sub 45', no lo he intentado nunca en serio.
    Yo creo que tú el sub 45' lo tienes fácil, preparalo si quieres para después de Sevilla, aunque al principio te sentirás más lento, yo igual me he pasado con el objetivo, el tiempo lo dirá.

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Con tanta cuesta, pronto te veremos en montaña!
    Espero hacer algún otro trail este año, que el primero me gusto, ahora sólo falta elegir uno "fácilito" y que pueda.

    Cita Originalmente escrito por Perlao Ver Mensaje
    Tortu vas a bajar de 45' fijo. Tanta cuesta como estas haciendo te viene de miedo
    Yo todavía no lo tengo tan claro, espero que vengan bien las cuestas, que leí que había que hacerlas para fortalecer antes de meterme en un plan... Otra cosa es que el plan va a ser directamente de MM.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  18. #958
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    Ese plan, ¿ cuando lo comienzas?.

  19. #959
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    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Ese plan, ¿ cuando lo comienzas?.
    La última semana de febrero, aunque la primera no sé si le voy a hacer todo el caso que debo y ya empiezo la primera de marzo
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  20. #960
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    Bueno, pues ya mismo estás metido en harina. Te seguiremos para ver como sudas la gota gorda.

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