Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #961
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    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Bueno, pues ya mismo estás metido en harina. Te seguiremos para ver como sudas la gota gorda.
    Sudar, seguro que la sudo, otra cosa es que esta preparación va a ser distinta, con menos días para correr, a ver como me va.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  2. #962
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    Hoy me tocaba series de 500 en cuestas y ...

    Llueve ... Bah son 4 gotas
    Hace frío ... Más frío hacía en carnaval y peor ataviado iba.
    Hay niebla... Pero si se ve más de 100 metros, que importa.
    Hay nieve en la carretera ... Pues a chapotear en ella.

    Cómo las excusas no valían a correr se ha dicho.

    13/02/2013

    Hoy para que cogiera el GPS 3' y 500m.

    Calentamiento
    500m a 6:06 y 183ppm
    500m a 5:33 y 202ppm
    500m a 6:07 y 158ppm (ya marca algo normal de ppms)
    200m a 7:15 y 152ppm
    Ahora subidas y bajadas de 500m
    1ª subida a 6:22 y 165ppm
    1ª bajada a 5:42 y 152ppm
    2ª subida a 6:04 y 164ppm
    2ª bajada a 5:32 y 151ppm
    3ª subida a 6:27 y 152ppm
    3ª bajada a 5:36 y 165ppm
    4ª subida a 6:27 y 163ppm
    4ª bajada a 5:27 y 154ppm
    5ª subida a 6:11 y 166ppm
    5ª bajada a 5:29 y 155ppm
    6ª subida a 6:07 y 166ppm
    6ª bajada a 5:26 y 156ppm
    7ª subida a 6:06 y 169ppm
    7ª bajada a 5:32 y 156ppm
    200m a 5:17 y 143ppm
    Otros 500m, esta vez en llano a 4:07 y 168ppm
    Enfriamiento
    500m a 7:40 y 170ppm (como se nota la última cuesta)
    500m a 6:24 y 159ppm
    500m a 5:05 y 152ppm

    Total 11,4 en 1h7'25" a 5'55"/km y 164ppms

    Ahora hecho polvo y no sé si alguna vez las haré progresivas.
    Objetivos 2016

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    Hacer sub 3h30' en M
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    Hacer más km y a mejor ritmo que en
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    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
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  3. #963
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    Calentamiento a 202ppm, con dos cojones
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  4. #964
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    Claro que las harás progresivas, tiempo al tiempo

  5. #965
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    Buen entrenamiento y de los duros. Progresivas en cuestas es difícil, a no ser que marques al menos el 250 para controlar mejor. Lo de las 202 pp me imagino que es un lapsus o tienes una "patata rara avis".

  6. #966
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Calentamiento a 202ppm, con dos cojones
    Y eso en frio, que sino

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Claro que las harás progresivas, tiempo al tiempo
    Pues yo no lo tengo claro, creo que mi problema es el modo de hacer las series, que las hago forzando siempre desde la primera y se acaban haciendo muy cuesta arriba, nunca mejor dicho.

    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Buen entrenamiento y de los duros. Progresivas en cuestas es difícil, a no ser que marques al menos el 250 para controlar mejor. Lo de las 202 pp me imagino que es un lapsus o tienes una "patata rara avis".
    Entonces tendría que ir mirando el reloj y no sé cual de las 2 cosas sería peor.
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    Hacer al menos +30000 de desnivel

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    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  7. #967
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    El día que las hagas en unas pistas de atletismo, vas a flipar.

  8. #968
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Calentamiento a 202ppm, con dos cojones
    Es que se calienta con un soplete.....

  9. #969
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    La última semana de febrero, aunque la primera no sé si le voy a hacer todo el caso que debo y ya empiezo la primera de marzo
    ¿Va a ser con vistas al 10 del Maratón Martín Fiz?

  10. #970
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    Yo haciendo todas las series y fartlek, voy mirando las referencias sin que me cueste nada. Como sé el tiempo de paso previsto, doy un vistazo al reloj y ya se si tengo que aflojar, mantener o apretar. Esto me permite, que si en una serie de 1000 por ejemplo tengo previsto hacer 4'20'', nada más pasar por el 500m, vistazo, y "ya la tengo controlada".

  11. #971
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    Cita Originalmente escrito por alavejez Ver Mensaje
    El día que las hagas en unas pistas de atletismo, vas a flipar.
    No hay ninguna que conozca que sea sin pagar, además para dar vueltas y vueltas como una peonza como que no.

    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Es que se calienta con un soplete.....
    De algún modo hay que hacerlo, no ?

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    ¿Va a ser con vistas al 10 del Maratón Martín Fiz?
    Si, pero me ha apuntado a la MM, que hacen M, MM y 10K a elegir.

    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Yo haciendo todas las series y fartlek, voy mirando las referencias sin que me cueste nada. Como sé el tiempo de paso previsto, doy un vistazo al reloj y ya se si tengo que aflojar, mantener o apretar. Esto me permite, que si en una serie de 1000 por ejemplo tengo previsto hacer 4'20'', nada más pasar por el 500m, vistazo, y "ya la tengo controlada".
    Me parece una buena forma para comprobar, lo haré más adelante, ahora en realidad no miro nada hasta que no me paro a estirar y que salga lo que haya salido.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
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    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  12. #972
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    16/02/2013

    Hoy he salido a las 7:30, con una temperatura de entre 0 y 2º, y con bastante niebla, ha habido un pensado que algo fallaba, todos los runners que me encontraba iban con pantalon corto, vale los 3 que me había cruzado, luego ya empece a ver a gente con mallas largas como yo, ya pensaba que era el único que no tenía raíces de chicarron del norte

    Hoy tenía intención de hacer un entreno ligerito, aunque también había pensado en un progresivo, así que según saliera.

    Bueno al entreno.
    4'30" hasta que me cogieron los satélites, unos 800m
    1k- 6:46
    2k- 5:53
    3k- 5:52
    4k- 5:31
    5k- 5:22
    6k- 5:45
    7k- 5:20
    8k- 5:12
    9k- 4:57
    10k- 5:00
    11k- 5:05
    12k- 4:56

    Total 12,9km en 1h10'43" a 5'29"
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  13. #973
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    Hola!

    He estado viendo tus últimos entrenos y creo que estás capacitado para cumplir los objetivos que tienes en la firma. Muy bueno este último, muy progresivo y eso durante 13k no es moco de pavo! Cuándo piensas afrontar alguna carrera?

  14. #974
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    Cita Originalmente escrito por Bukpulp Ver Mensaje
    Hola!

    He estado viendo tus últimos entrenos y creo que estás capacitado para cumplir los objetivos que tienes en la firma. Muy bueno este último, muy progresivo y eso durante 13k no es moco de pavo! Cuándo piensas afrontar alguna carrera?
    Para mi es mucho más fácil el fondo que la velocidad, aunque creo que les pasa a muchos.

    La próxima carrera, pues no tengo ni idea, ahora mismo considero que estoy en pretemporada no sé si una o dos semanas más, luego empiezo el plan para la MM de Vitoria, el día de la M Martin Fiz que es en mayo, lo que no sé si caerá alguna carrera de 10K antes o no, depende como me vengan.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  15. #975
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Para mi es mucho más fácil el fondo que la velocidad, aunque creo que les pasa a muchos.

    La próxima carrera, pues no tengo ni idea, ahora mismo considero que estoy en pretemporada no sé si una o dos semanas más, luego empiezo el plan para la MM de Vitoria, el día de la M Martin Fiz que es en mayo, lo que no sé si caerá alguna carrera de 10K antes o no, depende como me vengan.
    A la mayoría nos pasa eso. Mejorar en velocidad suele ser complicado, mientras que en fondo salvo algún tipo de fragilidad física o psicológica, solo con entrenar un poco te lo pide el cuerpo. Lo mejor es que una vez que se coge un buen fondo, te recuperas fácilmente de las tiradas largas.

  16. #976
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    Te veo otra vez en marcha
    Conociendo tu capacidad de seguir el plan al dedillo.... seguro que esto tiene un espectacular final...

  17. #977
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Para mi es mucho más fácil el fondo que la velocidad, aunque creo que les pasa a muchos.

    La próxima carrera, pues no tengo ni idea, ahora mismo considero que estoy en pretemporada no sé si una o dos semanas más, luego empiezo el plan para la MM de Vitoria, el día de la M Martin Fiz que es en mayo, lo que no sé si caerá alguna carrera de 10K antes o no, depende como me vengan.
    Deberías hacer alguna de estas de 10km antes de la media. Casi todos los circuitos las llevan programadas así. Antes de una media siempre te pones un par o mas de 10 o 12 km.
    La velocidad la ganarás durante el plan para la media maratón porque te pondrá series y fartlek y así la consigues.

  18. #978
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    A la mayoría nos pasa eso. Mejorar en velocidad suele ser complicado, mientras que en fondo salvo algún tipo de fragilidad física o psicológica, solo con entrenar un poco te lo pide el cuerpo. Lo mejor es que una vez que se coge un buen fondo, te recuperas fácilmente de las tiradas largas.
    Totalmente de acuerdo.

    Cita Originalmente escrito por Novatillo Ver Mensaje
    Te veo otra vez en marcha
    Conociendo tu capacidad de seguir el plan al dedillo.... seguro que esto tiene un espectacular final...
    Seguro que soy yo el que sigue los planes al dedillo. Lo del espectacular final asegurado, aunque espero que no llegue pronto el final

    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Deberías hacer alguna de estas de 10km antes de la media. Casi todos los circuitos las llevan programadas así. Antes de una media siempre te pones un par o mas de 10 o 12 km.
    La velocidad la ganarás durante el plan para la media maratón porque te pondrá series y fartlek y así la consigues.
    Este año a ver si hago unas cuantas de entre 8 y 12 km, creo que es lo que me hace falta para ganar velocidad, pero es que me gusta más de 15k para arriba, será por eso de no ir sufriendo y a tope todo el rato.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
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    Hacer al menos +30000 de desnivel

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  19. #979
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    18/02/2013

    Hoy tocaba ir a la cuesta de enero, que no sé hasta cuando va a durar

    Ha salido un día perfecto para correr, aunque no esperaba tener que ponerme de corto tan rápido, menos mal que siempre llevo de todo, de todos modos no me atreví con la camiseta de manga corta y me arrepenti

    Para que me cogiera el GPS unos 2', pondré 350m.
    Calentamiento:
    1k -6:12 y 178ppm (no pienso hacer ni caso a mis ppms los 2 primerso kms)
    2k- 5:30 y 151ppm
    200m a 6:10 y 145ppm
    Subida
    1k- 7:01 y 159ppm (las piernas se me han puesto muy duras desde el principio, está visto que me he pasado de ritmo)
    2k- 7:39 y 165ppm
    3k- 8:05 y 169ppm
    530m a 8:50 y 171ppm (ya esquivando arboles caidos debido a la nieve ...)
    Bajada
    1k- 5:08 y 153ppm
    2k- 4:48 y 145ppm
    3k- 4:50 y 142ppm
    530m a 4:44 y 144ppm
    Enfriamiento
    1k- 5:57 y 162ppm
    2k- 5:51 y 155ppm (última subida en plan espectacular, con fuerza y ritmo )
    150m a 5:29 y 148ppm

    Total 11,85km en 1h13'19" a 6'11"/km y 159ppms

    En la subida he sufrido muchísimo, creo que me pasé mucho de ritmo y en la bajada he disfrutado como un enano, saltando "ramitas" y zizagueando obligatoriamente
    Objetivos 2016

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    Hacer al menos +30000 de desnivel

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  20. #980
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    Lo de ir yo en invierno con mallas y dos capas y cruzarme a gente en pantalón corto y camiseta de manga corta también me tiene flipado, pero más me flipa cuando en verano a más de 20º, me cruzo con gente con mallas y cortavientos. Creo que nunca llegaré a entender nada.

    Prepárate, que a mitad de semana, vuelve Siberia-Gasteiz.

    Larga es tu pretemporada, pardiez...hasta Mayo. Por cierto, como te dice Tnio, la velocidad se gana en series y fartleks. Sobre todo con series, es decir entrenando, sudando y sufriendo, así que tranqui que si sigues un plan de esos, ya te tocará apretar los dientes, pero la velocidad la ganarás, fijo.

    Te lo digo yo, que un día hice series y luego estuve llegando pronto a todos los sitios durante un mes.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

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