Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #81
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    May 2011
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    Buen entreno. Veo que pronto rodarás por debajo de 5' habitualmente. Yo el gps lo tengo un poco olvidado. Una vez que tengo las distancias por donde entreno bien medidas y memorizadas, paso de él. No quiero más info.

  2. #82
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    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Buen entreno. Veo que pronto rodarás por debajo de 5' habitualmente. Yo el gps lo tengo un poco olvidado. Una vez que tengo las distancias por donde entreno bien medidas y memorizadas, paso de él. No quiero más info.
    Creo que para bajar de 5 en entrenamientos aun me falta, en carrera espero que algo menos
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  3. #83
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    Hoy he hecho un entreno despacito, tenía las piernas algo cansadas.

    8,5 km a 6 min/km aproximadamente.

    Luego me he soltado y he hecho 7 series de 100 metros (+ ó -), esta marcado en el suelo, pero me parece un poco largo (las cuentas no me salen), las series las he hecho entre 27s y 24s y la última en sprint 20s.

    Por cierto voy a poner mi peso para cuando lo relea 72.0 kg.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  4. #84
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    Buen entreno amigo, incluidas las series que están muy bien en ese tiempo.

  5. #85
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Hoy he hecho un entreno despacito, tenía las piernas algo cansadas.

    8,5 km a 6 min/km aproximadamente.

    Luego me he soltado y he hecho 7 series de 100 metros (+ ó -), esta marcado en el suelo, pero me parece un poco largo (las cuentas no me salen), las series las he hecho entre 27s y 24s y la última en sprint 20s.

    Por cierto voy a poner mi peso para cuando lo relea 72.0 kg.
    Muy bien ese final de rodaje. Los "galgos" lo suelen llamar "rectas". Así se mantiene la memoria de los ritmos rápidos en los músculos aunque hayas hecho un rodaje "lento"
    De la bici al running, a ver qué tal se da Mi diario
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    -04/09/2011: Trofeo AVV Alcor ~5,2kms: 25'00"
    -22/01/2012: Corre por una causa: corre por la educación, 10K (10,38kms): 49'01"
    -09/09/2012: Trofeo AVV Alcor 5,24kms: 23'06"
    -14-04-2013: Maratest Alcorcón 15K: 1h13'21"
    -08/09/2013: Trofeo AVV Alcor 5,25kms: 23'05"


    Próximas carreras:


  6. #86
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    Revisando los últimos entrenos, creo que el objetivo de <50' en 10km está muy cerca.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  7. #87
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    Muchas gracias por los animos.

    Hoy simplemente descanso, lo de 3 días seguidos lo dejo para más adelante.

    Lo de las rectas repetire otro día, a ver si un día me las arreglo para medirlas y digo exactamente de cuanto son.

    El sub 50 creo que lo tengo cerca, pero necesito una carrera cerquita. En un entreno sería una barbaridad, aunque tengo intención de probarlo, por probar no se pierde nada
    Objetivos 2016

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    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  8. #88
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Muchas gracias por los animos.

    Hoy simplemente descanso, lo de 3 días seguidos lo dejo para más adelante.

    Lo de las rectas repetire otro día, a ver si un día me las arreglo para medirlas y digo exactamente de cuanto son.

    El sub 50 creo que lo tengo cerca, pero necesito una carrera cerquita. En un entreno sería una barbaridad, aunque tengo intención de probarlo, por probar no se pierde nada
    El sub50 lo tienes en la mano viendo tus últimas salidas, ya has hecho rodajes controlados rondando los 5', y con el subidón de las carrerasse lleva el ritmo sub-5 fácil
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  9. #89
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    Buenos dias, si no te importa estare por aqui de vez en cuando; ya que tenemos retos parecidos y siempre es bueno animarse mutuamente jejejeje
    Yo quiero debutar en Maraton y a ser posible en Londres ya que viajare en esas fechas, pero la inscripcion esta bastante complicada,tengo que buscarme la vida para conseguir dorsal

  10. #90
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    Cita Originalmente escrito por Adrienservan Ver Mensaje
    Buenos dias, si no te importa estare por aqui de vez en cuando; ya que tenemos retos parecidos y siempre es bueno animarse mutuamente jejejeje
    Yo quiero debutar en Maraton y a ser posible en Londres ya que viajare en esas fechas, pero la inscripcion esta bastante complicada,tengo que buscarme la vida para conseguir dorsal
    Como para importarme, encantado de que te quedes.

    Luego intentaré pasarme por el tuyo, creo que conseguir dorsal para Londres es complicado, pero si no lo intentas fijo que no.
    Objetivos 2016

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    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
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  11. #91
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    20/06/2012

    Hoy ha tocado hacer un rodaje tranquilo, con bastante calor.

    He hecho 11km en 1:03:45 a 5:48 min/km.
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    Hacer al menos +30000 de desnivel

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  12. #92
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    Es que estos días hay que salir pronto que si no da algo
    Mi Twitter / Mi Diario / Mi Endomondo

    Objetivos segunda mitad 2013

    - Recuperar el hábito
    - Lograr que desaparezcan dolores
    - Evitar nuevas lesiones
    - Divertirme

  13. #93
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    Que digo yo que alguien que tiene tus ganas habra que leerle.

    Si nos podemos ayudar, ya sabes silba, los novatos es lo que tenemos.

  14. #94
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    Salir cuando puedo, entre semana siempre a las 12:30.

    El calor igual no era para tanto teniendo en cuenta lo que hay por ahí, calculo que unos 25, pero para mí con 12 grados ya es para manga corta y se nota que ya viene el verano.
    Objetivos 2016

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    Hacer más km y a mejor ritmo que en
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    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
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  15. #95
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    El calor casi que no ha llegado aun. Yo salgo muchas veces a las 6 o las 7 de la tarde con todo el sol pero me va bien.

  16. #96
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    Es lo que hay, en mi caso, entre semana salgo entre las 19 y las 20. Llego a casa poco antes de las 19 del curro, me visto de romano, termino a las 20, recojo al peque, a bañarnos y después acostarle.
    Los fines de semana hay días que puedo salir sobre las 8-8:30, o sobre las 13:00 (cuando el peque come y se echa después la siesta). En sus horas de juego papá aprovecha para jugar con él
    Por lo tanto, el calor son lentejas, si quieres te las comes y si no también
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  17. #97
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    Lo mio es peor, entre semana mi rato libre para salir es entre las 13:30 y las 16horas, que es cuando "menos calor" hace. Los días de verano, me empapo la cabeza y me humedezco el torso con agua para al menos estar fresco los primeros kilómetros.
    _______________________________
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    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
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  18. #98
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    Cita Originalmente escrito por shadow Ver Mensaje
    Es lo que hay, en mi caso, entre semana salgo entre las 19 y las 20. Llego a casa poco antes de las 19 del curro, me visto de romano, termino a las 20, recojo al peque, a bañarnos y después acostarle.
    Los fines de semana hay días que puedo salir sobre las 8-8:30, o sobre las 13:00 (cuando el peque come y se echa después la siesta). En sus horas de juego papá aprovecha para jugar con él
    Por lo tanto, el calor son lentejas, si quieres te las comes y si no también
    Que buena hora el fin de semana, las 13, por lo menos en invierno... Yo si salgo cuando esta de siesta, no puedo salir hasta las 14 y a ver cuando como entonces. Pues eso el fin de a madrugar, en verano bien, pero en invierno, pues con un poquito de fresquito.
    Objetivos 2016

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    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
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  19. #99
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Lo mio es peor, entre semana mi rato libre para salir es entre las 13:30 y las 16horas, que es cuando "menos calor" hace. Los días de verano, me empapo la cabeza y me humedezco el torso con agua para al menos estar fresco los primeros kilómetros.
    Pues casi como yo, que salgo a las 12:30, lo de mojarme no lo hago nunca, y la verdad es que no me veo mojándome antes de salir, pero tampoco me parece mala idea.

    No se como escribir a varios en el mismo, tendré que probar un día.
    Objetivos 2016

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    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
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  20. #100
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    21/06/2012

    Y ahora el entreno que hoy ha habido.
    Iba a hacer un farlek, pero como parece que nunca soy capaz de hacer lo previsto, he salido un pelin tarde al mediodia y he cambiado por unas series (4 x 1000)
    Calentamiento 10:50
    1km en 4:46 (picando para arriba, pero muy poquito)
    1 min de recuperación lentiiiiiiisimo
    1km en 4:40 (vuelvo el km, así que ahora hacia abajo)
    1 min de recuperación lentiiiiiiisimo
    1km en 4:41 (vuelta el mismo km, el más duro sin duda)
    1 min de recuperación lentiiiiiiisimo
    1km en 4:31 (otra vez el km)
    11 minutos de recuperación de vuelta.
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