Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #981
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Lo de ir yo en invierno con mallas y dos capas y cruzarme a gente en pantalón corto y camiseta de manga corta también me tiene flipado, pero más me flipa cuando en verano a más de 20º, me cruzo con gente con mallas y cortavientos. Creo que nunca llegaré a entender nada.

    Prepárate, que a mitad de semana, vuelve Siberia-Gasteiz.

    Larga es tu pretemporada, pardiez...hasta Mayo. Por cierto, como te dice Tnio, la velocidad se gana en series y fartleks. Sobre todo con series, es decir entrenando, sudando y sufriendo, así que tranqui que si sigues un plan de esos, ya te tocará apretar los dientes, pero la velocidad la ganarás, fijo.

    Te lo digo yo, que un día hice series y luego estuve llegando pronto a todos los sitios durante un mes.
    Buenas series hiciste

    En cuanto al plan, lo empiezo la semana que viene, pero hoy me han dicho que algo anda mal, que si es de 12 semanas ya lo tenía que haber empezado , tendré que mirar donde he metido la gamba
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  2. #982
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    20/02/2013

    Hoy tocaba series en cuesta, pero debido a que la semana que viene ni saltándome el inicio del plan iba a poder ir a la cuesta (hay anunciada bastante nieve, luego ya veremos), pues decidi atacar la cuesta a ver hasta donde llegaba... (la idea era llegar al final si o si)

    2'30" para que cogiera el GPS, pondré 400m
    1k- 5:52 y 179ppm (van mejorando mis ppms en el primer km )
    600m a 5:52 y 162ppm (las ppms no se normalizaron hasta el final, justo antes de la cuesta)
    Cuesta
    1k- 7:17 y 155ppm
    2k- 7:45 y 162ppm
    3k- 8:07 y 168ppm
    4k- 8:28 y 170ppm
    160m a 6:38 y 174ppm (esto ya era casi falso llano). Pues no en la siguiente cuesta tampoco acababa, no voy a poder terminar la cuesta, hoy fui hasta donde tuve tiempo y tampoco (de hecho llegue 2' tarde a currar ), me da que no me quedaba nada, pero no podía apurar más.
    Bajada
    1k- 5:23 y 154ppm
    2k- 4:50 y 148ppm
    3k- 4:38 y 146ppm
    4k- 4:38 y 146ppm
    140m a 4:57 y 144ppm
    Vuelta
    1k- 7:00 y 155ppm (hoy un tramo de la última subida andando )
    2k- 5:34 y 155ppm

    Total 12,35 en 1h17'40" a 6'17"/km y 160ppm

    Bueno, creo que con esto se acabaron las cuestas por una temporada... o no
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  3. #983
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    Podias haber finiquitado en La Mari, ya que era el ultimo dia de cuestas...

    Te estas poniendo fuertaco!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  4. #984
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    Y más cuestas! Me vas a hacer la competencia a mis escaleras!

  5. #985
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    Ese soplete en el primer km, que no decaiga.
    Como que se acabaron las cuestas?
    Si tu dejas las cuestas y Jericho las escaleras, el foro no será el mismo.
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
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  6. #986
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    Gran entreno en las dichosas cuestas. Bueno, si vas a empezar el plan tendrás que ceñirte a él y ya está. Seguro que todo ese trabajo en cuestas tiene su recompensa en entrenamientos y carreras. Me imagino que este objetivo lo tendrás que ir cambiando pronto.

    "Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2012 (1644,55km a 5'42"

  7. #987
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Podias haber finiquitado en La Mari, ya que era el ultimo dia de cuestas...

    Te estas poniendo fuertaco!!!
    En La Mari, esto no lo entiendo, la cuesta me da que otro día volveré a por ella, supongo que uno de esos que tan asiduamente me salto lo que pone el plan.

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Y más cuestas! Me vas a hacer la competencia a mis escaleras!
    A ti con las escaleras no te puede hacer competencia nadie, en cuanto a las cuestas medio foro hace bastante más que yo y más rápido, sólo que lo apuntan de otra manera.

    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Ese soplete en el primer km, que no decaiga.
    Como que se acabaron las cuestas?
    Si tu dejas las cuestas y Jericho las escaleras, el foro no será el mismo.
    Pues creo que las cuestas se han acabado o por lo menos las limitaré a una cada 2 semanas y con tendencia a desaparecer antes de abril, que me he puesto un objetivo bastante ambicioso para mi nivel y no es para hacer lo que me de la gana.

    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Gran entreno en las dichosas cuestas. Bueno, si vas a empezar el plan tendrás que ceñirte a él y ya está. Seguro que todo ese trabajo en cuestas tiene su recompensa en entrenamientos y carreras. Me imagino que este objetivo lo tendrás que ir cambiando pronto.

    "Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2012 (1644,55km a 5'42"
    Intentaré ceñirme al plan lo más posible, pero siempre hay unos cuantos días que me salto y esto de hacer sólo 3 días a la semana, espero que pueda replanificarlos cuando me salte alguno, porqué sino me quedo sin semana...

    Lo del objetivo no te creas que ando nada bien, el año pasado creo que fueron 130km al mes de media y este año por ahora llevo menos y además más lento , aunque todo hay que decirlo, estamos en epoca de siembra
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
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    Hacer sub 3h30' en M
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    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  8. #988
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    Claro, estás todavía en las cuestas como quien dice. ¿Sólo tres día a la semana tiene tu plan?.

  9. #989
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    Después de mes y medio de cuestas, cuando pilles un llano vas vooooolaaaaar.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  10. #990
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    La Dama del Amboto, patatero!!!
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  11. #991
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    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Claro, estás todavía en las cuestas como quien dice. ¿Sólo tres día a la semana tiene tu plan?.
    Me han hecho un cambio en el curro y sólo puedo salir los lunes y miércoles, por lo que el fin de semana intentaré ir los sábados, para no hacer seguidos.

    Voy a utilizar más o menos el método FIRST, por lo que haré alguna otra cosa complementaria algún día, vamos que va a ser todo calidad y me quito los rodajes "tranquilos"

    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Después de mes y medio de cuestas, cuando pilles un llano vas vooooolaaaaar.
    Eso espero, algún día que ido un poco rápidito me he sentido bien, luego ya veremos que sale.

    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    La Dama del Amboto, patatero!!!
    Eso es demasiado para mi.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
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    Hacer sub 3h30' en M
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    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  12. #992
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    He estado viendo el método que vas a seguir en tu plan y me lo he descargado. No son moco de pavo esos tres entrenos de calidad a la semana a los ritmos que he visto. No entro en si son apropiados o no porque de eso no entiendo y sólo espero que te vaya como anillo al dedo.

  13. #993
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Después de mes y medio de cuestas, cuando pilles un llano vas vooooolaaaaar.
    O no, como los ciclistas de Ávila. Pero en subida tendrá un ritmazo considerable, digno de carreras en subida como el Angliru o Peña Cabarga

  14. #994
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    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    He estado viendo el método que vas a seguir en tu plan y me lo he descargado. No son moco de pavo esos tres entrenos de calidad a la semana a los ritmos que he visto. No entro en si son apropiados o no porque de eso no entiendo y sólo espero que te vaya como anillo al dedo.
    Creo que hay un montón de sitios en los que hablan del método, yo tengo intención de ir a ppms más que a ritmos, el día de la tirada y las series los tengo ya bastante claros, el de tempo ya veremos cómo lo hago, porqué me da que va a ser en el que más se sufre.

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    O no, como los ciclistas de Ávila. Pero en subida tendrá un ritmazo considerable, digno de carreras en subida como el Angliru o Peña Cabarga
    Bueno, al final será lo que salga, las subidas esas que indicas son mucho para mi.

    Por cierto creo que he decidido hacer el vago durante unos días, no he aprovechado esta mañana y mañana y pasado me da que voy a poder salir (buena manera voy a tener de empezar el plan).

    A ver si hago una buena sesión de abdominales luego

    Objetivos 2016

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    Hacer sub 3h30' en M
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    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
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  15. #995
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    Pues lo dicho.

    Hoy he hecho el vago y he aprovechado para hacer abdominales, sentadillas, ejercicios de fuerza en las patas, vamos unos 40' en total y todo sin salir de casa
    Objetivos 2016

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    Hacer más km y a mejor ritmo que en
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    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
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  16. #996
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    Si sales a la calle, no olvides la pala....

    .... miami, esto si es vida, chico!!!!
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  17. #997
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    ¿El método ese del que hablas, cómo se llama? ¿Método vago? Porque, *oño, lo primero que leo es que te vas a tomar días de rascabolling by the face ... anda, pídele a Salva que cambio el nombre del diario por

    Diario de uno que quiere hacer una maratón en 6:30

    si es que tienes un rostro ...

  18. #998
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    Le has temido al tiempo. Pero yo también los hago en casa.

  19. #999
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    ¿El método ese del que hablas, cómo se llama? ¿Método vago? Porque, *oño, lo primero que leo es que te vas a tomar días de rascabolling by the face ... anda, pídele a Salva que cambio el nombre del diario por

    Diario de uno que quiere hacer una maratón en 6:30

    si es que tienes un rostro ...
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  20. #1000
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Si sales a la calle, no olvides la pala....

    .... miami, esto si es vida, chico!!!!
    Pala no hacía falta, guantes y a tirar bolas con la hija, aunque claro que como tiene 3 años más andar detras de ella que otra cosa.

    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    ¿El método ese del que hablas, cómo se llama? ¿Método vago? Porque, *oño, lo primero que leo es que te vas a tomar días de rascabolling by the face ... anda, pídele a Salva que cambio el nombre del diario por

    Diario de uno que quiere hacer una maratón en 6:30

    si es que tienes un rostro ...
    Si, creo que es justo ese, metodo vago, me he apuntado a alguien que dice que utiliza este método y en una semana nada , el titulo del diario lo dejo por no despistar

    Además este año como no cambie mucho la cosa de agosto en adelante igual no intento ninguna .

    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Le has temido al tiempo. Pero yo también los hago en casa.
    No me hacía gracia la posibilidad de caerme por pisar algún trozo de hielo...

    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Es que la gente es muy cruel.... o no
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    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
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    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
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