Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #1001
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    Y con esto, ¡1000 mensajes de tu diario! (Aparte del de entrada) Me congratula tal distintivo!

  2. #1002
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Y con esto, ¡1000 mensajes de tu diario! (Aparte del de entrada) Me congratula tal distintivo!
    Quien me lo iba a decir cuando empece... y gracias a todos.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  3. #1003
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    A los 1000 msj no habia que pagar unas cañitas a los foreros?

  4. #1004
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    25/02/2013

    Hoy el vago tenía que correr, pero ...
    Vitoria-Gasteiz-20130225-00028.jpg
    como siga a este paso voy a tener más excusas que Lenon los miércoles

    Al final me he puesto las zapas en casa y he hecho una especie de skipping (no sé si se escribe así), como media hora entre subir rodillas y pie hacia atras, los gemelos muy mal pidiendo la hora.
    Luego unas abdominales y sentadillas, hasta completar una hora y listo

    Vaya modo de empezar el plan... que desastre, a ver si se quita la nieve y puedo hacer las series el miércoles.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
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    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
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  5. #1005
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    Ya puestos, la próxima vez que hagas gimnasia en casa, hazlo descalzo (o con calcetines si tienes frio). Mejorarás la proicepción, el equilibrio y reforzarás las musculatura de los pies.

    Para el miércoles dan sol, se te han acabado las excusas, así que vete mentalizándote de lo que toca....
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  6. #1006
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    A los 1000 msj no habia que pagar unas cañitas a los foreros?
    Cuando estemos si acaso, las virtuales puedes tomar las que quieras, pero no es lo mismo
    Objetivos 2016

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    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
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  7. #1007
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Ya puestos, la próxima vez que hagas gimnasia en casa, hazlo descalzo (o con calcetines si tienes frio). Mejorarás la proicepción, el equilibrio y reforzarás las musculatura de los pies.

    Para el miércoles dan sol, se te han acabado las excusas, así que vete mentalizándote de lo que toca....
    Vale, la próxima vez descalzo. No hay problema.

    El miércoles entonces tocarán series, aunque van a ser facilitas.
    20 R1 + 5X1 R4, r1 + 20 R1.

    Igual meto 10x1, ya que me sobrará tiempo, aunque no sé si seré capaz de subir a R4 en 1'.
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  8. #1008
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    Un entreno bueno es coger una pala y quitar to la nieve, en 10xR4, eso sí con zapatillas minimalistas.
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  9. #1009
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Un entreno bueno es coger una pala y quitar to la nieve, en 10xR4, eso sí con zapatillas minimalistas.
    Ya puestos descalzo sobre la nieve...
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    Hacer sub 3h30' en M
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    Hacer más km y a mejor ritmo que en
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    Hacer al menos +30000 de desnivel

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  10. #1010
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Un entreno bueno es coger una pala y quitar to la nieve, en 10xR4, eso sí con zapatillas minimalistas.
    Ya puestos descalzo sobre la nieve.
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    Hacer al menos +30000 de desnivel

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  11. #1011
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    27/02/2013

    Hoy tocaban series, pero... Como no hay manera de que haga lo que dice el plan, pues primero se me olvido el Gps, cosas de estar tanto tiempo sin usarlo

    Salí acompañado con la intención de ir 20' y luego empezar las series, pero la patata iba por encima de 160, así que decidí que no iba bien para empezar las series y las cambiaba por una salida rápida.

    Total unos 10 km a 5'14" por lo que me han dicho. Km más lento, el de subida volviendo a 5'57", el rápido ni idea.

    Luego a ver si os paso un resumen del mes, os adelanto que el vago no ha llegado a 100 km y no muy rápido

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    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
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  12. #1012
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    Bueno, has metido un millon de cuestas y ahi, no se mide en metros, sino en minutos.

    Tranqui, que poco a poco, se llega a mucho. Y si no, que se lo digan a Carmen Maura, que tacita a tacita...
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  13. #1013
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Bueno, has metido un millon de cuestas y ahi, no se mide en metros, sino en minutos.

    Tranqui, que poco a poco, se llega a mucho. Y si no, que se lo digan a Carmen Maura, que tacita a tacita...
    Era para fortalecer, que no se donde leí por ahí, de aquí a 2 meses veré si ha valido para algo.

    Por cierto el mes acaba con 101,1km en 9h58' a 5'54", así que ni tan mal, pensaba que iba peor.
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    Hacer más km y a mejor ritmo que en
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  14. #1014
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    Que vista más buena!! Jajajaja
    Entrenar así tiene mucho mérito aunque sea en casita jejejee
    Allí nieve y aquí tenemos que llevar plomos en los bolsillos, vaya telita..
    Ya vendrán tiempos mejores, o no?....

  15. #1015
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    100km son 100km, que tampoco están tan mal, sobre todo tal y como te planteas tú la temporada, con los primeros meses de trabajo de base en fuerza. Ya vendrán meses de más de cerca de 200km, pero el trabajo que has hecho dará sus frutos.

    ...y no dejes de hacer cuestas de vez en cuando, que si no perderás todo lo trabajado.
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  16. #1016
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    Cita Originalmente escrito por Adrienservan Ver Mensaje
    Que vista más buena!! Jajajaja
    Entrenar así tiene mucho mérito aunque sea en casita jejejee
    Allí nieve y aquí tenemos que llevar plomos en los bolsillos, vaya telita..
    Ya vendrán tiempos mejores, o no?....
    La vista bonita en el monte, pero no tengo costumbre con nieve... y sin nieve poca del tiempo no tengo intención de quejarme hasta julio, que empiece a llover los fines de semana

    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    100km son 100km, que tampoco están tan mal, sobre todo tal y como te planteas tú la temporada, con los primeros meses de trabajo de base en fuerza. Ya vendrán meses de más de cerca de 200km, pero el trabajo que has hecho dará sus frutos.

    ...y no dejes de hacer cuestas de vez en cuando, que si no perderás todo lo trabajado.
    Bueno, lo dicho antes veremos los resultado de aquí a un par de meses, la verdad es que comparando con el año pasado tengo unas cuantas salidas menos, que ha sido lo malo.

    En cuanto a las cuestas, entonces seguiré una cuesta (igual repito la de enero) una vez cada 2 semanas y la siguiente salida a tempo (las series y tirada larga las dejaré como están en el plan).
    Objetivos 2016

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  17. #1017
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Era para fortalecer, que no se donde leí por ahí, de aquí a 2 meses veré si ha valido para algo.

    Por cierto el mes acaba con 101,1km en 9h58' a 5'54", así que ni tan mal, pensaba que iba peor.
    Claro que valdrá, además tras haberte fortalecido, hagas la carrera que hagas, bien 10,media o maratón, lo notarás acabando más entero

  18. #1018
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Claro que valdrá, además tras haberte fortalecido, hagas la carrera que hagas, bien 10,media o maratón, lo notarás acabando más entero
    Lo de acabar entero lo tengo complicado, tengo la extraña capacidad de dar todo el día D y acabar muerto, he llegado a tener agujetas de una semana
    Objetivos 2016

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    Hacer sub 3h30' en M
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    Hacer al menos +30000 de desnivel

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    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
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  19. #1019
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    02/03/2013

    Hoy tocaba tirada (D 1H R1 + 15 R2 + 5 R1), pero el vago e indisciplinado ha hecho lo que le ha venido en gana

    He salido a las 8:00 dispuesto a cumplir, con una temperatura de 1º y sin viento y saliendo el sol

    El resto todo en mi contra, he dormido muy mal y muy poco(yo también me pregunto que hago delante del ordenador a estas horas...).

    Me ha tardado el GPS 10' en coger satélites, pondré 1.5k.
    Luego:
    1k- 5:24 y 158ppm (no creo que el ritmo este bien, me parece demasiado rápido)
    2k- 6:03 y 143ppm
    3k- 5:43 y 141ppm
    4k- 5:43 y 145ppm
    5k- 5:57 y 150ppm
    6k- 6:13 y 152ppm (aquí además del cuerpo, la cabeza y las patas, hasta la patata se ha puesto en contra)
    400m a 6:27 y 149ppm
    Cambio a R2 (antes de tiempo )
    1k- 5:00 y 159ppm
    2k- 5:02 y 157ppm
    3k- 5:19 y 164ppm
    100m a 5:39 y 163ppm
    Vuelta a R1
    600m a 5:29 y 149ppm

    Total 11,6km en 1h6'54" (a 5'46") y 152ppm (48'R1+ 16'R2 + 3'R1)
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
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    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
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  20. #1020
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    Bueno, tampoco está tan mal, es mas o menos lo planeado solo que un poco más corto. Supongo que puestos hacer mal los entrenos, vale mas hacer mal los suaves que no los más cañeros.
    _______________________________
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  4. Diario de una no-adicta que quiere serlo.
    Por Arual en el foro Diarios de entrenamiento
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    Último Mensaje: 14-11-2013, 12:37
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