Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #1021
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    Feb 2012
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    Entreno con cuerpo anarquista pero entreno al fin y al cabo. Buen rittmo y pulsaciones buenas.
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
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  2. #1022
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Bueno, tampoco está tan mal, es mas o menos lo planeado solo que un poco más corto. Supongo que puestos hacer mal los entrenos, vale mas hacer mal los suaves que no los más cañeros.
    Si lo malo es que me tuneo un plan, lo hago más fácil y llevo 0/3

    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Entreno con cuerpo anarquista pero entreno al fin y al cabo. Buen rittmo y pulsaciones buenas.
    Ritmo anarquista total, lo de las pulsaciones no sé como analizarlo, tendría que comparar, pero no estoy a una altura del plan que quiera hacer eso
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  3. #1023
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    Buenas, por aquí seguimos con paso firme, no?, que no decaiga

  4. #1024
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    No está mal, pero cuando le vayas cogiendo el tranquillo sobre todo mental, lo harás mejor. Te tendrás que someter al plan, o tal vez te pase como a mí que no hay plan que me someta.

  5. #1025
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    Dec 2011
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Buenas, por aquí seguimos con paso firme, no?, que no decaiga
    Firmes seguimos y si no pasa nada raro no decaeremos

    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    No está mal, pero cuando le vayas cogiendo el tranquillo sobre todo mental, lo harás mejor. Te tendrás que someter al plan, o tal vez te pase como a mí que no hay plan que me someta.
    Creo que me pasa lo mismo que a ti, soy incapaz de seguir un plan, sólo como guía aproximada
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  6. #1026
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    04/03/2013

    Hoy tocaban cuestas y he hecho cuestas

    He salido y me he encontrado con algo inesperado, viento, mucho viento, pues bueno habrá que salir de todos modos.

    Iba a ir a la cuesta de enero, pero debido al viento he optado por ir a otra, sobre todo por el peligro de las ramas al haber tanto viento.

    Me ha salido lo siguiente:

    90" para que me cogiera el GPS, pondré 250m luego
    1k- 5:05 y 168ppm (esta mal el ritmo y las pulsaciones )
    2k- 5:55 y 166ppm (Aqui ya sólo están mal las ppms)
    430m a 6:16 y 144ppm
    Llego a la subida 975m y 100m de desnivel (más de un 10% )
    1ª subida 8:06 y 162ppm
    1ª bajada 5:15 y 137ppm
    2ª subida 8:06 y 163ppm
    2ª bajada 5:00 y 141ppm
    3ª subida 7:54 y 166ppm
    3ª bajada 4:56 y 144ppm
    4ª subida 8:00 y 166ppm (en esta me han puesto la ráfaga más fuerte en el tramo final )
    La bajada la he hecho por otro lado
    1k- 4:56 y 150ppm
    650m a 4:40 y 157ppm

    Total 11,15km en 1h10'25" a 6'19"/km y 158ppm

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  7. #1027
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    Vamos tortu que vengo por aqui con el latigo. El plan es para seguirle eh!!
    La exigencia es el camino a la excelencia

    Objetivos 2016/17

    Volver a correr disfrutando
    10km Laredo2017 sub 45'
    Mejorar MMP Media Maratón- 1h53'

    I]Mantener la constancia y mejora un poquito cada día[/I]


  8. #1028
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    Ahora llegará D@vid ha decirte que están mal por nosequé motivo de la diferencia de tiempos entre subida y bajada, pero mientras yo te digo que el entreno está muy bien. Muy homogéneas las subidas y las bajadas, además has cumplido el plan y vas 1-4, comienza la remontada.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  9. #1029
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    Estás abonado a las cuestas. Estudia bien el momento de hacer una transición al llano. Creo que ese ha sido mi error en mi preparación para Sevilla. Muscularmente me funcionó pero la patata ...pasada de vueltas.

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

  10. #1030
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    Entrenaco bueno bueno

  11. #1031
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    Jodo paliza te has pegado....

    Ahora a asimilarla, y a ganar forma.

  12. #1032
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    Aunque no tengas plan, deberías planificar la transición a llano para asimilar bien las cuestas. Entreno bueno a la saca!
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    MMP: 10Km-0:52:17
    21Km-1:57:40 . 42Km-4:28:35

  13. #1033
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    Buen entrenamiento y las subidas casi perfectas. Es muy difícil hacerlas bien del todo.

  14. #1034
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    Cita Originalmente escrito por Perlao Ver Mensaje
    Vamos tortu que vengo por aqui con el latigo. El plan es para seguirle eh!!
    Yo lo intento, pero es que luego sale lo que sale, prometo ser más formal los próximos días

    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Ahora llegará D@vid ha decirte que están mal por nosequé motivo de la diferencia de tiempos entre subida y bajada, pero mientras yo te digo que el entreno está muy bien. Muy homogéneas las subidas y las bajadas, además has cumplido el plan y vas 1-4, comienza la remontada.
    La verdad es que he quedado muy agusto, las 2 últimas subidas se me han hecho algo largas, pero he pensado que mejor completaba lo que había pensado.

    Cita Originalmente escrito por alavejez Ver Mensaje
    Estás abonado a las cuestas. Estudia bien el momento de hacer una transición al llano. Creo que ese ha sido mi error en mi preparación para Sevilla. Muscularmente me funcionó pero la patata ...pasada de vueltas.
    Ya he hecho la transición, pero me han dicho que haga cuestas de vez en cuando, y voy a hacer una vez cada 2 semanas hasta que falte 1 mes para la MM (y de paso me quito las salidas tempo, que son muuuy duras )

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Entrenaco bueno bueno
    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Jodo paliza te has pegado....

    Ahora a asimilarla, y a ganar forma.
    Pues si he quedado muy agusto con la salida, ni yo mismo la esperaba tan bien.

    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Aunque no tengas plan, deberías planificar la transición a llano para asimilar bien las cuestas. Entreno bueno a la saca!
    Que si tengo plan, lo que mis planes son algo difusos y les hago el caso que les hago.

    No estoy seguro, pero creo que mi gran problema es que si me dijeran mañana que tengo que hacer una MM no tendría problema para acabarla, otra cosa sería hacer tiempo, que es para lo que creo que son necesarios los planes.

    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Buen entrenamiento y las subidas casi perfectas. Es muy difícil hacerlas bien del todo.
    Para mi no eran series, era solo subir y bajar, por lo que el hacerlas en progresivo no era el objetivo, si llego a darme cuenta, tiro un poco más en la última, que iba vacío, pero para 10" hay siempre .
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  15. #1035
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    Yo cuando las hago no me fijo en el tiempo, más bien trato de llegar arriba sin resuello y recuperar bajando.

  16. #1036
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Aunque no tengas plan, deberías planificar la transición a llano para asimilar bien las cuestas. Entreno bueno a la saca!
    Eso tiene otra solución: Hacer la serie en plano tras subir la cuesta. En ciclismo viene bastante bien, sobretodo en Castilla por los páramos,y corriendo ya he visto varias carreras en las que puede tener su aplicabilidad

  17. #1037
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    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Yo cuando las hago no me fijo en el tiempo, más bien trato de llegar arriba sin resuello y recuperar bajando.
    Yo también me conformo con llegar arriba, recuperar bajando se hace fácil

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Eso tiene otra solución: Hacer la serie en plano tras subir la cuesta. En ciclismo viene bastante bien, sobretodo en Castilla por los páramos,y corriendo ya he visto varias carreras en las que puede tener su aplicabilidad
    Eso me parece muy duro, ya subo bastante de revoluciones en la subida como para meter una serie arriba, además suele tender a ser hacia abajo y así no es lo mismo.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  18. #1038
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    06/03/2013

    Hoy tocaba 30R1+5xR3-r1+15R1 y me ha salido lo siguiente:

    (Resumen abajo, para los que no quieran ver cómo ha caido el ritmo una vez pasado el km)
    R1
    90" para que me cogiera el GPS, pondré 250m y:
    1k- 5:42 y 179ppm (ya no sé que hacerle a la cinta además de poco caso)
    2k- 5:43 y 142ppm (aquí me sentía hasta ligero)
    3k- 6:03 y 145ppm
    4k- 6:15 y 147ppm
    5k- 6:48 y 152ppm (aquí iba frenandome para no salirme del R1 en la cuesta arriba )
    300m a 7:00 y 151ppm
    R3
    1k- 4:27 y 171ppm
    315m a 4:49 y 179ppm (alargue a 6' para pillar la fuente en el r1)
    r1
    113m a 10:41 y 164ppm
    R3
    1k- 4:41 y 169ppm
    260m a 4:57 y 177ppm
    r1
    170m a 5:50 y 173ppm
    R3
    1k- 4:22 y 171ppm
    150m a 4:34 y 174ppm
    r1
    170m a 5:58 y 173ppm
    R1
    1k- 6:15 y 158ppm
    2k- 6:41 y 160ppm (la cuesta de vuelta )
    160m a 5:41 y 146ppm

    Total
    R1 34'4" para 5,45km a 6'15"
    R3 6' para 1,315 km a 4'34"
    r1 1'12" para 113m
    R3 6' para 1,260 km a 4'46"
    r1 1' para 170m
    R3 5' para 1,150 km a 4'21"
    r1 1' para 170m
    R1 14' para 2,25 (por no decir R2, sólo he podido bajar al final las pulsaciones)

    Total 11,9km en 1h8'13" a 5'44" y 160ppm.

    La patata todo el rato alocada, no sé si el calor impropio de esta epoca del año o que, entreno muy malo, pero lo he cumplido.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  19. #1039
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    Por cierto, voy a llamar donde me hiceron la prueba de esfuerzo, porqué me parece que lo que yo he considerado mis Rs igual no es correcto, la semana que viene me toca 5x2R4 y tendría que llevar la patata por encima de 181ppm, lo que me parece mucho... más adelante tengo un 10x3R4, que ya me parece una salvajada...

    Por si alguien entiende, me pusieron lo de abajo en pa prueba de esfuerzo y yo converti cada uno en R0, R1, R2, R3 y R4

    * Recuperación: 119-136 lpm.
    * Fondo duración: 137-153 lpm.
    * Fondo intensidad: 154-170 lpm.
    * Interválico extenso: 171-181 lpm.
    * Interválico intenso: + 181 lpm.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  20. #1040
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    Me paso por aqui y veo buenos y duros entrenos asi me gusta

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