Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #1041
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    Para que la cinta no me falle, yo la mojo antes de ponermela, y no falla nada, ademas de cambiar la pila cada 6 meses, claro.
    Al respecto de los R,s calcula % en base a esto:

    Datos según plan Maratón Sevilla-2013 by Sisjag

    0-149 R0 - > Inferior a Umbral Aeróbico

    150 R1 - > Umbral Aeróbico – Footing - < 80% - Ritmo extensivo

    151-162 R2 - > Ritmo de Maratón – 80-85%

    163-174 R3 - > Ritmo de Media Maraton
    (aprox. Umbral anaeróbico) – 90%
    VO2 U.ana. 42,7 / FC U.ana. 180bpm (95%)
    FC recomendada 175bpm (92%)

    175-181 R4 - > Ritmo de 10 km
    (aprox. sub VO2Max) 92-95%

    190 Máximo consumo O2
    VO2 Max. 47 / FC Max. 190bpm (100%)

    Yo utilizo los % de las R's, en función de mi FCMax, sale el resto de R's.
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
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    12-42K: 3 BCN, 2 Garraf, 7 Jaelc
    MMP: 10Km-0:52:17
    21Km-1:57:40 . 42Km-4:28:35

  2. #1042
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    Buen entreno Tortu. No le hagas especial caso a esas ppm ya que, como dices, el calor tambien cambia la historia. lo importante haberlo acabado
    La exigencia es el camino a la excelencia

    Objetivos 2016/17

    Volver a correr disfrutando
    10km Laredo2017 sub 45'
    Mejorar MMP Media Maratón- 1h53'

    I]Mantener la constancia y mejora un poquito cada día[/I]


  3. #1043
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    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Me paso por aqui y veo buenos y duros entrenos asi me gusta
    últimamente más duros que buenos, pero es lo que toca

    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Para que la cinta no me falle, yo la mojo antes de ponermela, y no falla nada, ademas de cambiar la pila cada 6 meses, claro.
    Al respecto de los R,s calcula % en base a esto:

    Datos según plan Maratón Sevilla-2013 by Sisjag

    0-149 R0 - > Inferior a Umbral Aeróbico

    150 R1 - > Umbral Aeróbico – Footing - < 80% - Ritmo extensivo

    151-162 R2 - > Ritmo de Maratón – 80-85%

    163-174 R3 - > Ritmo de Media Maraton
    (aprox. Umbral anaeróbico) – 90%
    VO2 U.ana. 42,7 / FC U.ana. 180bpm (95%)
    FC recomendada 175bpm (92%)

    175-181 R4 - > Ritmo de 10 km
    (aprox. sub VO2Max) 92-95%

    190 Máximo consumo O2
    VO2 Max. 47 / FC Max. 190bpm (100%)

    Yo utilizo los % de las R's, en función de mi FCMax, sale el resto de R's.
    Pues yo supongo que tendría que tener parecido, mís máximas en la prueba de esfuerzo fueron 189, menos mal que no me esforce del todo (la hice un 3 de enero), porqué sé que paso de 195.

    Pues la semana que viene a ver como lo hago, porqué me parece una pasada el pasar de 180 en unas series, de hecho en comprobado entrenos anteriores y nunca suelo llegar a las 180.

    Cita Originalmente escrito por Perlao Ver Mensaje
    Buen entreno Tortu. No le hagas especial caso a esas ppm ya que, como dices, el calor tambien cambia la historia. lo importante haberlo acabado
    Supongo que será lo que irá tocando poco a poco, cuando se instale el calor habrá que ir domando la patata.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m

  4. #1044
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    con el invierno que está haciendo por estos lares... sólo ponerse las zapas merece mi más sincero

  5. #1045
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    Cita Originalmente escrito por Novatillo Ver Mensaje
    con el invierno que está haciendo por estos lares... sólo ponerse las zapas merece mi más sincero
    Pero si hace buenísimo, por lo menos hasta el miércoles....
    Objetivos 2016

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  6. #1046
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    No te preocúpes por no llegar a esas 185 ppm. Preparando las carreras que quieres preparar (10,media y maratón) no tiene mucho sentido alcanzar ritmos cardíacos tan altos

  7. #1047
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    No te preocúpes por no llegar a esas 185 ppm. Preparando las carreras que quieres preparar (10,media y maratón) no tiene mucho sentido alcanzar ritmos cardíacos tan altos
    No hacía falta que nadie me buscara excusas, ya me valgo yo sólo

    Creo que lo intentaré, pero dudo que vaya a subir tanto la patata
    Objetivos 2016

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  8. #1048
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    10/03/2013

    Hoy tocaba (en realidad ayer ) 1h R1 + 20' R2 + 10' R1 y he hecho lo siguiente (por sensaciones, porqué no llevaba cinta).

    Como antecedente ayer tuve comida bien regada de vino y luego unas cuantas cervecitas y tenía dudas de completar el entreno.

    90" para que coja el GPS, pondré 250m.
    1k- 5:18
    2k- 5:19 (no parece que estén bien, aunque claro tenía viento a favor...)
    3k- 6:11
    4k- 6:18
    5k- 6:08
    6k- 6:01
    7k- 6:05
    8k- 5:57
    9k- 6:04
    10k- 5:58
    100m a 6:24
    1h R1 10,1km
    1k- 5:15
    2k- 5:19
    3k- 5:10
    810m a 5:04
    20' R2 3,8km
    1k- 5:53
    2k- 5:47
    230m a 4:53
    12'46" R1 2.23km

    Total 16,4km en 1h34'21" a 5'45"

    No considero malo el entreno, pero estoy lejisimos del objetivo sub1h40', viendo los últimos entrenos me parece una utopía.
    Objetivos 2016

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    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
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  9. #1049
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    Como todo, hay dias y dias. A veces no sabes que haces mal para ir así y otras tampoco sabes que has hecho para estar tan bien. Hay rachas, pero lo importante es no pararse.
    La exigencia es el camino a la excelencia

    Objetivos 2016/17

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  10. #1050
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    Comida abundante, vino y cerveza.
    Bastante tienes con acabar el entreno tan entero.
    Yo la considero una buena salida!
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  11. #1051
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    Buen entreno ese último, sobre todo para soltar toda la carga del día anterior

  12. #1052
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    Días de malas sensaciones tenemos todos, pero cuando pasa el tiempo y ves los resultados de los entrenos te das cuenta que tiene que haber algún día malo para darle sentido a todo y que esos entrenos donde vas fatal de sensaciones parece que son los que más cunden al final.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  13. #1053
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    Cita Originalmente escrito por Perlao Ver Mensaje
    Como todo, hay dias y dias. A veces no sabes que haces mal para ir así y otras tampoco sabes que has hecho para estar tan bien. Hay rachas, pero lo importante es no pararse.
    No sé, pero es que me siento más que mal, lento, a ver si empieza la buena racha.

    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Comida abundante, vino y cerveza.
    Bastante tienes con acabar el entreno tan entero.
    Yo la considero una buena salida!
    Si buena salida si que ha sido, de hecho tenía grandes dudas de poder completarla, pero no salieron los ritmos que esperaba.

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Buen entreno ese último, sobre todo para soltar toda la carga del día anterior
    Una parte de lo del día anterior, necesito unos cuantos días para soltar todo

    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Días de malas sensaciones tenemos todos, pero cuando pasa el tiempo y ves los resultados de los entrenos te das cuenta que tiene que haber algún día malo para darle sentido a todo y que esos entrenos donde vas fatal de sensaciones parece que son los que más cunden al final.
    Esperemos que sea así
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    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m

  14. #1054
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    11/03/2013

    Después de la tirada de ayer por no haber ido el sábado, hoy me tocaba rodaje a tempo, pero iba a realizar un rodaje tranquilo...

    Total que salgo algo tarde de currar y en el vestuario mientras me cambio aparece un puñado de galgos , pues salgo a calentar y espero un poco, a ver si soy capaz de hacer el rodaje tempo , que les toca de paseo y están al principio de la temporada

    2'30" para que me coja el GPS, pondré 400m
    1k- 6:05 y 189ppm (la banda como de costumbre )
    2k- 5:45 y 149ppm (ya todos juntos, pero se toman el primer km de calentamiento y a correr)
    3k- 5:05 y 154ppm
    4k- 5:14 y 160ppm
    5k- 5:09 y 164ppm
    6k- 5:16 y 167ppm (aquí doy la vuelta que no tengo tiempo para más, por cierto los kms del 3 al 6 son picando para arriba )
    7k- 4:55 y 167ppm (yo solo, pero ya sigo haciendo a tempo )
    8k- 4:47 y 164ppm
    9k- 6:28 y 165ppm (última subida )
    700m a 4:35 y 158ppm

    Total 10,1 km en 54'33" a 5'24"/km y 165ppm (+/-100m aproximadamente)

    Vamos entreno cumplido con nota para lo que esperaba
    Objetivos 2016

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    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m

  15. #1055
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    Viendo la media resultante (5,25"/km) no parece que haya sido un entreno duro, pero si quitas los dos primeros km y el último se ve que el entreno ha sido más cañero de lo que parece,
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
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  16. #1056
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    Entreno de muy buena calidad, Tortu.
    Como tu dices, objetivo cumplido.
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  17. #1057
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  18. #1058
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Viendo la media resultante (5,25"/km) no parece que haya sido un entreno duro, pero si quitas los dos primeros km y el último se ve que el entreno ha sido más cañero de lo que parece,
    La verdad es que si, acabe mucho mejor de lo esperado, tendré que ir con los galgos los días que me toque tempo, seguro que pegando un toque alguno se apunta

    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Entreno de muy buena calidad, Tortu.
    Como tu dices, objetivo cumplido.
    Ya era hora de enlazar unos cuantos entrenos buenos seguidos, aunque la tirada la hice con sensaciones KK.

    Cita Originalmente escrito por Perlao Ver Mensaje
    Bien Tortu!!!
    Gracias.

    Por cierto mañana me tocan series y creo que o no aciertan dando el tiempo o me las salto , que excusa más buena lo de la nieve.
    Objetivos 2016

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    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
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  19. #1059
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    10/03/2013

    Hoy tocaba (en realidad ayer ) 1h R1 + 20' R2 + 10' R1 y he hecho lo siguiente (por sensaciones, porqué no llevaba cinta).

    Como antecedente ayer tuve comida bien regada de vino y luego unas cuantas cervecitas y tenía dudas de completar el entreno.

    90" para que coja el GPS, pondré 250m.
    1k- 5:18
    2k- 5:19 (no parece que estén bien, aunque claro tenía viento a favor...)
    3k- 6:11
    4k- 6:18
    5k- 6:08
    6k- 6:01
    7k- 6:05
    8k- 5:57
    9k- 6:04
    10k- 5:58
    100m a 6:24
    1h R1 10,1km
    1k- 5:15
    2k- 5:19
    3k- 5:10
    810m a 5:04
    20' R2 3,8km
    1k- 5:53
    2k- 5:47
    230m a 4:53
    12'46" R1 2.23km

    Total 16,4km en 1h34'21" a 5'45"

    No considero malo el entreno, pero estoy lejisimos del objetivo sub1h40', viendo los últimos entrenos me parece una utopía.
    Si te planteas atacar la marca en la media del maratón de Vitoria, tienes tiempo de sobra. Además, base tienes un rato, y ten en cuenta que el efecto dorsal siempre te hará ir varios segundos más rápido por kilómetro

  20. #1060
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    Saludos Tortuguita:
    Aparte del efecto dorsal, la motivación de estar en la carrera, tendrás que controlar el tiempo, pues sin darte cuenta, podrías ir más rápido sin percatarte al principio. Eso me paso a mi en la maratón de Sevilla. Y tuve que bajar el ritmo o sino no llegaba.
    Pero como dice Jericho, "base tienes un rato".
    Objetivo:
    ...
    Mi blog, de artículos interesantes:
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