Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #1061
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    Vamos tortu!! no te desanimes y ánimo para esos objetivos, verás como poco a poco vas cumpliendo con ellos,todos tenemos nuestros dias malos, lo único es seguir y sumar jejeje

  2. #1062
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Si te planteas atacar la marca en la media del maratón de Vitoria, tienes tiempo de sobra. Además, base tienes un rato, y ten en cuenta que el efecto dorsal siempre te hará ir varios segundos más rápido por kilómetro
    Si ya conozco lo del efecto dorsal, pero es que me hacen falta más de 30" y me parece demasiado.

    Cita Originalmente escrito por mecanso Ver Mensaje
    Saludos Tortuguita:
    Aparte del efecto dorsal, la motivación de estar en la carrera, tendrás que controlar el tiempo, pues sin darte cuenta, podrías ir más rápido sin percatarte al principio. Eso me paso a mi en la maratón de Sevilla. Y tuve que bajar el ritmo o sino no llegaba.
    Pero como dice Jericho, "base tienes un rato".
    Justo lo que me paso en la última media , no veas como sufri para acabarla de manera "digna"
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  3. #1063
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    Cita Originalmente escrito por Adrienservan Ver Mensaje
    Vamos tortu!! no te desanimes y ánimo para esos objetivos, verás como poco a poco vas cumpliendo con ellos,todos tenemos nuestros dias malos, lo único es seguir y sumar jejeje
    Si no salen esos, pues serán otros, el mejorar marca es siempre el objetivo principal y eso si lo espero, pero bajar 5', igual es que me pase.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  4. #1064
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    13/03/2013

    Pues amanecio y no había nada de nieve, vaya me quede sin excusa

    Pues a salir tocaba y tocaba 30R1+5x2R4 r1+10R1. Una pregunta ese r1 que significa exactamente, porqué lo he tomado como 1' de recuperación, pero no me da para recuperarme , igual es por seguir a trote y tengo que estar parado o igual tengo que esperar a llegar a las pulsaciones del R1.

    Bueno anoto el entreno

    Hoy al GPS le ha costado unos 5' coger satélites, pondre 800m, además he salido sin banda, por lo que cuando tocaba R1, consistia en ir cómodo y cuando tocaba R4 a tope
    1k- 6:28
    2k- 6:09
    3k- 5:51
    4k- 5:53
    900m a 6:13
    R1 5,7km y 35'
    1ªserie- 2'R4 a 4:00
    1'r1 a 6:14
    2ªserie- 2'R4 a 4:07
    1'r1 a 5:57
    3ªserie- 2'R4 a 4:19
    1'r1 a 6:19
    4ªserie- 2'R4 a 4:25
    1'r1 a 6:14
    5ªserie- 2'R4 a 4:12
    1'r1 a 7:04
    1k- 6:03
    2k- 5:52
    400m a 5:33
    R1 2,4km en 14'10"

    Total 11,3 en 1h4'12" a 5'41"

    Casi consigo todas en regresivo , por cierto se me acabo la gasolina en la segunda serie , creo que me pase en la primera
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  5. #1065
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    Ya le irás cogiendo el tranquillo y de lo que preguntas yo no te puedo ayudar. A pesar de que no te hayan salido perfectas, el ritmo está ahí.

  6. #1066
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    Me parecen unas series durillas esas 5x2'R4 a 4:00min/km con solo 1' de resoplio. Supongo que son series de vaciado, y eso es lo que hiciste, no?
    Buen entreno!
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
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    MMP: 10Km-0:52:17
    21Km-1:57:40 . 42Km-4:28:35

  7. #1067
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    Son buenos tiempos esas series, aunque no hayan sido progresivas,como siempre aconsejan. Ahora bien,viendo esas series, ritmo tienes, no deberías estar tan dudoso con la 1h40' en media

  8. #1068
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    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Ya le irás cogiendo el tranquillo y de lo que preguntas yo no te puedo ayudar. A pesar de que no te hayan salido perfectas, el ritmo está ahí.
    En estas veo muy dificil cogerle el tranquillo, es ir todo el rato a tope y lo más fácil es que vaya cayendo el ritmo que es lo que me paso.

    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Me parecen unas series durillas esas 5x2'R4 a 4:00min/km con solo 1' de resoplio. Supongo que son series de vaciado, y eso es lo que hiciste, no?
    Buen entreno!
    Pues serán de vaciado, no se como se llaman, pero acabe vacio del todo.

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Son buenos tiempos esas series, aunque no hayan sido progresivas,como siempre aconsejan. Ahora bien,viendo esas series, ritmo tienes, no deberías estar tan dudoso con la 1h40' en media
    El problema es que ese ritmo no sé muy bien para que sirve, pero puedo asegurar que voy ahogado, no sería capaz de aguantarlo ni 5k, que creo que es lo que se presupone.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
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    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  9. #1069
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    14/03/2013

    Hoy por fin he realizado un entrenamiento cruzado y se supone que tengo que hacer 2 a la semana

    Debido a circustancias especiales he podido escaparme hasta la piscina, con intención de hacer 20', que llevaba sin ir desde julio...

    Pues al final he hecho 30' los últimos minutos sobraban, pero por redondear , por cierto sigo igual de lento creo que era el más lento de la piscina, habré hecho 1k + ó -, soy incapaz de contar los largos en una piscina de 25m.

    La mala noticia es que tengo molestias en la rodilla derecha, la de siempre y eso que hoy no he hecho nada especial y en la piscina no me ha molestado.

    A ver si mañana me levanto sin molestia que quería hacer la tirada (40 R0 + 30 R2 + 5 R1 + 10 R3 + 10 R1)
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    Hacer más km y a mejor ritmo que en
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    Hacer al menos +30000 de desnivel

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  10. #1070
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    Series, entrenos cruzados, rodajes, cuestas (¿has hecho ya la de marzo? )...esto es un diario como dios manda, si señor.

    Si en el agua la rodilla no te ha molestado es buena señal. Al batir las piernas muchas veces se hacen movimientos excéntricos que suelen replicar los dolores que tenemos al correr.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  11. #1071
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    Hola Tortuguita:

    me acoplo en tu diario para ver tu evolucion y poder aprender de como se entrena una media ya que creo que corremos el mismo dia, el 12 de mayo, no? tu en Vitoria y yo en Zaragoza.

    Yo vivo en Miranda de Ebro pero al trabajr en Vitoria sueol salir a correr por aqui, si ir mas lejos esta semana he corrido bajo la nieve en Salburua el martes y el miercoles.

    Animo con esos entrenos
    Objetivos 2014

    4 MM, intentar bajar de 1h:40m (MMP 1:44:12 Zaragoza mayo 2013)

    10k, acercarme a 45m (MMP 46:36 Bilbao abril 2013)

    http://www.foroatletismo.com/foro/di...a-en-mayo.html

    www.corriendoporlavida.blog.com.es

  12. #1072
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Series, entrenos cruzados, rodajes, cuestas (¿has hecho ya la de marzo? )...esto es un diario como dios manda, si señor.

    Si en el agua la rodilla no te ha molestado es buena señal. Al batir las piernas muchas veces se hacen movimientos excéntricos que suelen replicar los dolores que tenemos al correr.
    Se hace lo que se puede, y tienes razón, parece que par las rodillas (si no están sanas del todo) el agua es de lo peorcito.

    Cita Originalmente escrito por gontzalon Ver Mensaje
    Hola Tortuguita:

    me acoplo en tu diario para ver tu evolucion y poder aprender de como se entrena una media ya que creo que corremos el mismo dia, el 12 de mayo, no? tu en Vitoria y yo en Zaragoza.

    Yo vivo en Miranda de Ebro pero al trabajr en Vitoria sueol salir a correr por aqui, si ir mas lejos esta semana he corrido bajo la nieve en Salburua el martes y el miercoles.

    Animo con esos entrenos
    Bienvenido.

    De todos modos creo que no soy el mejor ejemplo a seguir, aunque intento hacer lo que me dice al plan no siempre le hago mucho caso

    El miércoles hizo un día genial para entrenar, no ?

    Yo entre semana entreno en Oñate, que es donde curro, a ver si algún día de los que me quedo en casa podemos coincidir.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  13. #1073
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    15/03/2013

    Para empezar una buena noticia, estaba yo más preocupado por la rodilla que la rodilla de correr

    Pues tocaba tirada (40 R0 + 30 R2 + 5 R1 + 10 R3 + 10 R1), el primer R0 tenía claro que iba a ser R1, ya que en el R0 que tengo apuntado tengo que ir andando

    Salí sin mirar demasiado el tiempo con camiseta manga larga gorda, mallas largas y guantes, y antes de llevar 20' me sobraban los guantes y la camiseta, pero que se le va a hacer, bueno al entreno que es a lo que íbamos. El resumen abajo .

    1' para que me cogiera el GPS, pondré 150m
    R1
    1- 6:23 y 186ppm (sigo con los problemas de la banda, la voy a tener que meter en agua antes de salir)
    2- 6:00 y 151ppm
    3- 5:26 y 143ppm (he notado la cuesta abajo )
    4- 5:59 y 144ppm
    5- 5:55 y 148ppm
    6- 5:45 y 147ppm
    600m a 7:25 y 147ppm
    R2
    1k- 5:10 y 159ppm
    2k- 5:43 y 164ppm
    3k- 5:13 y 160ppm
    4k- 5:17 y 163ppm
    5k- 4:59 y 164ppm
    740m a 4:44 y 159ppm
    R1
    810m a 6:07 y 151ppm
    R3
    1k- 4:22 y 163ppm
    2k- 4:35 y 170ppm
    250m a 4:33 y 169ppm
    R1
    1k- 6:18 y 157ppm
    2k- 6:42 y 154ppm (una cuesta arriba)
    300m a 5:17 y 151ppm

    Resumen
    40R1 y 6,6km a 6:04
    30R2 y 5,7km a 5:16
    5R1 y 0,81 a 6:07
    10R3 y 2,25 a 4:27
    14'43" y 2,3 a 6:24
    Total 17.9km en 1h40'48" a 5:38 y 158ppm

    A R3 he llegado muy justo de pulsaciones, de hecho la media me ha quedado en R2 y en el último R1 me ha costado horrores bajar las ppms.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  14. #1074
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    Buena tiradilla! Si haces 17 kms. a 5'38'', no estás tan mal como crees, es un ritmo majo para entrenar tiradas largas en R1, que ha así ha sido la mayor parte del entreno

  15. #1075
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    Buena tirada te as pegado bribón!!
    Ahora en lo de la ropa, uff!! pensabas correr por el polo norte? lo de la ropa suele pasar mucho, al principio parece que vamos a pasar mucho frio pero al kilómetro 2-3 ya sobra todo, eso nos a pasado a todos alguna vez. Encima para las tiradas largas eso es terrorifico, pero bueno, ya te sirve de experiencia.

  16. #1076
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    Dices de mi entreno pero el tuyo tampoco está nada mal jeje enhorabuena y aora al descanso merecido

  17. #1077
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Buena tiradilla! Si haces 17 kms. a 5'38'', no estás tan mal como crees, es un ritmo majo para entrenar tiradas largas en R1, que ha así ha sido la mayor parte del entreno
    En realidad la media me ha quedado en R2 la media, mucho ha cundido esa media hora y los 10' intentados en R3, la verdad es que con este entreno he quedado muy contento, no esperaba el ritmo logrado sobre todo en R2.

    Cita Originalmente escrito por Adrienservan Ver Mensaje
    Buena tirada te as pegado bribón!!
    Ahora en lo de la ropa, uff!! pensabas correr por el polo norte? lo de la ropa suele pasar mucho, al principio parece que vamos a pasar mucho frio pero al kilómetro 2-3 ya sobra todo, eso nos a pasado a todos alguna vez. Encima para las tiradas largas eso es terrorifico, pero bueno, ya te sirve de experiencia.
    Es que después de varios días saliendo entre 0 y 2ºC no esperaba que la temperatura hubiera subido hasta 8 ó 9.

    El tiempo esta loco, hemos pasado de 15 a 0 y ahora otra vez a 8 en distintas semanas.

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Dices de mi entreno pero el tuyo tampoco está nada mal jeje enhorabuena y aora al descanso merecido
    Me llevas un poco de ventaja, unos 30" de ritmo aproximadamente
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  18. #1078
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    Ese entreno es de los que motivan, buen ritmo y buenas pulsaciones se aprecian!
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  19. #1079
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Ese entreno es de los que motivan, buen ritmo y buenas pulsaciones se aprecian!
    Acabe muy agusto durante el entreno, se me hizo un poco largos los 10' en R3, pero el resto fui bastante fácil.

    Hoy he hecho 40' entre abdominales, sentadillas y gomas , para fortalecer piernas.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  20. #1080
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    May 2012
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    30''de ritmo no son nada...lo primero es coger fondo y luego y irá todo rodado..

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