Atletismo

Página 56 de 277 PrimeraPrimera ... 56 ... ÚltimaÚltima
Mostrando resultados del 1.101 al 1.120 de 5529

Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #1101
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
    Localización
    bilbao
    Mensajes
    8.312
    Brutal el entreno, Patatero. Mi parece de pata negra!!!

    A seguir picando piedra, que vas bien y estas cogiendo una continuidad muy buena!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  2. #1102
    Fecha de Ingreso
    Dec 2011
    Localización
    Vitoria
    Edad
    41
    Mensajes
    7.691
    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Geniales esas R4, cortas pero intensas, no me extraña que tengas las piernas pidiendo clemencia.
    Las aguante mejor de lo que esperaba, en algún momento temía un bajón a partir de la 6 o así.

    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Yo pienso, que deberias mirar este entreno con otros ojos. Deberias fijarte en que en las recuperaciones, las has hecho al trote, y aun asi, las series las has hecho en buenos ritmos.
    Pues no me había fijado hasta que lo has dicho en las recuperaciones, siempre las hago a trote, pero me ha salido un trote hasta decente

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Esos minutejos en R4 le dan una marcha a las patas que no veas, muy buenas que han sido
    Marcha y calenton dan a las piernas la verdad

    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Buen entreno amigo. Lo de quitar 5' a la media lo tienes trillado y por otro lado la disciplina del plan a ti te viene que ni pintado. Recuerdo que no te gustaba mucho hacer lo que tocaba.
    No tengo tan claro que lo vaya a conseguir, ni será fácil si lo hago, pero por intentarlo no va a ser. Lo de hacer lo que toca, lo intento pero sigo improvisando ayer cambie de 8 series a 10 sobre la marcha

    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Brutal el entreno, Patatero. Mi parece de pata negra!!!

    A seguir picando piedra, que vas bien y estas cogiendo una continuidad muy buena!!
    Un entreno más y la verdad es que ha sido duro, más de lo que me parecía sobre el papel, ahora me empiezan a dar miedo las siguientes series, pero no me escaquearé de ellas, que hay que seguir.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  3. #1103
    Fecha de Ingreso
    Dec 2011
    Localización
    Vitoria
    Edad
    41
    Mensajes
    7.691
    21/03/2013

    Hoy iba de crosstraining y creo que me he limitado a hacer el tonto

    He hecho sentadillas 3x(5x20), las piernas peor que ayer, me da que esto no tenía que haberlo hecho al día siguiente de las series...

    Luego biceps, triceps y buena sesión de abdominales.

    Seguro que alguno habéis seguido el plan que metido David de media maratón, aunque yo sólo he cogido las series y tiradas, dentro de unas semanas me toca 30 R1 + 4X10 R3, r2 + 15 R1, tengo claro que al mediodía no me da tiempo, tengo como máximo 75' ó 80', pero es que más de 90' el día de series me parece mucho, sabéis si algo está mal ?

    Lo iba a tunear a 20R1+4x10R3r1,5+10R1 (total 74,5'), que os parece ?
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  4. #1104
    Fecha de Ingreso
    Jun 2011
    Localización
    Delante del pc
    Mensajes
    7.145
    Quitas R1 y mantienes la zona de calidad, aumentando la dureza al reducir la recuperación 30 segundos. Me parece que te vas a dar una buena paliza, pero mejor así que no quitar calidad. Si no hay más tiempo, no hay mas tiempo.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  5. #1105
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
    Localización
    bilbao
    Mensajes
    8.312
    Con 10' al principio y 5' al final, te salen 55'. Si estiras un poco al principio y un poco mas al final, son 70' mas o menos.

    A mi nunca me dicen q caliente mas de 5-8' y luego estire y haga un poquito de tecnica de carrera.... Pero vamos, que cada uno, es cada uno...
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  6. #1106
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
    Localización
    Tudela de Duero
    Edad
    29
    Mensajes
    13.422
    Viendo que tienes los objetivos que tenemos muchos populares, 90' en un entreno intensivo (Series,cuestas o fart lek) me parece mucho, otra cosa es para las profesionales. Otra cosa que puedes hacer, 10' a R1, unos 30' a R3 sin series, de continuo y para acabar soltando piernas a R1 otros 10'

  7. #1107
    Fecha de Ingreso
    Mar 2011
    Edad
    46
    Mensajes
    12.267
    Yo dejaría el enfriamiento en 5´, el calentamiento con 15-20´te vale, pero de la recuperación no quitaría nada, si quieres hacer las series con ganas, claro

  8. #1108
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
    Localización
    Miranda de Ebro
    Edad
    42
    Mensajes
    352
    Equipo
    Correcaminos
    Yo lo que haria es mantener la zona de calidad con su recuperacion, que es muy importante, para la siguiente serie, y descontar un poco del calentamiento con 10` lo veo de sobra y el enfriamineto ademas de soltar, piensa que la viuelta a la calma en cuanto a pulsaciones la logras estirando tb, asi que ahi puedes sacar algun miuto mas y no descontar de donde realmente no puedes que es el trabajo de calidad.

    saludos
    Objetivos 2014

    4 MM, intentar bajar de 1h:40m (MMP 1:44:12 Zaragoza mayo 2013)

    10k, acercarme a 45m (MMP 46:36 Bilbao abril 2013)

    http://www.foroatletismo.com/foro/di...a-en-mayo.html

    www.corriendoporlavida.blog.com.es

  9. #1109
    Fecha de Ingreso
    Dec 2011
    Localización
    Vitoria
    Edad
    41
    Mensajes
    7.691
    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Quitas R1 y mantienes la zona de calidad, aumentando la dureza al reducir la recuperación 30 segundos. Me parece que te vas a dar una buena paliza, pero mejor así que no quitar calidad. Si no hay más tiempo, no hay mas tiempo.
    La paliza va a ser asegurada ese día haga como lo haga, parece que viendo los siguientes mensajes quitaré R1 y dejaré la recuperación en 2', con el tiempo que hace que no pasaba los 90"...

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Viendo que tienes los objetivos que tenemos muchos populares, 90' en un entreno intensivo (Series,cuestas o fart lek) me parece mucho, otra cosa es para las profesionales. Otra cosa que puedes hacer, 10' a R1, unos 30' a R3 sin series, de continuo y para acabar soltando piernas a R1 otros 10'
    Casi prefiero el entreno entero o series en R4, 30' R3 sin series, me parecen demasiado , leyendo esto casi me estoy planteando si tengo bien puestos los rangos, no me parece normal 30' a R3 sin series planteado así sin más...

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Yo dejaría el enfriamiento en 5´, el calentamiento con 15-20´te vale, pero de la recuperación no quitaría nada, si quieres hacer las series con ganas, claro
    Aceptado acortamiento de calentamiento y enfriamiento, supongo que el enfriamiento será de al menos 10', (con una cuesta de 500m y 10%) si no me la quiero comer en alguna serie .

    Cita Originalmente escrito por gontzalon Ver Mensaje
    Yo lo que haria es mantener la zona de calidad con su recuperacion, que es muy importante, para la siguiente serie, y descontar un poco del calentamiento con 10` lo veo de sobra y el enfriamineto ademas de soltar, piensa que la viuelta a la calma en cuanto a pulsaciones la logras estirando tb, asi que ahi puedes sacar algun miuto mas y no descontar de donde realmente no puedes que es el trabajo de calidad.

    saludos
    Aceptado acortamiento de calentamiento y enfriamiento

    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Con 10' al principio y 5' al final, te salen 55'. Si estiras un poco al principio y un poco mas al final, son 70' mas o menos.

    A mi nunca me dicen q caliente mas de 5-8' y luego estire y haga un poquito de tecnica de carrera.... Pero vamos, que cada uno, es cada uno...
    No sabes que peso me quitas de encima, cuando cogi este plan pense que nunca había hecho bien el calentamiento, porqué solía hacer 2k, unos 12' al uso

    Los estiramientos los dejo como parte obligatoria que está fuera del tiempo que tengo para correr (hago entre 5 y 10').

    Si salgo tarde a la hora de la comida haré esto, sino haré un poco más largo alargando el calentamiento sobre todo, aunque solo sea para aumentar kms.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  10. #1110
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
    Localización
    bilbao
    Mensajes
    8.312
    Tengo muchas ganas de ver el carreron que vas a hacer en la Martin Fiz.... y curiosidad, por saber a donde te aupan esas cuestacas!!!!

    Gudari!!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  11. #1111
    Fecha de Ingreso
    Oct 2012
    Mensajes
    251
    Equipo
    Atlas
    Como ya te han dicho los compis, creo que no deberías rebajar las recuperaciones! Antes incluso quitaría alguna repetición. Las series son un arma de doble filo, tienes que correr cerca de tu límite, pero tienes que ser capaz de asimilar el entreno. Si te pasas de dureza luego puede ser que el resto de la semana no puedas entrenar en condiciones!

  12. #1112
    Fecha de Ingreso
    May 2011
    Mensajes
    7.105
    Estoy bastante perdido con tu plan. No se si lo has mutilado y modificado demasiado y en algunos casos me parece demasiado duro.

  13. #1113
    Fecha de Ingreso
    Dec 2011
    Localización
    Vitoria
    Edad
    41
    Mensajes
    7.691
    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Tengo muchas ganas de ver el carreron que vas a hacer en la Martin Fiz.... y curiosidad, por saber a donde te aupan esas cuestacas!!!!

    Gudari!!!!
    Para la carrera habrá que esperar y para ver donde me llevan las cuestas hasta yo tengo la curiosidad

    Cita Originalmente escrito por Bukpulp Ver Mensaje
    Como ya te han dicho los compis, creo que no deberías rebajar las recuperaciones! Antes incluso quitaría alguna repetición. Las series son un arma de doble filo, tienes que correr cerca de tu límite, pero tienes que ser capaz de asimilar el entreno. Si te pasas de dureza luego puede ser que el resto de la semana no puedas entrenar en condiciones!
    Al final dejaré las recuperaciones tal y como estaban el el plan, además son en las únicas series que en vez de 1' me dan 2

    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Estoy bastante perdido con tu plan. No se si lo has mutilado y modificado demasiado y en algunos casos me parece demasiado duro.
    Es el que colgo David en entrenamientos, pero sólo he cogido las tiradas y las series, como las 5 salidas que tiene a la semana me parecen excesivas, como voy 3 días a la semana el otro hago o tempo o cuestas.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  14. #1114
    Fecha de Ingreso
    Dec 2011
    Localización
    Vitoria
    Edad
    41
    Mensajes
    7.691
    24/03/2013

    Pues hoy me tocaba 1H15R1 + 15 R2 + 10 R1, pero es que no mire antes de salir y no estaba muy seguro, aunque si sabía que sólo había un rato en R2, pero no sabía cuanto

    Resumen al final

    Hoy me ha tardado unos 3' minutos en coger satélites el GPS, pondre 500m.
    Luego:
    R1
    1k- 5:47 y 165ppm (ni caso a las ppms en el primer km)
    2k- 6:12 y 141ppm
    3k- 6:09 y 138ppm
    4k- 6:03 y 140ppm
    5k- 6:05 y 143ppm
    6k- 6:10 y 141ppm
    7k- 6:01 y 140ppm
    8k- 5:55 y 139ppm
    9k- 5:47 y 143ppm
    10k- 5:58 y 141ppm
    790m a 5:51 y 142ppm
    Cambio a R2
    1k- 5:04 y 155ppm
    2k- 5:12 y 154ppm (casi no soy capaz de pasar a pulsaciones de R2, empiezo en 154 )
    3k- 4:57 y 159ppm
    4k- 5:05 y 162ppm
    920m a 5:07 y 163ppm
    Vuelta a R1 y hasta casa
    1k- 5:46 y 151ppm
    2k- 6:01 y 146ppm
    3k- 5:57 y 146ppm
    590m a 5:29 y 142ppm

    Resumen
    R1 1h8' y 11,29km a 6:01
    R2 25' y 4,92km a 5:05
    R1 21' y 3,59 a 5:51

    Total 1h54'12" para 19.86km a 5:45 y 148ppm

    Primera hora disfrutando del paisaje e improvisando el camino sobre la marcha (iba a hacer una ruta circular, pero se me quedaba algo corta de kms, luego acabo siendo larga ), luego he decidido cambiar a la 1h5' y hacer 25' un poco más rápidos, para hacer el resto en R1 hasta casa (que se me alargo más de lo previsto, los experimentos iniciales )

    Mañana debería hacer salida a tempo, pero según como me vea lo dejaré en un rodajito tranquilo.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  15. #1115
    Fecha de Ingreso
    Jun 2011
    Localización
    Delante del pc
    Mensajes
    7.145
    Buena panzada de km te estás metiendo.
    Y para hacer de pepito grillo, ¿esos R1 del final de vuelta a casa no son R0?. Si ya se que va por pulsaciones, ¿pero no vale mas parar 30 segundos para que bajen a R1 y hacer este tramo a un ritmo mas propio de unas R1?.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  16. #1116
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
    Localización
    bilbao
    Mensajes
    8.312
    No se de donde has sacado tus "R" pero no se que me da a mi, que hoy has hecho mucho R0...

    Lo de que te cueste el cambio es normal, cuando haces en el mismo entreno R1-R2-R3.... Es de lo mas divertido.

    Otro entrenaco. No pierdas de vista lo que dice tu paisano: "para correr rapido, hay que entrenar rapido".

    Buen trabajo, Poteitero!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  17. #1117
    Fecha de Ingreso
    Dec 2011
    Localización
    Vitoria
    Edad
    41
    Mensajes
    7.691
    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Buena panzada de km te estás metiendo.
    Y para hacer de pepito grillo, ¿esos R1 del final de vuelta a casa no son R0?. Si ya se que va por pulsaciones, ¿pero no vale mas parar 30 segundos para que bajen a R1 y hacer este tramo a un ritmo mas propio de unas R1?.
    Pues los kilometrajes que me estoy metiendo en las tiradas no sé si son muy para una media, a mes y medio del día de la media mis 2 tiradas más largas son más largas que en las mismas fechas que cuando prepare la maratón

    De las Rs ya no sé que decir, lo que anote en su día como R0 tengo que ir de paseo (bajar de 134ppms).

    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    No se de donde has sacado tus "R" pero no se que me da a mi, que hoy has hecho mucho R0...

    Lo de que te cueste el cambio es normal, cuando haces en el mismo entreno R1-R2-R3.... Es de lo mas divertido.

    Otro entrenaco. No pierdas de vista lo que dice tu paisano: "para correr rapido, hay que entrenar rapido".

    Buen trabajo, Poteitero!!!
    Creo que voy a tener que cambiarme los rangos, porqué al ritmo de los 10 primeros kms iba demasiado fácil, igual es que realmente iba a R0.

    En la próxima tirada intentaré subir unas 10ppms tanto en R1 como en R2, que tengo márgen para ello, casi estoy diciendo que he hecho km dignos de una tirada, pero a un ritmo haciendo el vago

    En el que se cambia de R1-R2-R1-R3-R1 lo hice la semana pasada, solo fallo el último R1 que las ppms no bajaron
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  18. #1118
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
    Localización
    bilbao
    Mensajes
    8.312
    Es normal que no bajen.

    Lo de subir 10ppm por R puede ser interesante. A ver que tal te va.
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  19. #1119
    Fecha de Ingreso
    Dec 2011
    Localización
    Vitoria
    Edad
    41
    Mensajes
    7.691
    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Es normal que no bajen.

    Lo de subir 10ppm por R puede ser interesante. A ver que tal te va.
    En realidad no es subir los márgenes, es hacerlo en la parte alta de los Rs

    Según tengo anotado
    R1 de 137 a 153
    R2 de 154 a 170

    Y hoy he rondado en R1 a 140 y R2 también rozando la parte interior sólo en un km he pasado de 160.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  20. #1120
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
    Localización
    bilbao
    Mensajes
    8.312
    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    En realidad no es subir los márgenes, es hacerlo en la parte alta de los Rs

    Según tengo anotado
    R1 de 137 a 153
    R2 de 154 a 170

    Y hoy he rondado en R1 a 140 y R2 también rozando la parte interior sólo en un km he pasado de 160.
    Eso si que me deja muerto.

    De donde dices que has sacado las "R"??? Son unos rangos rarunos...
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

Temas Similares

  1. Diario de Nacho, un joven glotón que quiere correr rápido.
    Por irg1994 en el foro Diarios de entrenamiento
    Respuestas: 85
    Último Mensaje: 15-05-2016, 18:38
  2. Diario de alguien que quiere cumplir su meta!!
    Por Clj en el foro Diarios de entrenamiento
    Respuestas: 244
    Último Mensaje: 03-01-2016, 23:40
  3. Respuestas: 12
    Último Mensaje: 17-04-2015, 10:32
  4. Diario de una no-adicta que quiere serlo.
    Por Arual en el foro Diarios de entrenamiento
    Respuestas: 11
    Último Mensaje: 14-11-2013, 12:37
  5. Respuestas: 400
    Último Mensaje: 03-03-2012, 11:43