Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #1121
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Eso si que me deja muerto.

    De donde dices que has sacado las "R"??? Son unos rangos rarunos...
    Me hice una prueba de esfuerzo (3 de enero, con todos los excesos de navidades )

    Y me pusieron lo siguiente:

    Recuperación: 119-136 lpm.
    Fondo duración: 137-153 lpm.
    Fondo intensidad: 154-170 lpm.
    Interválico extenso: 171-181 lpm.
    Interválico intenso: + 181 lpm.

    Y lo traduje como R0, R1, R2, R3 y R4 (como máximas me dijeron 193)
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  2. #1122
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    Pues no te puedo ayudar, pero esos rangos... no creo que nada tienen que ver con las erres.
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  3. #1123
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    Puf, como subas 10 pulsaciones mas por rango no te digo ná los ritmitos maratonianos que nos vas a sacar compañero

    Yo en los rangos poco te puedo decir también, pero si eso fue lo que te dieron en la prueba de esfuerzo....

  4. #1124
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Pues no te puedo ayudar, pero esos rangos... no creo que nada tienen que ver con las erres.
    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Puf, como subas 10 pulsaciones mas por rango no te digo ná los ritmitos maratonianos que nos vas a sacar compañero

    Yo en los rangos poco te puedo decir también, pero si eso fue lo que te dieron en la prueba de esfuerzo....
    He enviado un correo a donde me hice la prueba de esfuerzo, a ver si me resuelven la duda

    En la próxima tirada veremos si las 10ppms más son mucho en ritmo o no
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  5. #1125
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    25/03/2013

    Pues hoy tocaba rodaje tempo, pero a pesar de lo despacio que hice ayer pesaban los kms y tenía algo cargados los gemelos, así que decidí hacer 10k despacito.

    Total que sali y decidí taparme el GPS y luego ver que sucedía, aunque enseguida me di cuenta que los gemelos se quejaban más de la cuenta, pero no sabía si por ir rápido o por la carga de kms del día anterior.

    Hoy no sé cuanto tardo el reloj en coger el GPS, así que no gano ni un metro
    1k- 4:57 y 185ppm (las ppms lo de siempre, el km es cuesta abajo)
    2k- 5:42 y 162ppm
    3k- 5:57 y 147ppm
    4k- 5:37 y 154ppm
    5k- 5:57 y 155ppm (con parada a beber agua incluida)
    6k- 4:51 y 155ppm
    7k- 4:45 y 160ppm
    8k- 4:45 y 157ppm
    9k- 5:49 y 163ppm (como se nota la última cuesta arriba)
    10k- 4:56 y 159ppm

    Total 10k en 53'28" a 5'20" y 160ppms

    Las piernas para el arrastre...
    La ida a excepción del km1 es tirando para arriba y la vuelta para abajo, excepto el km9, se nota

    Al acabar he hecho algo de técnica, eso de andar de puntillas y de talones, aunque hoy no era el mejor día para ello
    Objetivos 2016

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    Hacer sub 3h30' en M
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    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  6. #1126
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    La tecnica, mejor hacerla descansado. Se trata de coger una buen postura y memorizarla, cosa complicada cuando uno ya esta doblao. Pero vamos, haz como veas.

    Lo de los gemelos, si estas para correr a un ritmo y corres mucho mas lento se cargan... si estas para correr a un ritmo y corres mucho mas rapido, tienes agujetas...

    Muy buen entreno!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  7. #1127
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Me hice una prueba de esfuerzo (3 de enero, con todos los excesos de navidades )

    Y me pusieron lo siguiente:

    Recuperación: 119-136 lpm.
    Fondo duración: 137-153 lpm.
    Fondo intensidad: 154-170 lpm.
    Interválico extenso: 171-181 lpm.
    Interválico intenso: + 181 lpm.

    Y lo traduje como R0, R1, R2, R3 y R4 (como máximas me dijeron 193)
    Te comiste el R5, que preparando las pruebas que quieres correr, es justo donde NO hay que llegar nunca entrenando

  8. #1128
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    Ha sido un buen entreno, sin duda! Ahora concéntrate en un descanso de calidad. No estés mucho tiempo de pie si tus obligaciones diarias te lo permite. Lo de los gemelos es como dice iñaki. A mi me pasa lo mismo, se me cargan mucho más trotando lento que haciendo series! Puedes ponerles hielo durante 15 minutos tres veces al día. A mi me va bastante bien. También hay una crema que a mi me encanta, la Power Ice. Me dieron muestras en una feria del corredor y la verdad es que me gustó mucho. Más adelante me compré un bote y me lo aplico después de las carreras o cuando me siento muy cargado.

    Un saludo!

  9. #1129
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    Buen entreno tortu.
    Yo para relajar gemelos cargados uso Fisiocrem, me la recomendó un fisio, como no.
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
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    12-42K: 3 BCN, 2 Garraf, 7 Jaelc
    MMP: 10Km-0:52:17
    21Km-1:57:40 . 42Km-4:28:35

  10. #1130
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    Contra esas molestias gemeliles, solo existe una cosa y es gratis... Estirar y estirar!!!

    Bueno, hay otra tambien casi gratis, beber mucha agua. No powerade, ni acuarius, aguaaaaa!!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  11. #1131
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    La tecnica, mejor hacerla descansado. Se trata de coger una buen postura y memorizarla, cosa complicada cuando uno ya esta doblao. Pero vamos, haz como veas.
    Esta bien saberlo, porqué además de no tener ni idea para que eran, me parece que estoy el tonto, lo dejaré para cuando haga un rodaje tranquilo, aunque no tenga de estos lo que ando haciendo seguro que saco algún día.

    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Lo de los gemelos, si estas para correr a un ritmo y corres mucho mas lento se cargan... si estas para correr a un ritmo y corres mucho mas rapido, tienes agujetas...

    Muy buen entreno!!!
    Asi que tengo que ir más rápido, no sabía yo que por ir despacio podía pasar eso

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Te comiste el R5, que preparando las pruebas que quieres correr, es justo donde NO hay que llegar nunca entrenando
    El R5 no es un coche... Yo fijo que de eso no tengo, además si no sirve para entrenar para que lo quiero

    Buscaré por ahí a ver si encuentro donde me puede indicar algo y llamaré al de la prueba de esfuerzo, pero 3 meses tarde

    Cita Originalmente escrito por Bukpulp Ver Mensaje
    Ha sido un buen entreno, sin duda! Ahora concéntrate en un descanso de calidad. No estés mucho tiempo de pie si tus obligaciones diarias te lo permite. Lo de los gemelos es como dice iñaki. A mi me pasa lo mismo, se me cargan mucho más trotando lento que haciendo series! Puedes ponerles hielo durante 15 minutos tres veces al día. A mi me va bastante bien. También hay una crema que a mi me encanta, la Power Ice. Me dieron muestras en una feria del corredor y la verdad es que me gustó mucho. Más adelante me compré un bote y me lo aplico después de las carreras o cuando me siento muy cargado.

    Un saludo!
    Bueno, lo de los gemelos tampoco es para tanto, no creo que me hagan falta cosas raras, más que un día de descanso y listo.

    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Buen entreno tortu.
    Yo para relajar gemelos cargados uso Fisiocrem, me la recomendó un fisio, como no.
    Ya los tengo bastante mejor, a mi me funciona lo de tenerlos en alto, pero esta vez no he hecho ni eso.

    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Contra esas molestias gemeliles, solo existe una cosa y es gratis... Estirar y estirar!!!

    Bueno, hay otra tambien casi gratis, beber mucha agua. No powerade, ni acuarius, aguaaaaa!!!!
    La verdad es que el domingo estire lo de siempre, igual tenía que haberme tomado 5' más al haber hecho bastante más tiempo.

    Nada de powerade, ni acuarius... a ver si después de las carreras la culpa va a ser de esto... Normalmente no tomo nada.

    Por cierto hoy unas cuantas abdominales, sobre todo para prevenir posibles dolores de espalda, lumbares hasta que no tenga problemas no tengo intención, leí por ahí que eran contraproducentes y ante la duda a hacer el vago
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  12. #1132
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    Más te vale que te tomes en serio ejercicios para abdomen espalda y hombros porque si "pasas" de eso, al final lo pagarás.

  13. #1133
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    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Más te vale que te tomes en serio ejercicios para abdomen espalda y hombros porque si "pasas" de eso, al final lo pagarás.
    Abdominales intento hacer bastantes.

    Lumbares los deje un día que leí que eran contraproducentes...

    Hombros, que es eso ? Te puedo asegurar que no he hecho nunca, unas flexiones valen, suelo hacer unas pocas cuando hago abdominales...
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
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    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
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  14. #1134
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    27/03/2013

    Hoy tocaban series 25'R1+5x5'R3r1+15'R1.

    Creo que he hecho todo lo que no había que hacer...

    Total que me junto para salir con 2 galgos , bueno dicen que van a ir tranquilos...

    3' para que me cogiera el GPS, pondré 500m.
    1k- 5:03 y 186ppm (ni p*** caso a las ppms)
    2k- 4:57 y 159ppm
    3k- 5:05 y 164ppm
    4k- 5:00 y 168ppm
    850 a 5:43 y 157ppm (me di la vuelta y los deje solos a falta de 2' para los 25' para no empezar la primera serie ya con pulsaciones de R3 )
    1k- 4:11 y 172ppm y 168m a 4:55 y 176ppm
    1r 149m a 6:32 y 167ppm
    1k- 4:36 y 175ppm y 72m a 5:12 y 179ppm
    1r 155m a 6:34 y 172ppm
    1k- 4:21 y 175ppm y 130m a 4:45 y 175ppm
    1r 146m a 6:33 y 167ppm
    1k- 4:48 y 173ppm y 36m a 6:40 (¿?) y 177ppm
    1r 156m a 6:28 y 170ppm
    1k- 4:24 y 172ppm y 116m a 4:41 y 176ppm
    1r 148m a 6:35 y 168ppm
    Recuperación
    1k- 7:08 y 162ppm (es cuesta arriba en parte)
    425m a 5:06 y 152ppm

    Total 13,1km en 1h7'18" a 5:08 y 170ppms
    Cosas mal hechas, vamos casi todas, voy a valer de mal ejemplo
    Salir con gente que me ha llevado más rápido de lo que debiera haber ido (iba en R2 altos)
    Salir en la primera como un torpedo.
    Elegir un punto que crei llano, pero había algo de pendiente, por lo que la 1,3 y 5 son ligeramente cuesta abajo y la 2 y 4 picando para arriba.
    He vuelto a hacer unas series en degresivo, para no perder la costumbre...
    Distancia de las mismas:
    (1168-1072-1130-1036-1116)

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  15. #1135
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    Consideralo entreno de calidad, a 5:08 con esas pulsaciones y en subida!
    Entrenaco bueno!
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  16. #1136
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    Muy buen entreno amigo. A las series hasta que le cojas el puntillo y seas más conservsdor en las primeras. A pesar de eso, bien.

  17. #1137
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    Entrenaco. Y con moraleja. Bueno, moralejas.

    Vas bien!!!!!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  18. #1138
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Abdominales intento hacer bastantes.

    Lumbares los deje un día que leí que eran contraproducentes...

    Hombros, que es eso ? Te puedo asegurar que no he hecho nunca, unas flexiones valen, suelo hacer unas pocas cuando hago abdominales...
    Los lumbares, bien hechos, son imprescindibles, como te los saltes acabarás con lumbalgias

  19. #1139
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Los lumbares, bien hechos, son imprescindibles, como te los saltes acabarás con lumbalgias
    +1 plank, plank y mas plank
    Corredora entre lesiones

  20. #1140
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    El entrenamiento está hecho, con sus "errores" y virtudes, pero hecho está!!! Aunque hayan salido en decreciente estate seguro de que tu corazón y tus piernas han mejorado con el trabajo!!!

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