Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #1141
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    Saludos:
    Estoy de acuerdo con Bukpulp, "El entrenamiento está hecho, con sus "errores" y virtudes" y de ahí aprendemos a conocernos y a endurecer o bajar un poco el ritmo del entrenamiento.
    Objetivo:
    ...
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  2. #1142
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    Cita Originalmente escrito por mecanso Ver Mensaje
    Saludos:
    Estoy de acuerdo con Bukpulp, "El entrenamiento está hecho, con sus "errores" y virtudes" y de ahí aprendemos a conocernos y a endurecer o bajar un poco el ritmo del entrenamiento.
    +1. Para algo es un entrenamiento. Esos errorcillos es mejor cometerlos entrenando que no en una carrera objetivo

  3. #1143
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    A mi en las series me ha ido casi siempre bien, pero creo que la clave ha sido ser muy prudente en las primeras, guardando hasta el final, cabeza

    Aparte estoy con los compañeros, el entreno lo has hecho y encima has aprendido

  4. #1144
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Consideralo entreno de calidad, a 5:08 con esas pulsaciones y en subida!
    Entrenaco bueno!
    Si de calidad si ha salido, pero las series no han salido como debían, aunque la media seguramente sea mejor de lo previsto.

    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Muy buen entreno amigo. A las series hasta que le cojas el puntillo y seas más conservsdor en las primeras. A pesar de eso, bien.
    Debe ser mi problema, cuando hago series no sé de conservadurismos

    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Entrenaco. Y con moraleja. Bueno, moralejas.

    Vas bien!!!!!!!
    Esperemos.

    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Los lumbares, bien hechos, son imprescindibles, como te los saltes acabarás con lumbalgias
    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    +1 plank, plank y mas plank
    Vale, vale incluire unas cuantas lumbares los días que hago abdominales.

    Cita Originalmente escrito por Bukpulp Ver Mensaje
    El entrenamiento está hecho, con sus "errores" y virtudes, pero hecho está!!! Aunque hayan salido en decreciente estate seguro de que tu corazón y tus piernas han mejorado con el trabajo!!!
    Cita Originalmente escrito por mecanso Ver Mensaje
    Saludos:
    Estoy de acuerdo con Bukpulp, "El entrenamiento está hecho, con sus "errores" y virtudes" y de ahí aprendemos a conocernos y a endurecer o bajar un poco el ritmo del entrenamiento.
    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    +1. Para algo es un entrenamiento. Esos errorcillos es mejor cometerlos entrenando que no en una carrera objetivo
    Si las series las cumpli como estaba previsto, aunque claro que los ritmos no salieron ni cerca de como los tenía previstos, habrá que ir mejorando las series.

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    A mi en las series me ha ido casi siempre bien, pero creo que la clave ha sido ser muy prudente en las primeras, guardando hasta el final, cabeza

    Aparte estoy con los compañeros, el entreno lo has hecho y encima has aprendido
    Es que da mucha envidio ver como hacer tú las series que te salen todas en progresivas y a unos ritmos..., aunque lo de los ritmos creo que es otra cosa .

    Ahora os anoto un nuevo capitulo del torpe.

    Como diría Groucho, por lo menos valgo de mal ejemplo
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  5. #1145
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    Que digo yo, que tu las series te las planificas para controlarlas de alguna manera, no? o lo haces a ojo?

    Yo siempre que hago series me planifico en el garmin las series antes de salir y aparte luego tengo una pantalla especifica para las series donde veo el ritmo instantáneo y el ritmo de la serie, así voy controlando lo que tengo que hacer en cada momento

  6. #1146
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    29/03/2013

    Hoy me tocaba (1H20 R1 + 20 R2 + 10 R1) y había pensado en tunearlo a 1h10R1+30R2+10R1, luego salió lo que salio...

    A ver si en la próxima tirada quito el que me de por km el GPS.
    3' para que coja el GPS, pondré 500m.
    1- 5:14 y 171ppm (no puedo hacer nada con las ppms en este primer km)
    2- 5:49 y 141ppm
    3- 5:38 y 141ppm
    4- 5:46 y 147ppm (parada a beber agua)
    5- 5:35 y 148ppm
    6- 5:23 y 148ppm
    7- 5:54 y 148ppm (parada a beber agua, nunca se sabe cuando se volverá a encontrar una fuente con agua)
    8- 5:33 y 148ppm
    9- 5:13 y 148ppm
    10- 5:24 y 150ppm
    11- 5:26 y 151ppm
    280m a 5:30 y 151ppm
    R1 >> Total 1h5'40" para 11,58km a 5'40"
    1- 4:56 y 159ppm
    2- 5:00 y 160ppm
    3- 4:59 y 161ppm
    4- 4:59 y 162ppm
    5- 5:05 y 162ppm (en este km creo que es cuando me doy cuenta que voy perdido , estaba dando la vuelta al anillo verde y esta muy mal señalizado, me confundí en un cruce no se donde y ...)
    Perdido y sabiendome lejos de casa me olvido de lo que me queda y decido ir a ritmo cómodo y rápido (como podré decir yo eso...)
    6- 5:17 y 165ppm
    7- 5:01 y 164ppm
    8- 5:54 y 158ppm (unos que iban en coche entraban a Vitoria y querían ir a Aro, como yo había unos kms, ya me había reencontrado, aunque un poco lejos de casa )
    9- 5:08 y 158ppm
    10- 5:20 y 160ppm
    11- 5:18 y 159ppm
    12- 5:31 y 160ppm
    13- 5:43 y 157ppm (casi puedo decir que aquí es cuando vuelvo a R1...)
    14- 5:28 y 154ppm
    15- 6:00 y 156ppm (ya cae el ritmo...)
    16- 5:55 y 151ppm
    350m a 5:47 y 154ppm

    Total 28,2km en 2h33'33" a 5'27" y 155ppms

    Precioso primer tramo por el anillo verde (repetiré seguro), hasta que me perdi , de repente me encontre alejandome sin darme cuenta y eso que ya iba pensando que la tirada se me alargaba,esta muy mal señalizado el anillo verde y yo soy torpe para seguir señales....
    Para saber como volver a la carretera para ver carteles
    He tenido que hacer 19km sin beber agua, porqué la mayoría de las fuentes nos las tienen sin agua.

    He hecho la mayor tirada de mi vida a excepción de la maratón y sin tenerlo previsto...

    y perdón por el tocho.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  7. #1147
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Total 28,2km en 2h33'33" a 5'27" y 155ppms

    Precioso primer tramo por el anillo verde (repetiré seguro), hasta que me perdi , de repente me encontre alejandome sin darme cuenta y eso que ya iba pensando que la tirada se me alargaba,esta muy mal señalizado el anillo verde y yo soy torpe para seguir señales....
    Para saber como volver a la carretera para ver carteles
    He tenido que hacer 19km sin beber agua, porqué la mayoría de las fuentes nos las tienen sin agua.

    He hecho la mayor tirada de mi vida a excepción de la maratón y sin tenerlo previsto...

    y perdón por el tocho.
    Me alegra que pongas el resumen, porque es un follón leerse todo lo de arriba.

    Eres el nuevo Forrest ...echaste a correr y seguiste corriendo...y seguiste....y cuando viste el cartel de "Miranda de Ebro 5km" te diste la vuelta. ¿Tenías un montón de gente detrás?.


    Pedazo tirada, compañero.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  8. #1148
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    Qué tío más grande , madre mia....
    Por mis muelas, que ojalá no me pierda yo nunca de esa manera, porque si no tengo que llamar al 112.
    Bueno, no hay mal que por bien no venga no? Y las patulinas, cómo tan ??
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  9. #1149
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    Esto es como las mejores farras, sales a por pipas, te encuentras unos colegas, una caña, se anima la charla, dos cañas, unas risas, tres cañas, te acuerdas de..., 4 cañas, y cuando menos te das cuenta llevas a una turca tu lado, y lo que molan estas cosas improvisadas?
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  10. #1150
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    Esto es una tirada y lo demás son tonterías. Este año vas a conseguir buenas cosas.

  11. #1151
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Me alegra que pongas el resumen, porque es un follón leerse todo lo de arriba.

    Eres el nuevo Forrest ...echaste a correr y seguiste corriendo...y seguiste....y cuando viste el cartel de "Miranda de Ebro 5km" te diste la vuelta. ¿Tenías un montón de gente detrás?.


    Pedazo tirada, compañero.
    Para la próxima lo pondré más simplificado, que tantos números no hay quien los lea...

    No sólo no me seguía nadie, sino que sólo me cruce con 4 ó 5 runners, algo extraño, sobre todo porque hacia un día co**nudo.

    Cita Originalmente escrito por Teniente Onelia Ver Mensaje
    Qué tío más grande , madre mia....
    Por mis muelas, que ojalá no me pierda yo nunca de esa manera, porque si no tengo que llamar al 112.
    Bueno, no hay mal que por bien no venga no? Y las patulinas, cómo tan ??
    Pues las patas bastante bien, se nota que no es el ritmo de carrera aunque haya hecho más metros

    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Esto es como las mejores farras, sales a por pipas, te encuentras unos colegas, una caña, se anima la charla, dos cañas, unas risas, tres cañas, te acuerdas de..., 4 cañas, y cuando menos te das cuenta llevas a una turca tu lado, y lo que molan estas cosas improvisadas?
    Yo creo que ya pase esa epoca de bajar a tomar el cafe y volver a las 12... del mediodía

    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Esto es una tirada y lo demás son tonterías. Este año vas a conseguir buenas cosas.
    Pues la verdad es que como tirada esta muy bien, aunque igual excesiva para el próximo objetivo, que es una media.

    Hoy sólo he hecho unas abominales, flexiones y lumbares, para que no me digáis que las dejo sin hacer

    Mañana iba a salir, pero como va a hacer bueno y van a cambiar la hora... me iba a quedar con 5 horas para dormir, dado lo cual lo dejaré para el lunes.

    Objetivos 2016

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    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
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  12. #1152
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    Parecido me paso en Segovia en enero. Era una salida de 1h15 y cuando pare, llevaba 1h45'. Taba doblao, pero no podia parar, porque hacia un frio de la muere.

    Eso es la Panes-Potes, macho!!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  13. #1153
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    Juer, vaya tiradón improvisado-forzado mas cojonudo

  14. #1154
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Parecido me paso en Segovia en enero. Era una salida de 1h15 y cuando pare, llevaba 1h45'. Taba doblao, pero no podia parar, porque hacia un frio de la muere.

    Eso es la Panes-Potes, macho!!!!
    Pasa de vez en cuando, pero nunca me había pasado en una tirada.

    La distancia si es la misma, pero la Panes-Potes es siempre picando para arriba, por lo que supongo que tardaría un poco más.

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Juer, vaya tiradón improvisado-forzado mas cojonudo
    2 días más tarde ya me parece mejor, cuando lo iba haciendo llevaba un cabreo por haberme perdido por no haber seguido correctamente las señales y no darme cuenta que algo no iba bien que no veas.

    Por cierto el mes acaba con 183.7 en 13 días a 5'38", lo considero bueno para la media. El próximo a ver si hago algún km más y un poco más rápido.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
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    Hacer sub 3h30' en M
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    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  15. #1155
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    1/04/2013

    Tocaba empezar el mes corriendo, había decidido hacer una especie de R1-R2-R1 a ver que salía, además sin mirar el GPS.

    Total salí y me salió lo siguiente:

    Unos 5' para que me cogiera el GPS, pondré 800m
    1- 6:30 y 167ppm
    2- 6:05 y 140ppm
    Cambio a R2 (más o menos)
    3- 5:05 y 148ppm (el cuerpo no quería cambiar )
    4- 5:01 y 145ppm
    5- 5:09 y 154ppm
    6- 5:22 y 160ppm
    7- 5:09 y 162ppm
    8- 4:46 y 160ppm
    Vuelta a R1
    9- 5:30 y 148ppm
    700m a 5:07 y 144ppm

    Total 10,5km en 57'20" a 5'27" y 154ppm

    Al cuerpo no le apetecía salir y el tramo del centro que se presumía el rápido no lo fue tanto como estaba previsto, además con lo que había llovido hice por un paseo que es un sube-baja que habrá influido en la media de los kms. La idea era que las ppms no bajarán durante 5 ó 6 km de 165, tendré que repetirlo otro día, pero bien hecho.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  16. #1156
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    Hola tortuguita:

    Despues de una semana de cama y fiebre vuelvo a estar con todos vosotros. ya he visto que le has dado duro, sobre todo ese entreno inprovisado de 28 km, eres una maquina, asi da gusto perderse.

    Yo hoy vuelvo despues de una semana a correr, aver como estoy de piernas, lo peor de todo es que he perdido una semana de entreno, pero contra eso no se puede hacer nada.

    un saludo y animo que son muy buenos ritmos
    Objetivos 2014

    4 MM, intentar bajar de 1h:40m (MMP 1:44:12 Zaragoza mayo 2013)

    10k, acercarme a 45m (MMP 46:36 Bilbao abril 2013)

    http://www.foroatletismo.com/foro/di...a-en-mayo.html

    www.corriendoporlavida.blog.com.es

  17. #1157
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    1/04/2013

    Tocaba empezar el mes corriendo, había decidido hacer una especie de R1-R2-R1 a ver que salía, además sin mirar el GPS.

    Total salí y me salió lo siguiente:

    Unos 5' para que me cogiera el GPS, pondré 800m
    1- 6:30 y 167ppm
    2- 6:05 y 140ppm
    Cambio a R2 (más o menos)
    3- 5:05 y 148ppm (el cuerpo no quería cambiar )
    4- 5:01 y 145ppm
    5- 5:09 y 154ppm
    6- 5:22 y 160ppm
    7- 5:09 y 162ppm
    8- 4:46 y 160ppm
    Vuelta a R1
    9- 5:30 y 148ppm
    700m a 5:07 y 144ppm

    Total 10,5km en 57'20" a 5'27" y 154ppm

    Al cuerpo no le apetecía salir y el tramo del centro que se presumía el rápido no lo fue tanto como estaba previsto, además con lo que había llovido hice por un paseo que es un sube-baja que habrá influido en la media de los kms. La idea era que las ppms no bajarán durante 5 ó 6 km de 165, tendré que repetirlo otro día, pero bien hecho.
    Repetirlo? Pero si te ha salido de puta madre!!!!!
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  18. #1158
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    Yo también creo que está bien, pero lo puedes repetir cuantas veces quieras, tienes nuestro permiso.
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    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

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  19. #1159
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    Seré un blando, pero a mi me parece un entreno de puta madre!
    Buen principio de mes!
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    21Km-1:57:40 . 42Km-4:28:35

  20. #1160
    Fecha de Ingreso
    Dec 2011
    Localización
    Vitoria
    Edad
    41
    Mensajes
    7.687
    Cita Originalmente escrito por gontzalon Ver Mensaje
    Hola tortuguita:

    Despues de una semana de cama y fiebre vuelvo a estar con todos vosotros. ya he visto que le has dado duro, sobre todo ese entreno inprovisado de 28 km, eres una maquina, asi da gusto perderse.

    Yo hoy vuelvo despues de una semana a correr, aver como estoy de piernas, lo peor de todo es que he perdido una semana de entreno, pero contra eso no se puede hacer nada.

    un saludo y animo que son muy buenos ritmos
    Como tirada larga muy buena, pero no estaba dentro del planning y es una p**ada tener que hacerla sin programarla.

    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Repetirlo? Pero si te ha salido de puta madre!!!!!
    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Yo también creo que está bien, pero lo puedes repetir cuantas veces quieras, tienes nuestro permiso.
    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Seré un blando, pero a mi me parece un entreno de puta madre!
    Buen principio de mes!
    Vale, daré el entreno por bueno, pero de aquí a un tiempo lo volveré a hacer a ver como me sale, aunque no sea igual.

    Por cierto hoy he hecho las series, pero me he dejado el GPS en el curro , mañana apunto lo que he hecho.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

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