Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #1161
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    3/04/2013

    Tocaban 25R1+3x10R3r1+15R1

    Al final en vez de tocar los botoncitos del GPS que se me olvida me he hecho un excel que tendré que comprobar porque todavía no está hecho, pero me vale para quitaros la chapa por ahora

    25' R1 a 5'46" y 144ppm
    1ª serie 10'R3 a 4'38" y 167ppm
    1' r1 a 6'36" y 164ppm
    2ª serie 10'R3 a 4'40" y 173ppm
    1' r1 a 7'16" y 172ppm
    3ª serie 10R3 a 4'33" y 175ppm
    1 r1 a 6'58" y 170ppm
    13' R1 a 6'12" y 159ppm

    Total 13,4km en 1h10'58" a 5'18" y 160ppm

    La primera serie medio bien, la segunda eterna y la tercera justo pasaban por ahí unos que iban a 4:30 y me pege a ellos como una lapa para poder hacer la serie de un modo decente, aunque acabe en la reserva.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  2. #1162
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    Pues están bien esas series, dos clavadas y la última mas rapidilla. ¿A cuanto vas en R4, sobre 4'15"?
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  3. #1163
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Pues están bien esas series, dos clavadas y la última mas rapidilla. ¿A cuanto vas en R4, sobre 4'15"?
    Yo creo que no tengo de eso

    La semana que viene veremos, tengo un 10x3R4, intentaré acercarme al 4', pero veremos si no me paso en la primera y lo pago en las demás.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  4. #1164
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    Buenisimo el entreno. Y yo que habia perdido toda la esperanza...
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  5. #1165
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    Oye, esas series están de lujo eh, vaya ritmitos que estamos sacando

  6. #1166
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    Pues te han salido casi perfectas. De lujo.

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

  7. #1167
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Yo creo que no tengo de eso

    La semana que viene veremos, tengo un 10x3R4, intentaré acercarme al 4', pero veremos si no me paso en la primera y lo pago en las demás.
    Si quieres hacerla más rápido y en torno al 4', haz sólo 3, que 3 ya vemos que las asimilas bien, no trates de abarcar tanto

  8. #1168
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Buenisimo el entreno. Y yo que habia perdido toda la esperanza...
    De vez en cuando me sorprendo a mi mismo

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Oye, esas series están de lujo eh, vaya ritmitos que estamos sacando
    Cita Originalmente escrito por alavejez Ver Mensaje
    Pues te han salido casi perfectas. De lujo.
    Gracias, la verdad es que de lo mejorcito en series que me ha salido en mucho tiempo.

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Si quieres hacerla más rápido y en torno al 4', haz sólo 3, que 3 ya vemos que las asimilas bien, no trates de abarcar tanto
    Pero es que el plan pone 10... Uno que es un poco burro , si hay que hacerlas un poco más despacio se hacen, pero da por seguro, que si no pasa nada extraño caeran las 10.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  9. #1169
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    Que conste que entre las series y el entreno de hoy hay un día de descanso, para que no me echéis la bronca

    05/04/2013

    Hoy he decidido volver a la cuesta de "enero", último día que hago cuestas ya hasta la media

    Acercamiento hasta la cuesta
    2k a 6'7" y 143ppm
    Subida
    1k- 7:11 y 157ppm
    2k- 7:37 y 166ppm
    3k- 7:47 y 170ppm
    4k- 8:32 y 170ppm
    215m a 7:02 y 169ppm (doy por finalizada la cuesta , he tenido que sortear en los últimos 200m 4 árboles caídos y no tenía pinta de ir ya muy hacia arriba, se nota en el ritmo , además el camino era impracticable)
    Bajada
    4'19km a 4'49" y 150ppm
    Vuelta
    2k a 5:51 y 157ppm

    Total 12,4km en 1h16'42" a 6'11" y 157ppm
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  10. #1170
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    Viendo tu firma parece que tengo"objetivos" en comun contigo, con tu permiso te sigo de cerca.

    Yo lo lograre un poco mas tarde seguro, porque no hay quien me quite de la caña de despues y sus boquerones en vinagre jaja pero vamos que cuando llegues a bajar esos 45 en los 10 seguro que estoy aqui para celebrarlo.


    Saludos!!
    Como todo corredor tengo mis defectos.

    Objetivos septiembre 2013-2014

    20 entrenamientos de pago de 10KM (200KM Solidarios)
    -1er 10000...53:36
    -2º 10000...51:10
    -1er 5000...23:45
    -3er 10000...47:49
    -1er 21097...1:42:37
    -1er cross 5500...21:38
    -4° 10000...46:07
    -5° 10000...San Silvestre Vallecana...42:53
    Quizás mi primera Maraton.

    Terminar todo aquello que comience.

  11. #1171
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    Cita Originalmente escrito por juansinprisas Ver Mensaje
    Viendo tu firma parece que tengo"objetivos" en comun contigo, con tu permiso te sigo de cerca.

    Yo lo lograre un poco mas tarde seguro, porque no hay quien me quite de la caña de despues y sus boquerones en vinagre jaja pero vamos que cuando llegues a bajar esos 45 en los 10 seguro que estoy aqui para celebrarlo.


    Saludos!!
    Mientras la caña y los boquerones sean después y no antes no parece porqué tiene que haber problemas
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  12. #1172
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    7/04/2013

    Hoy tocaba tirada, el plan ponía 30'R1+50'R2+10'R1, luego hice lo que me pareció, como suele ser costumbre últimamente en las tiradas...

    R1 33,9" a 5'41"/km y 142ppm
    R2 1h9'39" a 5'16/km y 154ppm
    R1 9'42" a 5'13"/km y 149ppm

    Total 21km en 1h54'5" a 5'26"/km y 150ppm

    Otra vez se me ha alargado la tirada, tenía que comprobar donde me perdí la semana pasada y me fui para allí directo , una vez encontrado había que volver, pero la tirada ya se me había alargado.

    El primer R1 iba con pulsaciones más bien bajas a pesar de que intentaba acelerar el ritmo, pero no iba, cuando he cambiado a R2 más de lo mismo, de hecho los 3 primeros kms aunque he conseguido un buen ritmo seguía en R1, al final he conseguido pasar a R2, pero muy justo , he decidido que ya que se me alargaba la tirada, alargaría también el R2 .

    Bueno entreno cumplido, aunque no sea exactamente lo previsto.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  13. #1173
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    Creo que tis mejores entrenos son los menos planificados.
    Buena tirada larga, buen ritmo y buenas pulsaciones.
    Que mas se puede pedir
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
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    12-42K: 3 BCN, 2 Garraf, 7 Jaelc
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  14. #1174
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    me parece muy buen entreno, tengo curiosidad por esas series R4, ¿para cuando son?

    Creo que es preferible hacer alguna menos si ya vas pensando que no vas a poder con ellas pero viendo que cuando alargas la tirada te vas casi 25 minutos por encima, ya te digo ¿tengo curiosidad por ver el resultado?

    Saludos
    Objetivos 2014

    4 MM, intentar bajar de 1h:40m (MMP 1:44:12 Zaragoza mayo 2013)

    10k, acercarme a 45m (MMP 46:36 Bilbao abril 2013)

    http://www.foroatletismo.com/foro/di...a-en-mayo.html

    www.corriendoporlavida.blog.com.es

  15. #1175
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Creo que tis mejores entrenos son los menos planificados.
    Buena tirada larga, buen ritmo y buenas pulsaciones.
    Que mas se puede pedir
    No si planificados sin, pero me ha pasado 2 semanas seguidas un imprevisto en la tirada

    Cita Originalmente escrito por gontzalon Ver Mensaje
    me parece muy buen entreno, tengo curiosidad por esas series R4, ¿para cuando son?

    Creo que es preferible hacer alguna menos si ya vas pensando que no vas a poder con ellas pero viendo que cuando alargas la tirada te vas casi 25 minutos por encima, ya te digo ¿tengo curiosidad por ver el resultado?

    Saludos
    Las R4 son el miércoles, si me veo muy forzado, que creo que va a ser que si bajaré unos 10" mis pretensiones.

    Lo de hacer más kms me está resultando muy sencillo, increíblemente sencillo, de hecho creo que ando mejor en las tiradas que cuando hice la maratón.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
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    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  16. #1176
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    08/04/2013

    Hoy debería hacer tempo, pero las piernas iban algo cansadas de ayer, por lo que un rodajito tranquilo.

    8,4km en 48'43" a 5'48" y 148ppms

    En medio del entreno en un km cuesta abajo he probado a ver hasta cuando bajaba el ritmo yendo a tope, he ido a 3'57" aunque esperaba menos

    Ahora a descansar para el miércoles.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
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  17. #1177
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    Buen entreno largo el del otro día, ¿que día descansas y cuando tocan las series?

    y por cierto ¿que plan sigues? lo digo porque después de tirada larga suele ir descanso...

  18. #1178
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    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Buen entreno largo el del otro día, ¿que día descansas y cuando tocan las series?

    y por cierto ¿que plan sigues? lo digo porque después de tirada larga suele ir descanso...
    Más que cuando descanso es cuando corro, lunes (tempo o cuestas), miércoles (series) y sábado(tirada), si el sábado no puedo, pasa al domingo o si puedo adelanto al viernes, como la última paso al domingo y hoy era lunes...

    En teoría estoy llevando el método FIRST, pero como no me convencían demasiado los planes que vi por ahí, cogí el mismo que llevas tú para las series y la tirada (creo que ando 2 semanas más tarde).

    Que conste que llevo este plan porqué no puedo llevar otro, en cuanto pueda voy a meter un cuarto día a trote cochinero, que es lo que hecho hoy .
    Objetivos 2016

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    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  19. #1179
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Más que cuando descanso es cuando corro, lunes (tempo o cuestas), miércoles (series) y sábado(tirada), si el sábado no puedo, pasa al domingo o si puedo adelanto al viernes, como la última paso al domingo y hoy era lunes...

    En teoría estoy llevando el método FIRST, pero como no me convencían demasiado los planes que vi por ahí, cogí el mismo que llevas tú para las series y la tirada (creo que ando 2 semanas más tarde).

    Que conste que llevo este plan porqué no puedo llevar otro, en cuanto pueda voy a meter un cuarto día a trote cochinero, que es lo que hecho hoy .
    Ah vale vale jajaj es que me sonaba algo de que seguías mi plan pero como me extrañaba los días y las tiradas por eso te decía...

  20. #1180
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    Si te va bien así no tengas mucha prisa en meter mas días eh, si lo haces, con cuidado y sin pasarte, que luego ya sabemos lo que pasa

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  4. Diario de una no-adicta que quiere serlo.
    Por Arual en el foro Diarios de entrenamiento
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