Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #101
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    May 2012
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    tortuguita, me apunto a tu diaro que creo que no lo tenía controlado. veo que aplicas entrenamientos de verdad, voy a seguirte y a tomar apuntes

  2. #102
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    Buenas series compañero.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  3. #103
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    21/06/2012

    Y ahora el entreno que hoy ha habido.
    Iba a hacer un farlek, pero como parece que nunca soy capaz de hacer lo previsto, he salido un pelin tarde al mediodia y he cambiado por unas series (4 x 1000)
    Calentamiento 10:50
    1km en 4:46 (picando para arriba, pero muy poquito)
    1 min de recuperación lentiiiiiiisimo
    1km en 4:40 (vuelvo el km, así que ahora hacia abajo)
    1 min de recuperación lentiiiiiiisimo
    1km en 4:41 (vuelta el mismo km, el más duro sin duda)
    1 min de recuperación lentiiiiiiisimo
    1km en 4:31 (otra vez el km)
    11 minutos de recuperación de vuelta.
    Este entreno está muy bien amigo. Te felicito. El primer objetivo lo tienes casi conseguido; creo que con una semana de entrenos estarás en -50' en 10 km.

  4. #104
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    21/06/2012

    Y ahora el entreno que hoy ha habido.
    Iba a hacer un farlek, pero como parece que nunca soy capaz de hacer lo previsto, he salido un pelin tarde al mediodia y he cambiado por unas series (4 x 1000)
    Calentamiento 10:50
    1km en 4:46 (picando para arriba, pero muy poquito)
    1 min de recuperación lentiiiiiiisimo
    1km en 4:40 (vuelvo el km, así que ahora hacia abajo)
    1 min de recuperación lentiiiiiiisimo
    1km en 4:41 (vuelta el mismo km, el más duro sin duda)
    1 min de recuperación lentiiiiiiisimo
    1km en 4:31 (otra vez el km)
    11 minutos de recuperación de vuelta.
    Muy buenas series! Ya ves que tienes ritmo de sobra para el sub50
    De la bici al running, a ver qué tal se da Mi diario
    - Suunto T3d + Foot Pod Mini
    - Asics Gel 1170


    -04/09/2011: Trofeo AVV Alcor ~5,2kms: 25'00"
    -22/01/2012: Corre por una causa: corre por la educación, 10K (10,38kms): 49'01"
    -09/09/2012: Trofeo AVV Alcor 5,24kms: 23'06"
    -14-04-2013: Maratest Alcorcón 15K: 1h13'21"
    -08/09/2013: Trofeo AVV Alcor 5,25kms: 23'05"


    Próximas carreras:


  5. #105
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    Chico, paso todos los días por aquí, veo que no paras y que no paras de mejorar ... y no digo nada. Pero bueno ... que sepas que te sigo leyendo.

    Ah! y gracias por pasarte por el mio. No veas como se agradece (en realidad por eso pongo esto ... porque en el economato no recibes mis animos)

    Sigue así llegaras lejos ... bueno ... al menos 42kms.
    Corredora entre lesiones

  6. #106
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    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    Chico, paso todos los días por aquí, veo que no paras y que no paras de mejorar ... y no digo nada. Pero bueno ... que sepas que te sigo leyendo.

    Ah! y gracias por pasarte por el mio. No veas como se agradece (en realidad por eso pongo esto ... porque en el economato no recibes mis animos)

    Sigue así llegaras lejos ... bueno ... al menos 42kms.
    Tranquila no lo dudaba.

    Ya verás como llegue a los 42 voy a tener que pedir sopitas al administrador para que me cambie el nombre del diario, pero como para eso todavía queda mucho, pues nada a seguir acumulando kilometros.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  7. #107
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    Hoy iba a ir esta mañana, pero mi hija no ha pasado buena noche, con lo que madrugar no ha sido posible, lo dejaré para el domingo como de costumbre, a ver si esta noche mejor.
    Hoy lo que si he hecho ha sido pesarme 70.7 kg... he adelgazado, bueno recuperare a la tarde-noche que tengo bautizo.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  8. #108
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    Pórtate bien el el bautizo que luego te acuerdas de los excesos.

  9. #109
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Hoy iba a ir esta mañana, pero mi hija no ha pasado buena noche, con lo que madrugar no ha sido posible, lo dejaré para el domingo como de costumbre, a ver si esta noche mejor.
    Hoy lo que si he hecho ha sido pesarme 70.7 kg... he adelgazado, bueno recuperare a la tarde-noche que tengo bautizo.

    Nada ese bautizo tomatelo como 'Entrenamiento Cruzado', y se acabo...

  10. #110
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Nada ese bautizo tomatelo como 'Entrenamiento Cruzado', y se acabo...
    Al final no hubo mucha celebración, cenar y beber un poquito de más, pero sin exceso en ninguna de ambas.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  11. #111
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    24/06/2012

    Hoy me he levantado un poco tarde, se me olvido poner el despertador .
    Bueno pues cambio de plan, en vez de hacer largo decidí hacer un 10000 a ver si bajaba de 50' y así ha ido:

    1.5 km de calentamiento y estiramientos y todo...
    1 - 4:58 a 147ppm
    2 - 5:07 a 156ppm
    3 - 5:12 a 164ppm
    4 - 4:51 a 163ppm
    5 - 4:44 a 162ppm
    6 - 4:38 a 162ppm
    7 - 4:45 a 165ppm
    8 - 4:53 a 168ppm
    9 - 4:47 a 164ppm
    10 - 4:53 a 170ppm
    En 48:59. Ya soy sub 50'
    Terminé con 400 m de enfriamiento a 6:06.

    Por cierto se nota cuando iba para arriba y abajo, elegí un recorrido con unos pocos metros de desnivel, pero se notaba del 2 al 4 para arriba y del 5 al 7 para abajo.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  12. #112
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    Buena tirada, cuando te pongas el dorsal..... bajas algo mas.

  13. #113
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    Aquí la "tortuguita" se va a marcar un sub45 en menos de nada ¿Para cuando dice usted que tiene un 10000?
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  14. #114
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    La cosa es que no tengo ninguna carrera ni medio cerca, con "efecto dorsal" igual bajaba otro par de minutitos..., he cogido el punto de forma sin ningún objetivo a la vista.

    Lo del sub 45 ya me parece que tendrá que esperar bastante, aun es mucho correr
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  15. #115
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    Foto exclusiva de "tortuguita" entrenando hoy. Anda, si es verdad! Hay tortuguita veloces (a ver si aprendo de ellas)

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  16. #116
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    Enhorabuena, un gran simulacro de carrera. Con un dorsal, un poco de aliciente y un recorrido llano, bajas ese crono un par de minutos.

    El sub45 está muy cerca
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  17. #117
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    25/06/2012
    Hoy he realizado un poquito de recuperación bajo bastante calor, la salida a las 12:30

    Han salido 10.7 km en 1:02:01 a 5:48 min/km
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  18. #118
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    A las 12:30? Que temperatura había ?
    Mi Twitter / Mi Diario / Mi Endomondo

    Objetivos segunda mitad 2013

    - Recuperar el hábito
    - Lograr que desaparezcan dolores
    - Evitar nuevas lesiones
    - Divertirme

  19. #119
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    Cita Originalmente escrito por CarBel1994 Ver Mensaje
    A las 12:30? Que temperatura había ?
    No se, entre 25 y 28 grados supongo, aquí no tenemos la ola de calor tan dura como al sur.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  20. #120
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    La cosa es que no tengo ninguna carrera ni medio cerca, con "efecto dorsal" igual bajaba otro par de minutitos..., he cogido el punto de forma sin ningún objetivo a la vista.

    Lo del sub 45 ya me parece que tendrá que esperar bastante, aun es mucho correr
    Yo creo que si tienes carreras cerca de tu ciudad.
    Entra en este sitio http://www.damedeporte.com/listado/home/ccaa/16/tipo_evento/eventos_deportivos

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