Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #1221
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Más que subida es un continuo sube-baja, donde me di la vuelta habrá 30 ó 40 m de desnivel más que donde lo inicie.



    Si como entreno también lo considero muy bueno, pero acabé un poco más tocado que lo que esperaba, me he puesto cerca de un teórico ritmo de competición.



    Uno que sabe planificar bien de vez en cuando



    Todo, todo tampoco, creo que en los primeros 5 algo guarde, no me fuera a entrar una pajara en un entreno, ya hubiera sido lo más.



    El desnivel no ha sido tanto como para llamar cuestas... No soy digno de tanto .

    Intentaré seguir con buenos entrenos, aunque luego sale lo que sale.



    Bueno vamos alternando , esperemos que los buenos sean más



    Ya he descartado hacer la maratón (no tendrás comisión por ahí ), me hacía mucha ilusión hacer una y la hice el año pasado. Este año todavía no tengo decidido si haré alguna en octubre o noviembre (Bilbao o Donosti), tengo que negociarlo con la y claro no es lo único que quiero hacer, para el año que viene si tengo intención de hacer la de Vitoria, pero lo haré empezando desde el principio con un plan.

    Mañana me toca un 4x10R3,r2 con los 26º que hay anunciados creo que se me va a hacer un entreno muuuuy duro, a ver que me sale, prometo no lanzarme en el primero .

    Por cierto llevo más de un mes sin pesarme (estaba en 70) y me han dicho que estoy engordando, a ver si voy a tener que cuidar la alimentación , hasta el fin de semana no me voy a pesar no me vaya a asustar demasiado.
    No sé como te adaptarás al frío que puede hacer en Vitoria, similar a Castilla, si eres algo friolero haz mejor Bilbao Night, que ese mes antes se nota en la temperatura, la pega es adaptarse a correr de noche, no sabes muy bien qué hacer ese día respecto a horarios,comidas,descansos

  2. #1222
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    Cita Originalmente escrito por Perlao Ver Mensaje
    Venga Tortu, que para ir los dos a 3:45h vas bien eh!?
    Ya veremos según se vaya acercando la fecha, ahora mismo no las tengo todas conmigo. Además a 3h45' ibas a ir muy sobrado.

    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Pues no me han dao pajaras a mi entrenando ni na... Esta mañana, casi muero sin ir mas lejos

    Vas muy bien, asi que dejate de rollos!!!

    Lo que no te mata... te hace mas fuerte.
    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Antes lo digo... no me ha dado pajara porque he abortado el entreno, sino, hubiera sido el tipico dia que tengo que volver andando 3 ó 4 kms.
    Cita Originalmente escrito por mecanso Ver Mensaje
    Saludos Iñaki:
    Ten cuidado con las pájaras (y no me refiero a las chicas), que ahora con la calor son las más peligrosas.
    Pues creo que a mi también me ha pegado una pájara de esas hoy, eso de tanta diferencia de temperatura de repente no es normal, mañana 15º menos...

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    No sé como te adaptarás al frío que puede hacer en Vitoria, similar a Castilla, si eres algo friolero haz mejor Bilbao Night, que ese mes antes se nota en la temperatura, la pega es adaptarse a correr de noche, no sabes muy bien qué hacer ese día respecto a horarios,comidas,descansos
    Si me adapto bien tanto al frío como al calor, pero que sea de forma progresiva estos cambios tan bruscos no creo que haya nadie capaz de adaptarse. Lo que se me haría raro de la Bilbao Night maratón es eso correr de noche, siempre salgo o justo antes de comer o a la mañana antes de desayunar.

    Ahora os cuento el fracaso de hoy...
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  3. #1223
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    17/04/2013

    Hoy tocaban series largas y con mucho calor, tenía algo cargadas las piernas de la salida del lunes, por lo que he esperado hasta el último momento a ver si salía alguna excusa para no salir

    Total que no hubo manera y encima me encontré un galgo en el vestuario, y como me da por repetir siempre los mismos errores, pues salí con él para hacer el calentamiento , luego me acompaño en la primera serie y tiro para adelante

    Calentamiento:
    18'9" a 5'5" y 156ppms
    1ª serie 10'R3 a 4'39" y 173ppm, r2' a 6'32" y 168ppm
    2ª serie 10'R3 a 4'33" y 173ppm, r2' a 6'40" y 165ppm
    3ª serie 10'R3 a 5'15" y 173ppm, r2'30" a 7'36" y 160ppm (30" bebiendo agua en r2)
    4ª serie 10'R3 a 5'5" y 170ppm, r2' a 6'42" y 166ppm
    Enfriamiento
    8'30" a 6'26" y 163ppm

    Total 14,35km en 1h15'20" a 5'15" y 166ppm

    En el calentamiento me he visto suelto, luego he sabido que con ligera cuesta abajo y viento a favor es más fácil , además al ir acompañado que siempre hace ir un poco más rápido.
    En la primera serie he intentado no lanzarme, pero al ir fresco he intentado mantener el ritmo por debajo de 5' y con la cuesta arriba y el viento me he fundido un poco, la segunda casi la hice sola, la tercera y cuarta las piernas no iban, ni la tercera picando para arriba, ni la cuarta que picaba para abajo

    Lo único bueno el puñado de kms que me ha salido (y eso que he acortado bastantes minutos del calentamiento y enfriamiento), porqué las series en si son una KK.
    Objetivos 2016

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    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
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  4. #1224
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    Nunca estás contento, y eso la mente lo sufre.
    Siempre quedan cosas positivas del entreno, y seguro que sabes cuales.
    14 a la saca, sin molestias, y a por mas!
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
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  5. #1225
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    Yo veo la botella medio llena. Has metido mas de 14km a la saca y has hecho unas series con viento en contra y en cuesta, además en clara progresión. Quizá la progresión no tiene el sentido adecuado, pero es una progresión al fin y al cabo.

    Si todo nos saliese bien todos los días, esto no tendría gracia ninguna.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  6. #1226
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    Poco a poco y ya sabes las series de menos a más que sino revientas y las últimas sufres un cacho jeje

  7. #1227
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Nunca estás contento, y eso la mente lo sufre.
    Siempre quedan cosas positivas del entreno, y seguro que sabes cuales.
    14 a la saca, sin molestias, y a por mas!
    Inconformista que es uno, lo de los kms y el ritmo medio me parece muy bueno.

    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Yo veo la botella medio llena. Has metido mas de 14km a la saca y has hecho unas series con viento en contra y en cuesta, además en clara progresión. Quizá la progresión no tiene el sentido adecuado, pero es una progresión al fin y al cabo.

    Si todo nos saliese bien todos los días, esto no tendría gracia ninguna.
    Bueno cuesta hay poca, a ver si busco un tramo más llano, que intento ir a un ritmo demasiado rápido cuando pica para arriba y me fundo, hoy de verdad he intentado no cebarme, pero puede que haya sido el calor o el calentamiento demasiado rápido, pero las 2 últimas a un ritmo horroroso.

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Poco a poco y ya sabes las series de menos a más que sino revientas y las últimas sufres un cacho jeje
    Esta claro que no aprendo.

    La semana que viene me tocan otras de las duras, aunque no tanto, lo que no sé es como planteármelas es un 8x2R4, hago las primeras a 4'20" o en 4'40", supongo que volveré a atacar más hacia el 4'20" (soy de la opción de arriesgar siempre ), pero espero no irme en las primeras cerca del 4', que sería lo malo.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
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    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  8. #1228
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    Que te has pasao al principio hombre, no digas mas

    Buenos km de todos modos

  9. #1229
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Que te has pasao al principio hombre, no digas mas

    Buenos km de todos modos
    Lo que me pasa cada vez que hago series
    Objetivos 2016

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    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
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    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  10. #1230
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    20/04/2013

    Hoy iba a hacer 50'R1+30'R2+10'R1, en realidad he hecho todo en R1 , el miércoles tuve un pequeño dolor en el muslo derecho, como según pare desapareció y no le di mayor importancia.

    Total que he salido y notaba algo (antes de salir ni me acordaba), aunque poca cosa, cuando he querido pasar a R2 he visto que el dolor iba a más (cuando alargaba la zancada), por lo que el entreno ha quedado como ha quedado, una vez parado nada de nada, por lo que ahora unos días de "descanso" y algo de hielo, el lunes igual hago algo a 6', por no perder y el miércoles seguramente me salte las series, habrá que ir viendo como evoluciona.

    50'22" R1 a 5'47" y 142ppms
    31'20" ¿R2? a 5'13" y 152ppms
    12'34" R1 a 5'22" y 148ppms

    Total 17km en 1h34'16" a 5'32" y 146ppms

    Por cierto he salido a 7:30 a.m. con más de 20º menos que el miércoles...

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    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  11. #1231
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    Y ¿como te va ahora en ese muslo?

    Con el problema que tengo yo en mi pata, y os leo estas cosas, me da miedito miedito...

  12. #1232
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Y ¿como te va ahora en ese muslo?

    Con el problema que tengo yo en mi pata, y os leo estas cosas, me da miedito miedito...
    Cuando tenso el músculo noto, aunque tampoco demasiado, vamos que no me voy a poner a hacer sentadillas.

    Andando si no hago nada extraño ni lo noto.
    Objetivos 2016

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    Hacer sub 3h30' en M
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    Hacer más km y a mejor ritmo que en
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    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
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    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  13. #1233
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  14. #1234
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Estira y estira,
    Si es una microrotura no sería contraproducente ?
    Objetivos 2016

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    Hacer al menos +30000 de desnivel

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    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
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  15. #1235
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    Hazlo muy muy suavemenente, si te duele, lo es.... y entonces, para. Si no sigue.

  16. #1236
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Si es una microrotura no sería contraproducente ?
    Con estiramientos suaves y progresivos no es contrproducente. Con rebotes hay riesgo

  17. #1237
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    Cuida ese muslo y estira y ponle frio y luego calor, y si hace falta y conoces a alguien que te mire o te vende...

  18. #1238
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Hazlo muy muy suavemenente, si te duele, lo es.... y entonces, para. Si no sigue.
    Pues ni siquiera estoy seguro si duele cuando lo estiro, por lo que hoy después de probar he decidido dejarlo y hacer vida normal.

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Cuida ese muslo y estira y ponle frio y luego calor, y si hace falta y conoces a alguien que te mire o te vende...
    Le estoy poniendo hielo de forma preventiva, lo del calor no se como ponerle

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Con estiramientos suaves y progresivos no es contrproducente. Con rebotes hay riesgo
    Mañana a la mañana haré sesión de estiramientos múltiples y una buena sesión de abdominales, a ver si mejora.

    A lo largo del día no me ha dado problemas, pero notaba un pequeño dolor cuando tensaba totalmente el músculo, creo que estoy mejor que a la mañana, pero lo que me tiene mosca es que todo viene del miércoles y no me había dado ningún síntoma hasta que he corrido esta mañana, por lo que hasta que corra otra vez no sabré exactamente como estoy aunque mañana me levante como una rosa.
    Objetivos 2016

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    Hacer al menos +30000 de desnivel

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  19. #1239
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    Para el calor venden en la farmacias bolsas de gel que tanto van al congelador como al microondas, te pillas dos y una a cada sitio, no son muy caras.
    Por lo que yo se del Yoga, hice dos años, el estiramiento, NUNCA, se hace con rebote, y siempre progresivo, nunca forzando. Cuida ese muslo!
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  20. #1240
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    Cuida ese muslo compañero, mucho mucho cuidado con el eh

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