Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #1261
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    30/04/2013

    Hoy había decidido salir a tempo y he ido todo el tiempo "rápido", igual guardando un poco los primeros kms, en torno a 5'10" e incrementando el ritmo hacia al final en 4'50".

    10,3km en 52'2" a 5'3" y 158ppms

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  2. #1262
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    Que tal. Sensaciones y dolores?

  3. #1263
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    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Que tal. Sensaciones y dolores?
    Se me hizo un poco largo el último km que pica para arriba, por lo demás bastante bien.

    Los dolores los aparque la semana pasada y por ahora cruzaremos los dedos.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  4. #1264
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    Ya tenemos la media ahi. Llegas un poco justo, no? Para bajar de 1h45' digo.

    Como lo ves??
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  5. #1265
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Se me hizo un poco largo el último km que pica para arriba, por lo demás bastante bien.

    Los dolores los aparque la semana pasada y por ahora cruzaremos los dedos.

    muy bien me alegro ya veras como no tienes dolores de nuevo

  6. #1266
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Ya tenemos la media ahi. Llegas un poco justo, no? Para bajar de 1h45' digo.

    Como lo ves??
    Para bajar de 1h45' lo veo bien y casi fácil , lo que veo mal es que aunque creo que no estoy para ello, saldré a por el 1h40', así que es posible que pinche

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    muy bien me alegro ya veras como no tienes dolores de nuevo
    Alguno volverá, esperemos que sea lo más tarde posible

    Mañana haré series 20' R1 + 4X5' R3, r1 + 20' R1, últimas en condiciones, porqué la semana que viene son de 1'

    :foroatletismo:
    Objetivos 2016

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    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  7. #1267
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    Cuando tienes la media?

  8. #1268
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    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Cuando tienes la media?
    El día 12
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    Hacer sub 3h30' en M
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    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  9. #1269
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    2/05/2013

    Aprovechando que he cogido un par de días de vacaciones, me disponía a hacer esta mañana las series en llano, en el lugar donde una vez me salieron unas series de 2000, que no me las creía ni yo. A ver su de una vez por todas las hacía en condiciones, luego ha salido lo que ha salido, un desastre vamos

    Total que salgo:
    21'30" R1 a 5'33" y 142ppms
    1ª Serie 5'R3 a 4'39" y 159ppms (esta vez la primera reservando )1'r1 a 5'52" y 156ppms.
    2ª Serie 5'R3 a 4'54" y 164ppms (el GPS me va haciendo cosas raras, el ritmo no es real) 1'r1 a 5'5" y 161ppms
    3ª Serie 5'R3 a 4'46" y 165ppms, 1'r1 a 5'39" y 161ppms
    4ª Serie 5'R3 a 5'6" y 165ppms (creo que en realidad ha sido la más rápida), 1'r1 a 0 y 156ppms (no ha salido el GPS en todo el minuto de --:--)
    Enfriamiento, lo apunto por kms...
    1k a 9'44" y 146ppms (ni que hubiera ido andando )
    1k a 5'33" y 140ppms (salgo de la zona arbolada )
    200m a 6'16" y 143ppms

    Total NPI en 1h2'51" a NPI y 150ppms medias

    El GPS hoy a ido a su bola, casi todo zona arbolada, pero se trata de una zona que he ido muchas veces y nunca me había pasado... Tendré que hacer un cálculo para ver cuanto he hecho, que el entreno me da una media de 5'50", el segundo r1 casi me sale más rápido que la serie

    Además he tenido que acortar el R1 ya que he llegado con urgencia de , no sé si habrá sido el plátano, pero no comeré uno dentro de 10 días
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
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    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  10. #1270
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    jajaja asi que entrenando en zona arbolada para camuflarte los entrenos y no dar pistas de tu estado de forma jaja buen truco

  11. #1271
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    Si ya eras muy amigo de acompañar con prosa los números de tus entrenos (que si "mientras pilla cobertura", que si "parada a beber", que si "picando hacía arriba"), en este entreno, a cuenta de la pérdida de cobertura has explorado nuevos caminos literarios

    Tu sigue así, que mientras sigas poniendo el resumen, tus fans seguiremos leyendo el diario.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  12. #1272
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    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    jajaja asi que entrenando en zona arbolada para camuflarte los entrenos y no dar pistas de tu estado de forma jaja buen truco

    Ost**, me han pillado...

    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Si ya eras muy amigo de acompañar con prosa los números de tus entrenos (que si "mientras pilla cobertura", que si "parada a beber", que si "picando hacía arriba"), en este entreno, a cuenta de la pérdida de cobertura has explorado nuevos caminos literarios

    Tu sigue así, que mientras sigas poniendo el resumen, tus fans seguiremos leyendo el diario.
    Es que si no me pasará nada, todo sería muy aburrido.

    Os pongo la imagen que me aparece, os aseguro que todos los recorridos por el parque han sido por el mismo sitio.

    Ese GPS.jpg
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  13. #1273
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    4/5/13

    Hoy según el plan tocaba 30'R1 + 30'R2 + 10'R1

    32'R1 a 5'38" y 141ppms
    43'R2 a 5'8" y 156ppms
    7'R1 a 5'15" y 151ppms

    Total 15,4km en 1h20' a 5'16" y 150ppms

    He salido y las ppms veía que no subían, en el cambio a R2 he hecho varios kms e incluso en R1, por lo que he decidido alargarlo un poco. Bueno ya no que quedan nada más que un par de entrenos antes de la media.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  14. #1274
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    Ánimo que ya te queda poco para esa media.
    Ya la tienes a la vuelta de la esquina Jejeje

  15. #1275
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    Tienes el motor bien calibrado y a punto para el sub 1h40'
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
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    12-42K: 3 BCN, 2 Garraf, 7 Jaelc
    MMP: 10Km-0:52:17
    21Km-1:57:40 . 42Km-4:28:35

  16. #1276
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    Tudela de Duero
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    Venga!! Que una semanita ya estrás celebrando el fruto de esta planificación!

  17. #1277
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    Dec 2011
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    Cita Originalmente escrito por Adrienservan Ver Mensaje
    Ánimo que ya te queda poco para esa media.
    Ya la tienes a la vuelta de la esquina Jejeje
    Ya estoy en modo espera ON, lo que no sé es que hacer mañana o un rodaje tranquilo o uno a tempo, supongo que según las ganas que tenga.

    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Tienes el motor bien calibrado y a punto para el sub 1h40'
    No me atrevo ya a asegurar tanto como el 1h40', pero lo intentaré, luego si peto siempre tengo hasta 2h30' para acabar... creo.

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Venga!! Que una semanita ya estrás celebrando el fruto de esta planificación!
    A ver lo que sale, creo que es la vez que mejor he seguido la planificación, pero no por ello es la mejor.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
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    Hacer sub 3h30' en M
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    Hacer más km y a mejor ritmo que en
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    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
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    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  18. #1278
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    Mucha suerte para la media y con tranquilidad esta semana

  19. #1279
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    Estos entrenos dan confianza y a una semana de la cita, mas.

    Te veo muy bien, asi que ahora, solo nos queda recibir un poco de "la suerte de los campeones" y ya seras sub 100'.
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  20. #1280
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    Bueno, ya tienes los deberes hechos así que estos semanita a descansar y si sales a rodar muy suave.
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