Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #1361
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    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    tomatelo con calma para recuperar piernas y sensaciones que aunque a ti te parezca fijo que tovia queda alguna secuela o carga
    Ando en ello, pero es que me salió sin querer

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Y luego criticamos a la teniente eh?
    Si esto ya lo veía venir yo...

    Cita Originalmente escrito por Teniente Onelia Ver Mensaje
    Zas!! En to la boca....
    Donna...me has andao viva, jijiji...gracias, gracias...




    ...aunque en honor a la verdad...para este hombre esos ritmos...yo creo que sí son regenerativos (no para mi )
    Que más quisiera que por debajo de 5'30" fuera regenerativo para mi, además el km más rápido se quedo en 5'8", vamos como si fuera a tempo

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Ná, que eso ni regenerativo ni leches, luego nos quejaremos de las piernas
    Fue sin querer de verdad

    Cita Originalmente escrito por alavejez Ver Mensaje
    Es que sale uno a regenerar y se va encontrando bien y termina rodando una hora. la carne es débil.
    Por fin alguien que me comprende

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    ¿2 Días sin salir te parecen mucho? Te has enganchado, es el momento para ponerte a hacer carreras a lo loco,que mola más!
    Que no que es al revés, llevaba tiempo que no iba 2 días seguidos.

    Mañana a ver si hago 1h ó 1h20', el problema es que si voy por encima de 5'35" me vendrán por vago y si voy a por debajo por pasarme cuando estoy de relax

    Bueno os aseguro que no voy a hacer series aunque sea miércoles, que si no tengo ración de ambas, una por ser una KK y la otra por no deber hacerlas tan pronto

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  2. #1362
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    22/05/2013

    Hoy ha salido lo que les ha parecido a las patas. Cuando he salido tenía hasta frío (a las 13h el 22 de mayo ), pero inconscientemente he acabado acelerando y bastante bien.

    Total 11,5km en 1h3'35" a 5'31" y 151ppms
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  3. #1363
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    Pues para ser lo que "ha salido de las patas" no ha estado nada mal... Jajajaja ya me gustaría a mi regenerar a 5:30


    Enviado desde mi iPhone con Tapatalk
    Objetivos temporada 2013-14:
    Sub 45 en 10km
    Sub 100 en Media Maraton
    Mejorar mi marca en Maraton

    MMPs
    10Km 45:49 (Bombers 2014)
    MM 1:45:36 (Mitja del Mediterráni 2013)
    Maraton 3:53:08 (Barcelona 2014)
    Endomondo: Dale sin miedo! y agregame

    Mi diario
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  4. #1364
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    Que crack, has ido a un ritmo lo suficientemente rápido como para que no te llamemos vago, pero lo suficientemente lento como para que no digamos que te has pasado de rápido estando de relax.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  5. #1365
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    Pues yo lo llamo vago igualmente , a ver si pensais que solo me lo vais a llamar a mi eso

  6. #1366
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    Cita Originalmente escrito por alblop Ver Mensaje
    Pues para ser lo que "ha salido de las patas" no ha estado nada mal... Jajajaja ya me gustaría a mi regenerar a 5:30


    Enviado desde mi iPhone con Tapatalk
    No si de regenerativo ha tenido poco, pero que le vamos a hacer.

    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Que crack, has ido a un ritmo lo suficientemente rápido como para que no te llamemos vago, pero lo suficientemente lento como para que no digamos que te has pasado de rápido estando de relax.
    Casi, si no llega a pasar Nacho por aquí lo hubiera conseguido

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Pues yo lo llamo vago igualmente , a ver si pensais que solo me lo vais a llamar a mi eso
    Pero si te vamos a llamar vago igual.

    Bueno a ver si el sábado salgo unos kms... es que estoy un poco resfriado, será el tiempo...

    Como no he encontrado ningún plan que me convenza de 10k, todos los que he visto me parecen que están fuera de mi alcance (sobre todo las series), aunque viendo los de media sub 100' también los veo fuera de mi alcance

    He decidido hacer un par de semanas de cuestas, otras 2 con series cortas (200 y 400) , una de "recuperación", luego otras 2 de series medias (800 y 1000) y otras 2 de largas (1500 y 2000), una de descarga e intentar atacar los 45' (ya veremos como se me dan estas 8 semanas)

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  7. #1367
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    tienes fondo de sobra para los 10km acabas de correr una media hace poco...

  8. #1368
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    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    tienes fondo de sobra para los 10km acabas de correr una media hace poco...
    Si fondo si, para 10 y 30 si me pongo, lo que no tengo ahora es la velocidad suficiente para hacerlos sub 45'
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  9. #1369
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    Pues desde el cariño, si tienes fondo y falta velocidad, pa que cojones son las cuestas?? Esas, velocidad no te dan, todo lo contrario.

    Ah! Y ya puestos a poner pegas... Por que no haces la misma semana series cortas y largas? Si haces el miercoles de 200 el sabado de 2000 y si el miercoles de 400 ó 500, el sabado de 1000.
    Yo olvidaria las de 800 directamente.

    Pero bueno, esos plane que haces tu, te acaban dando resultado, asi que estaremos atentos a ver que perpetras.

    Lei algo de un 10000 en julio? Donde era?
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  10. #1370
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Pues desde el cariño, si tienes fondo y falta velocidad, pa que cojones son las cuestas?? Esas, velocidad no te dan, todo lo contrario.
    En realidad las cuestas estas son por si hay un cruce de planetas el día 16 de junio, que ahora mismo no puedo correr, pero me apetecía, por si pasa algún cometa a la vez

    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Ah! Y ya puestos a poner pegas... Por que no haces la misma semana series cortas y largas? Si haces el miercoles de 200 el sabado de 2000 y si el miercoles de 400 ó 500, el sabado de 1000.
    Yo olvidaria las de 800 directamente.
    Esto si me dices que se puede seguramente lo haga los miércoles cortas y los sábados largas, aunque igual se me acaba el plan antes de tiempo

    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Pero bueno, esos plane que haces tu, te acaban dando resultado, asi que estaremos atentos a ver que perpetras.

    Lei algo de un 10000 en julio? Donde era?
    Es la primera vez que me planteo un plan para algo de menos de MM, a ver como sale, una vez hice un especifico de 4 semanas para una carrera de 6,5k, pero fue un sólo series cortas durante 4 semanas...

    En julio tengo intención de hacer un "amago" de carrera de 10k, pero como no he visto ninguna cerca, así que la haré yo solo.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  11. #1371
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    A mi particularmente, me gusta mucho la preparacion del 10000 que hace Santigem. Puedes buscar su diario y echar un vistazo. Sino, le preguntas.

    Ese simulacro que va a cometer... no te servira de mucho, seguro que en una de verdad valdras como minimo 2' menos.
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  12. #1372
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    Desde luego no es lo mismo estrenar fondo que velocidad, tengo entendido que las cuestas restan velocidad, y lo suyo son faletes o series, y nada de tiradas muy largas. Lo que va bien para una no va bien para otra.
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  13. #1373
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Si fondo si, para 10 y 30 si me pongo, lo que no tengo ahora es la velocidad suficiente para hacerlos sub 45'
    Deja ese objetivo para más adelante, tal vez unas semanas antes de tu maratón de otoño, que tendrás un buen volumen de entrenamiento y entonces se te quedarán cortos los 10

  14. #1374
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    A mi particularmente, me gusta mucho la preparacion del 10000 que hace Santigem. Puedes buscar su diario y echar un vistazo. Sino, le preguntas.

    Ese simulacro que va a cometer... no te servira de mucho, seguro que en una de verdad valdras como minimo 2' menos.
    Me pasaré a echar un vistazo, con lo del simulacro de carrera sé que no es ni parecido, el efecto dorsal es el efecto dorsal, pero es que apenas hay carreras en julio.

    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Desde luego no es lo mismo estrenar fondo que velocidad, tengo entendido que las cuestas restan velocidad, y lo suyo son faletes o series, y nada de tiradas muy largas. Lo que va bien para una no va bien para otra.
    Al final voy a tener que mirar bien lo de las cuestas, siempre había leído que eran para ganar potencia, bueno tengo unos días para replantearme las 2 semanas que iba a hacer de cuestas.

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Deja ese objetivo para más adelante, tal vez unas semanas antes de tu maratón de otoño, que tendrás un buen volumen de entrenamiento y entonces se te quedarán cortos los 10
    Todavía no sé si este año caerá un maratón o no, pero de todos modos atacar la marca de 10k en la preparación para el maratón no me parece muy conveniente.

    Por cierto hoy no he salido y ya veré si salgo mañana, he cogido un resfriado de los buenos y ha sonado el despertador a las 7:30 y no me he levantado hasta las 10:30 y porqué ha venido mi hija a por mi
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  15. #1375
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    Vago!!!!!

    Yo tampoco creo que sea lo mas adecuado intentar una marca en el 10000, preparando el maraton, pero como cada maestrillo tiene su librillo...

    Ni tampoco es el mejor momento julio...
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  16. #1376
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    Pues hoy tampoco he hecho nada.

    Mañana a ver si hago algo, ya que el catarro me está dejando agotado.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
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    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  17. #1377
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  18. #1378
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Y en septiembre, tienes los de torrelavega.

    No te pillan debajo de casa, pero tardas menos de dos horas...
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  19. #1379
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    Recupérate!!! estás tomando algún medicamento no?
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  20. #1380
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    Toca recuperarse en condiciones

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