Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #1421
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    Jan 2013
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    Correcaminos
    hola.

    al final no voy a correr la carrera de Llodio, la he cambiado por el trail del 16 de junio que hay en Vitoria, creo que lo ibas a hacer pero no puedes.

    de todas formas espero que alguien se apunte conmigo ya que nunca he hecho uno ¿algun consejo?
    Objetivos 2014

    4 MM, intentar bajar de 1h:40m (MMP 1:44:12 Zaragoza mayo 2013)

    10k, acercarme a 45m (MMP 46:36 Bilbao abril 2013)

    http://www.foroatletismo.com/foro/di...a-en-mayo.html

    www.corriendoporlavida.blog.com.es

  2. #1422
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    2/06/2013

    Hoy tocaba el último entreno antes de empezar el plan mañana y decidí hacer un rodaje...

    11.4km en 1h2'11" a 5'28" y 152ppms

    Los 3 primeros kms cerca de 6' y de repente me pongo a pensar que vaya modo del que quiero hacer un 45' en 10k, total, que paso a ir acelerando poco a poco, igual hasta más de lo previsto y acabo haciendo una media hasta decente para mi .

    Mañana empiezo el plan, así de principio intentaré hacer 3 ó 4k en torno a 4'45", con calentamiento y enfriamiento aparte.

    Al final siempre nos pueden mas las ganas que la cabeza jajaja ... buena salida y mejor fin para un gran principio


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    Objetivos temporada 2013-14:
    Sub 45 en 10km
    Sub 100 en Media Maraton
    Mejorar mi marca en Maraton

    MMPs
    10Km 45:49 (Bombers 2014)
    MM 1:45:36 (Mitja del Mediterráni 2013)
    Maraton 3:53:08 (Barcelona 2014)
    Endomondo: Dale sin miedo! y agregame

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    Mi Blog

  3. #1423
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    Que hiciste hoy, kartofenero??
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  4. #1424
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Buen principio Tortu, sin miedo y a por todas!!!


    Salud y Kms
    Gracias, pero todavía no había empezado, lo contaré como el primer rodaje

    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    A ver que sale, porque mimbres, hay!
    Bueno hacemos lo que podemos.

    Cita Originalmente escrito por gontzalon Ver Mensaje
    hola.

    al final no voy a correr la carrera de Llodio, la he cambiado por el trail del 16 de junio que hay en Vitoria, creo que lo ibas a hacer pero no puedes.

    de todas formas espero que alguien se apunte conmigo ya que nunca he hecho uno ¿algun consejo?
    Ya te he escrito en tu diario, si se me ocurre alguna otra cosa ya te pongo

    Cita Originalmente escrito por alblop Ver Mensaje
    Al final siempre nos pueden mas las ganas que la cabeza jajaja ... buena salida y mejor fin para un gran principio


    Enviado desde mi iPad con Tapatalk HD
    Pues si, que se le va a hacer.

    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Que hiciste hoy, kartofenero??
    Ahora lo pongo, un poco el tonto, pero bueno, lo pongo en otro post
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  5. #1425
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    03/06/2013

    Salgo todo dispuesto a completar 4km rápidos, pero sin ser a tope, con un tiempo impropio de esta época del año, pero perfecto para correr, 12º (creo que máxima del día), parece que mañana mejora un poco, con eso de que han recortado el verano...

    Calentamiento
    3,15km en 18'30" a 5'53" y 145ppms, cuando llevaba unos 2 kms me quedo mirando unos caballos, que uno de ellos está marcado con un número 35 increíblemente nítido y yo corriendo, se me olvido que también hay que mirar al suelo y claro no calcule bien donde estaba una especie de altillo (de unos 15 o 20 cm) que han puesto (llegué antes de lo esperado) y tenía que pasar y la zapa izquierda pega un punterazo de cuidado y la derecha en el intento de recuperar también le pega aunque ya de roce, total, las manos llegan justo al suelo para no impactar con la cabeza , un buen corte en la mano izquierda, la derecha resbalo sobre el asfalto y me he hecho una buena herida en el antebrazo derecho. Tengo otro rasponazo en las costillas y para terminar un golpe en la ingle que me he dejado parte de las mallas. En un momento he pensado en poner alguna foto, pero lo he pensado mejor y he desistido, ya que me ha parecido de mal gusto.
    Por cierto me he levantado de un salto, he mirado que no me hubiera visto nadie y he seguido corriendo
    4k en 18'41" a 4'40" y 170ppms
    Enfriamiento
    3,25k en 18'17" a 5'39" y 161ppms

    Total 10'4km en 55'28" a 5'20" y 159ppms.

    En la caída pensaba que no me había hecho nada de nada, pero aunque no me afecta nada para correr, tengo tanto el brazo como el golpe en la zona de la ingle hinchados, por lo que me toca unos días de hielo.

    Manda huevos, no me caigo después de más de 10km por el monte lloviendo y bajo un lodazal y me caigo en seco sobre asfalto, pero que le vamos a hacer.



    El miércoles series de 200
    Objetivos 2016

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    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  6. #1426
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    Por una moza, pase, pero por un caballo!!!


    Salud y Kms
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  7. #1427
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Por una moza, pase, pero por un caballo!!!


    Salud y Kms
    Si, lo mío tiene delito, con lo fácil que es ponerse a rueda con una de las 2 mozas que todavía salen habitualmente, me quedo mirando a babia... si es que uno se entretiene con cualquier cosa

    Salían otras 3, pero una está lesionada y dice que no vuelve hasta septiembre, otra dice que hace mucho calor debe vivir en otro sitio, porqué no lo entiendo y la otra me cruzaba con ella, pero sólo sé que ha dejado de aparecer.

    Es curioso, porqué en el recorrido habitual y hora habitual habrá unos 20 runners y puedo hacer casi una radiografía de cada uno de ellos y de muchos sé que carreras han corrido, en que tiempo y cuales son sus objetivos, aunque unos días coincido con unos y otros con otros
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
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    Hacer sub 3h30' en M
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    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  8. #1428
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    I Jornadas de las caídas en Foroatletismo. (del 15 de Mayo al 15 de Junio)
    INSCRIPCIONES ABIERTAS
    Ponentes: D@vid, Hari Seldon, Tortuguita,....

    Ponencias:
    "Como Caerse con Gracia y Salero"
    "¿Donde me parto la crisma, en montaña o en asfalto?"
    "Caídas en asfalto y en piedra, principales diferencias"
    "Heridas abiertas e inciso-contusas, manual de cura rápida para el runner avezado"
    "Hematomas, rasponazos y moratones. ¿Rojo, negro, morado? elección de mallas y camisetas a juego"

    Mesa redonda y charla coloquio: "Como darse una galleta para impresionar a las tías"
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  9. #1429
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    I Jornadas de las caídas en Foroatletismo. (del 15 de Mayo al 15 de Junio)
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    Ponentes: D@vid, Hari Seldon, Tortuguita,....

    Ponencias:
    "Como Caerse con Gracia y Salero"
    "¿Donde me parto la crisma, en montaña o en asfalto?"
    "Caídas en asfalto y en piedra, principales diferencias"
    "Heridas abiertas e inciso-contusas, manual de cura rápida para el runner avezado"
    "Hematomas, rasponazos y moratones. ¿Rojo, negro, morado? elección de mallas y camisetas a juego"

    Mesa redonda y charla coloquio: "Como darse una galleta para impresionar a las tías"
    Falta el como levantarse en modo disimulo, como que no ha pasado nada

    Y todavía quedan 10 días
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
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    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  10. #1430
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    Miedo que dais!!!
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  11. #1431
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    I Jornadas de las caídas en Foroatletismo. (del 15 de Mayo al 15 de Junio)
    INSCRIPCIONES ABIERTAS
    Ponentes: D@vid, Hari Seldon, Tortuguita,....

    Ponencias:
    "Como Caerse con Gracia y Salero"
    "¿Donde me parto la crisma, en montaña o en asfalto?"
    "Caídas en asfalto y en piedra, principales diferencias"
    "Heridas abiertas e inciso-contusas, manual de cura rápida para el runner avezado"
    "Hematomas, rasponazos y moratones. ¿Rojo, negro, morado? elección de mallas y camisetas a juego"

    Mesa redonda y charla coloquio: "Como darse una galleta para impresionar a las tías"
    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Falta el como levantarse en modo disimulo, como que no ha pasado nada

    Y todavía quedan 10 días
    Tengo dos ponencias más:
    - Las runners también se caen
    - Que pasa cuando una runner con faldita se pega una buena leche en un paseo marítimo lleno de tios
    Corredora entre lesiones

  12. #1432
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Miedo que dais!!!
    Poco.

    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    Tengo dos ponencias más:
    - Las runners también se caen
    - Que pasa cuando una runner con faldita se pega una buena leche en un paseo marítimo lleno de tios
    Te dejamos sitio en la mesa redonda
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  13. #1433
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    05/06/2013

    Hoy tocaban unas series... 12x200, ya sabemos que lo mío y las series no tiene remedio, pero bueno ahí van

    Calentamiento
    3,68km en 22'16" a 6'6" y 141ppms
    Series
    1- 200m a 3'50" y 159ppms, 1'r a 6'57 y 152ppms
    2- 200m a 4'05" y 162ppms, 1'r a 6'55 y 165ppms
    4- 200m a 3'55" y 164ppms, 1'r a 7'30 y 164ppms
    5- 200m a 3'56" y 166ppms, 1'r a 6'43 y 167ppms
    5- 200m a 4'26" y 166ppms, 1'r a 5'48 y 165ppms
    6- 200m a 4'10" y 168ppms, 1'r a 7'40 y 169ppms
    7- 200m a 3'47" y 167ppms, 1'r a 6'22 y 168ppms
    8- 200m a 4'12" y 170ppms, 1'r a 7'17 y 171ppms
    9- 200m a 3'49" y 169ppms, 1'r a 6'38 y 169ppms
    10- 200m a 4'11" y 170ppms, 1'r a 7'22 y 173ppms
    11- 200m a 3'40" y 169ppms, 1'r a 7'03 y 172ppms
    12- 200m a 3'38" y 174ppms, 1'r a 5'23 y 178ppms
    Enfriamiento
    3k en 18'37" a 6'8" y 163ppms

    Total 11k en 1h2'52" a 5'43" y 157ppms

    Un poquito de viento a favor en las impares y en contra en las pares , en la quinta yo creo que el GPS me la ha jugado, han sido más de 200m y en la última dando todo , por lo menos lo que quedaba.

    Para el próximo día marco los 200m y que solo influyan los segundos y no lo que le parezca al GPS.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  14. #1434
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    Eso es lo que tiene que hacer y si tienes la opcion de hacerla en pista, puedes calcular el paso por el 100 y acelerar o frenarte.

    Para ser series de 200, viendo tu ritmo de media, no estan nada mal. Te falta punch, pero no te preocupes, que lo iras cogiendo. Veras dentro de 5 ó 6 semanas!!
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  15. #1435
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    Pues a pesar del viento, bonitas series. Incluso las que van con viento en contra van cada vez más rápidas al final, así que bien hecho, compañero.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
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  16. #1436
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    Series montaña rusa, no?
    La grafica tiene que haber quedado vacilona
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  17. #1437
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    Pues si dices que no se te dan bien, cuando las hagas en condiciones cómo saldrán? Buen entreno
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  18. #1438
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    Jeje, las series no estarán bien del todo, pero tu no dejas de hacerlas y darle caña a las patas

  19. #1439
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    Compruebo con satisfacción que esta vez has ido mirando al frente (ni caballos, ni mozas, ni bordillos que valgan)...porque si te das un piño a esas velocidades te queda el jeto como al Ecce Homo de marras...

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  20. #1440
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Eso es lo que tiene que hacer y si tienes la opcion de hacerla en pista, puedes calcular el paso por el 100 y acelerar o frenarte.

    Para ser series de 200, viendo tu ritmo de media, no estan nada mal. Te falta punch, pero no te preocupes, que lo iras cogiendo. Veras dentro de 5 ó 6 semanas!!
    No creas que tenía mucho donde acelerar, si hubiera ido acelerando de la 5 para adelante me hubiera quedado sin fuerza para las últimas

    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Pues a pesar del viento, bonitas series. Incluso las que van con viento en contra van cada vez más rápidas al final, así que bien hecho, compañero.
    Es que intenté hacer bien por lo menos las 3 últimas

    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Series montaña rusa, no?
    La grafica tiene que haber quedado vacilona
    Son mis series tipo, cuando no hago farlek ALQS

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Pues si dices que no se te dan bien, cuando las hagas en condiciones cómo saldrán? Buen entreno
    Pues en progresivo que es como se supone que hay que hacerlas

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Jeje, las series no estarán bien del todo, pero tu no dejas de hacerlas y darle caña a las patas
    Ese es el plan seguir haciendo algo y mejorar la velocidad poquito a poquito, además es de los días más entretenidos, los de series, aunque sea cuando más se sufre ...

    Cita Originalmente escrito por Teniente Onelia Ver Mensaje
    Compruebo con satisfacción que esta vez has ido mirando al frente (ni caballos, ni mozas, ni bordillos que valgan)...porque si te das un piño a esas velocidades te queda el jeto como al Ecce Homo de marras...

    Mu bien, Rober, mu bien
    Otra no por favor, que tengo los dedos de los pies y pies con ampollas varias, las espinillas llenas de arañazos, un hematoma en la cadera del tamaño de un puño y con todos los colores posibles, un buen rasponazo en las costillas, una postilla de dimensiones considerables en el antebrazo y un corte en la mano.

    Creo que ya tengo el pack, como no vaya más atento a ver que hago
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

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