Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #1441
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    06/06/2013

    Hoy rodaje

    7,4km en 42' a 5'41" y 153ppms

    Quería haber hecho un poco más rápido, pero los 2 primeros a casi 6' y con la subida en los 2 últimos a 5'45", poco ha quedado para ir más rápido.

    Por cierto hoy parecía que corría en un horno, que calor... luego cayo la tormenta y volvimos a los 18º, pero a mi me pillo antes
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  2. #1442
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    ... con estos entrenos... no te veo yo corriendo el 10000 a 4'30 en 8 semanas... A no ser, claro esta, que haya habido unas cuestas guapas.
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  3. #1443
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    ... con estos entrenos... no te veo yo corriendo el 10000 a 4'30 en 8 semanas... A no ser, claro esta, que haya habido unas cuestas guapas.
    La verdad es que el entreno ha sido una KK, supongo que en parte condicionado por el calor, me han dicho que 28º, aunque ni con eso vale como excusa para un ritmo tan flojo, cuesta he cogido sólo la de vuelta, no creo que haya llegado ni al +/- 80.

    Supongo que todo se verá mejor... o peor con las series de 1k, aunque creo que se me da mejor cuanto más largas.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  4. #1444
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    Miruste, mi primer 10000 lo hice en 46' con un barril de cruzcampo rebotándome en la bartola y sin plan. A vuesamercé a poco que haga le saldrá del 10.

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

  5. #1445
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    Aunque te encuentres mas comodo en las series largas, si aprendes a sufrir en las cortas, vas a correr una velocidad muy buena. Otro dia saldran mejor.

    En cuanto a lo de ayer... una mala tarde, la tiene cualquiera!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  6. #1446
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    te animas el domingo a correr por el recorrido de la trail de la semana que viene?.

    saldre pronto sobre las 8 ya que tengo que estar con mis chicas en la carrera de la mujer a las 11.

    saludos
    Objetivos 2014

    4 MM, intentar bajar de 1h:40m (MMP 1:44:12 Zaragoza mayo 2013)

    10k, acercarme a 45m (MMP 46:36 Bilbao abril 2013)

    http://www.foroatletismo.com/foro/di...a-en-mayo.html

    www.corriendoporlavida.blog.com.es

  7. #1447
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    Ánimo que la adaptación al calor hay que hacerla poco a poco, yo por ejemplo lo odio
    Aunque no te hayas visto bien, al menos has salido y has hecho trabajar al cuerpo. Todo cuenta
    Paleo Runner

    Mi Diario

  8. #1448
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    Las series han sido buenas, ten paciencia con el tema rodajes...
    Adizero Aegis: 526 kms.
    Nike Lunar Glide 2: 1132 kms.
    Adizero Aegis 2: 177 kms.
    Nike Lunar Glide 4: 652 kms.
    Saucony ride 5: 292 kms.
    Saucony Jazz 16: 189 kms.

  9. #1449
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    La verdad es que el entreno ha sido una KK, supongo que en parte condicionado por el calor, me han dicho que 28º, aunque ni con eso vale como excusa para un ritmo tan flojo, cuesta he cogido sólo la de vuelta, no creo que haya llegado ni al +/- 80.

    Supongo que todo se verá mejor... o peor con las series de 1k, aunque creo que se me da mejor cuanto más largas.
    El ritmo lo condiciona mucho el calor, pero si le sacas provecho a entrenar con calor, obtendrás resultados mucho mejor de lo entrenado en cuanto refresque algo

  10. #1450
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    El ritmo lo condiciona mucho el calor, pero si le sacas provecho a entrenar con calor, obtendrás resultados mucho mejor de lo entrenado en cuanto refresque algo
    +1 En cuanto aprieta el calor, las ppm se disparan, no te obsesiones con ellas si hay calor, porque en cuanto ruedes con fresco, lo notaras....

  11. #1451
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    Cita Originalmente escrito por alavejez Ver Mensaje
    Miruste, mi primer 10000 lo hice en 46' con un barril de cruzcampo rebotándome en la bartola y sin plan. A vuesamercé a poco que haga le saldrá del 10.
    Esta claro que será porque eres más máquina que yo, que mi primer 10K no pude bajar de 50' y con el barril de cerveza creo que sólo llego al


    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Aunque te encuentres mas comodo en las series largas, si aprendes a sufrir en las cortas, vas a correr una velocidad muy buena. Otro dia saldran mejor.

    En cuanto a lo de ayer... una mala tarde, la tiene cualquiera!!!
    Lo de sufrir en las cortas, tocará aprender, pero para hacer buenos rodajes creo que me costará un poco más...

    Cita Originalmente escrito por gontzalon Ver Mensaje
    te animas el domingo a correr por el recorrido de la trail de la semana que viene?.

    saldre pronto sobre las 8 ya que tengo que estar con mis chicas en la carrera de la mujer a las 11.

    saludos
    Tengo intención de salir mañana, bueno dentro de poco a hacer series de 1k, mañana te digo, pero casi lo dudo, el tiempo parece que no va a estar para las zapas que tengo en Vitoria .

    Si eso pégame un toque mañana a la tarde por si acaso

    Cita Originalmente escrito por Sibyl Ver Mensaje
    Ánimo que la adaptación al calor hay que hacerla poco a poco, yo por ejemplo lo odio
    Aunque no te hayas visto bien, al menos has salido y has hecho trabajar al cuerpo. Todo cuenta
    Poco a poco, pero si sólo hemos tenido 2 días de verano y ya se ha vuelto a acabar, así como lo vamos a hacer

    Por cierto Sibyl, bienvenida

    Cita Originalmente escrito por santigem Ver Mensaje
    Las series han sido buenas, ten paciencia con el tema rodajes...
    Ando en ello, espero poder mejorar poco a poco las series cortas (lo de mis rodajes no sé si tendrá remedio ), que me da que van a ser mi talón de Aquiles y eso que todavía no he hecho largas.

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    El ritmo lo condiciona mucho el calor, pero si le sacas provecho a entrenar con calor, obtendrás resultados mucho mejor de lo entrenado en cuanto refresque algo
    Esto significa que en octubre voy a estar como un


    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    +1 En cuanto aprieta el calor, las ppm se disparan, no te obsesiones con ellas si hay calor, porque en cuanto ruedes con fresco, lo notaras....
    Pero si ni siquiera miro las ppms hasta después de entrenar, claro que si que se va más forzado
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  12. #1452
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    Vais alguno a correr el trail del domingo que viene en Vitoria? Merece la pena? Me estoy pensando acercarme.

    Gracias majos
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  13. #1453
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    Cita Originalmente escrito por Lenon Ver Mensaje
    Vais alguno a correr el trail del domingo que viene en Vitoria? Merece la pena? Me estoy pensando acercarme.

    Gracias majos
    Que yo sepa va a ir Gonzalon, ese fin de semana no estoy en Vitoria.

    Lo hice el año pasado y me gusto, pero no tengo con que comparar, ya que es el único trail que he corrido, para ser un trail y con lo que se ver por ahí es "facilito"

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  14. #1454
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    09/06/2013

    Hoy tocaban las series que no hice ayer

    Pues salgo bajo el diluvio y pienso que mejor un rodaje, que con lo que llueve se va a disfrutar más

    Al final decido hacerlo que toca 5x1K

    Calentamiento
    5'15km en 30'38" a 5'59" y 141ppms
    Series
    1ª a 4'28" y 166ppms, 1'r a 8'13" y 158ppms
    2ª a 4'29" y 165ppms, 1'r a 7'22" y 161ppms
    3ª a 4'37" y 166ppms, 1'r a 7'22" y 163ppms
    4ª a 4'27" y 168ppms, 1'r a 7'6" y 164ppms
    5ª a 4'23" y 171ppms, 1'r a 7'28" y 161ppms
    Enfriamiento
    2,15km a 5'51" y 151ppms

    Total
    13k en 1h11'5" a 5'28" y 152ppms

    Me he tomado sobre todo el calentamiento en plan relax total, viendo lo que me esperaba , he hecho la primera, bastante bien, en la segunda ya veía que la cosa iba a ser dura, la tercera ha sido eterna, la cuarta ya pensando que no iba a hacer la quinta, y la última no sé ni como la he empezado y he estado a punto de pararme varias veces, en ningún momento pensé que pudiera salir a un ritmo decente porqué la sensación en todo el 1000 horrible.

    La semana que viene voy a tener que comprimir todo, que el finde no voy a hacer nada, he pensado:
    Lunes --> Tempo (4,5km)
    Martes --> Descanso
    Miércoles --> Series 12x200
    Jueves --> Rodaje (y tranquilo )
    Viernes --> Series 6x1000

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  15. #1455
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    Bueno bueno, la última la mas rápida

  16. #1456
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    Pues para que te hayan costado las dos ultimas has hecho buen tiempo, así que pasadas con nota.
    Ese pensar si haces las series, o no, o si, o no se, creo que debilita mentalmente, a mi me pasa, si lo tengo claro durante la semana, el día que toca, pues toca y punto, no me hago ollas, no se, a ti no te descoloca?
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
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    12-42K: 3 BCN, 2 Garraf, 7 Jaelc
    MMP: 10Km-0:52:17
    21Km-1:57:40 . 42Km-4:28:35

  17. #1457
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Bueno bueno, la última la mas rápida
    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Pues para que te hayan costado las dos ultimas has hecho buen tiempo, así que pasadas con nota.
    Ese pensar si haces las series, o no, o si, o no se, creo que debilita mentalmente, a mi me pasa, si lo tengo claro durante la semana, el día que toca, pues toca y punto, no me hago ollas, no se, a ti no te descoloca?
    Pues la verdad es que lo de las 2 últimas series ha sido un expediente X, en la penúltima forzando, pero sin ir a tope, que me quedaba otra esperaba hacerla como la he hecho más o menos, pero la última realmente he estado a puntito de pararme a los 500m, es donde he mirado el reloj y ya no podía más, pero he decidido acabarla, sacando de donde no había y para mi sorpresa ha salido.

    Jael, lo de dudar de hacer las series si que tenía la intención de hacerlas, pero es que cuando he salido he visto que diluviaba y cuando llueve mucho me gusta disfrutar de la lluvia y en las series no se disfruta demasiado
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  18. #1458
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    Esa última seguro que fue todo lo agónica que comentas, pero te ha salido la mas rápida. No nos hacen falta mas llorones en el foro, así que la próxima vez dices:
    "en la última me veía muy bien con ganas de forzar, pero decidí contenerme un poco para que saliese un ritmo coherente con las anteriores"

    Bonita planificación de la semana, pero yo cambiaría miércoles por viernes, es decir:
    Miércoles: 12x1000
    Viernes: 6x200
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  19. #1459
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    Saludos Tortuguita:
    No sé, pero lo de tortuguita con esas series ya no te pega
    Objetivo:
    ...
    Mi blog, de artículos interesantes:
    http://mecansosiempre.bloggador.com

  20. #1460
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Esa última seguro que fue todo lo agónica que comentas, pero te ha salido la mas rápida. No nos hacen falta mas llorones en el foro, así que la próxima vez dices:
    "en la última me veía muy bien con ganas de forzar, pero decidí contenerme un poco para que saliese un ritmo coherente con las anteriores"

    Bonita planificación de la semana, pero yo cambiaría miércoles por viernes, es decir:
    Miércoles: 12x1000
    Viernes: 6x200
    Bueno intentaré no llorar más , creo que no te voy a hacer caso en los cambios que me dices, el viernes me iba a aburrir

    Cita Originalmente escrito por mecanso Ver Mensaje
    Saludos Tortuguita:
    No sé, pero lo de tortuguita con esas series ya no te pega
    Es que ya no voy a andar cambiando el Nick, además dependiendo con quien compare nunca dejaré de ser tortuga y como muy grande no soy...
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
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    Hacer sub 3h30' en M
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    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

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